1. 如何成為像孫一寧這樣有顏值有氣質的美女
個人的形象岩咐者氣質到底有多重要，我覺得各位姐妹們在平時生活、工作中應該都深有體會。在路上看到一個毫無氣質、邋遢的人，我們會評價她的外表，當然也有一些人說只看外表太膚淺、幼稚，心靈美才是最重要，這也沒錯，但發現心靈美的前提是得有所交集，否則拿什麼來發現心靈呢？所以現代女性的顏值、外表、形象氣質都成為了個人的實力象徵。簡叢在工作中我們可以發現很多身邊長得漂亮、氣質出眾、有高級感的的女性，她的事業一般都比較成功。
心靈美說的則是內心，至於內場氣質需要你多看書，多閱讀，做事不驕不躁，認真對待自己的學習工作。平時跟朋友同事笑的時候要發自內心的笑，孫一寧她為什麼會比普通人有氣質？是因為她在對自己的形象管理這一塊投入非常的多，經常會大量的鍛煉，會報各種塑形課，所以氣質才能非常出眾。
2. 瑜曼伊人的21天女子塑形經營教練課程真的靠譜嗎
瑜曼伊人的21天女子塑形經營教練課程是真的很靠譜，我答或自己就是報了他們的這個課程，現在一直在上課，還是很不錯的，身體塑形了很多，整個人都顯得精神百倍，主要是有老師會教你各種營銷的方游世式和渠道，實操下來，真的是能清磨伍夠把口碑都打出來你可以去報報看。你可以網路下。很高興我的回答您能採納
3. 第一節維密塑形課
晚上7點上一節大汗淋漓的維密瘦身課，一期課程連續10節。
1.拍照和量腰圍記錄，聽說效果佳的還有獎勵。
2.用泡沫軸激活側腰、背、斜方肌，分別30次。那個刺痛和酸亮襲森爽。
3.學習維密操分解動作好像8個，使用普拉提半球，進行左邊練習，然後跟著音樂右邊練習。禪此進行有氧加速心率燃燒脂肪。
4.教敬畝雙人搭檔用泡沫軸滾小腿和大腿內側。
時間前後花了快兩個小時，喝了800ml水，出了2斤汗。不知道明天腿還是不是自己的！體驗感就是暴汗暴德爽，期待明天！再記錄一下感受。
4. 女人對美的追求
女人愛美人人皆知，可能每個女人對自己某個部位都有不太滿意的孫並棚地方，想法設法達到滿意度大有人在，其中我就是其中一位。
最近在努力塑形，每個人要求不同，在我們眼中已經很美的女人還在努力改變自己不滿意的地方，更何況我們需要改變體型的人兒呢！我們蔽瞎三個辣媽特別賣力的練，就是讓自己也像教練體型靠近。
2個小時塑形課結束，一個姐妹說想讓我陪她去看看瘦身減肥，想趕緊把腿瘦瘦，我們來到綠色瘦身館，看到身材還挺好的兩個美女在用經絡刷通經絡，整個腿上青一塊紫一塊，美女竟然沒有喊痛繼續讓她們努力的刷，看著我都心則則疼，女人為了美對自己也太狠了。
愛美是天性，自己也經歷過減肥，過程真的很痛苦，我感覺還是運動能讓人健康又美麗，愛美的人兒動起來吧。
5. 8歲甜馨上形體課視頻曝光！走路超霸氣，身高優越大長腿矚目，你怎麼看
跳水冠軍何沖在社交平台上展示了自己女兒走路的視頻，並稱她為「小超模」，而李小璐的女兒田心卻意外現身，這引起了網友的關注。
許多網民認為，盡管對李小璐的感情存在各種爭議，但她是一位優秀的母親，希望甜心健康快樂地成長
6. 體態如何塑形 課程詳解&學員反饋
課程內容 ：
1， 60分鍾體態塑形課：
人體關節發力次序+姿勢矯正+骨盆正位+舞蹈形體+呼吸模式
2，30分鍾課後交流答疑：
講解練習原理，為什麼這樣練習可以塑形，發力次序如何用到日常姿勢矯正體態，解答學員問題。希望大家不僅學會動作，更重要的是明白原理，用到日常生活中。
除了常規小課之外，每個學員都一對一體態評估制定個人課下練習方案。
學員練習前後
這位同學剛來上課時因脊柱側彎長短腿引起一側身體緊，走路時感覺兩邊腿明顯不一樣，極為不適。上圖顯示脊柱側彎高低肩有改善，下圖中骨盆前傾有改善，小腹變平坦，人也寬衫整體變瘦變緊致。她也不再感覺脊柱側彎長短腿引起不適。
這位同學小學就戴脊柱側彎矯正護具，左圖是第一節私教前拍的，脊柱側彎高低肩明顯，中圖是第一節私教後拍的，脊柱側彎高低肩有所改善，右圖是練習一個多月後拍的，脊柱側彎高低肩改善，腿型變直
課程詳解
1 關節發力次序
聽上去不明覺厲有木有？咱們用對照自己身體就容易明白了：
是不是大腿前面和小腿肚容易長肉？大腿後面和小腿前面不容易長肉？
是不是後腰的肉沒有肚子上那麼多？
小腿是不是有點往外翻？
上身不胖，為神馬腿要那樣粗捏？
所有這些，基本都是 日常姿勢發力習慣 不好造成的。
2 關節發力與體態
看看膝蓋是不是有點像這樣超伸的？就是膝蓋伸直過頭啦，跟胳膊肘往外拐一樣，膝蓋也會啦
列位看官可以用胳臂肘比一下也能有體會：
把胳臂向前伸出到剛剛伸直的位置
再把胳臂使勁伸直到伸過頭，胳膊肘往外拐^_^
是不是胳膊肘伸過頭，會比剛剛伸直受力更多？
膝蓋也是這樣：伸展過度，膝關節承重更多，整個腿也承重更多，尤其是大腿前面和小腿後面會承重過多導致代償。所以大腿前面和小腿後面容易堆肉。
除了讓大腿前面和腿肚子堆肉以外，膝蓋超伸慎畢腔由於重心改變，也會導致腳/骨盆/肩/頸位置偏移，容易造成或者加重骨盆前傾和駝背；相應的，骨盆前傾也會影響膝蓋超伸和含胸駝背。比如下面這樣
可以自己試一下，膝蓋向後蹬直，是不是腰就往前挺，肩就往後移了？
挺下腰，是不是膝蓋和肩都往後去了？
覺得自己含胸駝背，挺個胸吧，結果腰也在挺，膝蓋也往後去了，骨盆前傾和膝蓋超伸更加重。
身體是一個整體，發力是所有關節聯動的 。只要有一個地方動，其他都有連鎖反應動
接著聊腿，腿粗是為神馬捏？
原因很復雜，除了前面提到的膝蓋超伸以外，還有腳的問題。比如足弓塌陷
足弓塌陷，除了會讓緩沖減少，關節容易磨損之外，還有就是腳發力不足，造成腿代償發力，除了腿粗外，也容易造成膝蓋超數爛伸，並引起一系列連鎖反應，各種X/O腿啦，骨盆不正啦等等
承重從腳起，腳上歪一點，上面就會連鎖反應引起各種代償，反之亦然：身體由於姿勢習慣不良產生的代償，也會連鎖反應到腳上 。
所謂代償，簡單說就是指身體因為不平衡，或者發力方式不對，做某個動作時 該發力的肌肉發力不足，不該發力的肌肉補償性發力。
比如走路，如果不會全身協調發力，以腿發力為主，腿上肌肉就代償，就容易腿粗，跑步會更粗。
3 骨盆與體型體態
看看自己的胯是不是向右圖這樣？
是的話，恭喜你，骨盆外擴啦！不僅腰粗一圈，腿短一截，因為大腿骨外移，看上去腿也粗哎！說起都是淚
骨盆不正，除了可能腰粗腿短腿粗外，還會影響身體其他部位。
看看腰腹是不是有點這樣？
是的話，恭喜你，骨盆前傾啦
怎麼知道自己骨盆是否前傾呢？簡單粗暴的方法：腳跟並攏後腦勺貼牆站，如果腰和牆的距離超過一個手掌厚度，恭喜你，骨盆前傾啦！
骨盆前傾不僅腰椎壓力大容易腰累甚至腰疼，而且小肚子長期鬆懈無力容易堆肉。
並且因為腰的重心前移，身體為了維持平衡，肩就會後移，容易含胸駝背哦！我從未見過有氣質的駝背
你可以不是天生麗質，但不能沒有氣質。
骨盆前傾也會導致大腿骨內旋，小腿外翻，也就是X腿。
所以如果單純做腿部練習，是難以矯正腿型的，還要讓骨盆復位。
4 姿勢與體型體態
是不是練腿+骨盆復位，就可以糾正腿型呢？
先來看看下面這位是什麼腿型。
這位童鞋以為自己是O型腿，因為腿並不攏。注意看膝蓋是向內扣的，這是XO腿。
體態評估顯示，走路時膝蓋也內扣，呈X步態
如果當成O型腿來處理，腿會越練越歪的。
一切沒有評估的訓練 都是耍流氓
如果只是練腿，就算加上骨盆正位，日常姿勢習慣不改，腿還是歪的。
所以 除了練習，重要的是日常的姿勢
5 體態姿勢與疼痛
這位同學頸肩疼腰疼。腰疼跟骨盆前傾，腰椎壓力大有關；頸肩疼跟圓肩駝背頭前傾有關。
頸肩腰有疼痛，是不是一側疼或者一側更疼？除了經常低頭因素外，注意是不是有高低肩
高低肩一般是脊柱側彎引起的，通常伴隨著長短腿，一般是足底或骨盆或其他關節不正，造成了腰椎胸椎頸椎的傾斜與旋轉。
單獨按摩或活動頸肩腰或者艾灸拔罐刮痧神馬的，都是只能緩解，不久恢復原狀。
因為身體的代償模式沒有改變 。
身體是一個整體，需要整體調整 。
整體調整，重在發力 ：
想有好的體型，要有好的體態 。
首先重建呼吸模式 ， 呼吸是我們每天做得最多的動作，動作是否能做好，練習效果如何，呼吸是關鍵。頸肩腰的問題基本都伴隨著呼吸模式問題，比如呼吸時肩膀鎖骨上抬造成頸肩緊張，或呼吸時腰椎前移造成腰椎壓力大 。
其次是關節發力次序的重建，學會全身協調發力，避免局部用力過多或過少產生代償，導致體態不良或疼痛；
第三 關節的穩定性/靈活性 練習。比如膝關節穩定性不足，不僅容易膝蓋疼痛，也因為膝蓋內扣造成腿型不直；胯活動度不夠，腰椎和膝蓋就會代償，容易引起腰疼膝蓋疼；胸椎活動度不夠，腰椎和頸椎就會代償，容易引起腰椎和頸肩問題；也會影響體型體態。
最重要的，是把以上這些 用到日常行住坐卧中 ，既培養良好的姿勢習慣讓身體健康，又輕松在日常姿勢中塑形，比如走路順便把腿走直、臀走翹，腰走細。
學員反饋
塑形課期中小結🤓 奕丹
來到貿大的第一天就聽說了曼陀瑜伽舞蹈，聽說了梁絳學姐，從沒學習過的我總是想著去學一學，卻因為要上課、要學習、要考試各種有的沒的拖了一年（拖延症好嚴重🙃），今年下定決心無論有多重要的事、多冷的天我都要堅持，因為看到貿大來來去去各色美女，身材高挑，氣質優雅，很是羨慕。
身形確實有了極大的提高，首先每天堅持運動， 肚子和大腿的肉肉都有變的緊致 （或許是脂肪減少，沒有體重秤的女孩）；其次 骨盆前傾有變好，胯那裡變窄 了（親舍友鑒定）， 走路的時候會注意細節，改變以前錯誤的姿態（比如含胸） ；然後 吃飯比以前健康 ，會注意多吃蔬菜水果，堅決抵制甜品油炸，對食物的認識也比原來清晰很多；最後很重要的是我慢慢 學會了感受自己身體的變化，做動作的時候更容易協調；而上面這些變化使得我自信並且心情愉悅 。
這些顯著的變化一方面在於自己的練習，而更重要的一方面就是梁老師悉心的指導，真的負責又認真， 每次課程結束後的交流答疑就是課程的核心和精華，學到了特別多知識 。還有一起上課的美女們，人人都在努力變得更美，一起運動一起聊天真的特別開心。一半的課程已經收獲頗多，不過也還有一些問題，比如1️⃣在平時的活動中如何更好地運用呼吸（對呼吸的感覺還是很少）2️⃣正確的坐姿（之前有問過，還是希望梁老師講一講，因為平時坐著的時間很長）️希望再測評一下，看看哪裡有變好，哪裡還需要進一步改善，調整一下平時的練習，後面會更有針對性。
最後的最後，祝願梁老師青春永駐，教導出一批又一批氣質美女，祝願各位美女們早日變成自己心目中最美的模樣，我們一起加油
塑形課期中小結 東黎
1體型體態的進步：
走路找到腹部和臀部力量帶動的感覺，駝背得到改善，自覺注意自己的坐姿站姿睡姿，腰變細，改掉不規律飲食，肚子突出有好轉。
2 課上練習收獲，感受，最喜歡什麼環節，還有什麼不明白：
課上反復練習和觀察對比之下，糾正了一些細節錯誤，更清楚知道要練什麼，降低了盲目性。各種環節都喜歡。
3，個人練習的進步收獲，還有什麼可以提高的，有沒有什麼不明白的？
練習更有針對性，對自己的肌肉疼痛處通過練習來緩解，並且能夠自覺注意平時保持良好的體態姿勢習慣，防止反彈。晚上注意睡姿和綁腿。不明白的地方在於部分內容不夠熟練，所以最主要是多觀察多交流還有堅持不懈。
4.日常站走坐蹲起呼吸有沒有注意，有沒有進步？
關於呼吸，跑步，上樓梯，還有大量運動時會馬上注意到，訓練時也會注意，但是平時還沒有做到經常性地關注。
5 心態有沒有什麼進步，對自己的工作學習生活有沒有幫助
心態上在老師的鼓勵下，開始相信自己能做好，也接受自己不能全部改好，不是很急躁了。更重視自己的健康，包括身體，心理，情緒。
6. 有什麼建議？或希望課上增加什麼內容？
希望課余大家互相督促，落實好每日的訓練。不成熟的想法是，建議每周除了關鍵訓練，可以每周關注一個主題，關於體態，健康，氣質，在日常生活中的應用，各種場合的調整等，可以提前告知學員引起思考或者學員自己提出，然後下次討論，幫助理解。感覺每次課時間都好短，快樂的時光總是容易過去啊，非常喜歡這個班，感謝老師的悉心教導和同學們互相鼓勵。
專業師資
邵崇遠
美國Movnat/自然訓練認證教練
美國Crossfit認證教練
中國健美協會高級私人教練
國家人社部康復理療指導師
賽普運動康復高級教練認證
北京紅十字會-救護技能認證
梁 絳
AnnaKolacny(美)阿努沙拉瑜伽培訓口譯
師從Stanley(新加坡)修習阿斯湯加瑜伽
師從現代舞大師候瑩(08奧運畫卷編導)修習肢體運動技術， 舞蹈療愈
師從高科（《城市就是健身房》作者）修習自然訓練，跑酷，MTM軀體心理訓練體系
師從賴沛文（台灣）修習禪SPA撫觸療法
師從徐畢城修習舞動治療，身心關系
修習太極、內觀、慈心禪並成功用於教學
於梅君
原國家隊運動康復師，曾為奧運冠軍何雯娜進行運動康復
2013年中國國家男子網球隊冬訓特聘康復師；
2014-2016年 國家體育總局青少年女子網球隊康復師；
CCTV5.健身動起來專欄作者；
陸軍總醫院特聘康復師
7. 大學女生怎麼變漂亮
從高中上大學的我們真的很土，什麼都不懂，校園里看到漂亮和身材好看的女生，不由得就會多看兩眼，想人家是怎麼可以這么美的？我想說，如果你好好對待你的大學時光，你也可以像她們一樣美。畢竟我就是剛上大學一年，就發生了很多變化。下面就說說大學女生怎麼樣才可以讓自己變得更漂亮。
1.讓皮膚變得干凈。
「腹有詩書氣自華」這句話很有道理。書讀得越多，看過的風景越多，你的內心就會越充盈圓滿。不要怕有書卷氣，在這個時代，由內而外散發出的油墨氣息才是最難得可貴的且極具吸引力的。另外培養自己的興趣愛好，也能提升自己的氣質。不論樂器，書畫，歌舞還是各種棋類等藝術培養，長期學習的女生給人的感覺就是不一樣，這都不需要刻意凹造。就像學校的舞蹈老師，那種由內而外散發出來的氣質明顯和其他人不同。
愛美之心，人皆有之。外在美和內在美都很重要，但是在我們注重外在的同時也不要忘了內在。願我們都能成為美麗又自信的女生，成為最好的自己。
8. 優雅塑形課程是什麼
馬妮形體梳理中的優雅塑形課程內容概述：
該課程是在體態正確的基礎上來學習如何進返棚枯行優雅的肢體與氣質展現。課程從人體正確的解剖結構和體位和顫出發，運用多種功能性和趣味性並重的動作組合訓練方式，糾正日常行、坐、立中不正確的行為習慣，增強肢體活動的韻味美感，掌握女性在舉手投足中展現高貴、脫俗的氣質，最終達到優雅體態與迷人神韻的完美結合。馬妮老師在對北京奧運會禮儀志願者的培訓中運用了很多此課程的內容，禮儀小姐們在奧運漏洞會上舉手投足間所散發出來的東方女性迷人魅力，征服了來自五大洲的國際客人，得到廣泛贊譽！
9. 瑜伽為什麼能這么火，成為女生塑形的必學課
瑜伽不僅可以減肥，塑身還可以提高自身體質，延緩衰老，堅持練習瑜伽會給你由內而外的美麗，優雅。
10. 瑜伽腰腹塑形課
瑜伽腰腹塑形課
瑜伽腰腹塑形課，瑜伽是一項很健康的運動，女性練習瑜伽的好處非常多，既能減肥又能美體。想要練習瑜伽，就需要上瑜伽課。下面是我為大家分享的瑜伽腰腹塑形課，希望對大家有幫助！
瑜伽腰腹塑形課1
1、瑜伽教練的排課流程
如果是75分鍾的課的話，首先是10分鍾的靜坐調息，這個就是您自己的事的，然後調息完後，引導大家睜開眼睛，不要著急做體式，先要做瑜伽的祛風練習，其實也是一個熱身。
蓮花伸展蓮花側伸展（左右）蓮花扭轉這些只是把身體完全熱開。
站： 三角伸展式，戰士123樹式雙角式舞蹈式（伸展扭轉平衡都有了）。
坐： 單雙腿背部伸展坐角式回望式船式魚王扭轉式牛面試。
跪： 四角板凳式貓伸展虎式駱駝大拜式休息（回腰）。
趴： 眼鏡蛇木板式頂峰式蝗蟲式。
躺： 小橋式抱膝壓腹式犁式肩倒立抱膝左右搖擺。
最後休息術（10—15）分鍾。
一堂課基本上就OK。初中高這樣上課基本上都沒問題。稍微有點難度但大家都可以接受。好的話加分。不好的話直接給我趴在沙灘上就行。
2、怎樣通過做瑜伽調節小腹腰部贅肉
通過做瑜伽調節小腹腰部贅肉的方法，上伸腿式是屬於腹部練習的瑜伽體式，它是一個消減腹部周圍脂肪非常好的練習。
它能夠加強後背的腰部區域，調節腹部器官，緩解胃部障礙和腸胃氣脹帶來的痛苦，另外，上伸腿式還有助於改善睡眠哦。
動作要領
1、仰卧。
2、吸氣，兩臂伸過頭後。
3、做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。
4、正常地呼吸，保持此姿勢20秒鍾。
5、然後呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。
6、正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鍾。
7、呼氣，舉起兩腿直到它們垂直於地面為止。
8、正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鍾。
9、呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝。
10、放鬆休息，然後重做幾次這個練習。上伸腿式，涉及的肌肉與韌帶主要是深藏於腹腔後部的腰大肌，大腿前面股直肌，大腿後面的腘繩肌腱，它並不單純是鍛煉腹肌。
在這個體式中，呼吸和調整腿的位置都非常的'重要。呼氣時，要將小腹向內、向下收（肚臍朝著脊柱的方向內收），使骨盆回到中正的位寬游置，讓自己的骨盆穩定在墊子或地板上，讓腰椎得到充分的伸展，緊貼在墊子或者地板上。
身體仰卧，將雙腿一起抬高，然後順時針和逆時針的轉動的練習，一般稱為旋腿的練習，主要是活動髖關節的練習，是屬於傳統的哈他瑜伽祛風系列練習的消化（腹部）練習系列。上伸腿式，按照傳統的瑜伽，也在消化（腹部）練習系列之中。
注意： 高血壓、嚴重的心臟病、坐骨神經痛、腰椎間盤突出等或者腹部器官有障礙或者戚巧咐疾患的人，都應該非常慎重地進行這兩種瑜伽體式的練習。參考書籍 《瑜伽手冊》。
瑜伽腰腹塑形課2
第一部分：音樂起 冥想
請大家都盤腿而坐，第一次練習，不要緊張，跟著老師的要求，專注的練習。只有安心、安靜、專心才能聽清楚老師的要求，才能更好的練習。
我們的一節瑜伽課共分三個部分，現在是第一部分，冥想。我們在做冥想的時候，首先要用鼻子來呼吸，均勻而緩慢的呼吸。嘴巴要閉上，可以把眼睛閉起來。把你的思緒隨著音樂慢慢的收回到我們的瑜伽課上來，把你的注意力集中在你的平靜下來的心上。深長而緩慢的呼吸。
請大家保持深長而緩慢的呼吸。現在是冥想部分。大約十分種時間。
第二部分：基本動作（每個動作先示範，後講解，然後讓學生跟著練習。同時，巡視糾偏）
1、簡易盤腿坐
2、腰部扭轉，雙手側平舉。右手放左腿，左手從後背繞到右大腿。整個身子向左側。最大極限。左右手互換。
3、雙手舉過頭，慢慢放下來，用胸部往下靠，兩手往前升展。向左移，最大極限，左手向上伸展，頭向左側扭轉，看左手伸展的方向。換方向高純。
4、左腿向左伸出與右腿成九十度。然後，右腿向內彎曲。兩手側平舉，左手向左腿側靠下去，左手手背放左腳腳背。右手與左手合攏。換方向。
5、船式。
6、駱駝式、嬰童式。
7、兩腿跪坐起來，左右大腳趾上下疊攏。兩臂自然放鬆，放大腿處。做頸部動作。
8、伏卧、皇蟲式、拉弓式、蛙式
9、上犬式，兩腳走向前，蹲下、花環式、躺平
第三部分：休息術
請大家仰卧，頭發要解開，後腦勺放平，兩手放體側，手心朝上，兩腿自然分開，與肩同寬，眼睛微微閉上，眉門舒展。深長而緩慢地呼吸，感覺自己的身體非常地輕，輕的好象要從地面上飄離了起來。彷彿跟躺在水面上一樣，渾身感覺有一股向上的浮力，感覺水中的浮力正在把你輕輕的往上托，感覺自己的身體能夠隨著水中的波紋在慢慢地飄動，感覺身體非常地輕，非常地輕。
我們現在來做休息術。
現在你的雙眼是閉著的，但你的心是平靜而有意識的，你的意識是跟隨著我的指令的。現在，我們來徹徹底底的放鬆全身。我要說出你身體的某一個部位，我說到哪兒，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放鬆一會兒，我們從兩腳開始。
兩個大腳趾正在放鬆，其餘腳趾也在放鬆，兩腳腳背、腳底、腳根和腳踝正在放鬆；小腿上部、腿肚子、膝蓋、膝蓋窩、大腿背部正在放鬆；骨盆、臀部、胃部和其他內臟器官正在放鬆；心跳緩慢；肋骨、胸部正在放鬆；整個背部正在放鬆；兩個肩膀、肩胛骨、腋窩正在放鬆；兩臂的上部、肘部、兩臂的前部正在放鬆；兩個手腕、手心、手背正在放鬆，兩個大拇指正在放鬆，其餘手指也在放鬆；脖子的四周正在放鬆，後腦勺、頭頂、前額、雙眉、眉心窩正在放鬆，兩隻眼睛、耳朵正在放鬆，鼻子、顴骨、嘴唇、下巴正在放鬆，牙齒、舌頭正在放鬆。
現在，你身體的每一個部位都已經全地放鬆，放鬆的感覺充滿了整個身體。你的身體放得這么松，你的心情也得到了放鬆，你的整個身心都得到了放鬆和休息，你現在擁有的是：充沛的精力、健康的身體以及和平、寧靜和安詳的心靈，現在你的整個身體都已充滿了精力，恢復了元氣。
注意事項
1、請把手機全部關掉。
2、把身上的掛件，鑰匙全部取下。
3、盡可能放鬆身體，放空自己，跟著老師的步驟來練習。