『壹』 真冰花樣溜冰技巧
溜冰技巧有很多，比如燕子平衡動作，大一滑行，弓箭步滑行等。下面是我為大家收集的真冰花樣溜冰技巧，歡迎大家分享。
溜冰技巧之真冰花樣溜冰技巧一：燕式平衡動作
這是一種身體前屈，一條腿抬起，兩臂自然伸展和另一條腿在冰上的滑行動作，因形似燕子，故得此名。燕式平衡動作可因滑行用刃和方向的不同，可大致分為以下數種類型：
1、左前外刃燕式平衡
2、右前外刃燕式平衡
3、左前內刃燕式平衡
4、右前內刃燕式平衡
5、左後外刃燕式平衡
6、右後外刃燕式平衡
7、左後內刃燕式平衡
8、右後內刃燕式平衡。
各種燕式平衡動作並不難作，但做好也不容易。主要是動作要自然舒展。兩臂和浮腿的位置要正確，上體和浮腿應抬得稍高一些，姿勢要優美，兩臂可以根據表演的需要做些舞蹈動作，可以仰頭，一隻手可以扶腿或提刀。上述各種燕式平衡動作，可以在表演中改變滑行方向和用刃，共同構成一組多變的燕式組合動作，例如左前外燕式平衡，轉「3」字後變為左後內燕式平衡，或轉「3」後換足為右後外燕式平衡等等。這種變化做得越巧妙，動作就更新穎、優美和富於創造性。燕式平衡動作實質上是基本滑行技術的延伸，由於增加了姿勢變化，其動作難度和美感也大為增加，它已構成女選手藝術表演中不可缺少的技術動作之一。
溜冰技巧之真冰花樣溜冰技巧二：大一字滑行
這是將兩腿分開沿一定方向成直線或弧線的雙足滑行動作，它也因用刃和滑行方向等不同而分為許多種類：
1、左前外--右後外大一字滑行
2、右前外--左後外大一字滑行
3、左前內--右後內大一字滑行
4、右前內--左後內大一字滑行。
做外刃大一字滑行時，身體向後傾，重心在背側，足尖向外分開，足跟相對，保持適當距離，成弧線滑行。做內刃大一字滑行時，身體向前傾，重心在腹側。大一字滑行是在獲得一定速度後進行表演的滑行動作。在滑行中兩臂的姿勢可以自由，也可以做些舞蹈動作。
溜冰技巧之真冰花樣溜冰技巧三：弓箭步滑行
又稱艾娜.包爾滑行(由艾娜.包爾首創)。它是一種一條滑腿屈曲，另一滑腿伸直，成弓箭步姿勢的一種雙足滑行動作。弓箭步滑行用刃比較復雜，姿勢變化也較多。上體可以前傾或後仰，兩臂可以做些舞蹈動作。滑行方向變化較多，它實質上是一種大一字步的發展和延伸，並多被女選手所選用，配以多變的舞蹈姿勢，動作十分優美抒情，它也是一種在獲得足夠滑行速度後才能進行表演的自由滑動作。
溜冰技巧之真冰花樣溜冰技巧四：規尺
是利用一隻刀齒或刀跟點冰，另一隻冰刀圍繞其滑行的類似圓規的動作。它也可以因點冰和滑行足以及用刃的不同而分為許多種類：
1、左前外規尺(右刀齒點冰)
2、右前外規尺(左刀齒點冰)
3、左前內規尺(右刀齒或刀跟點冰)
4、右前內規尺(左刀齒或刀跟點冰)
5、左後外規尺(左刀齒點冰)
6、右後外規尺(左刀齒點冰)
7、左後內規尺(右刀齒或刀跟點冰)
8、右後內規尺(左刀齒或刀跟點冰)。
在做規尺動作時，無論是用刀齒還是刀跟點冰，另一隻滑行足必須與所滑圓半徑相垂直的方向滑行。做規尺滑行時，上體和兩臂的位置姿勢是自由的，可根據表演需要進行安排。規尺滑行雖然有一隻冰刀在動，但另一隻冰刀為固定圓心，所以規尺動作屬原地滑行動作，故在一整套表演中不宜出現過多，一般安排在段落或表演結束時。
溜冰技巧之真冰花樣溜冰技巧五：阿拉貝斯
是一種舞蹈動作的名稱，用阿接貝斯姿勢在冰上滑行是一種很優美的動作，這種滑行也可因滑行用刃和滑行方向的不同而分為許多種類型：
1、左前外刃阿拉貝斯滑行
2、右前外刃阿拉貝斯滑行
3、左前內刃阿拉貝斯滑行
4、右前內刃阿拉貝斯滑行
5、左後外刃阿拉貝斯滑行
6、右後外刃阿拉貝斯滑行
7、左後內刃阿拉貝斯滑行
8、右後內刃阿拉貝斯滑行。
阿拉貝斯滑行在一套表演中應用廣泛，由於滑行方向多變，兩臂和浮腿姿勢多樣，滑行用刃不同，以及多種阿拉貝斯滑行動作協調組合，不僅動作十分優美，而且千姿百態的表演會增加表演的效果和藝術感染力。
花樣溜冰比一樣的.溜冰要難得多，在滑動的情況下讓自己的姿態優美，是個挑戰也是個創新。練習花樣溜冰技巧除了不斷練習還應有膽量有毅力。希望下一個花樣溜冰高手就是你。
拓展： 花樣滑冰技巧
一、單足蹬冰，雙足向前滑行
上體直立姿勢，目視正前方，手心向下，兩臂向側前方伸展，雙足稍分開，與肩同寬，兩只冰刀平行站立。在蹬冰時，首先雙膝微屈，然後將重心移至右足，用右足刃前半部份向側方蹬冰。在完成蹬冰動作後，迅速將蹬冰足收回原位置，將重心放在雙足之間，形成雙足向前滑行動作，然後再換另一足蹬冰，做同樣雙足滑行動作。如此反復交替，至比較熟練。
二、單足蹬冰，單足向前滑行
在比較熟練地掌握了上述動作後，就可以進行單足蹬冰、單足滑行的練習。其准備姿勢同前，只是在蹬冰時，身體重心要確實移到滑足上，在蹬冰結束後，要保持重心不變和單足向前滑行姿勢，此時蹬冰足應盡快放在滑足足跟後，以保持重心平穩。初練時可以一拍蹬冰一拍滑行，雙腳交替進行練習。經過一段練習，重心保持較急後，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最後可以做一次蹬冰，盡量堅持一次滑行的長度，這樣做既可以提高身體保持平衡的能力，也可以練習增加蹬冰力量。
在練習中除應注意內刃側蹬冰外，還應注意，在做單足滑行時，浮足應跟在滑足足跟後方，共同保持一個重心，兩臂要放鬆，過分緊張不利於保持平衡，滑腿在滑行中應盡量伸直，身體保持直立，不要前傾後仰或左右扭動。一旦失去平衡不必強做掙扎，可順勢倒下，避免外傷，在滑行中還要注意雙踝關節保持直立，不能過分向內倒（足外翻姿勢是初學者常見的毛病）。踝關節立不直，可能是技術問題，也可能是鞋幫太軟或鞋帶扎得過松，一旦發現是後者，應立即糾正。
三、單足蹬冰，雙足向前弧線滑行
下面以右足蹬冰，雙足向左前弧線滑行為例進行說明。雙足呈丁字型站立於冰面上，左足在前，右足在後，雙膝微屈，用右足冰刀內刃前部做蹬冰動作，此時身體重心稍向前移至左足外刃一側，蹬冰後右足盡快回到左足內側，呈雙足滑行姿勢，用左前外刃和右前內刃雙足向左呈弧線滑行。在滑行中身體重心應稍偏於左足，右足前內刃起支撐協助滑行作用。身體縱軸稍向左傾，兩臂自然伸向身體兩側，左臂稍向後，右臂稍向前，這樣便於向左呈弧線滑行。
用同樣的方法，相反的姿勢和動作，做左足蹬冰，雙足向前右側弧線滑行。
在練習以上滑行動作時，要注意身體不能轉動過急，身體縱軸傾斜角度不能過大，在練習中要充分體會雙足內外刃的用力和重心移動，以便為下一個技術動作打下一個基礎。初練時，速度不能過快，伴隨著技術的熟練，可以適當加速，加大傾斜角度和弧線的曲度。初學者弧線的曲度能圓的直徑為5-7米為宜。
四、單足蹬冰，單足向前弧線滑行
准備姿勢和技術動作與（三）相同，不同之處在於：在蹬冰後應立即將重心移至滑行足，蹬冰足應盡快放在滑足足跟後，足尖向下，呈單足向前弧線滑行姿勢。由於是單足滑行，身體重心完全落在滑足冰刀上，身體傾斜要比雙足弧線滑行行大一些，兩臂應發揮調解平衡的作用，切忌轉體過急，造成重心不穩，兩側交替進行練習。
在練習單足弧線滑行時，應在逐步熟練的基礎上適當加大單足滑行的時間和距離，為單足半圓滑行打好基礎。
此外，單足弧線滑行還有右足蹬冰，左前內刃弧線滑行和左足蹬冰右前內刃弧線滑行和左足蹬冰右前內刃弧線滑行等動作，其技術要領基本相同，只是用刃不同而已，故不一一進行說明。
五、前交叉步滑行
前交叉步分左前外----右前內交叉步和右前外----左前內交叉步。以前者為例，雙足平行站在冰上，首先用右足前內刃蹬冰，在前外刃滑行，身體向左傾斜，左臂在後，右臂伸向前，然後將右足經左腿前交叉放在左足前方，同時重心由左足移至右足，呈右前內刃滑行，並用左前外刃向右後側方蹬冰，右腿屈曲，左腿伸直，兩腿呈交叉狀，如此反復蹬冰和滑行便形成了左前外----右前內交叉步滑行。
用相同的方法，相反的姿勢和動作，進行右前外----左前內交叉步的練習。
前交叉步是在表演中應用最多和最基本的滑行動作，要盡量做到：用刃純，身體傾斜度適當，蹬冰有力，用刀刃而不得用刀齒蹬冰，雙膝關節交替屈伸的節奏控製得好，身體姿勢優美放鬆，只有這樣才能做到滑行速度快。
六、向後雙足滑行
在練習雙足向後滑行時，首先要雙足平行站在冰上，由左足或右足內刃做原地向後蹬冰練習，蹬冰動作要與臀部和腰部的擺動協調配合，然後再練習向後雙足滑行動作。雙足平行站立，用左後內刃蹬冰，重心稍向右足移動，用腰部、臀部及丙臂的擺動配合滑行，然後再用右後內刃蹬冰，做相反的動作向後做雙足滑行。如此交替蹬冰和向後滑行，便形成了兩條平行的曲線。
七、單足蹬冰，單足向後滑行
准備姿勢同單足蹬冰，雙足曲線向後滑行，蹬冰方法和動作也完全相同，只是在完成蹬冰動作後，立即將身體重心移至滑行足，蹬冰足立即抬離冰面，放在滑足前方線痕之上，形成單足向後滑行動作，兩臂在身體兩側協助保持平衡，兩 腳交替上述動作，便形成單腳交替蹬冰和滑行動作。
在練習時，兩臂和臀部可以適當擺動，協助蹬冰和滑行動作，但不能過分扭動，破壞了正確姿勢和身體平衡，蹬冰不能用刀齒。
八、單足蹬冰，雙足向後弧線滑行
左後外刃蹬冰後，雙足靠近呈右外刃，左後內刃雙足滑行，身體向右傾斜，右臂向右，左臂向左，左臂在前，頭轉向右後方。
用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右後內刃蹬冰，雙足（右後內刃，左後外刃）向右後呈弧線滑行。
在練習時，首先要注意正確地蹬冰動作，不得用刀齒蹬冰。雙足向後呈弧線滑行時，盡管是雙足滑行，但重心主要應放在右後外刃（或左後外刃）滑足上，這樣可以為單足向後弧線滑行，半圓弧線滑行及後交叉步滑行等動作打下良好基礎。
九、單足蹬冰，單足向後弧線滑行
用左後內刃蹬冰，並立即將身體重心放到右足後外刃上，形成右後外刃單足弧線滑行，此時，蹬冰足應盡快抬離冰面，放到滑足前滑線之上，右臂向後，左臂向前，頭向右側，滑腿微屈。用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右後內刃蹬冰，左後外刃弧線滑行。
也可以用在後內刃蹬冰，身體向左傾斜，右臂向後，左臂左前，形成右後內刃弧線滑行，蹬冰後蹬冰足應盡快抬離冰面，放到滑線之上滑足的前方。
用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右後內刃蹬冰，左後內刃弧線滑行。
在練習單足蹬冰，單足向後弧線滑行時，要特別注意蹬冰後，身體得以的准確移動，要用冰刀的前半部做向後滑行動作，兩臂的位置和浮足要協助保持身體平衡，開始練習時，身體傾斜不可過大，滑行線可不必太長，待基本掌握要領後，可以適當加大速度、身體傾斜角度和滑行長度。
十、後交叉步滑行
左後內刃蹬冰，右後外刃滑行，然後將左足經右滑足前放到右足前外側，呈左後內刃滑行，此時右足用外刃向側方蹬冰，滑行中右臂向後，左臂在前，頭轉向右側，保持始終，左右腳交替滑行和蹬冰，便形成左後內—右後外交叉滑行。
用同樣的方法，相反姿勢做後內—左後外交叉滑行。
在練習後交叉滑行時，上體應盡量保持直立後稍前傾，滑腿保持屈曲，蹬冰腿要充分伸直，如此動作反復，蹬冰腿與滑腿伸屈分明，節奏適宜，隨著動作的逐步熟練、滑行速度和身體傾斜角度也會加大，要特別注意用刀刃蹬冰，才能獲得足夠的速度，身體過分前傾會導致刀齒蹬冰的錯誤。
在練習時要注意兩個方向的後交叉滑行都要練。蹬冰與滑行的節奏可以有變化，例如一拍滑行，二拍蹬冰二拍滑行等。在比較熟練後，可以兩 個方向結合進行練習，例如蛇形變換或8字開變換滑行方向。
十一、單足半圓弧線滑行
單足半圓弧線滑行不僅是鍛煉身體協調和平衡能力的有效方法，而且是建立正確用刃意識的訓練手段。由於滑行用足、用刃、方向和轉體方法的不同，大致可分為四種單足半圓弧線滑行。
1、 前外刃半圓滑行
雙足呈丁字型站立，右足尖向前，左足正對右足跟部，右肩在前，左肩在後，用左前內刃做蹬冰，用右足前外刃滑行，身體稍傾向圓內。在滑行中兩臂帶動兩肩呈均勻轉動，在滑至半圓的一半時（1/4圓），兩臂和兩肩平放在身體兩側，浮足也由在身體後方移至滑足內側，然後，左臂帶動左肩向前，右臂帶動右肩向後，滑足繼續呈右前外刃滑行，浮足由內側伸向滑足前方滑線之上，足尖向下，為下一半圓弧線滑行做好准備。
用同樣方法，相反姿勢和動作，做左前外刃半圓弧線滑行。
2、 前內刃半圓滑行
雙足丁字形站立，左足尖向前，右足心對左足跟部，右肩在前，左肩向後，用右足內刃蹬冰，左足前內刃做弧線滑行，身體稍傾向圓內。在滑行中兩臂帶動兩肩均勻緩慢轉動，當滑至半圓的一半（1/4圓）時，兩臂和雙肩平放在身體兩側，浮足從身後滑線之上，逐漸向滑足靠近，然後，左臂帶動左肩向前，右臂帶動右肩向後，右浮足緊靠左滑足內側移至前方滑線之上，足尖向下，為做下一個半圓弧線滑行做好准備。
用同樣的方法，相反的姿勢和動作，做內刃半圓滑行。
3、 後外刃半圓滑行
雙足平行站立於冰面上，雙肩雙臂平放，面向滑行的半圓，用右足後內刃做蹬冰，兩臂動作協調配合，主要是左臂用力向後滑行方向擺動。右臂在前，右浮足在完成蹬冰動作後盡快放在身前滑線之上。右足做後外刃弧線滑行。當 滑至1/4圓時， 兩肩稍轉動，浮足靠近滑足，頭向圓內。然後，浮足經滑足內側均勻地伸向後方滑線之上，上體姿勢不變，為做右後外刃半圓滑行做好准備。
用同樣方法，相反姿勢和動作做右後外刃半圓滑行。
4、 後內刃半圓滑行
雙足平放在冰面上，背向所滑半圓。兩臂伸向身體兩側方，用右足做蹬冰，用左後內刃做弧線滑行，此時右臂在前，左後滑行方向用力擺動，右足蹬冰後盡快放到身前滑線之上。滑至1/4圓時，上體姿勢不變，浮足向滑足靠近，然後上體均勻緩慢轉動，至左前右後，浮足向後伸至滑線之上，為做右後內刃半圓滑行做好准備。
用同樣方法，相反姿勢和動作，做右後內刃半圓滑行。
以上介紹的四種半圓滑行方法，盡管它們用刃、滑行方向和滑行方法不同，但它們有共同技術要領：蹬冰要有力，只能用刃蹬冰，不得用刀齒蹬冰。可以用兩肩、兩臂和臀部適當的擺動配合蹬冰動作，但不能過分。在滑行中應 盡量保持身體直立，並稍傾向圓內，轉頭、轉體、兩臂的移動和浮足的移動應 保持均勻速度，並且控製得好。浮足無論在身前、靠近滑足或身後都應盡量保 持在滑線之上，身體重心應保持在滑足上，在滑行中應保持用刃純正，盡量避 免身體重心應放到冰刀的後半部；向後滑行時重心應放到冰刀的前半部，只有這樣才能保持滑行平穩勻速。
單足半圓滑行是花樣滑冰最主要的基本滑行技術之一。初練時半圓的半徑可心小些。伴隨著技術進步，應適當放大圓的半徑，一般認為以半徑為2.5~3.0米為宜。
學會半圓滑行並不難，但做到技術規范、滑行平穩、弧線均勻、姿勢優美、動作自如就不容易了，所以必須經常反復練習，以求完美。
十二、急停動作
急停是在練習和表演中經常做的動作，大體可以分為雙足急停和單足急停兩大類。
1、 雙足急停
雙足急停雙因滑行方向，用刃和方法的不同分為若干種急停動作。
（1）雙足向前內刃急停：在滑行時，突然將足尖靠近，足跟分開，身體重心後移，兩腿微屈，雙膝靠近，形成用雙足冰刀內刃向前刮闊氣動作。
（2）雙足向後內刃急停：在向後滑行時，突然將雙足尖分開，足跟靠近，雙腿伸直，身體稍向前傾，形成用雙足內刃向後刮冰的急停動作。
（3）雙足向左（右）急停：在向前滑行時，身體突然向右轉體90度角，雙腿微屈，身體向右後傾斜，用左足內刃及右足外刃同時向滑行方向刮冰做急停動作。
用相同的方法，相反的姿勢和動作，做雙足向右急停。
2、 單足急停
單足急停也可以因用刃、滑行方向和方法的不同分為若干種急停動作。
（1）單足前外刃急停：在向前滑行時，突然用左足前外刃做橫向刮冰急停動作，身體應後傾，右足抬離冰面。
用同樣的方法，相反的動作和姿勢做右足前外刃急停。
（2）單足前內刃急停：向前滑行時，突然用右足前內刃做橫向刮冰急停動作，身體後傾，右足抬離冰面。
用同樣的方法，相反的動作和姿勢做右足前內刃單足急停動作。
（3）單足後內刃急停：在向後滑行時，突然用左足後內刃做橫向刮冰急停動作，身體向前傾，右足在身前抬離冰面。
用同樣的方法，相反的姿勢，做右後內刃急停動作。
所有急停動作除在練習中出現危險情況做為緊急處理手段，可避免不必要的外傷外，在一套表演節目段落和結束時，也可以用急停動作的風格。
在練習中，應掌握多方向、多種用刃和多種方法的急停動作。在做急停動作表演時，上體、兩臂和浮足可配合不同的舞蹈姿勢或動作。
『貳』 冰刀滑冰技巧圖解
1、滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。方
法：兩腳兩腿並擾，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。（見圖1）大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起後要挺胸。如此反復，一組練習五個，最好做3—5組每組練習後，休息一]分鍾，做放鬆走步練習。
(2)美女滑冰技巧視頻擴展閱讀：
1、選擇合適的鞋子。在進行滑冰時一定要選擇合適的冰鞋，多上腳試一下。在穿冰鞋時要將鞋帶系緊，避免腳腕在冰鞋裡晃動，否則的話摔倒時很容易扭傷腳踝。
2、兩只腳分別用力。也就是說滑冰時採用倒八字滑法，兩只腳分別用力，先滑動左腳，向左前方滑行，然後將重心移到右腳，向右前方滑行，這樣有助於幫助保持身體的平衡。
3、克服心理障礙。膽怯是最大的敵人，在滑冰時一定要克服內心的恐懼心理，越是害怕會摔倒，就越容易摔倒，相反，如果內心無所畏懼，則能夠很順利的學會滑冰，反而也不會摔倒。