『壹』 女生一日三餐正常飯量
女生一日三餐正常飯量
女生一日三餐正常飯量，不管是男生還是女生一個正常的飯量是很重要的，在生活中，我們大家都知道，如果是有一個良好的飲食習慣，這也是比較好的，以下分享女生一日三餐正常飯量及相關資料。
女生一日三餐正常飯量1
一日三餐要求葷素搭配。早飯一般情況下都是以稀粥饅頭為主食，外加一個煮蛋和一杯牛奶或者豆漿，保證人體必需的蛋白質和能量。中午保證吃飽即可。米飯饅頭或者水餃，可以隨個人喜好，但輔食要求葷素兩樣，外加一個湯菜。晚飯可以少吃一點，多以蔬菜水果為主，補充人體必需的維生素。只有合理健康的飲食才能造就健康的身體。
三餐什麼時候吃最好
早餐
早餐：6：30-8：30
早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。 雖說早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物中國營養學會建議，早餐一餐的攝入熱量應佔一天總熱量的25%-30%。
午餐
午餐：11：30-13：00
午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。中午這頓要補充充足的熱量來使得人們保持工作效率。午餐熱量約佔一天熱量的30%-40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。菜餚方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主。
晚餐
晚餐：18：00-20：00
晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會感覺飢餓。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強但是熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議為一天熱量所需的30%-40%。鑒於減肥需要，可以適當減歷晌少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯減肥。
加餐時間
上午加餐10:30
上午10點半左右，人體新陳代告銷謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。
下午加餐15:30
下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅干、麵包干)，配一種奶製品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶為宜。
春季不能吃哪些東西
一、發霉甘蔗
正常甘蔗的橫切面是白色、無味的。受到真菌污染而發霉變質後甘蔗質地較軟，外皮無光澤，顏色較深，有酸霉等異味，且截面呈淺黃肢友鋒色、淺褐色至深褐色，甚至出現霉點。霉變甘蔗含有神經毒素，損傷人體中樞神經系統，食用後2—8小時即發病，嚴重者出現昏迷、呼吸衰竭、死亡，其死亡率和出現後遺症的概率達到50%。
二、四季豆中毒
四季豆俗稱刀豆、芸豆。生的四季豆中含皂甙和血球凝集素，徹底加熱可破壞這兩種有毒物質。若加熱不徹底，毒素留存極易導致食物中毒。一般吃後0.5-5小時便會發病，先是胃部不適，繼而惡心、嘔吐、腹痛;部分患者還會出現頭暈、頭痛和發熱等症狀。
三、發芽馬鈴薯
馬鈴薯又稱土豆、山葯蛋、洋山芋，是我國家庭常用的蔬菜，很多農民家裡都會儲存一些，隨吃隨做。時間稍長，土豆表面會長出綠芽。馬鈴薯營養豐富，但內含有龍葵鹼，但未成熟馬鈴薯和發芽馬鈴薯含龍葵鹼較高，進食後極易中毒。
四、鮮黃花菜
鮮黃花菜里含有秋水仙鹼，本身無毒，但是進入人體後，被氧化成氧化二秋水仙鹼就有毒了。可出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、口渴等症狀，嚴重者可有血便、血尿或無尿。據專家介紹，秋水仙鹼是水溶性的，食用鮮黃花菜前一定要先經過處理，去除秋水仙鹼。
五、鮮木耳
春季是南方木耳瘋長的季節，有人認為，剛採摘的木耳鮮嫩可口，但專家提醒大家還是不要立刻就食用，因為新鮮木耳含有一種卟啉類光感物質，人食用後，會隨血液循環分布到人體表皮細胞中，受太陽照射後，會引發日光性皮炎。這種有毒光感物質還易被咽喉粘膜吸收，導致咽喉水腫。
六、野蘑菇
每年春季，毒蘑菇生長旺盛，是引起毒菇中毒的高發季節。每年均有相當一部分群眾因採食野蘑菇中毒甚至喪命。衛生監督部門提醒市民珍惜生命，提高警惕，切勿採食野蘑菇。
結語：三餐的科學進食的時間主要就是這幾個時間段了，當然，若是由於工作或者是一些其他原因的話，可以適當的根據自己的作息來調整。早餐吃的過早的話，在中午的時候，可以適當的加上一餐。春季是非常容易發生疾病的時期，所以在春季飲食一定要注意。
女生一日三餐正常飯量2
一、一日三餐的合理飲食時間
早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
午餐12：30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、
全麥、燕麥等，有助於預防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的.米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。
晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。
二、一日三餐的飲食原則
1、營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。現代人一般晚上都習慣晚睡，經過一夜體能消耗，各種代謝物在體內也有一些堆積。
而上午的學習及工作中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會影響正常的工作，而且容易發生低血糖昏厥現象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對保持旺盛的精力和較好的學習工作狀態非常必要。
2、豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，如中式快餐、什錦炒飯、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。午餐是現代人一日中的主餐，上午體內的熱量和各種營養素消耗較大。
因此中午要提供充足的能量和各種營養素，多攝入雞蛋、豆腐等食品，能為午後學習及考試活動提供能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響學習和工作。
3、清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，盡量多吃蔬菜，且注意不應吃得過飽。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。晚餐要吃少。晚餐以少為好是長壽之道。
晚上睡覺時，人的活動量降為最小值。如果攝入過多的營養物質，就會使過剩的營養物質轉化為脂肪儲存在體內。長此以往，增加心臟負擔，易引起高血壓、動脈硬化和冠心病。還會增加消化系統負擔，影響睡眠，甚至引起胃腸疾病。
三、一日三餐標准食譜推薦
早餐：
炒蛋一份(一個雞蛋或者兩個蛋清)226g、低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麥麵包，此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質4克、蛋白質24克、鈣340毫克。其他富含蛋白質的食物：乳酪。
午餐：
蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿卜一碟、番茄一隻、雞腿一個、芝麻餅一個。此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質5克、蛋白質33克、鈣120毫克。其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁。
晚餐：
甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片。此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質11克、蛋白質12克、鈣275毫克。其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、乳酪、魚罐頭、強力鈣果汁。
四、各類食物的合理攝取量
各層類食物的功能、營養及健康攝取量
(一)高脂肪及高糖類
功能與養分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運行及活動所需熱能，在一定限度內對身體有利，但攝取過多有害。
健康攝影取量：其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體所需，故應盡量避免額外進食。
(二)乳、肉、豆及蛋類
功能：肉類等可助長發育，維持新陳代謝，奶類有助於牙齒及骨髂健康。營養成分：肉類及奶類等均含豐富蛋白質，多種維生素及脂肪;肉類中的鐵質及奶類中的鈣質含量特別豐富。
健康攝取量：適量，乳類食品每日1～2杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日合計攝取3～7兩。
(三)蔬菜水果類
功能：增強抵抗能力，保持細胞健康，防止便秘。營養成分：含豐富維生素A和C，各種礦物質及纖維素。健康攝取量：多吃蔬菜水果對健康與美容均有益，蔬菜每日最少7兩，水果每日最少2～3隻。
(四)谷類、麵包、飯、粉及面
功能：供應熱能，補充消耗，保持體溫。營養成分：含澱粉質，少量維生素B及植物性蛋白質;全麥食物含纖維素。
健康攝取量：常被人們作為主食，自然總攝取量遠高於其它類食物。
女生一日三餐正常飯量3
一、人一天正常一日三餐大概需要攝入多少卡路里？
可以在網上找個BMR計算器算一下，或者用下面的方法計算。
基礎代謝計算公式
男性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5
女性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡-161
用上面的公式算出基礎代謝數值後，再用下面對應的運動水平系數相乘，就可以算出你的日常熱量消耗
1.2=靜坐的（幾乎不鍛煉或運動）
1.375=輕度活躍（少量鍛煉或運動，每周1-3天）
1.55=中等活躍（適量鍛煉或運動，每周3-5天）
1.725=很活躍（大量鍛煉或運動，每周6-7天）
1.9=極其活躍（高強度鍛煉或運動，從事體力勞動）
日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動系數，這個就是全天的熱量總消耗
如果要減肥，就讓熱量攝入低於日常活動量250-500大卡。
二、人一天正常一日三餐大概會攝入多少卡路里？
飯量不同，吃的東西不同，對不同人甚至同一個人來說，每餐和每天的熱量攝入都可能有很大的差距，下面就簡單的舉幾個例子來說明。
早餐：
1、一碗燕麥粥+一個香蕉+一把堅果和乾果=1500+80+90=320
2、一個菜包子+一碗小米粥+一個煮蛋=150+130+80=360
3、一根油條+一碗甜豆漿+一個煎蛋=270+140+100=510
午餐：
1、一碗雜糧飯+一份芹菜香乾+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430
2、一個大饅頭+一盤魚香肉絲+一碟泡菜=260+550+30=840
3、一盤蛋炒飯+一小碗土豆牛肉+半盤香菇油菜=500+210+100=810
晚餐：
1、一碗面條+一碗麻醬菠菜=400+200=600
2、一份砂鍋豆腐+一個麻醬燒餅=300+300=600
3、一盤素餃子（15個）+一碗味噌湯=600+100=700
不算平時的加餐或零食，這樣飯量不大的一日三餐大約是1350-2050大卡熱量
一般來說，每日所需熱量與性別、身體活動情況，體重大小等都有關系。輕體力女性一般每天需要1500-2000千卡，輕體力男性是2000-2400千卡。在日常所購食物的營養標簽中，「每日所需標准百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標准，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。
但人的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮基礎代謝率、體力活動和食物熱效應三個因素。基礎代謝率佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%；
體力活動是卡路里消耗的第二大因素，包括人體所有活動；食物熱效應是用於消化吃下的食物所需的能量。
一般來說，成年人一天攝入約1500-2000大卡（根據性別、年齡、體重略有不同，可至醫院診所使用專業型體重計測量基礎代謝率）
『貳』 娜扎深夜吃火鍋，明星真的都是狂吃不胖嗎
普通人往往都只看到了明星鏡頭前風光亮麗的一面，卻忽視了背後所默默付出的艱辛與汗水。就拿"狂吃不胖"這個事兒來說也是如此。我們往往只看到了明星鏡頭前的大快朵頤，卻沒有看到大快朵頤之後的付出。
總之，除了天生易瘦，哪有那麼多的狂吃不胖，只不過是狂吃過後的節制與健身房裡的汗水而已。
我是香草珠兒，
心理成長，心靈提升，我們一路同行！
『叄』 女人養生一日三餐怎樣吃
女人不僅想要美麗的容顏，健康的身體也是她們最追求的，因此她們很重視養生。那麼女人怎樣養生最健康呢?接下來我帶大家了解一下吧。
女人養生必吃的食物
1、西蘭花
很多的抗衰激纖碼老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
2、大蒜
排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。
3、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
4、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
5、紅蘿卜
紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。
女人一日三餐健康的吃法
早餐最佳時間：7~8點
通常來說早餐和午餐之間最好相隔4~5個小時，也就是說早餐的最佳時間應該是7~8點。而此時人體的食慾也是最旺盛的，對食物的獲取也是最有價值的。建議早餐前先喝一杯溫開水，能有效的暖胃，還能叫醒你的胃。
營養要素：糧谷類+蛋白質+蔬菜水果
早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素，具體操作時有一個重要指標，就是應該包括糧谷類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
午餐最佳時間：12點左右
工作了一上午，早上吃的東西已經消化了，早就該餓了。12點是胃酸分泌最平衡的時間，此時吃午餐有利於腸胃的消化和吸收。
吃飯方式：三口菜一口肉
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。要想下午不犯困，最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。
晚餐最佳時間：18點之前
腸胃消化需要時間外，還需要明哪休息，早點吃晚餐是給腸胃更多的時間休息。一般來說18點之前吃飯，在睡覺前胃裡已經處於剛消化完的狀態，接下來的時間就是讓胃好好休息，這樣豎簡才能更好的帶動第二天的運轉。
營養重點：穀物最佳
晚餐的食物種類應該以谷類食物為主，最好有粥，小米、大米、雜糧粥都可以。動物性食物要適量，以魚，牛羊肉為主。魚以海魚為首選，深海魚最好，如三文魚、平魚。最好用清蒸、清燉、紅燒的方法，少用油炸。
女人養生保養的方法
1、拒絕熬夜
熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鍾、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。
2、注意胸部保養
女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。
同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過於松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。
的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時;歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越醜陋，越變越萎縮。
『肆』 女人一日三餐怎樣吃才不會胖
朋友好！
女人一日三餐怎樣吃才不會胖
★下面給你推薦30招健康快速的瘦身減肥小妙招★
★1.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
★2.進食前應先喝一杯暖水。
★3.進餐時應細嚼慢咽。
★4.進食大量蔬果嘩灶保持腸胃暢通。
★5.每天額外步行半小時。
★6.每餐只吃八成飽。
★7.選吃白肉。
★8.多吃蔬果。
★9.避免甜食，只用代糖。
★10.三餐定時定量。
★11.用較小的碗裝食物。
★12.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
★13.喝完湯再吃青菜。
★14.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
★15.只吃瘦肉，不吃皮。
★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
★17.寧願吃水果而非果汁。
★18.只在餐桌上吃東西。
★19.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
★20.不要把肚子看舉蘆歷作剩餘菜的垃圾桶。
★21.飯後立刻刷牙。
★22.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
★23.肚子餓時，不去買東西。
★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
★25.購物時列出購物清單，不要額外多買。
★26.食物少油及避免進食加工食物。
★27.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。
★28.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。
★29.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及掌心正搜按摩小腹十次。
★30.每星期做三次半小時有氧運動。
★希望對朋友有所幫助！祝朋友馬上減肥成功★
『伍』 女士減肥食譜一日三餐
女士減肥食譜一日三餐
女士減肥食譜一日三餐，女生的飲食在健身瘦身中也發揮著重要的作用,因為很多女生在瘦身的時候更偏向於節食來減肥,合理的食譜減肥事半功倍，以下女士減肥食譜一日三餐。
女士減肥食譜一日三餐1
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
B、蘋果三個、淡茶一杯。
C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。
D、紅提麥包一個、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午飯
A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、淡茶一杯。
晚飯
A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
D、清蒸魚六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
E、鹵汁雞翼三隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
G、灼蝦八隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
入睡減肥方法
1、不喝酒精飲料、現磨咖啡。中午兩點半之後，已不食用含咖啡鹼的飲品。臨睡前3鍾頭不喝酒。由於嗜酒讓人昏睡不醒，無法得到深層次睡眠質量。
2、找尋睡覺時間。並並不是所有人都僅僅7個三十分鍾的睡覺時間，有的人睡9個鍾頭。早晨難醒的人，則需要提前15分鍾唾覺，找尋適度的睡覺時間。這一全過程大概需要1周時間。在適合的睡眠時間和入睡習慣性，另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。
3、挑選鍛煉時間。許多小夥伴們習慣性晨練，實際上中午才算是鍛練的最佳時間，中午鍛練促進睡眠，有規律性的有氧運動減肥可以提升睡眠。
女士減肥食譜一日三餐2
早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。看似簡單的.早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇。雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
2、紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3、醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
午餐
海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起著「承上啟下」的作用，因為營養的搭配不可忽視。海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病幾率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。
午餐你還可以選擇
1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
2、西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
3、涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐
晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精緻點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為「水果之王」，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒晚餐：煲湯/+粥品+綠茶煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。
晚餐你還可以選擇
1、素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
2、菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜
3、涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯
女士減肥食譜一日三餐3
八種生薑減肥食譜
1、姜醬燴豆腐
材料：味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。
將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分攪拌混合後做成姜醬，可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下後撈起放在碟上，將姜醬放於豆腐上，加點蔥花和芝麻油即可。
2、薑末味噌湯
材料：味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。
薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中保存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中，用微波爐加熱2-3分鍾，撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜麵包
將切片麵包放在平底鍋中烤3-4分鍾，之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
4、蜜姜酸奶蘋果
將蘋果洗凈切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然後淋上蜜糖薑片混合，放入微波爐中加熱2分鍾後取出，再淋上無糖酸奶即可。
5、薑片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖薑片，然後注入200毫升的熱水混合即可。
6、生薑紅茶
中醫認為，紅茶是熱性食物，具有溫暖身體，促進血液循環。將生薑末放入熱騰騰紅茶中，根據口味加入蜂蜜、黑糖等，其升溫功效能加倍！
7、姜絲米飯
煮飯前將姜絲或薑末放入白米中，煮熟後香氣十足，還能促進消化，提高新陳代謝。
8、薑末味噌豆腐湯
很營養的一款減肥湯，大豆製品的味噌與豆腐，富含蛋白質，是減肥的好食材，在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。
『陸』 50歲女人一日三餐食譜
50歲女人一日三餐食譜。
可以每天飲用一杯豆漿，可以是黑豆豆漿、五穀豆漿、紅棗豆漿等
粗細搭配，不吃過於精細的食物，多吃粗雜糧，例如紅薯、燕麥、黑米等
葷素搭配，多吃新鮮的蔬菜水果，補充各種維生素和礦物質
每日吃一把堅果，例如核桃、腰果、松子、黑芝麻等，這些食物含有不飽和脂肪酸、維生素E豐富，具有一定抗氧化、抗衰老的作用
隨著年紀的增長，身體裡面的鈣流失明顯，堅持每天一個雞蛋、一杯牛奶，在必要的時候可以服用鈣劑
烹飪方式盡量採取清蒸、清炒、燉的方式，少油少鹽少糖。