① 跟著美女教練做瑜伽，馬鞍式動作你學會了嗎
鞍式變式（1）：
口令詞：仰卧在墊子上，雙膝雙腳並攏。屈左膝，將左腳置於臀部左側，雙手置於頭頂，掌心朝上，眼睛看向天花板方向。
注意：右膝伸直，背部盡量貼在墊面上。配合呼吸，在此維持3分鍾。伸直左膝，抖動，放鬆，做對側練習。
功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。
鞍式變式（2）：
口令詞：仰卧在墊子上，雙膝雙腳並攏。屈左膝，將左腳置於臀部左側，屈右膝，右腳掌踩地。雙手置於頭頂，掌心朝上，眼睛看向 天花板方向。配合呼吸，在此維持3分鍾。兩腿前伸，抖動，放鬆，做對側練習。
功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。
鞍式變式（3）：
口令詞：仰卧在墊子上，雙膝雙腳並攏。屈左膝，將左腳置於臀部左側，屈右膝，吸氣，抬起右小腿離開墊面，呼氣，雙手十指相扣，環抱右膝貼近前胸。眼睛看向天花板方向。配合呼吸，在此維持3分鍾。兩腿前伸，抖動，放鬆，做對側練習。
功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。
② 瑜伽老師有點怪
我記得那天是九月初九，我第一次踏進那個教室時就感到不一樣，一種莫名的興奮感刷遍我全身。那是一家非常獨特的瑜伽館，大門是個假石洞，走進去就能聞到各種植物散發出的氣息，是的，氣息，那個館里爬滿了植物，鬱郁蔥蔥，就像個密不透風的森林，我發誓我有生以來第一次見到這樣的瑜伽館，而且我總感覺那些一動不動，騰騰蔓蔓的植物就像人一樣在呼吸，甚至每一株植物都在我看不見的地方藏了一雙眼睛，它們全都在看著我，我彷彿還能聽到它們在一遍又一遍地低聲呢喃，竊竊私語。
這種奇異的感覺使我不由自主地向著館里的前台走去，在根本不能理智思考的前提下，竟然就辦了一張年卡，要知道像我這種怕吃虧的人，以往辦的最長時間的卡也只是半年卡呀！
既然辦了卡，這錢就不能白花，我每天至少都要去館里練一次，記得第一次去的時候，我就驚呆了，這家館的會員可真多，我去過的其它館每堂課最多也就二十多個人，可這個館一堂課居然有50十多個，而且男女老少都有，生意還真是紅火啊，我想，那老師的水平肯定也很高。果不其然，上課前和大夥聊天，他們一個勁兒的誇那位老師，而且告訴我有機會一定要上她的私教課，說他們都上過，其中一位大叔突然用怪異的語調說：「上了就忘不了」，說完僵硬地扯了扯一邊嘴角，那表情像是要給我一個微笑，但卻用了很大力氣才擠出來的，他做完這個似笑非笑的表情之後，幽幽地看了我一眼，我不知道那眼神是什麼意思，只是突然打了個寒戰，低頭一看，手臂上一層若隱若現的雞皮疙瘩。我正在想怎麼回事，突然感到四周出奇的安靜，一股冷氣毫無防備的席捲了我的全身，我甚至能感覺到我的汗毛正在一根根豎起，整個人都僵在了原地，無法動彈，我有一種非常強烈的不安的感覺，不，是一種死亡的致命真實感，這種感覺......來自我的頸後。這感覺由遠及近，而且越來越近，我後背的每一寸皮膚都更加地僵硬，緊綳，這種感覺更近了，我能感覺到我後頸上的絨毛正在這死亡氣息中上下抖動，冰涼的汗水正像極細的小蛇一般蜿蜒爬進我的後領口，我必須做出反應，必須做出反應，我張開嘴，大口地喘氣，「啪」，一隻手打在我肩上，所有這些感覺就像某種穴居獸類，突然縮回了頭，消失不見了。
我轉過頭，看見一張比妖孽還美的臉，肌膚勝雪，媚眼如絲，小巧如花瓣的嘴唇上下動著，好像在說著什麼，可我卻分不出一絲精力來理解她說的話，看到她的臉，我腦海突然就一片空白。
「您沒事吧」，這句話終於成功了闖入了我空白的世界，沖破我的耳膜。
「哦哦，沒......沒事，老師，您......太美了」，然而，她並沒有因為我的誇獎而高興，反而好像很努力才擠出一絲微笑。
「現在開始上課」，說完，她走回教室最前面，一陣玫瑰花香飄來，沁人心脾。
課堂上非常安靜，只聽得到呼吸聲，大家都非常的專注，他們好像真的進入了一個忘我的瑜伽世界，甚至連眼神都不再游移，更讓我佩服的是，他們居然全都柔軟無骨！無論是粗獷的漢子，還是八十多歲的老人，各種難度動作都不在話下。我一個身強力壯的年輕人居然連老人都不如，真是羞愧難當。這也激勵著我從此以後無論多忙，多累都要來練習，爭取盡快趕上大家。
半個月過去了，我的身體力量和柔軟度都有所增加，但比起其他人卻還相差很遠。今天我特意提前一個小時到，想和館主，還有練習的朋友們聊一聊，討點經驗。
當我走到瑜伽館門口時，被一些不可思議又很駭人的聲音嚇住了，那是女人的聲音，尖厲，凄慘，是一種絕望的哀嚎！等我定了定神，想仔細聽個明白時，那聲音卻再也沒有響起。我調整了一下起伏的心緒走進去。
「剛剛我在門口聽見有人在叫，是出什麼事了嗎？」前台臉上的笑容消失了，她冷冷地盯著我說：「沒事，您一定是聽錯了」，「可能是，這兩天沒睡好，經常產生幻聽」，我趕快敷衍道，然後登記了一下就進教室了。
在教室里和其他學員聊天，卻無論如何靜不下心來，腦子里一直縈繞著那個女人的叫聲和前台冷冷的眼神，我使勁甩甩頭，把思緒拉回來，這時，聽見有女學員問我：「你也想做那些高難度動作，想變得像我們一樣柔軟嗎？」問話的是一位女學員，之前沒見過，好像是新學員，「想啊」，我毫不猶豫的答道，那位女學員接著說：「那你一定要去報美女老師的瑜伽私教課，不貴的，最重要的是只要三節課，你就能像我們一樣了。」「三節課？」我簡直不敢相信我的耳朵，誰都知道瑜伽這種東西不練個一年半載的根本不行，只要三節課就能做到任何高難度體式這種話我還是第一次聽說，可是周圍的學員都說是真的，因為他們都上過那老師的私教，而且那麼多人都上過，也不能全是托兒，於是我動了心，決定試試看。
下了課，我直接來到老師面前，對她說想報名她的私教，老師用一雙沒有任何感情的眼睛看著我，對我說：「為什麼想報私教？」我說：「他們都說只要報您的私教，三天就能做任何高難度體式，我也想成為一個厲害的瑜伽大師，所以想上一下看。」這時，不知是不是我的錯覺，她的嘴角突然泛起一絲不易覺察的詭異的笑，「但你知道，真正的瑜伽大師練習了一輩子的瑜伽，而且瑜伽重在修心，體式只是一個練習的階段而已，三天的練習，哪怕你的身體再柔軟也做不了瑜伽大師。」「沒關系，我想試試看，我真的很想做那些酷炫的體式！」她的笑容似乎更明顯了，「好吧，你跟我來。」
於是，我帶著一顆期待的心開始了私教課學習。學習的地點就在館里一個花草枝葉最濃密的角落，那裡居然有一個暗門，開了暗門還要向下走，好像來到了地下室，這地下室里可冷清多了，一點也不像店面里那麼熱鬧，而且總有一陣陣若有若無的血腥味，我皺了皺眉，老師好像看穿了我的疑問，她面無表情地盯著我說：「私教需要安靜，這段時間私教課安排的比較少，房間有點氣味，你別見怪。」我無所謂，只要上好課就行。
於是，連續兩天的課我都在這間秘密聖地里進行，學的全是一般的體式，根本沒有什麼特別的，身體也沒有什麼大的長進，如果我知道即將要發生的事，我想我一定會就此放棄第三天的課，立馬轉身離開這間房，可是我沒有，我像往常一樣提前了15分鍾到教室，令我沒想到的是今天的老師竟然比我還早到，而且她今天特別驚艷，以往沒有感情的眼睛此刻卻閃著璨爛如鑽石的光，臉頰嬌艷如春天最美的紅木棉，她第一次有了明顯的笑容，不同於以往那種似笑非笑的，強硬擠出來的笑，這一次是一種非常自然卻又嫵媚的笑容，她的眼睛一直緊盯著我，彷彿在看一塊香甜的糕餅，或是滋滋冒著油香的烤肉，突然，從她的身後伸出一根根手臂粗的肉色荊條，不，不是從她身後伸出來的，那些荊條是從她身上長出來的！那些荊條迅速的向我圍攏過來，層層疊疊地把我包裹住，那荊條上全是她的皮肉，那些皮肉緊挨著我，還帶著一些黃色粘液，我感到惡心，卻無法掙脫，我大口地喘著氣，平生第二次感受到了那種致命的死亡氣息，我的心臟劇烈地敲擊著胸膛，後頸又開始冒汗。
「你不是想讓身體柔軟嗎，好啊，把你的骨血給我，我讓你柔軟得就像水一樣，哈哈哈，只有沒骨頭的人才能在三天之內讓身體像橡皮泥一樣軟，根本沒有什麼瑜伽大師，瑜伽大師都是用血水滋養出來的，你懂嗎，哈哈哈！」這時，突然從門縫里，牆壁里鑽出大把大把的詭異的藤蔓和枝條，她們爭先恐後地叫囂著向我襲來，我驚恐地張大眼睛，卻看到這些藤條上也翻滾出上百隻密密麻麻的眼睛！它們不停轉動著，每一隻眼睛都布滿血絲！此時此刻我才終於明白，那些植物全都是館里那些活死人會員的骨血浸潤滋養而來，那天我聽到的那聲女人的慘叫就是那個新來的女學員發出的，原來整個館只是偽裝過的惡魔的洞穴！可惜，我明白的太晚了！
「啊.......」一個男人的叫聲從這個瑜伽館傳出來，那聲音尖利，凄慘，充滿了絕望和恐懼，也許還有後悔。
今天上課，我坐在第一排，我看到一個新來的小女孩走進了教室，我努力擠出一絲笑容去和她打招呼，我要告訴她，美女老師的私教真的很棒。
③ 艾揚格女性瑜伽的內容簡介
《艾揚格女性瑜伽》一書是吉塔·S.艾揚格多年瑜伽訓練和教學經驗的結晶，曾被譯成至少6種語言，是一本國際暢銷的瑜伽寶典a本書與一般瑜伽書不同的地方，就是瑜伽大師吉塔·S.艾揚格深入剖析了女性瑜伽的本質，詳細講解了女性在不同年齡階段所適合修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿了女性身體與靈魂和諧結合的瑜伽精神。
《艾揚格女性瑜伽》中的完美示範皆由吉塔·S.艾揚格本人及孕期的姐姐協助所拍攝，便於孕期和其他練習者掌握艾揚格女性瑜伽體位法的細節和技巧，達到運用瑜伽提升身心健康和生活品質的目的。
④ 女性瑜伽的介紹
女性瑜伽，源自數千年前的印度，它經由瑜伽大師創造並代代相傳而來。長期堅持練習瑜伽，能提高身體柔韌性並幫助塑造性感身姿，柔軟具有活力的身體當然能讓性愛體驗更加美好，而瑜珈豐富多彩、千變萬化的姿勢，也賦於性愛體位更多的靈感與創意。
⑤ 印度瑜伽纖體36式的主講示範
希瓦帕薩德 印度瑜伽大賽三冠王
世界級瑜伽體位實踐大師
印度瑜伽國際聯合會中國區首席培訓導師
印度Ananda Marga瑜伽科學研究學院高級教授
2008中國國際健身大會、國際瑜伽交流會、第二屆中國瑜伽體位大賽決賽特邀顧問/培訓師
助教：孫天舒 國際注冊高級瑜伽培訓師 2008中國瑜伽體位法大賽特邀裁判
印度Ananda Marga瑜伽科學研究學院中國教區總館教學總監
孫玉婷
瑜伽是常保健康的健身方法.本教學片由享譽世界的印度瑜伽大師希瓦親自示範講解，將印度瑜伽中關於纖體和挺拔姿態的36個最有效、最經典的體位法，分別進行詳細的解說和動作示範。使您可以輕松准確掌握動作要領，內心散發健康快樂，並達到最理想的瘦身效果。
動作示範+注意事項+纖體原理
山式站姿 調整體形體態，減輕脊柱壓力
單臂風吹樹式 減少側腰的脂肪與贅肉
山立式 修長手臂，治療腰背部的疼痛
十指交叉手臂上舉式 纖瘦手臂，拉伸背部
直角式 纖瘦腰部，拉伸背部與手臂
樹式 收緊腹部，拉伸背部與手臂
幻椅式 減少大腿的贅肉，美化腿形
喇叭狗式 瘦腰美顏，加強脊柱，
戰士第一式 瘦腰纖細大腿
戰士第二式 修長手臂，瘦大腿，靈活髖關節
三角伸展式 瘦腰，纖細大腿
三角側伸展式 鍛煉肋部肌肉，纖細大腿
加強側伸展式 纖細腰部，拉伸背部
蝗蟲一式 提臀美腿，緩解背部疼痛
蝗蟲二式 收緊臀部，鍛煉背部
手抓腳趾站立伸展式 雕塑腿部線條，瘦腹美顏
弓式 豐胸提臀，按摩腹部
後仰支架式 美化腿部線條
船式 減少腹部贅肉
坐角式 拉伸全身，按摩內臟
束角式 按摩與鍛煉盆腔
橋式一式 瘦腿提臀，減輕背部疼痛
輪式 拉伸腹部，減少全身脂肪
牛面式 豐挺胸部，鍛煉肩部
半英雄前屈伸展式 瘦腰纖腿，拉伸全身線條
單腿背部伸展式 瘦腰纖腿，放鬆大腦
聖哲瑪里琪式A 鍛煉手臂、肩膀、腰腹部肌肉
巴拉瓦伽第一式A 減少腰腹部的脂肪
卧英雄式 纖細腿部肌肉
虎式 纖腰提臀
蛇式 豐挺胸部
手臂相扣上舉式 豐挺胸部
簡易魚式 擴展胸部，拉伸背部
魚式 收緊腹部，按摩內臟
肩倒立 鍛煉全身肌肉與器官
頭倒立 鍛煉全身肌肉與器官
⑥ 瑜伽大師王瑞才的女朋友是誰
估計也是大美女，王老師身邊美女如雲。很期待瑜伽大師的另一伴會是怎麼樣類型的。最起碼是高圓圓類型的。期待中
⑦ 瑜伽所有式的名稱及動作要領
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習。動作要領：
手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2.前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩在地板上。
3.腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節處於穩定狀態。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰後側肌肉用力收緊，使坐骨向上向後提拉，整個背部形成一條直線。
⑧ 陰瑜伽對女性的好處和注意事項
陰瑜伽對女性的好處和注意事項
陰瑜伽對女性的好處和注意事項，瑜伽中怎麼會「陰瑜伽」這種叫法呢？瑜伽跟陰瑜伽難道不一樣嗎？其實，陰瑜伽是我們中國所特有的，下面來了解下陰瑜伽對女性的好處和注意事項。
陰瑜伽對女性的好處和注意事項1
陰瑜伽的好處：
1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2、促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。
3、有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。
4、激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練習陰瑜伽注意事項
1、對於孕婦和帶有嚴重健康問題的學員，應該徵求專業醫生的意見。
2、不要用香水。在練習時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。
3、對陰瑜伽練習來說，上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食後應該給自己留一定的時間來幫助消化。對於陽（瑜伽）練習，則要求更長的時間。
4、在開始練習之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5、如果你已經身體很疲憊，那麼，讓整個練習保持簡短溫和。
6、如果當天你在太陽底下呆的時間很長，那麼，最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。
陰瑜伽對女性的身體幫助很大，不但可以促進生殖系統的活動，還能為女性補氣血，解決了諸多問題。但是，練習陰瑜伽的時候有很多需要注意的地方，都是細節上的問題，需要女性朋友牢記，否則練習再長時間的陰瑜伽也是於事無補的。
陰瑜伽對女性的好處和注意事項2
什麼是陰瑜伽
所謂的陰瑜伽，是指在練習的過程當中，加上瑜伽的練習基礎，再結合一些醫學方面的東西，這樣一來可以幫助帶來意想不到的'效果。
長期練習陰瑜伽，能夠幫助放鬆肌肉，同時能夠幫助鍛煉骨骼，能夠達到身心合一的一種境界。陰瑜伽是瑜伽當中的一個比較新穎的流派，1979年的時候，由美國瑜伽大師創立的，而且練習陰瑜伽的人數還是比較多的。
陰瑜伽主要強調的是一個人的呼吸，在練習陰瑜伽的時候可以幫助清空人腦中的一些雜念，同時能夠幫助整個身體得到很好的放鬆。
在日常生活當中，許多年輕人平時會有一定的壓力，有些人長期處於壓力的狀況下，很可能會給自己身心帶來一定的影響。
一些陰瑜伽的動作都相對來講比較簡單，比如說我們常見的蝴蝶式以及劈腿前趴式，這些動作都不是強調的一個力量訓練，而是指的是一個柔韌的訓練。
陰瑜伽的好處
這些動作必須每個停留大概在5分鍾左右，配合正確的呼吸方法，能夠進行肌肉放鬆。女性朋友每日堅持練習瑜伽有很多的好處，比如說下面幾種可以作為參考。
1、能夠幫助放鬆身心
舒緩壓力，尤其是背部的壓力。每日堅持陰瑜伽的練習，可以幫助緩解背部疼痛，同時能夠幫助放鬆雙腿，刺激經絡。
2、能夠幫助調整脊柱
有些時候因為坐姿走路姿勢的不正確導致脊柱發生側彎或者是一些其他的情況，這個時候通過陰瑜伽的練習可以得到很好的緩解。
3、能夠幫助提高身體的活力
同時能夠幫助集中注意力。
4、非常適合瑜伽初學者練習
而且練習的時間沒有可控性，早晨可以練習，每天晚上睡覺之前都可以練習。
練習陰瑜伽有非常多的好處，但是也有其注意的事項。雖然說陰瑜伽的動作類型都相對來講比較簡單，也比較基礎，但是一定要相對緩慢。
女性朋友在生理期練習的話，一定要格外注意，大多數的陰瑜伽當中的瑜伽動作是可以練習的，能夠幫助緩解背痛腰酸等情況。
練習瑜伽時，有很多事項是需要注意的。那練習瑜伽需要注意什麼呢？10大事項需注意：
1、陰瑜伽不適合孕婦和有嚴重健康問題的人練，所以，如果患有糖尿病、心血管疾病、有關節損傷、近期做過手術、處於孕期，在未經醫生同意的情況下不要練習。
2、在練習陰瑜伽前，最好不要噴香水，因為香水氣味濃，練習時又要不斷呼氣，吸氣，吸入太多香水味對身體健康沒有益處，而且也容易分神。
3、上瑜伽課練習陰瑜伽，前1—2個小時不要進食，如果是練習陽瑜伽，要求更長時間。
4、再練習陰瑜伽前洗澡，保持身體清爽，排空膀胱，對練習有好處。
5、日常勞累過度，身體疲憊，最好不要馬上練習陰瑜伽，因稍微休息後，再進行練習，讓整個人處於放鬆狀態。
6、如果外出，在太陽下呆的時間長，回家後不要馬上練習陰瑜伽，因為長時間暴曬會讓人身體虛弱，需等恢復後再進行瑜伽練習。
7、練習陰瑜伽時，不必要的物品應擺放在一邊，如手錶、眼鏡等，以免做動作時不小心傷到自身。
8、寬松舒適的瑜伽服適合練習陰瑜伽時穿，這樣做動作時身體不易被衣服束縛住。
9、練習陰瑜伽後，人會感到熱，此時，不要把衣服脫掉，應適當休息後，再喝涼水散熱。
10、練習陰瑜伽，需要一些用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、毛毯等，在練習前就應該購買好，千萬不要直接在地上練習或者拿堅硬的物體來代替。
⑨ 瑜伽詳細教程
一般網上很難看到從調整呼吸到放鬆的視頻，大多都是只有動作的，所以如果想要練完整的還是去瑜伽館里吧