1. 很瘦的女生該怎麼鍛煉
其實運動並不代表著減肥或者增肥，而是在於增強體質，運動只是指針對個人的身體狀況，採用處方的形式規定健身者鍛煉的內容和運動量的方法。只要有很好的生活心態，身體調節是非常的簡單，增肥就給你提點建議
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），適應後每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好要吃點麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的條件，但是，吃得太多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰卧起坐，鍛煉到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好後，再考慮是否拜師習武為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：兩個月後你就會得到成效，並且如果你能堅持下來的話，用不了兩三年，你一定會將自己鍛煉成為：英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女追捧的美少郎與棒兒郎！
祝您成功
2. 抖音關於激勵女人減肥的文案 (60句)
抖音關於激勵女人減肥的文案【篇一】 1.散步時，男朋友可以樓主你的腰。
2.一個人連自我食慾都控制不住，還跟牲口有什麼區別？
3.好希望有那麼一個人，能讓我朝思暮想，茶飯不思，寢食難安，日漸消瘦，日漸消瘦漸消瘦，消瘦，瘦，瘦。
4.如果蚊子不吸血，改吸脂肪，那它將是多麼可愛的小生靈啊！
5.辛辛苦苦幾十年，一吃回到減肥前。
6.我在減肥，我既不節食也不運動，我用的是意念，我會瘦
7.總會那樣的，身材苗條，長發飄飄，而美麗，溫柔……可是，如果不減肥的話，永遠也變不成那樣，誰會只關心一個只有善良的胖子。
8.何必為了減肥虧待了自我
9.體重稱的憂傷，震懾到了正在靠近你的對象。減肥吧，胖子。
10.減肥沒有那麼容易，每塊肉有它的脾氣。
11.減肥，是為了讓自己更自信，
12.每一個長期減肥未成功的女子，身邊都有一個多年增肥無效的閨蜜。
13.一個女生如果連自我的體重都控制不了，何以掌握自我的人生！
14.你喜歡帥哥？帥哥看得上你么？頂著一身肥肉！你在開哪國的玩笑。好意思說喜歡帥哥。惡心卜？
15.請不要減肥，因為我要讓你去參加吃貨大賽給我掙錢
16.不是不想減肥，而是，敵人太強大。
17.我爸面對我發胖一事發表了看法:沒有韓紅的命，還得了韓紅的病。
18.還是那句話:要瘦就是要能忍餓~如果你一向吃是狠難減的
19.把一切美食當做毒葯，堅決不看不拿不吃。
20.如果心寬體就胖，那妒嫉定能減肥。
抖音關於激勵女人減肥的文案【篇二】
21.你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃！
22.想想吧里支持你的姐妹們！
23.給某人：天還很冷記得蓋被子；給某人：要好好吃飯，不要過度減肥；給某人：工作再忙也記得休息，不要熬夜；給某人：不冷吃泡麵；給某人……
24.雖然會用photoshop，但每張照片都要PS後才能存檔，也很麻煩。
25.為什麼想減肥的我卻胖了，我的錢包想增肥它卻瘦了。
26.控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！這不是純惡心人嗎！活該！死胖子！活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！夏天要到了！你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！你就不怕有人在背後悄悄驚嘆你的勇氣么！
27.照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色是吧！這就是胖子最大的悲哀！！你知道那些瘦子為什麼比你瘦嗎！正因在發奮勸你吃東西照顧身體的時候，她自我卻找借口盡量不吃！！就算吃了也是素，而且象徵性的一點！
28.胖子真應當減肥，說不定哪天真的瘦成閃電了？
29.不管年紀，漂亮是務必的。減肥也沒有借口，你能把自我吃肥就必須能瘦下來。多歲的女性就應比歲女生更有智慧，你就應知道這個社會對女性多挑剔！務必瘦，不好想太多。
30.作業啊，請您快減減肥吧
31.最厭惡那些長得跟竹竿一樣的還硬對著我說好肥我要減肥你特么去減啊！！！
32.你會很漂亮的！短短一年，漂亮大半輩子！要是連減肥都做不到，你還能做什麼？什麼屁干大事，連這點毅力都沒有！你能什麼！你什麼都成就不了！去找都不會有人要你！還想不想嫁人了！還想不想了！那麼胖，健康都保證不了！自己對自己不負責，你還想指望別人對你負責！
33.你就一向做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！
34.胖子不對自己殘忍，別人就會對你殘忍。
35.夏天要到了！你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！
36.沒辦法！人家瘦子！胃小！再不剋制就一輩子羨慕別人吧！
37.瘦出一張小臉，省了多少化妝品啊。
38.一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生。
39.我想告訴你，我一直在減肥，只是沒有瘦而已。
40.「從明天開始，我要減肥晚飯只吃香蕉和菠蘿」「大象就是吃這些才長成那樣的」
抖音關於激勵女人減肥的文案【篇三】
41.我不是不想減肥，我只是怕反彈而已
42.減肥的說說勵志語句
43.胖不是罪，只是上帝嫉妒你瘦下去會太完美。
44.死肥婆！！！
45.其實減肥就是少吃多動選取你自我堅信的方法去做，堅持，就有效一開始就懷疑絕逼沒用。
46.沒有醜女人，僅有胖女人。
47.心靈美比外在美重要，但兩全其美豈不是更好?
48.有種女孩，腦海里只有兩件事：吃和減肥。
49.姐妹門，胖子沒前途！胖子沒未來！先瘦下來再說話！
50.別指望減肥了，八戒走了十萬八千里也沒見他瘦，而且他還吃素。
51.給大腦減減肥，裡面不該裝太多的你，已經超重了。
52.那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人***沒救想減肥就別他媽給自己找借口，少墨跡，果斷點會死？要瘦就得付出代價，受不了就繼續在胖子行列混反正世界上胖子這么多，也不差你。
53.我試過很多減肥的方法，卻仍舊還是這一身肥肉。
55.再不減肥，夏天就到啦。
56.胖！沒有錯，但放任自我繼續胖就大錯特錯。
57.要我減肥?開玩笑，你知道我為了這身材花了多少錢嗎?
58.難道你要別人就算說你漂亮，歌唱得好…所有優點的時候加上胖胖的這個定語嗎。
59.姐妹們，胖子沒前途！胖子沒未來！先瘦下來再說話！
60.你胖胖的這樣好可愛，好乖。不要瘦了，就這樣吧。
激勵女人減肥變美麗的文案說說 (60句)
激勵女人減肥變美麗的文案說說(篇一)
1.別老說減肥，想當年姐最瘦的時候才五斤半！
2.你看到瘦子在叫囂著減肥，學霸在抱怨自我又考砸了，土豪在皺著眉頭哭窮，女神在發微博炫耀自我
3.我曾經也瘦過，一想到就心酸。
4.胖子沒資格吃！一定要瘦了再說。
5.不要因為什麼「MC來了」「怕營養不均衡」等等借口去吃東西，胖子。
6.在最好的年齡，可惜你是個胖子
7.你知道那些瘦子為什麼比你瘦嗎！因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候，她自我卻找借口盡量不吃！！！就算吃了也是素，並且象徵性地一點！！！沒辦法！人家瘦子！胃小！！！你他媽再不剋制就一輩子羨慕別人吧！！！
8.別吃了別吃了！求求你們了！再求一次！
9.再張肥你男朋友就不要你了！你當他說你胖胖的很可愛！說你體格剛好是實在啊！你是沒張腦筋仍然咋的！你男朋友要170CM200J你看著可愛不！
10.散步時，男朋友可以樓主你的腰。
11.我想對那些辛苦減肥的孩紙說，人類千辛萬苦爬到食物鏈的最高峰，不是為了吃素的。
12.吃?你有資格吃么?有臉吃么?不覺得自我惡心么?還想不想要臉了?還想不想讓那些看扁你的人大吃一驚?
13.有種女孩，腦海里只有兩件事：吃和減肥。
14.其他女人都能瘦下來你為啥不行！你是白痴嗎？你天生就該當肥豬嗎？
15.對於減肥這種高大上的事情，還是等我們吃飽了再好好研究。
16.沒辦法！人家瘦子！胃小！再不剋制就一輩子羨慕別人吧！
17.胖子沒資格吃！等瘦了再說。
18.現代人類可悲，生活太多浪費，意識水平倒退，水電不講節約，摩托小車亂飛，減排難過減肥，熟知環境泛濫，必須減少排放，減慢地球變暖，世界聯手抵抗。
19.死胖子，你活該被人嘲笑，活該沒男人要！
20.要瘦一定要付出代價的！如果你不能忍餓，基本上你是狠難瘦的——怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了、沒有好方法，就是忍、不要問我怎麼忍、就是不要去吃！
激勵女人減肥變美麗的文案說說(篇二)
21.你知道那些瘦子為什麼比你瘦嗎！因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候，她自己卻找借口盡量不吃！就算吃了也是素，而且象徵性地一點！
22.如果心寬體就胖，那妒嫉定能減肥。
23.瘦出一張小臉，省了多少化妝品啊。
24.控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！這不是純惡心人嗎！活該！死胖子！活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！夏天要到了！你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！你就不怕有人在背後悄悄驚嘆你的勇氣么！
25.你不減肥，哪天上帝真的為你打開成功之門，你不一定擠得進去！
26.減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助，但你想靠運動瘦下來，不可能。
27.「從明天開始，我要減肥晚飯只吃香蕉和菠蘿」「大象就是吃這些才長成那樣的」
28.大S是一天一香蕉吃個星期所以你看，就是要忍，為什麼別人能你就不能夠?
29.蒙娜麗莎見你，不再微笑了；楊貴妃見你，醉酒胡鬧了；西施見你，做減肥操了；武則天見你，不再高傲了；雅典娜見你，嫉妒得傻掉了！三八節快樂！
30.別減肥了，丑根本不是肉的錯！
31.為了能讓你在婚禮上輕而易舉的把我抱起來！
32.還沒採摘南瓜，就想到你的身影；還沒吃到火雞，就想到你的體味。感恩節快到了，你是否還一如從前？冒昧地問一聲：小樣，減肥成功了沒？
33.瘦了一點有什麼用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。
34.減肥沒有那麼容易，每塊肉都有他的脾氣
35.空有一顆學習的心，偏偏生了一條掛科的命；空有一顆減肥的心，偏偏生了一條吃貨的命。橫批：身不由己。
36.其實減肥就是少吃多動。選擇你自己相信的方法去做，堅持，就有效。一開始就懷疑絕逼沒用。
37.待我長發及腰，君。你有腰嘛！？
38.你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃！
39.你怎樣就這么喜歡吃東西你和肉親啊還是怎樣著
40.姐妹們，胖子沒前途！胖子沒未來！先瘦下來再說話！
激勵女人減肥變美麗的文案說說(篇三)
41.女生永遠在減肥，除非遇上喜歡的男生。
42.最厭惡那些長得跟竹竿一樣的還硬對著我說好肥我要減肥你特么去減啊！！！
43.其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。
44.我要嚴格遵守和養成「早吃好午吃飽晚吃少」的飲食習慣。
45.飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死么？她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來時，只有忍餓的份，你不對自己狠，別人就對你狠！
46.辛辛苦苦幾十年，一吃回到減肥前。
47.你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！
48.不瘦下來不準再做頭發！
49.我不是不想減肥，我只是怕反彈而已
50.就喜歡身邊的臉很醜但很瘦的女人穿著你穿不進的美衣？
51.美女鄙視我們胖子！我們活該！誰叫別人有毅力呢？別人能管住自己的嘴巴，別人就有資格笑我們不想被人笑，就自己堅持點！
52.胖子沒前（錢）途！你再有本事心地再好，也只是個好胖子。
53.從前有個胖子，聽說瑜伽能減肥，皇天不負有心人，兩個月後，他變成了一個柔軟的胖子。
54.要想人前顯瘦，必定人後掉肉。
55.你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃！
56.最悲催的事情就是，身材很骨感，臉型很豐滿。有木有?
57.心累是最殘酷的減肥方式。
58.信念不搖擺瘦到絕路都要瘦不昏天黑地不痛快
59.想想商場服務小姐的白眼
60.這不是純惡心人嗎！活該！死胖子！
抖音關於努力奮斗的勵志文案 (60句)
抖音關於努力奮斗的勵志文案(篇一)
1.不要讓挫折感把你吞噬，你就必須會成功。
2.別成為你當初最厭惡的人。
3.不為模模糊糊的未來擔憂，只為清清楚楚的現在努力。
4.請享受無法迴避的'痛苦。
5.當事情已經發生，不要抱怨，不要沮喪，笑一笑吧，一切都會過去的。
6.回憶，是弱者的方式；看著前方走，才會勝利。
7.當你停下來休息的時候，不要忘記別人還在奔跑。
8.只要拼不死，就往死里拼。
9.我們比較容易承認行為上的錯誤、過失和缺點，而對於思想上的錯誤、過失和缺點則不然。
10.長大後最大的遺憾，莫過於沒活成小時候想像的`樣子！
11.人生的上半場打不好沒關系，還有下半場，只要努力。
12.如果心胸不似海，又怎能有海一樣的事業。
13.你受的苦，吃的虧，擔的責，扛的罪，忍的痛，到最後都會變成光，照亮你的路。
14.努力與幸運成正比。
15.之前欠時間的債太多，得還。
16.不拼不搏人生白活，不苦不累人生無味。
17.要想人前顯貴，必先人後受罪。
18.王侯將相，寧有種乎?
19.所有過不去的都會過去，要對時間有耐心。
20.生活亦是如此，我們去咒罵、到泄氣。不如心平氣和的去對待生活。
抖音關於努力奮斗的勵志文案(篇二)
21.你只有盡力了，才有資格說自己的運氣不好。
22.你要知道，最大的敵人是自己， 無論是什麼時候。
23.信心不是源於別人的誇獎，信心是源於自己腳踏實地的累積。
24.也許終點只有絕望和失敗，但這絕不是停止前行的理由。
25.我可以接受失敗，但絕對不接受未曾努力奮斗過的自己。
26.政之所興，正在順；政之所廢，正在逆。
27.心若定，何須追逐；心若安，何須浮躁；心若凈，何須飄搖。
28.只要你肯努力，夢想能夠到達的地方，總有一天腳步也會到達。
29.耐得住寂寞，守得住繁華！
30.盡避希望愚弄人，但人仍然需要希望，國為希望本身就是快樂。
31.奮斗之心人皆有之。
32.感覺活著真好，生死也就是一秒鍾的事，一件事，想通了是天堂，想不通就是地獄。既然活著，就要好好活著。
33.當一個人有了想飛的夢想，哪怕爬著，也沒有不站起來的理由。
34.表裡如一，誠實做人，腳踏實地，樂意奉獻。
35.時間不在於你擁有多少，只在於你怎樣使用。
36.成功就是你堅持不住的時候，在堅持一下。
37.認真的人改變了自己，執著的人改變了命運。有些事情，不是看到了希望才去堅持，而是堅持了才有希望。該奮斗的年齡，不要選擇了安逸。
38.此刻打盹，你將做夢；而此刻學習，你將圓夢。
39.最不容易受傷的人，不是最堅強的人，而是最坦誠面對自己的人；為了更好的生活，為了自己的夢想，或者為了追求一個很好的自己，加油。
40.不要在該奮斗的年紀選擇安逸。
抖音關於努力奮斗的勵志文案(篇三)
41.做你自己，因為別人都有人做了；說不，才能得到，懂得拒絕，活得不糾結。
42.優勝劣汰，適者生存。
43.我們終其一生，就是要擺脫別人的期待，找到真正的自己。
44.品茶香，知茶趣；品人生，知人趣。
45.開始、就意味著結束，結束，就意味著另一個開 始。
46.理想很豐滿，現實很骨感。
47.那些我們真心許下，並為之努力的願望終將實現！這條路上我們並不孤單。
48.規劃我的路，一步一步走，不去用嘴說，而是用心做。
49.放下你的浮躁，放下你的懶惰，靜下心來好好做你該做的事，該好好努力了！不論做什麼事，相信你自己，別讓別人的一句話將你擊倒。如果你找不到一個堅持的理由，你就必須找到一個重新開始的理由。記住一句話：越努力，越幸運。
50.有的人生來就不需要任何原諒，因為他們不論有多少次機會都沒點改進。
51.與其違心賠笑，不如一人安靜，與其在意別人的背棄和不善，不如經營自己的尊嚴和美好。
52.今天的成就就是昨天的積累，明天的成功有賴於今天的努力。
53.想吃了不要嫌貴，想穿了不要說浪費，保持心態的平和永遠是最美，天天快樂才對。
54.人兩只耳朵卻只有一張嘴巴，這意味著人應該多聽少講。
55.歷史除了人名是真的，其餘都是假的。小說除了人名是假的，其餘都是真的。
56.你若光明，這世界就不會黑暗。你若心懷希望，這世界就不會徹底絕望。你若不屈服，這世界又能把你怎樣。
57.一個人要走很多的路，經歷過生命中無數突如其來的繁華和蒼涼，才會變得成熟。
58.我們應當努力奮斗，有所作為。這樣，我們就可以說，我們沒有虛度年華，並有可能在時間的沙灘上留下我們的足跡。
59.人生的道路上，有些事只能自己面對，我很想依賴，但我必須堅強。
60.我們的人生不可能永遠沒有遺憾或者錯誤，但是如果我們常常去那個老年版本的自己那裡拜訪一下，就不太可能錯過來到這個世上應該做的事。
減肥自我激勵的文藝句子文案 (通用60句)
減肥自我激勵的文藝句子文案【篇一】
1.女生一定要愛自己。你就記住：胖子是沒有前途（錢途）的！你再有本事心地再好，也只是個好胖子。
2.我要嚴格遵守和養成「早吃好午吃飽晚吃少」的飲食習慣。
3.我消極對待減肥，能不能取消我的胖子資格啊。
4.別減肥了，丑根本不是肉的錯！
5.你最痛苦的時候，窗外有小鳥在快樂地歌唱；你最快樂的時候，有人正受著病魔的折磨，和死亡搏鬥，掙扎。
6.活該所有的痛苦只能自我獨自承受
7.不要只是想著自己瘦了的樣子，而不做努力。
8.別指望減肥了，八戒走了十萬八千里也沒見他瘦，而且他還吃素。
9.這么多年我媽把我養這么胖容易嗎，我就不減肥，堅決不減。
10.「親愛的，可愛的」小胖們，我說話雖然過激，但我說的都是事實，更不要在心底自我安慰，在偷偷罵我，那樣就等於你白看了我所寫的，有那心事還不如放到去減肥呢……就說這里了……
11.辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。
12.沒癱瘓的都給我動起來！！！！
13.你知道那些瘦子為什麼比你瘦嗎！因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候，她自己卻找借口盡量不吃！就算吃了也是素，而且象徵性地一點！
14.辛辛苦苦幾十年，一吃回到減肥前。
15.減肥這兩個字說起想當投入，做起來相當分心。
16.還是那句話:要瘦就是要能忍餓~如果你一向吃是狠難減的
17.連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生？。
18.散步時，男朋友可以樓主你的腰。
19.死肥婆！！！
20.聽說過很多減肥的方法，依然胖著過完這一生。
減肥自我激勵的文藝句子文案【篇二】
21.我有一顆減肥的心和一個吃貨的胃，它倆天天PK，掐指一算，艾瑪今天胃又贏了。
22.快點減肥吧。
23.別老說減肥，想當年姐最瘦的時候才五斤半！
24.不瘦下來不準買新衣服！不瘦下來不準再做頭發！你就一向做一個穿過氣衣服的土到掉渣的死胖子吧！
25.不瘦下來不準買新衣服！
26.胖子真應當減肥，說不定哪天真的瘦成閃電了？
27.最厭惡那些長得跟竹竿一樣的還硬對著我說好肥我要減肥你特么去減啊！！！
28.你怎樣就這么喜歡吃東西你和肉親啊還是怎樣著
29.她自個兒卻找借口盡力不吃！就算吃了也是素，並且象徵性地一點兒！沒轍！人煙瘦人！胃小！要不然抑制就一生羨慕另外的人吧！
30.減肥是一件很簡單的事，就是少吃多動。不要弄得太復雜了，對自己的身體不好，或造成心裡問題，反而帶來更多困擾。
31.翻身的`機會僅有一次，所以要用盡全力！
32.我不是不想減肥，我只是怕反彈而已
33.那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人***沒救想減肥就別他媽給自己找借口，少墨跡，果斷點會死？要瘦就得付出代價，受不了就繼續在胖子行列混反正世界上胖子這么多，也不差你。
34.女生永遠在減肥，除非遇上喜歡的男生。
35.每一個高喊減肥的妹子，都有一張停不下來的嘴
36.減肥關鍵就是餓，戶外是最沒用的，最多是輔助。但你想靠戶外瘦下來，不可能。
37.胖子沒資格吃！等瘦了再說。
38.那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。
39.永遠不要低估一個胖女生瘦下來之後的魅力！
40.其他女人都能瘦下來你為啥不行！你是白痴嗎？你天生就該當肥豬嗎？
減肥自我激勵的文藝句子文案【篇三】
41.吃?你有資格吃么?有臉吃么?不覺得自我惡心么?還想不想要臉了?還想不想讓那些看扁你的人大吃一驚?
42.餓的時候我就會想：「YEAH！脂肪正在燃燒呢！「
43.為什麼想減肥的我卻胖了，我的錢包想增肥它卻瘦了。
44.如果蚊子不吸血，改吸脂肪，那它將是多麼可愛的小生靈啊！
45.作業啊，請您快減減肥吧
46.瘦了一點有什麼用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。
47.想想以前嘲笑過你胖的人。
48.誰的故鄉，說有小狗叫的膽小，誰的月亮，說有嫦娥減肥時在奔跑，誰的顏色，說有別人看不到的獨特，親愛的，謝謝你給我的，最真實的你。
49.蒙娜麗莎見你，不再微笑了；楊貴妃見你，醉酒胡鬧了；西施見你，做減肥操了；武則天見你，不再高傲了；雅典娜見你，嫉妒得傻掉了！三八節快樂！
50.瘦了穿什麼都百搭胖了穿什麼都白搭
51.一白遮三丑，一胖毀所有。
52.飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死么？她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來時，只有忍餓的份，你不對自己狠，別人就對你狠！
53.最愛你的人想給你一個擁抱，一不細心卻閃了腰！
54.我堅決要洗心革面，美女大變身。
55.有時，在減肥與不浪費之間做選擇，真的很難。
56.減肥的說說勵志語句
57.想想漂亮衣服吧你穿多少號阿丟不丟人啊必須要減下來拉！！！！！！
58.想減肥就別TM給自己找借口，少墨跡果斷點會死？
59.每個口中說減肥的女生，都有一張能吃的嘴！
60.大S是一天一香蕉吃個星期。所以你看，就是要忍。為什麼別人能你就不行？
這些勵志語句，正能量的句子肯定會讓您收獲滿滿，這些正能量的句子，非常適宜發發朋友圈，動動手指多幫助身邊人吧，多讀讀「 減肥正能量語錄 」的句子，讓人生更加從容而自信。
3. 吃肥肉的視頻是真的嗎
有真的，有很多不可思議的大胃王，還有一些特別功能的人。
但很多都是假的，吃完就吐了。
4. 為什麼美女這么大口的吃肥肉都不發胖
每個人的體質不一樣，非常羨慕那些拼了命的吃，卻永遠不會發胖的美女
5. 女性45歲以上該如何保持身材
50歲的健身女神劉葉琳說過一句話：「女性想要開始健身什麼時候都不晚」，像她自己50多歲竟然擁有20多歲的身材，和兒子同框竟被誤認為情侶，本人作為一名健身教練，下面將從專業的角度給大家說一下中年女性應該如何保持身材。
像我的私教會員中至少有一多半都是40以上的女性，甚至不少都是50左右的，這類中年女性開始健身塑形和年輕人的唯一區別就是，身體的恢復，年輕小姑娘鍛煉後通過一兩天就恢復了，而中年女性根據體質不同可能略微要長一些，不過這根本是影響你擁有好身材的因素。
想擁有一個好身材，必須從 【 鍛煉 】 、 【 飲食 】 、 【 睡眠 】 ，三個方面做起，三管齊下才能讓你長年保持想要的身材。下面我們就從這三方面說起，首先是【 鍛煉 】：
鍛煉又分： 有氧運動 和 無氧運動
有氧運動是指我們日常中的跑步、跳繩、騎車、打球、游泳之類的運動， 為什麼要做有氧運動呢，保持身材的第一步是控制體重，如果你渾身脂肪，大肚子、大粗腿、拜拜肉那麼又談何身材呢 ，所以第一步如果你體脂過高的話一定要先減脂，而減脂就需要做有氧運動。
在這里建議不管你採取哪類的有氧運動，要堅持以下幾個原則：
1、有氧運動要保持30分鍾以上
因為在運動前期身體會首先消耗你體內原本存儲的糖元，等運動一定時間後體內的糖元被消耗怠盡後則逐漸開始消耗脂肪，用脂肪來為身體供能，這個時候就是減脂最有效率的時刻。
但很多人往往還沒運動到這個程度就放棄了，也就是在你身體剛准備消滅脂肪的時候你停下了，這是非常吃虧的，等於你之前的運動很大程度上浪費了，所以有氧時間一定不能過短，盡量控制在30分鍾以上。
2、早上空腹有氧是一天中效果最好的
無論你是跑步還是跳繩盡量在早上吃早飯前進行，這個時候對減少全身脂肪是效率最高的，因為身體經過一夜的消耗，體內的糖元等能量物質已經被消耗七七八八了，這個時候你做有氧運動將直接大比例的調用體內的脂肪來提供燃料供能，也就是說此時運動的減脂效果等於你平時運動的1.5倍甚至2倍。
3、不要長時間採用一種有氧運動方式
長時間採用一種有氧運動很容易讓身體進入平台期，比如長期跑步你會發現跑段時間後，體重下降得很慢了，甚至沒有變化，這就是身體進入平台期了。
通俗來說就是，身體對你這種運動產生了記憶功能，它知道你下一步要做什麼，它也知道如何來減少這種運動給它帶來的消耗，進而保護體內的剩餘脂肪不被消耗。
所以最好每隔3個月要更換一下有氧運動的方式，比如一直跑步可以換成跳繩，一直跳繩可以換成爬樓之類的。
4、採用HIIT運動
這是一種目前十分流行的全身減脂運動，減脂效果非常好，無論在家還是辦公室可以隨時隨地來上幾組，而且這種運動具有後燃效應，就是做完後你回家躺著睡覺也會比平時燃燒更多的熱量消耗，減脂簡直事半功倍。
下面給大家分享一套HIIT運動：
以下每個動作保持20秒，中間休息10秒，然後進行下一個動作，一共8個動作，全部完成算一組。
1、開合跳
2、動態平板支撐
3、深蹲交替抬膝
4、波比跳
5、前後交叉小跳
6、俯身登山：
7、深蹲跳
8、勾腳跳
說完了有氧運動，我們開始說無氧運動：
無氧運動也就是我們所說的力量訓練，很多女性朋友會納悶了，女生保持身材減減肥，控制下體重就可以了，為什麼要做男人做的力量訓練呀，我會不會練成金剛芭比呀？
在這里我給大家澄清下，女生跟男生的身體構造不同，身體分泌的激素也不同，女生再努力也很難練成男生那樣的大塊頭，女生練力量只會讓你的身材更有線條感，變得凹凸有致，前凸後翹，你當真不想要這樣的身材嗎？
力量訓練的好處：
力量訓練在進行的過程中可以消耗大量熱量，對減脂有利，而且你身體擁有更多肌肉後也會幫你消耗更多熱量，肌肉每公斤消耗的熱量是同等脂肪的3到4倍，所以你身體肌肉越多，也就越容易減脂，可以達到吃的多而不胖的效果，還可以提高我們的基礎代謝讓我們慢慢的轉變為易瘦體質。
下面給出一套大家在家裡就可以訓練的動作，（准備下啞鈴和彈力帶）
力量訓練的宗旨是訓練我們人體最大的三塊肌肉：胸、背、腿（女生+臀）
胸部訓練：
動作一：跪姿俯卧撐（每組做8-12次 共做3組）
動作二：上斜俯卧撐（每組做8-12次 共做3組）
動作三：啞鈴飛鳥（每組做8-12次 共做3組）
背部訓練：
動作一：套門下拉（每組做12-18次 共做3組)
動作二：單臂劃船(左右手交替,做3組，每側20次算1組)
動作三：硬拉（每組做8-12次 共做3組）
臀、腿訓練
動作一：頸前深蹲（做3組 每組8-12次）
動作二：相撲深蹲(做3組 每組8-12次)
動作三：彈力帶分腿（兩側交替做，每側15-20次，做3組）
動作四：臀沖（發力吐氣，還原吸氣做3組 每組8-12次）
說完鍛煉的事了，我們再來說飲食的事，想要保持身材那麼除了邁開腿，剩下要做的就是管住嘴 ，管住嘴不是讓你少吃或不吃，而是有選擇的去吃，更好的去吃，只要你不懶這絕對不是一件痛苦的事，相反卻是一件很有成就感和很幸福的事。
飲食要遵循的基本原則：
1、吃的食物要少油、少鹽、少糖、就是不要吃油大的、太鹹的、和太甜的，這三類東西，食物的加工上盡量以蒸和煮最為優先，如果嘴饞想吃炒菜之類的一定要使用橄欖油啊，記住是特級初榨那種。
2、不要吃過多的脂肪，這里的脂肪說的是你肉眼看得見的肥肉，比如五花肉呀、紅燒肉呀之類的，還有就是不要吃一些肉皮，比如豬皮、雞皮之類，像我們很多人愛吃雞翅，這種就是脂肪量超高的，因為動物的脂肪很多都集中存儲在表皮上。
3、多吃優質蛋白質，比如牛肉、雞肉、魚肉、蝦、海鮮、雞蛋、牛奶之類，無論是增肌還是減脂都需要充足的蛋白質補充。
4、主食上少吃麵食，多以粗糧類為主，比如：玉米、紅薯、土豆、燕麥、小米、紫米、糙米這些穀物
5、多吃新鮮水果和蔬菜，但太甜的水果少吃畢竟含糖量高的話熱量也會非常高，對減脂不利，比如：甘蔗、葡萄、柿子、菠蘿、荔枝等。
6、酒、飲料少喝，一切又白開水為主，如果想喝點有味的可以來點，脫脂奶、黑咖啡、無糖可樂之類。
飲食上大體上遵循這個原則就可以，也不用太精益求精，畢竟你還同時做著運動嘛，大體上知道哪些該吃哪些不該吃就可以了，配合運動完全可以很好的保持身材了。
最後我們來簡單說下睡眠這個問題，這是能左右保持身材的最後一個因素了 ， 就一點，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，說三遍 ，因為熬夜會影響胰島素的分泌，胰島素又是脂肪增加的信號燈，所以熬夜直接導致脂肪增加。
而且熬夜後你會習慣性的想吃點東西，有的時候並不是真的餓，而是一種身體和大腦的神經反應，讓你不自主的要吃點東西，這個時候身體已經處於休息狀態，無法很好的吸收和消化進而增加脂肪積累，所以你可以不早起，但一定不能熬夜哦~
這就是今天要和大家說的三個方面， 鍛煉、飲食、睡眠 ，內容有些多，建議大家收藏起來，最後和大家要說的就是貴在堅持，你將受益一生。等再過個幾年，甚至十幾年後你身邊的朋友都老了，你還是辣媽一個。
覺得本文對你有幫助的話，記得點贊支持下哦~
我今年45歲了，從去年開始在健身房鍛煉，每晚團體課一節肚皮舞或搏擊操。感覺活動量不夠時就加一節私教練體能或器械。每周六天，生理期休息。堅持了一年，身高160，體重減到50以下了。之前也就52左右，不算太胖，但體型不勻稱，背厚肚子大，胳膊上拜拜肉，臀部松垮干癟，腿還算細，但不直。現在除了肚子還有一點肥肉（畢竟積累的45年^_^，加上我從來不刻意控制飲食），其他什麼翹臀啊，胳膊腿部肌肉線條，肩背都比較滿意了。最重要的是，精神狀態明顯改善了，這是意料之外的收獲。所以，我們不要服老，堅持鍛練就行了。不愛上團體課，就每天30分鍾體能或力量訓練+30分鍾有氧運動就 了。以上是我個人體驗分享，加油！
45歲以上的女人，已經處於中年期的後半段，再有5年就是50歲。
這個階段的女人，家庭已經處於穩定期，正常孩子也逐漸成人，自己也接近半退休的年齡段。
想要保持好身材，就需要從「運動和飲食」上著手。
1.堅持慢跑女人一旦過了30歲以後，新陳代謝能力就開始下滑了，尤其是在結婚有了孩子之後，腰腹部和臀部脂肪就會堆積。
到了45歲以後，如果再不運動，加上平時對於家庭的操勞，肥胖問題就會產生，肚子上的贅肉就很難避免。
這時候就需要加入慢跑訓練，從最初的每周3次訓練，再到每周5次訓練。
每次慢跑需要堅持30-35分鍾，在這個時間段內完成5KM的路程。
比如：慢跑1KM，再快走1KM，這樣交替訓練，直到完成5KM的目標結束。
開始的速度放慢一些，後期再逐漸調整配速，這樣就能保持連貫的訓練。
2.堅持每天做瑜伽女人堅持做瑜伽，可以幫助修心、調節氣息、增加身體的柔韌性以及全身力量，還能鍛煉身體平衡和穩定性。
對於45歲的女人而言，更需要做到每天做瑜伽，這樣你的內在美才能得以展現。
常見的瑜伽動作有很多，基礎的動作有：貓式、眼鏡蛇式、樹式、戰士一式等等。
這其中還有一些力量動作，比如：平板支撐、V字平衡式、倒立等等。
3.飲食合理搭配除了運動之外，就是飲食，需要做到合理搭配，不能超量食用，還得控制一些高熱量的食物。
碳水主要通過米飯、麵包、面條等食物中獲取，每餐不要超過150g。
蛋白質和脂肪，主要通過牛奶、牛肉、雞胸肉等食物中獲取，牛奶每天不要超過500ml，而牛肉和雞胸肉屬於低脂肉類，每天不要超過300g。
剩下的維生素和膳食纖維，主要通過蔬菜和水果來獲取。
比如：胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、香蕉、蘋果等等。
寫在最後的：45歲以上的女人，想要保持好的身材，需要保持長期運動的習慣，同時還要改變傳統的飲食習慣。
需要做到：每周3-5次的慢跑訓練，每次30-35分鍾，完成5KM的路程。每天堅持做15-20分鍾的瑜伽訓練，放在慢跑之後或者休息日操作。同時還要控制飲食攝入量，調整飲食計劃，做到營養均衡、合理搭配，避免吃得過飽或者太少。
只要你能堅持做到這三點，你就能保持好身材，避免脂肪過多的情況。
45歲的女性也就是正處在更年期的女性，更年期過程中由於體內激素的變化，會出現相關的更年期症狀。
我曾經說女人年齡大了以後，臉都會慢慢變成核桃皮，即便是演員也不例外。但是條子（身材）是需要保持的。
其實肥胖是一種慢性疾病。你可以對照一下我國的標准，看你的體重是正常還是異常。
有人問我你怎樣保持身材的，我說年輕人都是看臉時代，而到了我這個年紀就應該看後腦勺了，條子正，這是最主要的。保持身材，就憑這一口氣。
對於身體 健康 來說，年輕人可能憑自己的年輕而忽視 健康 。而進入更年期以後的女性應該屬於「孺子」可教的這個階段。即對有益於 健康 的事情，應該做到即「懂事」，又自律。
具體到相應措施上，可能以下幾點是需要注意的。有氧運動是一般人群首選的一種運動方式。除非你是運動達人。簡單來說，有氧運動就是指任何富有韻律性的運動，其運動的時間比較長（約在30分鍾以上），運動的強度在中等或中上等的程度（心率保持在150次每分鍾）。
通過運動來減輕體重或者維持體重，要有持之以恆的精神。對於有減肥要求的女性來說，減肥的速度既不能過快也不能過慢，不能一時性起，而應該有相應的堅持。
總之，
45歲的女性在愉悅別人的同時首先讓自己高興。
在為別人做貢獻的同時，首先讓自己 健康 。
保持身材10年，我沒有為此花一分錢
小密語錄:不想浪費錢還能保持身材，像我這樣做。
為了保持自己的身材你付出了多少努力，是不是已經好多年沒有吃過飽飯了，每天都在為自己的身材掙扎著，去鍛煉還要耗費自己的金錢時間在來回的路上，身邊的很多朋友都在像我抱怨，所以今天特意給大家分享瑜伽。
一.
1.一條腿站立，腳掌用力的抓住地面，不要晃動。
2.另一條腿從身子後方伸出去，與地面保持平行的狀態。
3.上身向前傾斜，讓整個身體看著像大寫的T，動作要標准。
4.兩個手臂抬高，放在自己的面前，並且相互抓緊。
學了瑜伽之後你會發現，並不想有氧運動那麼疲憊，練習之後身體會非常輕松，可以提高自己的睡眠狀態，初期練習的時候可能沒有辦法快速適應瑜伽這種方式，建議大家提前了解一下瑜伽，做好心理准備。
二.神猴式
1.兩條腿前後張開，盡量都要與地面貼近，沒有空隙最好。
2.腰椎挺直，胸部向前方頂起來，身體有弧形的線條。
3.兩個手臂抬高伸直，需要超過頭頂，並且在正上方交叉。
4.拉伸腿部韌帶，不要左右晃動，堅持十五秒鍾收回。
以後就不要浪費金錢了，明明有一分錢都不用花的運動項目，而且效果還那麼好，趕快提醒身邊的朋友，不要再傻傻的學別的了，就來練習瑜伽，保證讓你能吃飽的狀態下還能夠保持自己的身材，而且還會一直苗條下去。
三.展臂式
1.兩條腿伸直並在一起，膝蓋不要彎曲，腳背綳緊。
2.身子向後傾斜，兩個手臂伸直，放在身體的後方。
3.兩個手掌觸碰到支撐物之後，固定自己的身體。
練習瑜伽不需要去專業的會館，即使在家裡面也可以有很大牌的感覺，在家裡的任何一個角落都可以開始瑜伽動作，不限任何場地這也是瑜伽吸引人的地方，很多寶媽們都被孩子束縛著，以後也可以去追求美麗了。
四.
1.一條腿伸直支撐地面，另一條腿向空中伸展，並且彎曲。
2.上半身向下彎曲，盡量的靠近另一條腿，調整呼吸。
3.一個手臂向下伸抓住腳踝骨，另一個手臂支撐地面。
一般瑜伽運動的最佳時間為三十分鍾，對於普通人來說，三十分鍾可能什麼都完成不了，但是學習瑜伽就可以讓你的身材變飽滿，而且不會再日後反彈，這點應該是很多美女都比較在意的問題吧，你們大可以放心了。
我46歲開始健身，堅持半年，效果不錯，什麼時候開始都不晚，一周三次
相對於男性，女性對於容貌和身材的保持顯得更為強烈。 身材的保持只有一條路：多運動。 因此，45歲後的中年女性該如何保持身材，實質上就是該如何運動的問題。
如果在45歲之前，你從來不運動大部分女性在二三十歲生完孩子後都會明顯發胖。如果不注意控制飲食，也不運動，身材幾乎很難再恢復到生產前的苗條狀態。
如果一直不運動，隨著年齡的增長，到45歲時，大多數女性都會比年輕時的自己胖許多，超重和肥胖是大概率事件，且體能、心肺功能水平非常低。
這部分女性，運動初期的首要目標是減肥，先將體重和體脂率恢復到正常水平，才能談如何保持身材的問題。 具體該如何做呢？下面的建議供參考：
（1）由於心肺功能差，需要從中低強度的快走、踏步機、健身操、動感單車等有氧運動入手，一邊減肥，一邊讓身體逐步適應。而不應從慢跑等運動強度較大、下肢沖擊大、身體反應激烈的運動開始。
（2）每周參加有氧運動3至5次，每次30至60分鍾。不過在剛開始階段，可以從二三十分鍾開始，逐步延長，讓身體有一個適應過程。
（3）中低強度，到底是多少呢？
最簡單的方法是，運動過程中你始終可以保持用短句或短語和別人講話。另一個辦法是戴上可實時監控運動心率的運動手環，將心率保持在每分鍾100至140次之間。基本原則是，別讓自己上氣不接下氣，或者感覺吃不消。
通過三個月的鍛煉，中年女性都可以明顯感覺自己瘦了。但如果想恢復到正常體重，三個月的鍛煉很可能是不夠的。而且隨著身體的適應，減肥效果也會衰減，因此還需要通過升級運動方案，進一步降低體重和體脂率。這個過程，可能需要花費一兩年的時間（因人而異，沒有固定標准）。
對於45歲時並不胖的女性有一部分女性，雖然不運動，到了45歲時也不胖，體形大致上不胖不瘦。還有一類喜歡經常跑跑步的女性，也保持了苗條的身材。 這兩類女性的目標，應該是適當提升肌肉的力量和飽滿度。
受文化傳統的影響，中國女性的健身目標大多是為了苗條。年輕時的苗條，因為有皮膚緊致、肌肉彈性好做依託，因而富有青春光彩。而人到中年時的女性，如果一味只做有氧運動，或者只是讓自己瘦，那麼很可能給人以「乾巴巴」的感覺。
相對於中年男性來說，女性更應該多注意參加力量訓練，維持一定的肌肉量，從而讓女性身體的曲線得到更好的體現和保持。比如，女性朋友想要翹臀、蜜桃臀，就應該多練蹲類的臀腿部動作，只做跑步等有氧運動是不能實現的。
中年女性保持身材，還需要注意的兩個問題飲食控制問題
以「熱量赤字」減肥理論來說，多運動只是增加了消耗。如果不控制飲食，吃進去的熱量更多，無法形成熱量赤字，那麼減肥還是無望。
到了中年階段的女性，年齡越大，代謝越發緩慢，熱量消耗的能力越差，越需要更為嚴格地控制飲食，以創造和維持能量缺口。
因此，四十歲之後的中年女性要想身材好，在堅持運動的同時，必須比年輕女性更為嚴格地控制飲食。
身材好，容貌也會變好
運動的好處並不僅僅在於讓人恢復正常體形，或者保持好身材。它能夠讓人更 健康 ，而且這種 健康 是全方位的，由內而外的。
所以，中年女性一旦通過運動恢復和保持好身材，臉會變瘦，皮膚會變得緊致，氣色也會變好。如果只是塗抹護膚品，根本無法實現。
而且堅持運動越久，和同齡女性越會在體形和外表上拉開距離。你會顯得比同齡人更年輕。年齡越大，這種差距越明顯。
簡而言之，四十歲之後的中年女性： 如果胖，那就先減肥，再打造良好的體形；如果不胖，那就多參加力量訓練，讓女性的體形曲線更美。同時，別忘了控制好飲食。如此，則可以長久地美下去，而年齡真的就成了數字。
女性到了45歲以後，要想保持身材，首要還是堅持鍛煉，不能停，保證一星期最少4-5天，每天至少保證鍛煉40-60分鍾。很多女性選擇了瑜伽，這項運動非常不錯，練形體練氣質，不過能堅持下來的人不多。我選快走和動感單車，一個星期六天，每天保證1小時，快走20-30分鍾，連續踩動感單車40分鍾，每天出一身汗，特別舒服，人也特別精神，一個月後，明顯感覺背薄了，腿和肚子瘦了一點，現在堅持每天運動，已經成為了我的習慣。
保持身材，飲食起居也是一個重要的環節，不能熬夜，晚上最好11點之前睡，不能暴飲暴食，不能吃熱量太高或者太甜的食物，每天堅持吃早餐，早餐我一般吃的是粗糧，一個雞蛋，一個紅薯，半個玉米，一個南瓜，一杯牛奶或者玉米小米粥等，中午正常吃，晚上最好六點前吃，吃5-6分飽就差不多了，少吃豬肉肥肉，吃點雞肉和牛肉魚肉都可以……。我一直堅持，現在身材保持的還算好，繼續努力，一起加油吧！
45歲以上的女性絕大多數身材臃腫，大腿和肚子上的那幾坨肥肉總是揮之不去，每次買衣服都對尺碼很無奈。無奈的時候就想起了減肥，可轉了身又忘記了。女性身材走形主要是肚子和大腿，脂肪堆積，而這里恰恰是能夠展示女性身材凸凹有致的地方，那如何保持平坦的小腹和苗條的大腿呢。
日常的刻意健美當然可以，但對大多數人來說很難堅持，比如健美操我就反復練過幾次，也反復放棄了幾次，一個是累，再一個是人對枯燥事情的專注很難持久。有沒有很簡單的方法呢，我是這樣做的：
堅持一個動作——揉肚子這個動作是最省時省力的，每次飯後半小時後，可坐可躺，單手雙手皆可，時間可長可短，用力可重可輕，以肚臍為中心，順時針揉肚子。這個動作一是能夠燃脂，減少肚皮上的脂肪堆積，二是助腸蠕動，減少內臟里的脂肪堆積。
堅持兩頓正餐——沒晚飯我們知道非洲人普遍都很瘦，據我所知他們很多地方的吃飯習慣是一天一頓，看來少吃兩頓仍舊可以滿足人體最基本的需求。我們的傳統是一日三餐，晚飯又是最正式和最好的一頓，我恰恰是不吃這一頓或者吃的很少很少，這個習慣從孩子忌奶後一直堅持著，已經有30年了。晚飯是人體發胖的最大功臣，我知道，其實你也知道，只是你管不住嘴而已。晚飯如果必須吃的時候，那就吃點青菜，點到為止吧。
堅持三次習慣——稱體重電子秤很普遍了，這是個督促自己減肥利器，值得你擁有。
人都是懶惰的，不被監督不被刺激就會放縱自己，然後肚子和大腿瘋狂地滋長，等一試衣服才會冒出一句「奶奶滴，又肥了」。特別是過了40歲的女人，發胖就是一兩天的事兒，隨隨便便長個兩三斤肉，等想減下來卻要一個星期甚至一個月。我生完孩子半年後，體重回到了100斤以下，之後每年以2兩的水準增長，現在保持在104斤以下。這得益於自己每天稱體重，時刻注意體重的變化。
堅持四次出行——靠走步光是節食並非是 健康 地保持身材的做法，還要輔助必要的鍛煉。
年輕時我們可以蹦蹦跳跳地到處撒野，消耗體內過多的能量，上了年紀這種做法漸漸被淡忘，惰性慢慢佔領了日常，肥胖也就無可避免。走步是最簡單和最廉價的運動方式，容易形成習慣，且容易上癮。每天堅持出行，不要總宅在家裡，早、上午、下午、晚都要下樓轉轉，保證走步5000左右。這個運動量也就在2公里多點，平均一次不過幾百米的距離，看似不起眼，但基本可以消耗你每天多攝入的大卡數。
今年入夏之後，我又在晚上增加了徒步爬山，快走和慢走交替，主要是鍛煉心肺和關節功能，延緩器官的衰老速度。
其實女人過了45歲有沒有好身材並不十分重要，重要的是有了好身材就不會失去自信心，會感覺自己仍舊年輕著，仍舊是一道行走的風景線。有了信心自然有了好心情，情緒是一個女人生活的態度，積極的和頹廢的是完全兩種不同的質量，我寧願活在陽光里。
44歲展示，沒做那麼多有氧，喜歡瑜伽和舞蹈，力量不敢練了，肌肉太強大。吃得少，早餐雞蛋羊奶鈣片，午飯大魚大肉，下午茶無糖酸奶水果沙拉，晚飯基本不吃，餓的話再來倆蛋清。偶爾也放縱自己喝可樂，吃鴨貨。重要的是自己喜歡。
6. 可以把肥肉鍛煉成肌肉嗎
完全可以。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
7. 抖音里吃很多肉是真的嗎
抖音里吃很多肉是假的，首先他們在鏡頭前面，他們可以利用視覺的角度，營造出一種食物很多很大的感覺，當你看直播的時候會發現他們的食物都會緊緊地貼著鏡頭，近大遠小的道理都懂得，所以可能是很普通的那些食物在鏡頭面前就會顯得很小了。其次他們會在剪輯上面動一些手腳，他們把吃的過程快進，這樣會使畫面非常快速，看不清他們吃的動作，這樣他們就可以吃進嘴巴里之後，吐到腳下的垃圾桶里，這樣剪輯後的畫面就露不出任何的馬腳了。你想到了嗎？ 但是很多時候為了不被網友們在評論區里說他們造假，他們會真的把食物都吃下去，在中間可能會用催吐的方式，把吃下去的食物吐出來，再繼續吃，但這長時間的催吐會損傷聲帶，所以很多在後期的視頻里都會開變聲器，來掩飾聲音上的異樣。8. 美女們平時吃肥肉嗎
吃的，不過吃的不多
9. 不吃晚飯真的能減肥嗎
不能
正確的減肥方法:
一、合理的飲食結構
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中熱量的攝入，合理安排蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入，注意維生素和無機鹽的供給。蛋白質可以選擇瘦肉、魚類、豆製品和蛋類，不吃肥肉和堅果、油脂之類脂肪含量較高的食物，少吃富含碳水化合物的谷類和糖，多吃蔬菜水果。
二、良好的飲食習慣
1.細嚼慢咽
實驗表明，限制肥胖者的進食速度19周後，女性可以減重4500克，男性減重4000克。所以，細嚼慢咽對減肥有著積極意義。
2.多做運動
很多人肥胖的原因是因為運動量的缺乏，致使食物中的熱量積存下來轉化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和飲料
甜食中含有高熱量，例如每克巧克力就可以產生500卡路里的熱量，相當於150克主食所含有的熱量，所以應該少吃這類食物。
4.控制三餐的攝入量
一般青年人一天的進食量大約是：牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類一個、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克