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Ⅱ 女子雙人瑜伽怎麼練
女子雙人瑜伽怎麼練
女子雙人瑜伽怎麼練，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，和我一起看看關於女子雙人瑜伽怎麼練，運動知識。
女子雙人瑜伽怎麼練1
1、半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度,激活脊柱神經。
2、眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。
3、腹背訓練
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
4、核心力量
兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。
5、伸展肩臂
坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側打開,再順著身側,平緩且慢慢地往上伸展,最後指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
6、駱駝式
伸展和強壯脊柱。它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
7、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。
8、犬式訓練
與同伴背對背,采桌子式預備。後方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,後方同學抬高的腳打直,停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束後交換練習。
不適合雙人瑜伽的'人
1、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,「拜日式」就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
3、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
女子雙人瑜伽怎麼練2
No.1 站扶持式：
呼氣並繼續伸展，身體向下傾斜，用腰力、挺胸、盡可能抬高右腿，目視前方……關鍵是，讓你親密愛人的那雙小手輕托住你的腰部，怎麼樣，感覺不累了吧？
No.2 海輪動式：
左肩向後拉，左臂向天花板伸展，看見你的大拇指了嗎？左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，重復另一邊。
No.3 戰士式：
把你的右手放在你腳後跟的地面上，提升左側臀部，希望你們能多保持幾秒鍾，兩個人一起數10下，好嗎，然後做深呼吸讓機體血液循環的力量加強。
No.4 「樹」愛式：
男方抬起右腳，女方則把右手放在他的小腳中部，以保持他的平衡。男方用右手護一下女士的臍部，兩個人一定要站穩，可以站得親密些，那樣更穩定。
No.5 梨式：
吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做下拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。
No.6 扭腰對對坐式：
將內側的腿彎起，並將內側腿的足部防在已經彎起的外側膝蓋前面，盡你所能伸展身體和伸呼吸，兩個人數60下，然後交換一下位置。