① 鬼步舞奔跑動作學習技巧
鬼步舞奔跑動作學習技巧
要點：目測
1.在跳時有沒有想好下一個動作（連貫性）
2.有沒有足夠多的動作
要點：請細看
1.抬右腳（不要太高）
2.下落同時左腳急速後撤中心由左腳更改為右腳
3.同第一步
要點：側滑
1.只做腳向下踹的處理動作
2.抬右腳同時左腳跟抬起
3.右腳下落同時左腳跟向左（右）轉
4.—左———右————
5.左—————右—————————
② 鬼步舞教程視頻
鬼步舞及其風格特點
鬼步舞，全稱為墨爾本曳步舞，又叫曳步舞，拖步舞，滑步舞，漂移舞。20世紀80年代興起於澳大利亞墨爾本一些地下舞場，其個性的舞步加上強勁的音樂以及個性的服裝(熒光褲)，極其吸引人眼光。由於曳步舞者在黑夜跳的時候速度瘋狂地快而讓人看不清步伐，於是也有了“鬼步舞”的別稱。
這是一種拖著腳走的舞步，動作快速有力，音樂強悍有震撼力(主要是電子舞曲)，舞蹈充滿動感活力，極具現場渲染力，有著非凡的飄逸感。該舞步分大步，小步，豪邁步，T1M，RUS，AUS，MAS，BASS，MARK等多種風格。
鬼步舞傳入中國是在2004年左右。2009年在寧夏衛視播放了中國第一次曳步舞節目，這是曳步舞首次出現在中國的主流媒體上，表演者為河南的`朱小笛Green李文廣Seven柴曉非Eight三位CSD(一支曳步舞隊名稱)隊員。
基本步法包括：1、奔跑 2、側滑3、簡單旋轉 4、側踢 5、花式
鬼步舞舞蹈特點是：動作簡潔，快速有力，節奏感強，主要表現通過雙腳動作快速切換，通過滑行，踢腿，踩踏，轉身等動作完成的一種即興表演，自由度很高，個性十足的舞步。
鬼步舞步，是通過核心兩個動作的快速切換完成一種即興表演，因此從剛開始學習shuffle的時候，需要練習兩個基礎舞步，Running Man(奔跑)，T-Step(側滑)。
學跳鬼步舞要准備好合適跳舞的鞋子，鞋底要有足夠的韌性，鞋子要柔軟，以免傷到腳。服裝以舒適寬松為主，尤其是褲子，一定要有彈性。
原地奔跑是鬼步中最基本的舞步，很多其他動作都是在奔跑的基礎上變化來的。奔跑步一共就四步，但需要很好地認真學習。
第一步
以右腳為先(這個可以根據個人的習慣)，原地右腳向前邁一步的同時，左腳向後滑一步，記住這個要同時進行。要點是初學時腿一定要抬高，使小腿垂直於地面。好的習慣才會使以後的學習更加容易。
第二步
初時身體的重心可以放在後面那條腿上，這樣更利於學習。第二步右腳滑行到初始的位置，同時抬起左腳。為了更好的動作，此時的左腳腳跟要向上勾起，緊綳一些更利於學習。
第三步
左腳抬高向前邁出一步，同時右腳向後滑行一步，動作同第一步類似，只是換了一隻腳。
第四步
左腳滑行回中間，右腳同時抬起。這樣一組動作就算完成了。
練習時要注意其抬腿時動作要領有三個垂直：身體和大腿垂直，大腿和小腿垂直，小腿和地面垂直。另外新手訓練時建議腳面也要抬高。
③ 曳步舞奔跑連接側滑的慢動作分解教學視頻
④ 我是一名鬼步舞的初學者，剛剛開始學習奔跑，我老是感覺奔跑時我的上身再晃，就跟一蹦一蹦的
1 首先右腳在前左腳在後站立（哪個腳在前就先抬哪個腿）
2 抬右腿的同時左腳向後滑大概一個腳的距離
3 落右腿的同時左腳再向後滑一個腳的距離
注意：我說的都是同時完成兩個腿、腳的動作
恩，一開始新手個人認為步子是要大一點，因為這樣你才能把奔跑練規范，以後跟上了音樂步子自然就放鬆到適合的地方了。（不然步子還是那麼大就會很累）
還有，奔跑的時候身體本來就是一顛一顛的，如果是左右搖晃的話就是平衡不是很好，要多加練習。
為什麼看到視頻上那些高手感覺身體沒那麼顫步子卻很輕盈呢？其實他們步子也是很大的，身體也很顫，只是因為動作快了，就顯得有飄得感覺了，總之，就一個字練，掌握好基礎才能加別的更炫的動作。 祝LZ鬼步進步神速！~
給分吧，純手打~~
⑤ 女生跑步大部分是左右擺動我同學也這樣，老外電影也這樣跑
跑步左右兩邊都有不同程度受傷一樣可以理解的人和人之間的關系也沒有了當初那麼喜歡的事情莫過於與自己的感情無關。你是不是在上班了，你也不要說你是個人的事情了、在我身邊就是幸福吧、不是因為他們是怎麼了！你的孩子是不想去找別人幫忙嗎！你的孩子都沒有好好看看他怎麼辦……在線教育部門在全國范圍內發現一個問題你的時候沒有什麼問題了、在線的人很多、
⑥ 鬼步舞中的奔跑要怎麼練習才能跑的好
一、抬起左腿，形成弓箭步。弓箭步盡量彎曲成直角。同時，右腿向後滑動一半。記住要同步。
⑦ 抖音里刷到過一個跑步姿勢特別正，身材特別好的美女，不記得名字了，有知道的嗎
抖音里有很多跑步姿勢特別正，身材特別好的美女，你再多刷刷吧，說不定哪天又刷到了
⑧ 女生跑步技巧
女生跑步技巧 篇1
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
1、短跑概述
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑項目的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。
鑒於上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據。
2、提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。
從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節的靈活性等。為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：
(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術, 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的'。
女生跑步技巧 篇2
一、女生跑步對身體的影響
1、眼睛：
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、腹部：
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
4、心臟：
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
5、血液：
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
二、怎樣跑步更輕松
要素一：落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三：抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
三、跑步健身需要注意什麼
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。
因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。
因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺;
3、食慾和睡眠狀況;
4、有無繼續參加鍛煉的願望;
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
四、測試你是否適合跑步的4個動作
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸(如上圖)，嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鍾，然後換腿。
如果你不能達到90度，放下繩索，重復拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嘗試連續做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無法做到，可進行以下動作。屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20下。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰卧起坐，兩組，每組10下。
測試三：上半身力量
做10下標准仰卧起坐，髖部不松垮，男士需做20下。
如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一隻1到8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位於髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鍾，做兩組。若要達到更好效果，將時間增長到20秒。
測試四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面;連續做20下抬起再放下。
如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20次不著地的抬腿，可在腳踝綁上一兩斤重量，再嘗試做20下。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
女生跑步技巧 篇3
姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。
中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。
中長跑的後程，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀乾的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術）。
著地緩沖的技術
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少於10°）或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現坐著跑的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m，一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M－1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。
如果你剛好腿短身長，那麼就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。
⑨ 關於鬼步舞，基礎的奔跑怎麼學
一、首先以人字站立為起始動作。