A. 踢毽子傷膝蓋嗎
踢毽子傷膝蓋嗎
踢毽子傷膝蓋嗎， 踢毽子是一項老少皆宜的運動，但是踢毽子會長時間運動膝蓋關節，如果力度過大或者運動過量會引起不同程度的關節損傷，所以在踢毽子的過程中最好應該適當運動、下面分享踢毽子傷膝蓋嗎及相關資料。
踢毽子傷膝蓋嗎1
踢毽子傷膝蓋嗎
踢毽子是可以鍛煉下肢力量，能活動膝關節，增加膝關節的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。
但是因為人在站立時就是由膝關節承受上半身的重量，而踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量，再加上站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子，對於膝蓋是會有較大的傷害的。
老年人踢毽子更易傷害膝蓋
老年人相對於年輕人來說，關節本來就比較脆弱。人的膝關節由大腿的股骨和小腿的脛骨交匯形成。兩個關節中間有3~5毫米間隙，存在滑液，中間是一個減壓墊-半月板，裡面有兩個十字韌帶（交叉韌帶），外側是副韌帶，前面是髕韌帶。
這些韌帶、軟骨將膝關節牢牢地固定住，維持膝關節的穩定。人的膝關節功能在40歲之後就已經在走「下坡路」，若不注意運動方式，長期讓膝關節承受過重的壓力，則會使膝關節退行性病變出現的年齡提前。
再加上老人踢毽子一般是只用一條腿踢，另一條腿作為支撐。這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關節上。起踢一瞬間，向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節造成磨損，久而久之便會造成「退行性病變」。此外，由於踢毽子動作單一，也容易造成反復起踢的那條腿的膝關節外側副韌帶損傷。
如何避免踢毽子傷膝蓋
踢毽子前進行熱身
在進行踢毽子運動之前，先把膝關節活動開來，如做繞膝運動、踝關節環繞動作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鍾就可以了。
帶護膝踢毽子
護膝可以利用彈性綳帶去限制關節活動范圍，減少關節軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩定的少許支撐，可以在一定程度上保護膝蓋。
選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子
因為踢毽子也是要進行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強，在踢毽子的過程，對膝蓋的沖擊力會更大，傷害膝關節的幾率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。
控制踢毽子的強度
注意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鍾為宜。避免膝蓋的負擔時間過長。
哪些人不宜踢毽子
1、中老年人，因為中老年人的膝蓋有退行性的病變，平常沒有任何症狀，運動不當時則比常人更容易出現不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學的踢毽子，不要踢花樣毽子。
2、肥胖者，容易出現關節損傷，因為體重越重膝關節所受的負荷越大。
3、是有膝關節病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時受傷的機會更大。
踢毽子傷膝蓋嗎2
根據醫生的'話來說，一般來講的話，適當的進行踢毽子活動是不會損傷到膝關節的，但是如果在平時一定要避免過度運動，而且運動之前最好是對膝關節並且進行一定的熱身，因為踢毽子的時候如果夠不到鍵子，一定不要猛的。
突然一沖，一般這樣子的話就會很容易傷害到膝關節了。如此之外呢，我們在進行了激烈運動之後，最好還是對膝關節以及腿部進行一定的放鬆，並且如果傷害到一定的關系的話，最好晚上回去後用熱毛巾敷一下。
如何避免踢毽子傷膝蓋
有些小夥伴他非常喜歡踢毽子，可是踢毽子的話，鍛煉對膝關節的傷害也是挺大的，而且如果平時一些不怎麼運動的人群來說，突然進行提煉的運動的話。
很有可能會對膝關節進行一定的損害。那麼我們應該如何避免踢毽子傷膝蓋這個問題呢，最好我們是要在踢毽子之前進行充分的運動以及熱身，這樣子才能夠更好地避免膝關節被傷害。
所以總地來說，一般情況下的踢毽子運動的話是不會傷害到膝蓋的，但是如果是過度運動的話，很有可能會對膝關節造成很大的負擔，所以我們要進行充分的准備以及肌肉放鬆。相信大家現在對踢毽子也有一定的了解，希望以上對大家有所幫助。
踢毽子傷膝蓋嗎3
踢毽子的好處
踢毽子的好處自然有很多，這也是踢毽子成為大眾熱愛的運動的原因，而我認為最熱門的原因就是要屬下列幾個原因：
1、道具和場地要求低，大家假如想要運動了，一吆喝就能夠做到隨時隨地開始運動，想在哪裡玩就能在哪裡玩;
2、靈活應變協調肌肉，在踢毽子的過程中我們的身體還需要平衡我們的四肢，更需要兼顧到四處飛舞的毽子，這需要我們在踢毽子的過程中能夠對運動的肌肉進行協調平衡的作用;
3、健腦又疏骨，預防亞健康，對於我們長期伏案的辦公室人員來說，每天低頭玩手機、工作用電腦，頸椎病這種症狀，不用猜都知道肯定都存在這樣的問題，而踢毽子能夠活絡關節、集中注意力，能夠有效的防治亞健康。
踢毽子的正確方法
我們總說凡是找方法，才能事半功倍，所以在踢毽子的過程中我們也要注意正常方法的重要性：
1、注意踢毽子的姿勢，運動都有基本的套路，例如體操，跑步的起跑，所以踢毽子也有姿勢要求，我們常用的就是內踢法，小腿抬起與我們的大腿成直角90度，用腳的內側踢毽子。
2、選擇寬闊平坦的場地進行運動，避免傷人或自己歪倒腳，而且要注意風速對毽子的影響，也是非常關鍵的。
3、在踢毽子的過程中注意力要集中，在長期練習後的效果甚至能夠達到，你能預判到毽子將會被下落到哪個點，就可以做到從容輕松應對。
踢毽子的技巧
關於踢毽子，我們不僅需要掌握正確的方法，而且還要學習相關重要的技巧，才能讓我們在踢毽子的運動中有質一樣的提升：
1、刻意練習，在基本方法掌握後，需要每天長期練習，才能熟能生巧，則基本的內踢升級到花樣踢毽子，例如盤踢、交叉踢等等。
2、情緒與心理的把控，在訓練、練習也好，比賽PK也罷，總之這是重中之重的一點，假如因一個毽子沒接到就此失落否定自己，那對後期的訓練或比賽肯定會產生負面影響。
踢毽子傷膝蓋嗎
關於這個問題，讓我想到另一個非常熱鬧的問題，那就是大家平時非常關心的——「跑步會傷害膝蓋嗎?「，是不是啊?其實我認為答案很簡單，就和人參、燕窩也是好東西一個道理，不能貪多，過而不及。我們的運動也同樣是適量即可，並且要提醒大家注意的是：
1、踢毽子之前與和其他運動一樣，注意熱身運動的充分舒展，只有咱們自己重視並且做充足了准備工作，才不會輕易受傷。
2、特殊人群踢毽子，例如老人，他們這個年紀關節本就不如青壯年，那麼踢毽子的時間更不宜過長，否則很容易受到傷害。
B. 如果，被跆拳道女生用防狼的方法對付……會怎樣
一、側身（保護要害）；
二、中心線，側身45°對准對方的中心線；
三、變換距離（在確保自身重心穩定的前提條件下），擾亂對方的距離感，盡可能的消耗對方的體能；
四、突破對方防線，進行近身搏鬥（一旦近身，跆拳道的踢技就無法施展）；
五、如果無法近身或只想玩下的話就以側身馬步的架勢，掃腿來逼退對方，同時手的架勢就像「投降抱頭」那樣，呈「斜三角形（側身的視覺）」；
注一（洞察）：看準對方的膝蓋，膝蓋的方向就是進攻的路線；
注二（救急防）：在對方進攻次數頻繁，進攻間隔短暫，進攻方式多變的情況下，我方可作被動防禦【退閃的同時雙手抱頭，手肘呈三角形的兩邊腰，提膝彎腰，膝蓋踢到頸部最佳。退閃後的動作要領都是同步進行的】，這種防禦方式是在「看不清，但直覺是快要踢過來了，沒有判斷時間」的情況下進行的「兩項絕對防禦」。
注三、如果無法近身或認為近身會付出較大的代價的話就改變進攻方式，在保護頭部的同時主攻對方的下盤，讓對方有種壓迫感，不禁退閃，再以迅雷不及掩耳之勢的速度突破對方的防線，迫使對方進行近身搏鬥。
C. 跆拳道踢膝蓋超過哪兒
跆拳道踢膝蓋超過膝蓋部位，到達腰部。
有三種踢法。
一、前踢，大小腿折疊夾緊，後腿向正前方上方提膝，同時支撐腳旋轉四十五至九十度，保證胯朝正前方，當膝蓋到達最高點時將小腿彈出。踢擊腳靶和實戰中攻擊襠部時使用腳背，品勢中和實戰中攻擊胸腹部位時使用腳前掌。
二、側踢，同前踢，在提膝時支撐腳轉動一百八十度，支撐腳腳踢朝向目標，攻擊腳腳底朝向目標，然後大腿推動小腿攻擊目標，攻擊胸腹時使用整個腳底，攻擊脖子時使用足刀。
三、橫踢，前面動作同前踢，提膝向側方提膝，同時支撐腳轉動九十至一百八十度，展胯，當膝蓋超過中線時將小腿彈出。踢腳靶時使用腳背，品勢和實戰中使用腳前掌。
D. 完美腰臀比應該是什麼樣的
國際標准公認女性最佳腰臀比例是：0.67~0.80之間。腰臀比，指的是腰圍跟臀圍二者的比值，腰圍 / 臀圍。比如腰圍是66厘米，臀圍82厘米，那腰臀比就是66/82=0.8，這個比值越低，腰越細，臀越大。你的腰部和你的臀部，兩者的差距越大，你就越接近黃金比例，你看起來就越有魅力。
瑪麗蓮夢露、黛安娜、奧黛麗赫本、黛咪摩爾和辛迪克勞馥這些頂級美女的腰臀比一直保持在0.7左右的完美腰臀比例。
想要擁有好看的身材曲線，體脂太高可不行。體脂高、體重基數大的女生，最好能搭配一些能夠快速燃脂的有氧運動，效果會更好。
腰部其實是最容易有贅肉的地方，增加針對側腰的訓練來把腰部側面的曲線凸顯出來，能夠看起來在腰臀連接的地方有明顯凹進去的線條，看起來就會更加纖瘦。
除了減小腰圍以外，大家也要注重臀部訓練。
想要身體曲線足夠豐滿性感，臀部的訓練絕對不能忽視。一個豐滿挺翹的臀部在很大程度上決定了我們身材的腰臀比數值。今天就來先給大家分享5個能夠幫我們進行臀部塑形的健身動作，幫助我們打造更加圓潤的臀部輪廓，一起來學習吧！
動作一：後抬腿
首先趴在板凳或者硬一些的沙發、床邊，胯部支撐住，收緊臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量將腿向上抬起，膝蓋抬到你能抬起的最大高度，做30秒，然後換另一條腿進行。
動作二：閉膝後抬腿
將雙腿並攏，收緊臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量將雙腿向上抬起，做30秒。
動作三：開膝後抬腿
將膝蓋打開，雙腳腳跟並攏，同樣用臀部發力將雙腿向上抬起，在這個過程中要注意，膝蓋應該始終保持打開，做30秒。
動作四：上下交替踢腿
雙腿伸直，像游泳一樣上下交替踢腿，做30秒。
動作五：蛙式臀橋
躺下來，腳跟並攏，雙膝打開，收緊臀部，利用腹部和臀部的肌肉將身體向上抬起，慢起慢落，坐30秒。
除了飲食健身，我們還可以通過穿搭來改善身材的缺點，視覺上營造出黃金腰臀比~
就像關曉彤這樣的H型身材，基本上不會去穿包臀連衣裙了，大多是百褶裙或大擺長禮服，太有垂感的也不行，裙擺一定要蓬起來。
並且拍照時要兩手叉腰或者兩手交叉在腰際，營造出像腰收緊的視覺效果。
比如這件順滑飄逸的禮服就太顯腰粗了。
而且手臂也沒交叉放，跟鍾楚曦一對比，實在太突出了……
長腰顯腰細有三大法寶：腰帶、高腰褲、X型著裝。
1.巧用腰線顯細腰
腰線對於每個人來說都是十分重要的，特別是胖的、小個子。
腰線往上移，腿的長度就被拉長，我們來對比一下，左右圖；左圖沒有把衣服扎進去，腰線看起來下移的。很明顯左邊沒扎進去，腿就剩下一小節，非常的顯腿短。而右邊腿就很顯長與纖細，腰被突出，顯得很瘦。▼
許多的女生都很懼怕穿著沒有腰線的連衣裙，因為一不小心就要進入穿搭陷阱，而小小的腰帶卻是能幫助你改善身材的比例，而且一不小心就驚現螞蟻腰哦！程瀟這一次的機場造型，就運用腰帶來強調身材了。不但螞蟻腰立現，腿長更是驚人。五五身的女生絕對不容錯過！
2.高腰褲，闊腿褲，蓬蓬裙擴充臀部線條
優化了腰部線條，還需要擴充臀部線條來更顯腰細
擴充臀部可以運用版型去加寬維度，可以穿有膨脹感的裙型，如A型短裙、層疊百褶裙，有褶皺設計的、或者大口袋等裝飾的包臀裙，用寬大的裙擺增加臀部圍度更加地襯托腰細，起到平衡上下身比例的作用。
最好選擇面料硬挺且有垂感的高腰闊腿褲，能起到收腹的作用，直接收起游泳圈。結合了顯腰細、拉長腿的功能，就已經值得為它保留一席席位，不用PS分分鍾就擁有A4腰和兩米大長腿！
E. 女生學散打好還是跆拳道好
學的好2個都好的。各有各的好處
跆拳道實戰中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳後跟，腳後掌，利用這些部位可以進行站立踢，跳動踢，助跑踢，轉身踢和飛踢等，跆拳道以腿攻擊取長。
前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。
側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
後踢：實戰姿勢開始，轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置於胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向後方直線踢出，力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領：起腿後上體和大小腿折疊收緊；後踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓；擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作.
單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作.
雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻
實戰意義:跆拳道在現實生活中沒啥意義``試問誰每天會穿道服或運動服`出了社會`一般都要穿工作服或西裝`而這些服裝一般是很難用腿的`除非你自己去特別製作一個``跆拳道說白了就是出其不意`以制其人的拳道`所以`建議你去學泰拳或散打類的``
散打以踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。要想練出漂亮的腿擊技術，加強腿部素質是必須的。踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韌和抗擊能力，都決定著腿法的質量。
散手-散打的基本技術
實戰姿勢
實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫做預備式或格鬥式，是格鬥前所採用的臨戰運動姿勢。它不僅能使身體處於強有力的狀態，而且有最佳的快速反應能力，利於快速移動發起進攻和防守，並且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。
實戰姿勢分為左實戰式和右實戰式。下面以左實戰式為例：兩腳前後開立，前腳跟與後腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約45度，拳置於脖前，兩肘自然下垂並稍向里合，下頷內收，目視對方上體。
步法。步法是散手格鬥中身體向前後左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調節重心維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守占據有利位置、發揮最優攻勢的基礎步法，認真學習和演練是提高實戰能力的重要環節。
進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。
退步：右腳向後退一步，左腳用力蹬地，迅速後退同樣距離。
側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。
內步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。
蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。
插步：右腳經左腳後向前上步，
腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。
墊步：右腳蹬地向左腳並攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。
擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍後提膝落步，還原成實戰式。
換步：前腳與後腳同時蹬地並前後交換，同時兩拳也前後交換成右實戰式。
步法的單獨練習。學完一種步法以後，必須通過自己的反復練習揣摩，才能找到要領，熟悉技術並由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。
結合信號練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號，要求練習者信號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離盡量保持不變。
結合攻防動作的練習：1、把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協調配合能力以適應實戰的需要；2、配對練習，規定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，並尋機予以反擊，提高步法的實效性。
拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益於結合進行訓練，並且能任意配合其它技術使用。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。
直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉腰送肩，左拳直線向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實戰範例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時，左手外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。
擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時左臂稍抬起時，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實戰範例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時，左手裡掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。
勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收於頷前。實戰範例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時，迅速後退用左勾拳反擊其頭部。
鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉180度，右腳經左腿後插步，身體繼續右後轉，同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收於頷前。實戰範例：左直拳假裝進攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對手用左側彈腿攻我中盤時，左手裡掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。
腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格鬥中腿法靈活機動，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點准確。
側彈腿：以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心後移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背綳直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰範例：左側彈腿佯攻對方下盤，隨即右側彈腿實擊對方上盤。
正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍後移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領先向前蹬出，力達腳跟。實戰範例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當對方運用側彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。
側踹腿：以左側踹腿為例：左勢站立，身體重心後移，上體稍右轉，同時左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達腳跟。實戰範例：以左側踢踹腿，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實攻對方上盤，左側彈腿假裝攻對方下盤，然後轉身踹腿攻擊對方上盤。
扶地後掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右後方轉體帶動右腿向左後方弧線擦地後掃，力達腳根。實戰範例：當對方以左彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後，，隨即用後掃腿攻擊對支撐腿。
橫掃腿：以右橫掃腿為例，左
勢站立，重心移至左腳隨即上體右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前弧形橫掃，力達腳背。實戰範例：當對方用右側彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後隨即用右後橫掃腿攻擊敵上盤。
轉身橫掃腿：以右轉身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右後轉360度，帶動右腿直腿由後向前弧線橫掃，腳面綳平，力達腳掌。實戰範例：用右側彈腿假裝攻對方下盤，然後用左轉身橫掃腿攻擊其上盤。
截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉，同時右擺旋提起，腳尖勾起並外翻，隨即向前下方截擊。實戰範例：當對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截擊其小腿。
摔法是在競技里的格鬥中作巧妙的技法使對手倒地的方法，在格鬥中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格鬥，所以不能給對留下點喘息的機會，才能保護自己的有效措施。
抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。
抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向後摔落。
抱單腿拉腿摔：當抱對方單腿時，被對方下壓防守迅速右手屈肘，回拉對方小腿下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。
抱單別腿摔：抱對方前腿後，左手迅速前伸，別其後支撐腿，同時右手後拉左邊前頂對方將對拉倒。
夾頸過背摔：右屈臂夾對方頸部，背向對方，兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身，然後兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起後摔倒。
抱腰過背摔：右屈臂抱對方腰部背向對方，兩腿屈膝，用右側髖部緊貼對方前身，然後兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起後摔倒。
接腿轉壓摔：當對方用右側彈腿踢擊時上左步。左手抄抱膝弓窩處，右手抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯並右轉，同時右手向內搬壓將其摔倒。
接腿別腿摔：當對用右側彈腿踢擊時，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿後，向右轉體，右腿別其支撐腿將其摔倒。
接腿勾腿摔：當對方用右側彈腿踢擊時，左手抄抱其小腿，右手由對方右肩上穿過，下壓其頸部，同時左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。
接腿涮摔：當對方用右側彈腿踢擊時，雙手抓握對方右腳，雙手向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺盪將其摔出。
接腿上托摔：當對方用右正蹬腿踢擊時，兩手抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩手挾托其腳後，同時上右步，向前上方推展將其摔倒。
切摔：左臂由對方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。
防守法
防守是一種可以節制和削弱對方的攻擊，保護自己並能處於反擊位置的方法，最終目的是在於防守後和反擊。准確巧妙地防守，不但能保護自己，而且能為攻擊創造更好的條件。
拍擋防守：以左拍擋為例，左手掌心向里貼，向里橫拍並稍右轉體。
掛擋防守：左右手屈臂向同側頭部或肩部掛擋。
里抄防守：左右手臂微屈並外放，緊貼腹前，手心向上，同時左右手屈臂，緊貼胸前立掌，掌心向外。
外抄防守：左右手臂外旋彎曲，上臂緊貼肋部。
提膝防守：重心右
移，前腿屈膝起，後腿支撐，上體姿勢不變。
截擊防守；當對方准備進攻時，使手截腿阻截對方攻勢。不接觸防守。
後閃防守：重心後移，上體略後仰閃躲。
側閃防守：上體向左側或右側閃躲或用左右閃步防守。
下潛防守：,屈膝降低重心，同時低頭縮頸向下閃躲兩手護頭。
上跳防守：兩腳蹬地，使身體向上跳閃。
組合連擊是運用兩個或兩個以上的動作，連續攻擊對方。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種。既可以單招連續進攻，又可多招連環擊打。
由於技術動作的繁多，所以連擊方法多樣千變萬化，但組合不是盲目的要根據動作轉換的合理性和實戰中運用的可行性，時效性來組合搭配才能達到連擊重創的目的。在運用時要注意真假結合，虛實相接，使對手處於上下左右多點受擊之中，防不勝防。另外，要注意動作之間的銜接。一般來說，第一級的結構是第二級的最佳發力點擊姿勢。
技術訓練是散打整個訓練中的核心內容。技術水平的高低決定其運動成績的優劣。良好的身體素質是掌握和提高散打技術的基礎。而只有掌握了技術才能有效充分發揮其身體訓練水二者互不條件。散打基礎訓練是指擊打摔攻防動作的訓練。目的使運動員熟練地掌握這些動作並能在實戰中靈活自如地應用。
原地練習：採用原地練習法重點體會要領，不斷揣摩動作的線路順序力點和身體姿勢。練習時要自然放鬆，不要求快速其過度用力，復雜動作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質量。
綜合步法練習：經過原地練習，基本上掌握了動作規范後要根據實戰的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動性使技術與實戰緊密聯系，並使技術動作逐步達到協調准確，並對攻守對抗情況下利用技術打好基礎。
假設性練習：通過假設想像對手的攻防動作或所處狀態而進行相應的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習，進行假想性練習有一種身臨其境面對敵手的實戰狀態並能提高反應能力動作速度培養戰斗意志
打固定靶練習：打固定靶練習是一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進技術動作和提高動作速度力量的重要手段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。
打活動靶練習：把活動靶練習是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行擊打的一種練習方法。
通過練習可以有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高攻擊性速度、准確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩定條件反射動作逐漸達到自動化。
攻防練習。條件攻防是規定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。
有條件的攻防練習：針對性強能有效的訓練和提高練習者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規定力度、速度或與大級別運動員進行比賽，用於提高技法的實戰能力，培養在困難條件下技術運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質，能有效的提高練習者的技術水平以及體能磨練鬥志，同時是總結積累實戰經驗的有效措施。
通過學習可以掌握散打基本原理和技術方法，並通過科普訓練可具備一定的武術散打基礎並可強身健體，陶冶武德。
腿部力量在散打中起著舉足輕重的作用，突然出擊，快速退守，左右周旋，提膝防守，顛踢步追擊等，都與腿部力量有著直接的關系。
摔法是徒手格鬥中的一項重要內容，甚至隨著歷史發展，摔法逐步脫離了踢打和擒拿，形成了一門專門的體育競賽項目——摔跤運動。但是在警察實用格鬥術中，摔法不僅僅是為了使對方失衡倒地，更要制服擒捕對方。因此，摔法往往與踢打特別是擒拿技術結合使用，以期達到最佳的技擊效果。在這里介紹摔法的技術時，注重對踢打動作的防守反擊與擒固技術的有機結合，以期拋磚引玉，供習者舉一反三。
摔法是以摔倒對方，自己不被摔倒為特徵的技術。學習摔法時，首先要學習倒地法，即自己倒地時免受傷害的自我保護方法。只有掌握了倒地法，才可避免摔痛和受傷，並能鍛煉身體經受震動的能力和發展靈敏、協調等身體素質
前倒 動作要領：身體由直立姿勢前倒，兩臂微屈，兩手手指稍向內指。兩手撐地後，迅速以屈臂的動作來緩沖落地的沖擊力。在整個動作的過程中要抬頭，憋氣，全身緊張用力。
後倒 動作要領：在身體直立姿勢的基礎上，屈膝下蹲，兩臂前擺，上體猛向後仰，同時起右腳（或左腳），挺腹勾頭憋氣，以臂、肩及背部著地。
側倒 動作要領：兩腳分開，屈膝下蹲，速右後轉體，左腳右擺，以左腳，右手臂、體側著地。
前滾翻 動作要領：身體屈膝下蹲，兩手前擺撐地彎腰收頭團身，以背、腰、臀、腳依次著地向前滾翻，迅速起立。
後滾翻動作要領：身體屈膝下蹲，彎腰收頭團身，借身體後仰和兩手撐力，按臀、背、腳的順序依次著地。向後滾翻，迅速起立。
搶背 動作要領：身體由直立姿勢開始，左腳向前上步，身體左前彎腰收頭，左腳蹬地，右腿上擺，以右肩、背、腰、臀依次著地，向前團身滾翻。
摔法技術僅從招數而言，就有百餘種，逐一介紹既不利於學者掌握也確沒必要，摔跤運動員能熟練掌握和經常使用的也僅二、三十項
摔法基本技法——1過背摔——2抓臂別腿摔——3穿扛前摔——4穿扛後摔（俗稱倒口袋）
跆拳道比較花樣的動作，又只有直拳可以出，如果他們把你一個腳抱住，你的另一個腳只能夠支撐點的話，你拿什麼攻擊人，如果他們把你2個手抓住的話，你拿什麼做騰空動作
散打比較綜合些可以摔交可以出拳可以出腿
我強烈支持你去學習散打。不過散打沒有自由搏擊強。自由搏擊沒有泰拳狠
F. 如何畫倒著坐椅子的動漫女生
對於新手來說人物的坐姿還是比較難理解，不好下手，如果想畫出好看的動漫人物坐姿，也是需要一些技巧的，今天我們就來看看漫畫人物的各種坐姿該怎麼畫吧！
1.首先要解釋的是健身房的坐姿。
訣竅是畫出連接臀部和大腿的圓度，以及通過腿之間的縫隙可以看到的胯部。
繪畫要點
從背部把臀部的弧度做成漂亮的曲線
從彎曲腳時形成的三角形間隙中可以看到大腿
有意識地畫大腿的話會變得像女孩子
2.坐著的女孩
這是一種具有強烈女性印象的坐姿。第一眼很難看出足部的結構，但如果你在足底咬一口，就會更容易掌握形狀。
繪畫要點
先畫腰部，然後依次畫臀部、腹股溝、大腿和腳趾。
如果你在腿根部咬一口，很容易塑造形狀，讓大腿和小腿向一側塌陷並展開，做一個S形的背線
3.坐在椅子上的女孩
接下來是坐在椅子上的姿勢。從臀部到腳趾創建一條曲線。將肩膀向內，雙手放在胯間，或將雙腿呈V字形，顯得可愛。
繪畫要點
先確定腰部的位置，再確定膝蓋的位置，從腰部拉到大腿，一隻腳讓你性感
將你的膝蓋並攏，將你的手放在它們之間，以獲得更女性化的外觀
4.盤腿而坐的女孩
這是一種雙腿交叉坐著的姿勢。繪畫的訣竅是包括大腿根部和膝蓋，通過為腿的底部和膝蓋添加圓圈來更容易形成形狀。
繪畫要點
如果你把腳的底部和膝蓋的咬合放在一起會更容易畫
5.總結：如何很好地描繪坐下的姿勢。
首先要弄清楚自己想讓角色以什麼坐姿出現在畫面當中，要抓住那個坐姿的特徵，畫好輪廓線，再進行深入刻畫
G. 我做風車的時候總是撞到腰和膝蓋 怎麼解決求大神幫助
1 【街舞教學】之風車及常見問題 轉風車的要領。必看 腕：當你在連你的風車的時候，你的手腕支撐著你的中心，與此同時你的肘關節是頂著你的腹部的。 要考慮的事物： 風車是一個技術性和物理性的動作。 沒有太多力量的要素，幾乎是不需要什麼力量的。 至於物理方面，一個通常的問題是你的自然的反應－－彎腿。 在任何的環境之下，不要彎腿。無論發生什麼事情都要保持你的腿是伸展的。 我想說的僅僅是，你要是彎腿，你將會撞倒而且受傷。 1.首先，妨礙很多人做風車的第一個問題是，他們不會"落". 它非常簡單，仔細的看以下動畫。 它正在基本僅僅是上支平衡（藉助那隻手臂）接著，向後推你的身體， 如此推動後，你的手臂將自然在你身下折起來,這個就叫做 "落"。 這也只是暫時這么叫,你知道就可以了 第一次旋轉: 1. 首先你一定當做在上面你看到的開始姿勢。 基本上是用你的在你的左邊手肘，頂住腹部（和水平支撐差不多）。 你的右手臂僅僅是在你身體的右邊前一點點。 (你右手放在什麼地方不是都不是很重要，只要你覺得舒服就可以。) 2.稍稍向前傾斜，這個姿勢便是要准備第一踢了。 (提示：你的右手將會幫阻你保持身體平衡，但這個姿勢也只是瞬間的。) 3.盡量踢高你的右腿,同時使用"落",和自然的,你的左腳就會掃過去,要不是你就活生生的摔下去啦! OK,下面准備收尾.對於一些基礎好的人來說,不用怎麼練習都能夠翻回來,背朝天. 關於第一圈風車我就這么多,因為就大多數人來說,最大的問題是怎麼樣連接. 好,下面說風車的連接. 總的概括: 1.上身不能離地過高,否則,不可能連接到第二圈. 2:起步時腳要用力掃 3:身體要比腿先轉過去. 4:轉風車時切記腳一定要張得很開不能閉合 下面,我來詳細解釋一下最常見的錯誤 1.上身不能離地過高,否則,不可能連接到第二圈. 在你做風車的時候,要有像把頭一個勁的往地下專的感覺,頭下去了,腿那邊就容易在空中. 2:起步時腳要用力掃 關鍵的時刻一定要大膽掃過去！！ 技術分析——風車 WINDMAIL 首先左手撐在肚臍的左側,雙腳張開成大字型,然後左腳抬高,往斜下方用力掃.在這同時左手放開,讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地(身體的著地點在背的上方二分之一處,如果著地點太低,風車是不可能轉得起來的,你也會因此而摔傷,所以在你身體下去時腰也要適時的抬起),當你身體下去完全沒問題時在你這時候必須要用雙手把身體撐起成原來的起步方式(可是腳盡量以不碰地為原則),然後再按照同樣的步驟進行操作你就可以練成風車了. 練風車常見的問題: 1:起步時常摔到:是因為你起步時腰沒抬高,著地點太低而導致成的. 2:再接圈時腳會碰到地板:是因為你腰沒抬高,然後再接圈時身體必須比腳先轉到半圈,才能接. 風車要注意的地方: 1.上身不能離地過高,否則,不可能連接到第二圈. 2:起步時腳要用力掃 3:起步手放開的時機要對 4:轉風車時切記腳一定要張得很開不能閉合 以上摘自網路貼吧—— 參考資料：http://tieba..com/f?kz=145006631