⑴ 美女包臀裙真不一般，你覺得包臀裙是性感的表現嗎
要看美女們什麼樣的身材了，我覺得微胖型，身體勻稱，胯寬，蜜桃臀，這樣的女生穿包臀裙最好看了，我不好意思說美女們性感，我總感覺好像有點不尊重她們。我是越喜愛她們，越怕說出的話語讓她們不滿意。
⑵ 火影忍者：誰是全劇最好身材
論身材的話，小蜘蛛首選雛田。《火影忍者》雖然已經完結了，但是人氣依舊在線。尤其是在國外，那人氣火爆程度遠比國內要厲害。這部作品是無數動漫迷的童年回憶。而裡面的女性角色更是動漫迷昔日的女神，即便過了這么多年，心裡的女神一直都是這幾位。美女很多，可是誰的身材是最好的呢？接下來小蜘蛛發表一下自己的觀點。
雛田是一位害羞極大的女忍者，她很有天賦的，但因為自身的性格，一直沒有被發覺。可是只要自己心愛之人遇到危險，她卻會義無反顧與敵人戰斗，解救內心的他。
一個敢愛敢恨的女忍者，她的身材同樣是所有動漫迷所青睞的。這點從她們經常沐浴時就能看出來，那身材把飛機場的小櫻羨慕得死死的，而且雛田身高163cm，這不是女生的最佳標准嗎？不是那麼高，也不是那麼矮，搭配那令所有女人羨慕的身材，那絕對是火影忍者最好的。
所以小蜘蛛把雛田放在第一位。
當然，除了她們，還有無數的女角色身材賊好，如手鞠、卯月夕顏、香磷、薩姆依、井野等等。小蜘蛛回答了自己認為都幾個身材好的，最好的就是雛田了！對此有不同意見的動漫迷也可以留言討論。文：小蜘蛛
⑶ 好看的健身照片（被稱為健身達人金剛芭比臀神）
【肌肉科普】
◆臀大肌
起點：髂骨外面、後臀線、胸腰筋膜、骶骨與尾骨後側、部分韌帶（骶結節韌帶，骶棘韌帶，骶尾韌帶）
特點：臀肌粗隆與髂脛束
主要功能：髖關節的後伸和外旋
神經支配：臀下神經支配
網路上很多人一直在推崇無深蹲不翹臀，當然這不能稱之為錯誤的，深蹲確實對我們的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部沒有翹起來反而腿粗了！
也有很大一部分人，由於找不準臀部的發力感，一直用大腿前側發力，最後不但臀沒什麼變化，反倒是練出了一副「麒麟腿」，特別是一直做負重深蹲的，大腿前側的肌肉逐漸發達起來，視覺上來看，穿什麼衣服都蓋不住鼓鼓的大肌肉，非常難看！
很多人健身效果不理想，只是因為沒有找到科學的方法。很多女生都想要一副完美的臀線，我給大家分享一下這組動作，對提升臀線很有幫助哦，希望能幫到大家。
今天文章的主要內容
●認識一位翹臀女神
●了解四種臀型
●分享一組訓練臀部動作
「花臂女神」宋昱欣
宋昱欣，1994年出生，喜愛健身，因健身照在網路走紅， 被媒體和網友稱為「健身達人」、「金剛芭比」、「臀神」 、「網路紅人」，中國第一健身女神。她還是一名創業公司的老闆。
手紋大花臂，與丈夫鄧梓杭被稱為「健身情侶」。入選2016年《男人裝》中國最美女主播TOP50，曾獲2017龍騰精英超級模特大賽女模組亞軍。
在她的社交動態中，我們可以看出許多健身時的照片。她的身材並不骨感，看上去亦是頗為的豐腴，尤其是那傲人的雙峰以及完美的臀部曲線。
許多人都把好看的臀部叫做「蜜桃臀」，而她的臀部完全已經超越了「蜜桃臀」的范疇，簡直就成為了「西瓜臀」如此豐滿的臀部，真是令人著迷。
在刻苦的訓練下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌發達，四肢緊實有力，腰肢纖細，妥妥的可樂瓶身材。為了證明自己，宋昱欣還拍攝自己的健身視頻上傳網路，並且和網友們直播公開秀肌肉。憑借出眾的外形和傲人的身材逐漸贏得了很多網友的喜愛。
了解四種臀型
◆倒心形
倒心形臀部（心形倒過來）通常被認為是漂亮、理想的臀形，特點是腰細、臀部豐滿，腰與臀的比例接近理想的0.7。也就是大家常說的蜜桃臀！
◆ V形
V形臀部被廣泛認為是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆積導致。從整形角度來說，V形臀部若要改善，也是挑戰較大的。
◆方形
從側面看，方形臀部往往比較扁平，甚至有些男性化。整形醫生反映，這是抱怨率高的臀形。
◆圓形
在整形醫生眼裡，圓形臀部雖然也很迷人，但受歡迎程度不及倒心形臀部。
那些由於全身消瘦，臀部肌肉及脂肪發育不良而形成的臀部凹陷，或整個臀部大小尚可，但豐滿度不夠缺乏臀峰的人可以通過豐臀術加強臀部的曲線感。
下面分享一組史密斯架練臀的動作：
動作一、史密斯深蹲
深蹲是練臀的黃金動作，但是很多人在自由深蹲中很難控制平衡，或者為了控制平衡和重心穩定，只能採取徒手深蹲。利用史密斯架可以讓你把注意力更多地放在臀部和大腿發力上，從而達到更好的塑形效果。動作二、史密斯架弓箭步
弓箭步是非常好的練臀腿動作，但是有些人練習的時候很難保持平衡，利用史密斯架可以很好地解決這個問題，讓你專注於形體塑造。動作三、史密斯架胯下硬拉
硬拉的是一個復合動作，可以鍛煉到非常多的肌肉。通過調整硬拉的姿勢或者發力模式，可以加強某部位肌肉的訓練，胯下硬拉可以加強我們的臀部發力感，達到更好的塑形效果。動作四、史密斯架驢踢
徒手自重驢踢是非常好的翹臀動作，但是自重練翹臀強度太小了。肌肉生長需要足夠的強度刺激，才能真正讓肌肉變大，史密斯架完美增加了驢踢的強度，讓驢踢效果更加明顯。
今天的分享到這里就結束了！
⑷ 柯基臀什麼意思
柯基臀什麼意思
柯基臀什麼意思，一提起柯基臀，相信大家都沒有太大的了解，其實柯基臀也是形容翹臀的名稱之一，有不少女性會通過健身方式來打造柯基臀，為了幫助大家了解柯基臀什麼意思，本文內容將會詳細介紹柯基臀什麼意思。
柯基臀什麼意思
作為網路語的該詞，顧名思義就是像柯基的屁股一樣，圓潤緊致又上翹，有種戴上尾巴就能變成柯基狗狗的`即視感。就是我們俗稱的翹臀，也被稱之為蜜桃臀。繼「馬甲線」、「雙膝過肩」、「反手摸肚臍」、「鎖骨放硬幣」、「酒窩放筆」、「A4腰」等一系列曬身材的潮流之後，網路上又興起一股奇怪的新熱潮，那就是檢驗翹臀唯一標準的「柯基臀」。
柯基臀怎麼火的
柯基臀最早是網友對女星李菲兒好身材的贊美，一組柯基與女星李菲兒的對比照，完美展現了長腿細腰翹臀的曲線，使得「柯基臀」一詞就此走紅網路。「柯基臀」，顧名思義，就是臀部像柯基的屁股一樣，圓潤緊致，比「蜜桃臀」還要翹，是美臀界的No。1！
柯基臀健身動作
1、利用啞鈴負重完成原地跨步
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，單膝下蹲到底後盡量停頓1-2秒再向上。
2、利用身體自重完成跳蹲
每組持續50 - 60秒，不要將動作做硬，盡量讓身體有彈性，有彈性的起跳下蹲可以避免膝蓋磨損。
3、利用啞鈴負重做直腿硬拉
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，腰背部一定要挺直。
4、利用啞鈴負重做臀推
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，要將發力為放在臀部和大腿，極限處要進行1-2秒的停頓收縮。
柯基臀如何練
1、單腿臀橋
左腿抬起，臀部持續緊張，發力時盡量使臀部遠離地，後腳跟著地，腳尖勾起，最高點時，軀干與大腿成一條直線。
2、俯卧後抬腿
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平緩，保持臀部的緊張。
3、深蹲提膝
收緊腹部，腰背平直，保持臀部緊張，大腿與地面平行，下蹲時，膝蓋與腳尖保持同一方向，提膝時，膝蓋略高於髖。
5、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
6、俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能「甩」。
7、窄站距負重下蹲
杠鈴練臀部肌肉，雙腳站距10-20厘米。兩手持杠鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。
8、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
9、站立負重後舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。
⑸ 卡戴珊離婚上熱搜，她引以為豪的臀部每年都在增長，是真的嗎
卡戴珊離婚上熱搜，她引以為豪的臀部每年都在增長，是真的嗎？
金姐KimKardashian在大溪地舉辦了自己 生日派對，整場活動相當奢華，。這種奢華的風格也引起了侃爺相當大的不適感。據說侃爺實在受不了那樣的氛圍，他只出現了一下下，然後就提早離開了。他甚至沒有出現在卡戴珊的家族大合照里。「他完全是和整個家庭合不來，他不希望與他們有任何瓜葛」，有消息人士這樣透露。
⑹ 動漫里「桃子」什麼意思
嗯。。有這個比喻。。
就跟大陸喜歡說饅頭一樣。。有點相似吧
⑺ 熱巴「蜜桃裙」現身，她的身材究竟有多好呢
迪麗熱巴相信很多人都認識，因《克拉戀人》女二的角色收獲了一大波的粉絲，後又因《三生三世十里桃花》中九尾一角色廣受大家的喜愛，近幾年在娛樂圈站穩了腳步，在90後小花中可以說也是不容小視的，不管是顏值還是演技都得到了大家的認可。
我還是蠻喜歡迪麗熱巴的，她很靈動，她的美也很獨特，最喜歡《三生三世十里桃花》 中那個可愛，淘氣的鳳九，呆萌呆萌的，真的好可愛，她將鳳九這個角色演的活靈活現，至今大家都難以忘懷。很多人覺得熱巴的演技不怎樣，但是我覺得她的演技很棒，她每一部戲都演出了不一樣的感覺，很有代入感，今年的新劇《與君初相識》，真的讓我驚艷到了，她的演技更是提升了很多，真的很有代入感，看著她哭，我也會跟著哭。
迪麗熱巴是一個很有塑造性的演員，發展潛力也很大，可能對於很多人來說演技還不夠成熟，但是她一直都在努力提升自己的演技，她就像一個開心果，給我們帶來了陽光，讓我們一起期待她以後的發展吧。
⑻ 為啥不建議有肚子的女人「塞衣角」看這3個雷區就知道，很顯胖
各位有小肚子的姐妹終於有救啦！看清這三個穿搭雷區，想要遮小肚子，再也不用靠死板的塞衣角穿法了。
這是只有親自試過塞衣角來遮小肚子的姐妹才知道的痛：人人都誇好的遮肉穿法放在小肚子上，反而會讓贅肉變得更明顯了，有小肚子的女生穿衣也太難了吧？
有肚子的女生千萬別輕易塞衣角
如果你也很不幸擁有小肚子，那麼這三個關於塞衣角的遮肉騙局你一定要知道!
真的不建議有肚子的女生選擇塞衣角穿法，具體是為什麼，來看看下面這三個穿搭雷區你就會明白「塞衣角遮小肚子」究竟騙了多少人~
(雷區一)全塞衣角最顯胖
首先要「批判」的就是全塞衣角的穿法。
其實仔細想想，咱們小肚子上本來就有一圈煩人的「游泳圈」，這時候再選擇將衣角塞進褲腰裡，這哪裡遮的是肉肉，根本就是「傷敵一千，自損八百」的穿法嘛！
(雷區二)胸部貼身，腰部寬松的服裝不塞衣角
有小肚子的姐妹，除了千萬別輕易嘗試全塞衣角的穿法以外，下面這種服裝也千萬不能塞衣角。
面料過於柔軟或胸部貼身，但腰部比較寬松，留有一定空隙的上衣也不適合塞衣角。 這樣只會讓你的上半身看起來更壯碩，腰部看起來更粗，起不到任何遮肉效果!
(雷區三)腰部衣角的堆積更加臃腫
比上一種穿法更可怕的是衣服過於厚重，選擇塞衣角後，厚厚的衣擺堆積在腰部。這時候，除了祈禱別變得更胖以外，根本別想有任何顯瘦的效果。
一些下擺過長，上衣過厚，或者下裝太緊身貼身的情況都容易造成衣擺堆積在腰部。
與其選擇這些鋌而走險的穿法，為什麼不去看看其他更顯瘦的穿衣方式呢？
有肚子的女生要這樣塞衣角
當然，如果你一定要選擇用塞衣角的方式去遮住小肚子，那麼試試下面這三個方法，效果會更贊哦~
(方法一)避免上半身臃腫
在塞衣角之前， 一定要避免上半身過於臃腫。
一些過於寬松，面料過於厚實，設計過於復雜的上衣都不適合全塞衣角的穿法。直接單穿或疊穿反而效果更好。
還有一類衣服也不適合咱們有小肚子的女生直接選擇塞衣角單穿。 那就是左邊這種柔軟而貼身的服裝，尤其是緞面或絲綢材質。
選擇右邊這種 面料偏硬挺，設計微寬松的服裝 反而能起到理想中的遮肉效果。快去試試吧！
(方法二)腰部增加斜向線條
第二個方法就是增加腰部的斜向視覺分量，讓我們的目光盡量集中在上半身， 尤其是最為纖細的鎖骨位置。
塞衣角的時候可以選擇只塞衣角中間一角， 像第一位小姐姐所示範的那樣，將衣擺在腰部形成一個自然的倒v型線條。 也可以選擇只塞衣角側邊一部分， 讓衣擺在腰部形成斜線。
(方法三)增強縱向視覺，讓腰部橫寬 縱寬
最後一個方法就是去調整一場和腰寬的比例。如果選擇直接將腰部展示出來，我們有小肚子的女生很容易在視覺上看起來腰長等於腰寬，也就是我們所說的水桶腰。
不想變成水桶腰， 那就在塞衣角的時候，盡量讓腰長大於腰寬吧！
不過在塞衣角的時候要怎麼穿出腰長大於腰寬的即視感呢？
可以選擇同色系的搭配方式， 上半身同色系或全身同色系都可以。 也可選擇修身簡約的內搭塞衣角，配合寬松外套，只露出一部分腰部。
不用塞衣角也能很顯瘦
俗話說得好，條條道路通羅馬，我們不必只拘泥於塞衣角顯瘦這一條路上。
掌握下面這些穿法，不用塞衣角，也能讓你輕松遮住煩人的小肚子，化身為水蛇腰，蜜桃臀的性感美女!
[技巧篇]
*01.上半身「深-淺-深」三層式疊穿
疊穿其實真不像你想像的那樣，會讓上半身變得臃腫繁瑣，只要掌握了正確的穿法，它也是遮小肚子的重要途徑哦~
疊穿的時候將衣服分為三層，內搭為深色，中間層為淺色或亮色，外層為最里層相呼應的深色。 這樣看起來有層次，穿起來又顯瘦，還富有變化，簡直太讓人心動了好嗎？
*02.無截斷點的長線條輪廓感
除了疊穿，我們還可以在外形輪廓上做文章。 盡量減少服裝多餘的線條和圖案裝飾，輪廓線保持流暢干凈，整體呈現長線條形。
比如第一套微寬松的直筒連衣裙，第二套直筒型衛衣搭配長款直筒褲，就是很好的遮肉示範性穿搭哦~
*03.焦點集中
很多姐妹都知道，在尋常的服裝上增加搭配亮點，就可以變得 時尚 。但你知道焦點位置要集中才能更顯瘦嗎？
以亮色圖案或配飾等打造出的穿搭焦點一定要集中在某個部位， 如果過於分散，同樣也會顯胖。 有小肚子的女生盡量將焦點集中在肩頸或腿部位置。
[搭配組合篇]
(01)收腰上衣+寬松下裝
除了印象中的寬松上衣可以遮住小肚子，選擇上面這種上部分寬松腰部收身設計的上衣也能達到同樣的效果。
只不過在搭配時，這種上衣要盡量搭配寬松下裝 ，比如這里的高腰傘裙，垂感闊腿褲都是很好的選擇。
(02)針織衫+襯衫+簡易下裝
襯衫自帶的直線感也能削弱小肚子的存在。搭配更短一些的圓領針織衫，配上簡單的闊腿褲或其它基本款單品就能讓你很好看。
這里的白襯衫配藍色針織衫就很有春天的氛圍，還能遮住肚子，簡直不要太完美!
(03)長線條單品+低調腰帶
一些長線條形的單品，比如長襯衫，長T恤或長款連衣裙在腰部配上一條低調的細腰帶， 也能讓你從大肚婆變成水蛇腰~
但要注意的是， 服裝面料最好有一定硬挺程度，腰帶顏色不要太鮮艷，最好選擇低調的大地色或和服裝相接近的色彩。
不管是塞衣角還是不塞衣角，我們都有辦法去遮住小肚子。
那麼，在這么多種穿衣方式，這么多套推薦組合之中，哪一套更得你的心呢?
尾聲>
如果要選用塞衣角的穿法去遮住小肚子，那就一定要記得避開上面的三個雷區；如果不塞衣角，那辦法就更多了~
畢竟辦法總比困難多，哪怕肚子上的肉肉再讓你煩躁，我們都有合適的方案去解決。那麼就現在，快去找到你的小肚子解決方案吧！
⑼ 熱巴生圖美成希臘女神，但她的臀圓成饅頭是做了脂肪填充嗎
一姐被熱巴的道路生活，希臘女神的既視感。照片中，熱巴身著婚紗，頭發簡單地編成辮子，但精緻的面部特徵卻凸顯出來，她的高美感無法被渣滓像素所阻擋還有一張路透社不久前的照片這桃子臀比精緻的畫上的更酸靜態完美詮釋了什麼是細腰豐臀的肌膚白皙之美。
只有緊實的臀部和光滑的線條才是體型的殺手。臀部類型基因決定了大多數女性的臀部類型體內的雌激素也會影響臀部脂肪的分布可以說，臀型是從我們出生的那一刻就決定的生活中常見的臀部主要分為四種類型。H型髖部，也稱為方形髖部，使髖部邊緣與大腿對齊。自然H型髖形成的原因是髖骨突出，晚期H型髖形成的原因是腰關節處脂肪堆積，臀部肌肉無力，臀部脂肪下垂。
⑽ 這樣的臀部，誰不想要！
關於瘦身、身材這個話題，是每個女人的心頭恨！
每天晚上，舒舒服服地躺在沙發上，吃著炸雞喝著啤酒，就變瘦，這大概是每一位減肥者的夢想~
一提到體型管理，很多人只是單純的以為減體重，然而不是， 姑娘們夢寐以求的身材，是要足夠前凸後翹！
尤其是豐滿挺翹的臀部，不論男女，都逃不掉 蜜桃臀的致命吸引 ，圓潤又翹還很有彈性，憑誰都會喜歡。
什麼是「蜜桃臀」？
蜜桃臀，簡而言之，就是像水蜜桃般光滑、Q彈又圓潤的屁股。
挺翹也是蜜桃臀的代名詞，這里的是翹是自然挺拔，而不是凹造型過猛。
前凸後翹，前凸的是胸而不是肚子，後翹的是臀而不是前傾的骨盆。
說起好看的屁股，免不了要談起維密天使那火辣辣的身材。
完美的身材不止舞台上，還活躍在網路上，維密模特們私下也喜歡「曬屁股」。
卡戴珊的ins，因為傲人的曲線更加精彩。
還有那些蜜桃臀大亨們，Amanda Elise Lee、Angelica Kathleen···光是憑身材，就能俘獲百萬粉絲。
人美再加上性感屁股的點綴，點開圖片讓人有點挪不開視線，竟覺臉上熱熱的。
還有尤其是僅靠蜜桃臀，就撩走了一千四百萬粉絲的美國19歲的姑娘Sommer Ray，ins平均一張照片就有三萬多點贊。
她的蜜桃臀訓練，油管的訓練視頻播放量更是突破百萬。
好身材的背後可是多年的汗水澆灌出來的，除了秀身材，她的日常最多的就是健身。
為什麼要練翹臀 ？
翹臀之美最大的理由是： 沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線。
早在古希臘時代，著名的「維納斯美臀」塑像就是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點便是集中於他們的「S」型曲線和半圓的翹臀。
當女性腰臀呈45°角的時候，且對男人的吸引力越大！女性的臀之美，不僅僅是性感嫵媚的問題，更重要的是與性、與生育直接相關。
根據研究表明，在遠古時代，擁有豐臀體型的女人在游牧遷徒過程中給予胎兒和幼嬰更多的保護！
這個說法，到現在老一輩也贊成，他們覺得大屁股好生養！男人更願意找屁股較大的女性作為妻子。
翹臀，該怎麼練？
腰肢搖曳，體態婀娜，為什麼這些女明星都喜歡練瑜伽？
因為瑜伽，能夠讓身體線條變得緊致好看，腰臀腿比例更加完美。
通過瑜伽體式的練習能夠拉伸臀部的肌肉，募集臀肌能量，更好的打造臀部線條，從而消除扁平肥大的臀部贅肉，我們來看看臀部肌肉構造。
關於練習臀部的瑜伽體式有很多，但是不恰當的體式和練習方法很容易讓我們的腿部也變得粗壯。
那如何才能正確的塑造臀部肌肉又不會粗大腿呢？下面這幾個簡單的練臀體式大家可以在家練起來！
臀部激活
01丨 髂腰肌拉伸
動作：
1、右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直
2、重心向前移動
3、抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感完成15秒後換邊
功效：
強化骨骼、使臀大肌和大腿後側肌肉變緊、預防骨盆前傾
02丨 貓與牛
動作：
1、手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直
2、用力收縮腹部肌肉使背部拱
3、收縮腰背部肌肉使腹部往下貼以此重復12次
功效：
靈活脊柱、放鬆頸椎和腰椎，有效緩解痛經、腰痛、坐骨神經痛，飯後聯系可促進腸胃蠕動幫助消化。
03丨 抬臂後蹲
動作：
1、雙臂於頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立
2、保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部後推，身體前傾
3、保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢,以此重復15次
功效：
均衡腿部肌肉、使腿部線條更加勻稱
臀部訓練
01丨 旋腿臀橋
動作：
1、仰卧，背部貼近地面
2、後腳跟發力使臀部抬高，同時大腿略向外轉
3、緩慢原路返回以此重復15次
功效：
提拉臀部線條，使臀部線條更加緊致、緊俏。
02丨側弓箭步旋體
動作：
1、寬站距，腳尖沖外，雙手胸前相扣
2、保持身體平直，臀部後推，移向左側
3、保持膝蓋穩定，向左旋體，返回初始姿勢，交替到右側腿完成15秒後換邊
功效：
針對大腿內側肌肉、臀大肌、背部下面肌肉以及腰部肌肉進行訓練，提升足部和臀部動能，提高身體整體的靈活度、柔韌性以及相互作用力。
03丨深蹲旋體
動作：
1、膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立
2、臀部後推，緩慢下蹲
3、保持膝蓋穩定站立，同時旋體以此重復20次
功效：
針對腿、臀、腰、腹部位肌肉都有很好的預防和保健功效。
04丨 跪式直腿旋體
動作：
1、手於肩垂直下方支撐，保持腰部平直
2、向後伸直左腿
3、小幅度旋轉擺動左腿完成20秒後換邊
功效：
改善假胯寬、消除大腿內外側脂肪，同時還能優化手臂線條。
下肢拉伸
股四頭肌拉伸
動作：
1、左膝著地，身體直立
2、用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感每邊完成15秒
功效：
改善股四頭肌僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，尤其運動過後拉伸能幫助肌肉的恢復，緩解疲勞。
魔鬼身型，S曲線，是無數妹紙夢寐以求的女神標配。不過，顏值是爸媽給的，但身材卻是自己給的。
想擁有火辣的身材，從來就不是什麼可望而不可即的夢想，只要你願意付出努力就可以達到~