① 最全26種彈力帶訓練方法
彈力帶26個訓練方法是側平舉、前平舉、劃船、外旋、後伸、臂屈伸、阻力俯卧撐、深蹲推舉、單膝跪姿推舉、擴胸、夾胸、下壓、內旋、彎舉、挺髖、站姿體側屈、站姿提膝、俯卧腿彎舉、坐姿腿屈伸、俯卧腿屈伸，站姿髖外展跪姿後蹬腿，跪姿髖外展、坐姿直腿上抬、站姿髖後伸、坐姿髖外展。
很多小夥伴家裡應該都有彈力帶，可以過把彈力繩固定在一個和自己肩差不多高的位置，雙手握住彈力繩兩側，雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸，下顎微收，向兩側打開，往後延伸，保持彈力成一直有張力，注意不要聳肩。
也可以把彈力繩固定到一個點，雙手握住彈力繩的兩側，屈膝保持上半身穩定，腹部收緊，手肘貼住身體往後拉，保持軀干不要晃動，往後拉的時候吐氣。
彈力帶簡介
彈力帶是由天然乳膠製成的，它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績。
彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用於男士的力量訓練及女士的修身方案。並且廣泛應用在康復訓練領域。
彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。可配合音樂節奏，變成一種能快速修身的有氧訓練。訓練者如果參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練，訓練效果更加顯著。
彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎而變化的。彈力帶彈性阻力訓練是一種十分特殊的阻力訓練，在運用彈力帶訓練時，使用者基本在任何位置及姿態都能訓練全身大部分肌肉，訓練時更方便，也更加有效。
以上內容參考：網路—彈力帶
② 最全26種彈力帶訓練方法
最全26種彈力帶訓練方法：側平舉、前平舉、劃船、外旋、後伸等。
3、劃船：身體向前傾，踩住拉力帶，用雙臂垂直拉升拉力帶，練習過程要注意背闊肌的收縮和平衡感的保持。
4、外旋：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。拉力帶應該和你的肘部等高。用身體左側面對柱子站著，距1-2米遠左右。使用右手握住拉力帶的末端，保持肘部貼緊在身體一側。然後上臂就位，肘部應該彎曲成90度角，手臂交叉在身體前方，這是初始姿勢。然後做反手方向的運動，旋轉手臂。保持肘部不動。
5、後伸：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。拉力帶應該和你的大腿等高。身體面對著柱子站著，距1-2米遠左右。然後用手抓住拉力帶往後拉。保持身體不動。
6、臂屈伸：單膝跪地，拉力帶放置在跪地的膝蓋底部，然後雙手在背後拉住拉力帶一直做拉伸動作。
7、阻力俯卧撐：拉力帶放置在背上，然後雙手拉住拉力帶的兩端做俯卧撐。
8、深蹲推舉：雙腳踩住拉力帶，雙手抓住拉力帶兩端做深蹲。
9、單膝跪姿推舉：單膝跪地踩住拉力帶的中間位置，然後雙手抓住拉力帶做拉伸動作。
10、擴胸：雙手抓住拉力帶往兩邊拉伸。
11、夾胸：拉力帶放置在後背，雙手抓住拉力帶，然後雙手往中間拉伸。
12、下壓：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。高度應該越過頭部，然後雙手抓住拉力帶往下壓，身體保持不動。
13、內旋：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。拉力帶應該和你的肘部等高。用身體左側面對柱子站著，距1-2米遠左右。使用左手握住拉力帶的末端，保持肘部貼緊在身體一側。然後上臂就位，肘部應該彎曲成90度角，手臂交叉在身體前方，這是初始姿勢。然後做內旋的動作。保持肘部不動。
14、彎舉：雙腳踩住拉力帶，雙手抓住拉力帶兩端做彎舉動作。
15、挺髖：拉力帶放在腹部上，雙手抓住拉力帶貼緊地面，然後做挺髖動作。
16、站姿體側屈：雙腳踩住拉力帶，雙手抓住拉力帶兩端身體往兩側輪流彎曲。
17、站姿提膝：把拉力帶對折，然後一隻腳踩住，另一隻腳踩在拉力帶的中間往前拉伸。
18、俯卧腿彎舉：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。然後綁住一隻腳，身體趴著，被綁住的腳一直前後拉伸。
19、坐姿腿屈伸：將拉力帶對折然後放在一個板凳上，自己再坐下去壓住拉力帶，一隻腳穿過拉力帶的中間，然後做拉伸運動。
20、俯卧腿屈伸：身體可以趴在瑜伽墊上，然後拉力帶可以綁住一隻腳，手抓住另一端做前後運動。
21、站姿髖外展：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上，然後綁住一隻腳，身體側著，被綁住的腳一直做拉伸運動。
22、跪姿後蹬腿：將繩固定在左腳上，右膝跪在墊子上，兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝，然後向後蹬伸。蹬伸時呼氣，還原時吸氣。
23、跪姿髖外展：將繩固定在左腳上，右膝跪在墊子上，兩手支撐地面。左腳往外做拉伸運動。
24、坐姿直腿上抬：將繩固定在右腳上，然後左腳踩住拉力帶呈彎曲狀態，身體呈坐姿，雙手撐住地面，右腳呈筆直做上下運動。
25、站姿髖後伸：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。然後綁住一隻腳，身體面對鋼柱，被綁住的腳往後拉伸。
26、坐姿髖外展：拉力帶綁住雙腳，身體呈坐姿，雙手撐住地面，雙腳稍微高抬一些，然後往兩邊拉伸。
③ 女士彈力帶訓練方法 彈力帶背部訓練方法
彈力帶特別適合坐辦公室的人，彈力帶體積小方便攜帶，彈力帶是非常有效的健身器材，不過只要是健身都應該用正確的方法，防止拉傷。
女士彈力帶訓練方法
1、彈力帶俯卧撐
首先需要用到的肯定就是彈力帶，接下來先需要大家做一個俯卧撐的姿勢，不過稱有多種方式，但是我們做的這個姿勢，兩只手要與肩膀同寬，然後利用彈力帶將兩側的肩胛骨拉緊，兩只手各抓住彈力帶的一端。接下來把身體往下壓，其實就是跟做俯卧撐差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之後自然是回到剛開始的位置，這個動作就算一個回合，需要反復的做這個動作鍛煉到十次左右才可以有效果，大家也可以適當的增加多的次數，考慮自己的身體狀況，適當的增加就可以了。
2、彈力帶側踢式深蹲
這個動作就不需要大家趴下了，只要將雙腳分開與肩同寬，或者與胯同寬，然後把我們的腹肌綳緊，拉力繩可以踩在兩只腳的下面，然後再用手抓住繩子的另外兩端，這樣往上提拉的話，可以拉到肩膀的位置左右。接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體，往後如同坐在椅子上一樣，但是小腿是要保持直立的，腳跟用力將身體推回到起始姿勢，再站起來的時候，右腿往身體側面抬起。這個動作就做完了，但是需要大家重復12次左右，這個動作需要做的比第一個動作多一些，因為強度不夠大。
3、彈力帶坐姿劃船
坐姿劃船自然是要坐著了，先找平的地板坐下，把兩只腿伸直，彈力帶就放在腳底，但是是要繞過腳底的，這個時候兩只手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身，然後背部挺直，兩個肩膀放鬆。彈力帶往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊，稍微停頓一下，之後就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反復進行的，大概12次，第三個動作可以和第二個動作做一樣的次數，這兩個動作可以不用盡量多做，但是一定要達到12次。
彈力帶背部訓練方法
這個動作和坐姿劃船很像，只是不需要大型器材。一條彈力帶就可以達到效果。 身體成坐姿，上半身挺直，腳伸直。將彈力帶繞過腳底，用手掌握住兩端，把彈力帶往身體的方向拉，直到手掌在腰側的位置為止，過程中背部都要打直，不可以駝背。如此重復30-40次。
彈力帶怎麼選
1、理療彈力帶
這是應用最廣泛的彈力帶之一。大約 120 厘米長，15 厘米寬，不附帶把手，兩端開放，不形成閉環。主要用於康復和塑形訓練，是目前最受歡迎的彈力帶之一。
適用領域：康復、塑形、上肢功能訓練、功能性訓練。
優點：便於攜帶、用途廣泛。
缺點：最大阻力相對較小。
2、環形彈力帶
深挖健身同樣也是人氣很高的彈力帶，更多應用於髖和腿（下肢）訓練。規格不等，10-60 厘米的都有。
適用領域：康復、下肢訓練、力量練習輔助訓練（例如在引體向上進階訓練中起到輔助作用）、功能性訓練。
優點：閉環，方便纏繞身體、固定物，適合靜態或小幅度動作。
缺點：因為較短，阻力相對較大，適用面不如理療彈力帶。
3、扣件式（管狀）彈力帶
深挖健身兩端的活扣可以和多種形狀的把手結合。這個特點讓扣件式彈力帶成為很多專業人士和愛好者的選擇。大約 120 厘米長，直徑不一。
適用領域：康復、塑形、力量練習，功能性訓練。
優點：訓練選擇多樣化，阻力變化較為均勻。
缺點：配件往往較多，攜帶不方便，性價比較低，低價產品扣容易斷裂。
對於大多數人而言，即【理療彈力帶】和【環形彈力帶】，可以滿足絕大多數人的訓練需求。
彈利帶在哪裡可以買到
專門賣健身器材的地方，都會有