A. 找一張新疆美女學生的照片，在空間素材吧看到的，她穿著漂亮的碎花群，白絲，頭發是紮起來的，坐在單車後
擼了沒？ 好美的說。
B. 美女姐姐發抖音超酷的視頻配文 【精】
美女姐姐發抖音超酷的視頻配文【篇一】
1.要年年不掛科，朝暮才有帥哥。
2.你就委屈點，栽在我手裡行不行。
3.我警告你，我生氣的時候不要跟我嬉皮笑臉的，你一笑我就跟著笑，這樣顯得我很沒面子。
4.熱血青年燙得吸血鬼滿嘴的泡。
5.以前丑，不敢自拍，現在不一樣了，臉皮厚。
6.每天保持好心情鴨。
8.甜甜的我出現一下。
9.給大家表演萌妹自拍。
10.希望我這個小朋友，讓你牽掛讓你難忘。
11.喜歡我就直說，我又不是不負責任。
12.你說吧，你是想死呢還是不想活了？
13.想看的山海湖泊日落星辰遇見你那天都有了著落。
14.想不出文案，想你。
15.給大家表演一個換頭術。
16.鞏固一下自己朋友圈美女的地位。
17.如果有想念的聲音，螺螄粉聽不聽得見。
18.有人發自拍嗎？沒有人發我發啦。
19.別垂頭喪氣，顯矮。
20.揣著一口袋的開心滿載而歸。
美女姐姐發抖音超酷的視頻配文【篇二】
21.女孩子的照片憋著不發會過期。
22.物極必反，人美必單。
23.我會珍惜每個人，但我不會挽留任何人。
24.因為酷似人類，所以常被誤會。
25.我保持年輕的秘訣：謊報年齡。
26.我想環游整片星空，找到你的星球。
27.做你所愛，甜蜜且乖。
28.千璽說好看，我就發了。
29.生活不易，豬豬嘆氣。
30.今天天氣真好，想吃香辣雞煲。
31.有人問我朋友圈為什麼僅三天可見，我說 ：因為我不能保證每張自拍都p得一樣。
32.來自無文案客戶端。
33.發個自拍，說不定有人就喜歡了呢 緣分這種東西說不準的。
34.我的開心，天下第一。
35.我長得這么好看，完全歸功於我的父母，是他們給了我這張胡說八道的嘴。
36.這條朋友圈屏蔽了凡人，只有仙女才能點贊。
37.本人今日限定全糖去冰心。
38.難過的事十有八九，不是生活就是感情。
39.精神成就事業，態度決定一切。
抖音曬美味早餐的視頻創意配文
抖音曬美味早餐的視頻創意配文【篇一】
1.自己的感受 比道理重要 希望你懂
2.生活、在喜怒哀樂間走走停停
3.懶惰是種病毒，毒得你一動不想動，不想中毒太深，就趕緊服下勤快的解葯。懶床的朋友起床了嗎?吃早餐了了！
4.幸福如甜品，但酸甜苦辣的人生才是正餐。
5.遲到一個小時的後果，就是要慢慢坐起來，慢慢地換衣服，慢慢來自助餐廳享用早餐。
6.不辜負生活，不迷失方向；
7.全世界都在催你早點，卻沒人在意你還沒吃「早點」，希望忙碌的大家，一定要記得吃早餐。
8.三部曲啊：早上起來沒吃的；我爸叫我騎單車去買早餐，單車沒氣；當我打完氣的時候太陽出來了，
9.早餐吃什麼，煎餅果子來一套！
10.我想每天早上給你准備一份早餐，幫你帶好領結，然後一起去上班。
11.【我們三代人相依為命，卻很快樂。做飯、洗衣、接孩子，都是他。早上，他像一尾魚無聲無息悄悄地溜出去買菜，然後輕腳輕手地做好早餐，等我把女兒收拾好，早餐已擺在桌上。我匆忙去上班，他則騎自行車送孩子上幼兒園。】
12.捕捉生活的溫柔
13.現在小孩子都強大早上辣條當早餐吃
14.不要抽煙了不要喝酒了不要熬夜了不要老盯著電腦看早餐要記得吃晚餐要清淡我知道你的一切我都管不著了
15.其實我多想每天早上都能收到一條簡訊，裡面寫著：「懶豬快起床啦。記得要吃早餐哦。
16.每天再想睡覺，都要准時起來吃早餐，雖然吐的症狀還沒改善，早餐很重要必須吃。
17.錢可以買法餐，買遊艇，也可以買周一到周五的早餐豆漿油條。
18.【清晨，一邊聞著花香，一邊吃著可口的早餐，這是多麼美的事啊。而我就正享受著這美事，因為我家有一盆香氣撲鼻的水仙花，一簇簇乳白色的花朵開得正旺。給我家增添了清新與雅緻。而我每每聞到這花香，總會香氣那段水仙的成長歷程。】
19.宜收集快樂.
20.我有這么好的同桌每天給我抄作業還給我帶早餐下雨還給我打傘冷了就脫衣服給我穿我特么的憑什麼活得不精彩
抖音曬美味早餐的視頻創意配文【篇二】
21.我也羨慕早上有人送早餐阿晚上放學有人來接阿就是單純的羨慕而已有人疼真的很好阿。
22.我只是想找個朋友偶爾給我送早餐陪我過馬路寂寞陪我聊天周末牽手壓馬路一起喝檸檬水下雨幫我撐傘
23.想和你一起吃早餐，面對面說晚安
24.每天早上給自己的家人，做一份心儀健康的營養早餐！是非常幸福的一件事早上好呀！記得一定要吃早餐。
25.今天的飲食：早餐餃子，油條。沒有午餐和晚餐。享受飢餓感。
26.我最大的幸福就是，從早安後的早餐到晚餐後的晚安你一直都在
27.早餐店不會開到晚上，要吃的人早該來了……
28.為你守護一夜買早餐，為你省錢提著行李箱走過五六個公交站點，為你不顧刺骨的冰水洗很久沒洗的衣服和襪子。。
29.我整夜都睡不好，警報響起並開始運行。而當月的早餐，第一豆漿沒有放糖，真的不好喝。享受一個美好的周末。
30.把你的臉迎向陽光，那就不會有陰影。
31.男人插隊買早餐，前面女人有些不樂意，說道，你特么擠個jb！！！男人回答，一 個！！！
32.-你說你愛我，卻每天早上給她送早餐，
33.女生節，哈，男生該送早餐。
34.吃早餐真的很重要，一個差點在地鐵上暈倒的人發出感慨。
35.有人問我做早飯這么爛幹嘛還要做而不去買，因為飯到底越做越香，買卻越等越涼
36.老婆大人，我願意每天給你做早餐。你在多睡會吧！
37.起床，吃早餐，上班，休息，上班，下班，回宿舍，吃飯，再上班，休息，上班，下班，吃飯，再上班。
38.我喜歡緊緊的抱住你那一刻，就像得到了全世界。
39.改掉壞毛病，甩掉壞朋友，吃早餐不吃夜宵，開心地過這一生。
40.起晚一個小時的後果，就是慢慢的從坐起來，慢慢的換衣服，慢慢的來到食堂好好享受一頓早餐。
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最新抖音秀身材視頻簡短配文【篇一】
1.鍛煉從今始，何必待明朝。
2.能命令自己的人就很快能命令別人。——希翰
3.-運動課上只有人看著我是否堅持下去沒有人在意我額頭上的大汗淋漓
4.信用就像一面鏡子，只要有了裂縫就不能像原來那樣連成一片。——瑞士·阿米爾
5.累嗎，累就對了，舒服是死人的事。
6.伸伸腿，身心舒爽；彎彎腰，精神飽滿；挺挺胸，神采飛揚；跳跳舞，永遠年輕。全民健身日，一起來健身，擁有健康，永顯年輕！擁有活力，幸福永遠！
7.刀越磨越亮，體越練越壯；想要身體壯，鍛煉不能忘。
8.他們對待困難和人生的.態度，就是一部成功學全書。
9.教育上的秘訣，便是使身心兩種鍛煉可以互相調劑。
10.瘦了的人生不一定開了掛，但是胖的人生都走不動。
11.沒有一個朋友比得上健康，沒有一個敵人比得上病魔，與其為病痛暗自流淚，不如運動健身為生命添彩。
12.人際關系最重要的，莫過於真誠，而且要出自內心的真誠。真誠在社會上是無往不利的一把劍，走到哪裡都應該帶著它。——中·三毛
13.5．堅持運動果然是有用的，差點美夢成真！繼續加油！堅持！
14.喬丹：我可以接受失敗，但我決不放棄。
15.奔小康，要健康；有健康，享小康。
16.靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。
17.有困難是壞事也是好事，困難會逼著人想辦法，困難環境能鍛煉出人才來。
18.其身正，不令而行；其身不正，雖令不從。——孔子
19.彎一彎腰，伸一伸腿，幸福緊相隨；晃一晃腦，搖一搖頭，健康圍著你笑；動一動手，擻一擻肩，快樂在身邊。全民健身日，願你參與運動，做個健康幸福的人。
20.4．堅持運動，好好護膚，然後告訴歲月，你可以對我溫柔些嗎。
最新抖音秀身材視頻簡短配文【篇二】
21.年齡阻止不了你對目標的追求！
22.喬丹：我可以接受失敗，但我決不放棄熱愛運動，熱愛比賽，熱愛運動員，就是熱愛人生。
23.不要多管閑事。過好自己的每一天。按時完成作業。堅持運動。收收脾氣。
24.一絲一粒，我之名節；一厘一毫，民之脂膏。寬一分，民受賜不止一分；取一文，我為人不值一文。誰雲交際之常?廉恥實傷。儻非不義之財，此物何來！——張伯行
25.戰勝惱怒，比戰勝勁敵更難。——基魯
26.健身還需要話來激勵，你還是回去玩泥巴吧。
27.健身留住青春心，運動帶來全家福。
28.清貧，潔白，樸素的生活，正是我們革命者能夠戰勝許多困難的地方！
29.信用難得易失。費10年功夫積累的信用往往會由於一時的言行而失掉。——日·池田大作
30.立志言為本，修身行乃先。——唐·吳叔達
31.健身沒有什麼捷徑可走。如果你覺得走捷徑對你很重要，意味著你就是個弱逼。
32.19．每天早起一刻鍾，改掉一個壞習慣，學習一項新技能，堅持一項運動，隨身帶一本書，嘗試一件新鮮事。
33.全民運動風雲涌，男女老少熱情高。運動場上人滿滿，各種項目都齊全。你爭我趕多熱鬧，七旬老漢白發飄。多多運動身體好，疾病見了遠遠跑。健康身體人人愛，快快樂樂永不老。全民健身日到了，願你走出家門。參加鍛煉，健康不老！
34.自製是一種秩序，一種對於快樂與慾望的控制。——柏拉圖
35.下周回學校宿舍健身房也要揮灑汗水啦！吃吃喝喝一個月也算是下一段旅程出發前的休息
36.塑造自己，過程很疼，但你較終你能收獲一個更好的自己。
37.健身還需要話來激勵？那你也回去玩泥巴吧。
38.寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來
39.登峰造極的成就源於自律。——日·松下幸之助
40.鍛煉身體，享受健康生活；戶外運動，呼吸新鮮空氣；生命在於運動，快樂來自天然；每天堅持鍛煉，精神好，天天有微笑。
最新抖音秀身材視頻簡短配文【篇三】
41.我要堅持每天散步，運動一下要胖死了，減肥好痛苦，做不到。
42.18．女孩子就應該堅持運動，認真工作， 努力掙錢，空餘時間學學插花。
43.要想人前顯貴、必須人後受罪。
44.塑造自己，過程很疼，但你最終你能收獲一個更好的自己。
45.堅持運動，放鬆心情，每一天都是滿血復活，陽光明媚！
46.別人在努力學習，你卻在看偶像劇。別人在努力健身，你卻沉浸在島國電影里意淫著。你也別總是羨慕嫉妒恨別人的成功和收獲，也別抱怨自己一事無成，因為這是你自己選擇的。
47.汗水、是脂肪在哭泣！
48.分享一個開心的事情就是，早上跑步的小分隊日益壯大起來了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，運動不止。
49.失掉信用的人，在這個世界上已經死了。——英·哈伯特
50.生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。
51.繞著幸福的公園散步，擷取自在的芬芳；圍著快樂的大道鍛煉，收獲健康的因子；對著挺拔的青山放歌，奏響活力的節拍。全民健身日到了，快來運動吧，讓健康永駐身旁。
52.嗜欲之原滅，廉正之心生。——劉向
53.秧歌扭起來，神采飛揚；歌聲唱起來，心態年輕；舞步邁起來，活力四射；臂膀甩起來，青春永駐；全民動起來，健康無限。全面健身日到了，一起快樂運動吧。
54.個人勇敢是沒有意義的.，重要的是個人從屬於全體。——德國·黑格爾
55.老父親在健身房揮灑汗水，年輕貌美的媽媽帶著女兒玩耍。
56.借著奧運的東風迎著觀眾的喝彩，我們運動起來，奔跑在的跑道上，讓我們共同努力，奔跑奔跑，沖向勝利的終點
57.要麼揮汗如雨，要麼滾回家。
58.男生乾乾凈凈愛游戲愛運動笑起來很陽光很溫暖衣著不過分追求便足以讓我傾心。
59.好身材只留給有毅力的人！
60.其身正，不令而行；其身不正，雖令不行。——孔子
2022經典配文_美女自拍的文案 【精】
2022經典配文_美女自拍的文案【篇一】
1.發個自拍，說不定有人就喜歡了呢 緣分這種東西說不準的。
2.有人需要工作嗎？我最近在招人喜歡。
3.願付出甘之如飴，所得歸於歡喜。
4.今天周末了來給大家表演一下自拍。
5.希望我這個小朋友，讓你牽掛讓你難忘。
6.有人收小可愛嘛，反正我閑著也是閑著。
7.揣著一口袋的開心滿載而歸。
8.我的開心，天下第一。
9.大家好，我是微商，販賣的主要產品主要是我的美貌與才華。
10.沒有日常的日常。
11.半山腰總是最擠的，你得去山頂看看。
12.原來太愛一個人，受傷的始終是自己。
13.我愛你你愛她，你說你瞎不瞎。
14.我不知道年少輕狂，我只知道勝者為王。
15.你是生活撲面而來的善意。
16.很孤單吧，只有影子和自己相伴。
17.自拍這種東西還是要發，萬一有人看上了呢！
18.日子很狗，但我不敢罵他，怕他瘋狂咬我。
19.忙裡偷閑的日與月。
20.得閑露一露，提高知名度。
2022經典配文_美女自拍的文案【篇二】
21.草莓牛奶甜甜圈，雲朵中間轉圈圈。
22.今天是個假笑女孩。
23.長出小翅膀飛進大家的朋友圈。
24.還喜歡還在意但不再渴望在一起。
25.無法阻止自己落俗，但浪漫不止 。
26.普通小孩熱愛生活中。
27.找個大風天去見你，把我吹進你懷里。
28.熱血青年燙得吸血鬼滿嘴的泡。
29.不和我聊天是怕我偷你表情包嘛
30.有圖可曬，今日朋友圈營業。
31.你看拜拜像不像四個烤串。
32.不好意思，女明星家鏡子有點臟。
33.健康可愛，沒有眼袋。
34.有趣的人生，一半是山川湖海。
35.情緒都在夜晚里。
36.喜歡的話請響鈴。
37.月亮閉上眼睛了，我們什麼都看不見了，開心也是，不開心也是，那麼今天的煩惱就到此為止了。
38.我簡單介紹一下自己：素質教育的漏網之魚。
39.今天天氣真好，想吃香辣雞煲。
40.大家好，給大家表演一個美女發朋友圈。
C. 美女騎單車，好看嗎
闊以。很好看
D. 摩拜單車創始人胡瑋煒現狀
摩拜單車美女創始人胡瑋煒的創業故事
盡管胡瑋煒已經在媒體工作了近10年，但她並不是一個能言善辯的企業家。她緊張地口吃，但它真的很感人。她分享了很多自己如何一步一步開始騎行夢想的想法。
胡瑋煒從今年5月開始受邀，演講視頻於12月20日上傳到網上。過了七個月才邀請她。但不是一家估值近10美元的公司創始人的大牌。相反，這是因為她的低調:
「摩拜單車還是個新生兒，還在襁褓中。如果我演講太多，我會有一種錯覺，好像是成功的錯覺。事實上，我們才剛剛開始。」胡瑋煒當時表達了她的擔憂。
非常動情:最後一位演講者羅先生在台上講述了他對這座城市的觀察和微妙感受。坐在台下的她感動得流下了眼淚，但上台後依然沒有平復內心的激動。
但也許就是這么敏感的人，才能喊出「騎行改變城市」這樣性感的口號。
她說:「如果一個城市適合騎自行車，它的幸福指數一定很高。因為首先它應該有自行車道，然後有綠樹，因為如果沒有綠樹，夏天會很熱。空氣也要好，讓人願意騎。我們是等待這一天的到來，還是說每個人都可以為實現這一目標盡一點力？」
無論在上海還是在北京，胡瑋煒都是自己買的車，但她總是在一個月內放棄:要麼是被偷了，要麼是我真的覺得在城市裡騎很不方便。
「我希望我像一隻機器貓。當我想要一輛自行車時，我可以從口袋裡拿出一輛自行車騎上去。因為在大城市，我可能無數次從地鐵站出來，高峰期根本打不到車。我可能會乘坐黑色摩托車，但這很危險。那時候特別想有一輛自行車。」這是胡瑋煒在2014年的夢想。
很多人說，媒體人都有一個通病:會說，不會做。然而，在汽車行業做了近10年媒體人的胡瑋煒卻恰恰相反。她不是一個很健談的人，更不是一個傻瓜，但她必須做她認為是什麼。
「其實我並不是一個特別有野心和抱負的人，但我是那種——如果我心裡有了一個想法，就像種下了一顆種子橋茄，然後它就會不斷發芽。如果我不做，我可能接受不了。所以我不斷鞭策自己去做這件事。」
大約在2013年初，她去了拉斯維加斯，在那裡她看到了很多很多汽車公司的展覽。當時她有一種非常強烈的感覺，汽車在未來可能會有很大的變化。
拉斯維加斯之旅震撼了她，更多的是靈感，是人與車的互動，是車與車的互動，是未來的交通。回來後她跟當時的老闆說，未來的旅遊行業肯定會發生很大的變化。她想做一個關於汽車和技術的小專欄，她將負責這個專欄。
但最後她沒有說服老碧芹板，乾脆辭職開了一家叫極客汽車的公司。
2015年的摩拜單車也是如此。
「有兩次，一次在杭州，一次在瑞典哥德堡，我看到公共自行車停在路邊。兩個時間都接近傍晚。我就想，其實在市區里騎著也挺舒服的，就想知道怎麼租這輛車。不知道去哪裡辦卡，也不知道交押金。硬體亭，我塞了半天信用卡都解決不了。」
胡瑋煒說，移動互聯網支付這么方便，我為什麼不能騎自行車？那時候，做一輛騎行停停的自行車的種子已經在她心裡生根發芽了。
直到有一天，當她和一群工業設計師以及一些投資人坐在一起聊天時，她的天使投資人突然說:「嘿，你有沒有想過我們做自行車共享？用手機掃描解鎖。」
「我當時立馬就被擊中了，所以我當時就說我要這么做，我們可以這么做。」胡瑋煒非常興奮。
起初，胡瑋煒不認為她會領導這個項目，但她周圍的工業設計師一直在爭論這有多難:它會被偷，我不知道它應該放在哪裡...反正各種質疑都提出來了，最後都退出了。
最後，只有胡瑋煒願意這樣做，她成了這個項目的創始人。
當然，一開始也有很多疑問。一個年輕的女記者真的可以帶著公司這么做嗎？好像一點都不靠譜吧？
胡瑋煒說，「我可能比較斧頭，我會主動拒絕所有這些對我來說不靠譜的東西。你說你做不到，但我現在證明不了。我最後會給你看的。」
演講中途，她放了一個短片，我這個吃瓜人激動地哭了。
這個視頻叫做摩拜單車在北京的15天。一開始，摩拜單車大概在中關村投入了100多輛車，後來慢慢增加了車輛數量。他們在這15天里發現了一個變化。左下角是時間，可以看到時間的變化。
摩拜單車15天。
每個亮點代表一個開關鎖。摩拜單車用了15天的時間，點亮了一座城市。從最初零星的小亮點，到最後的亮星，我彷彿看到了摩拜單車人在城市裡奔波的點點滴滴，感受到了胡瑋煒夢想被點亮的激動。
自4月22日在上海首次發布以來，摩拜單車已正式進入四個城市，目前已在成都開始試運營。
這是廣州摩拜單車的一天。
2016年，資本變冷，但自行車共享是殺出重圍。
如今，敏慧察從自行車的密度可以看出自行車共享的受歡迎程度。在一二線城市，幾乎每個地鐵口都會聚集不同顏色的大塊共享單車。但從資本的角度來看，更可怕。
據一位投資人透露，當時他已經談妥了一家自行車共享公司的C輪融資，但那是一次糟糕的努力，回來的時候已經沒有機會了。
據智東西統計，截至目前，已有摩拜單車、ofo、優拜單車、小鳴單車、小藍單車等17家玩家進入市場，20多家投資機構投資近30億元，10個城市共計30萬輛單車。...
可以算是自行車共享大戰中的一支軍隊。這個行業的先行者，差不多一年時間就完成了C+輪融資，投資金額幾億美金。而投資人基本上都是一些知名的投資機構，包括紅杉、創新工場、貝塔斯曼、祁鳴、熊貓、翔鳳甚至美團王興。
摩拜單車在市場上取得了如此大的成就，但創始人胡瑋煒在創辦摩拜單車時，從未考慮過公司能不能做大。她的初心很簡單，就是讓一個城市更適合騎行，讓更多人選擇0-5公里內的綠色出行。
如果你失敗了，就把它當作一種公益。
一二線城市，摩拜單車大量出現，但問題也隨之而來。損壞，被盜。
甚至賣咸魚。
監管問題也時有發生。
這種情況讓胡瑋煒非常苦惱。她曾說，「有一次我們的自行車被扔進河裡，我感覺像是在謀殺現場。」
除了用戶的使用問題，還有人質疑摩拜單車「沒有解決盈利問題，這是一種創業套路，通過投機和欺騙風險投資」。對於這種問題，胡瑋煒非常冷靜:
你不一定要找商業模式，不管是對社會還是對個人，只要你做的事情非常有意義和價值。如果我不做，我會很難過。在創業的道路上，最大的競爭對手永遠是你自己。即使這次失敗了，也是公益。
此外，面對行業魚龍混雜的現狀，胡瑋煒曾在接受36Kr采訪時回應，但她其實很無奈:「其實整個商業運營模式，我們都是有知識產權的。我們現在可以隨時起訴這樣做的人，但這並不能真正阻止事情的發生。你最後要跑得比別人快。」
演講結束時，胡瑋煒講了一個小故事。當她在上海的時候，她經常和她的同事一起沿著那些陰涼的小路騎車。有一次，他們在騎車的時候，討論到陳奕迅有一首歌叫《自行車》。其實那是一首粵語歌，她從來不知道自行車是關於什麼的。那位恰好來自廣州的同事告訴胡瑋煒，這首歌是關於:他和父親唯一的擁抱是坐在後座時能抱著父親的腰。爸爸對他總是很嚴格，他所有溫暖的回憶都在那輛自行車上。然後，那個同事也給自己講了一些他和他爸爸的故事。
下圖是摩拜單車在深圳的一天。深圳是一座不眠之城。凌晨兩三點騎摩拜單車的人很多。
有一次，胡瑋煒在深圳的時候，取笑大家，說不知道為什麼深圳24小時都有那麼多人在騎行。
後來朋友圈一個用戶@胡瑋煒說，其實很多人和大媽保潔一樣，凌晨兩點剛下班，那時候沒有公共交通。
E. 女生怎麼練成馬甲線
我不太了解你們對女生有馬甲線是個什麼看法，我自己是很喜歡，我也不要求我有腹肌，有漂亮的馬甲線就好了^_^
從我自身的經驗來說，一個月能不能有馬甲線，是可以的，主要針對比較瘦的，而且想在短期內有馬甲線的女孩子
先說訓練頻率，一個星期兩到三次的專門訓練，沒有辦健身卡的也沒關系，用不到器械
訓練動作
1.卷腹兩組，一組15次
步驟
仰卧在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實；雙臂向上伸直，雙手交叉握緊
緩慢捲起上半身，不可用手臂借力帶起身體
卷腹時手臂豎直上舉，用力舉高
下背部始終貼緊地面
2.仰卧交替抬腿兩組，一組30秒
步驟
仰卧在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖
雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下
3.左右側卷腹交替抬腿兩組，一組15次
左（右）側卧於墊上，左（右）臂伸直貼緊地面穩定身體
抬腿的同時身體用力向左側卷，拉近手肘與大腿的距離
4.俄羅斯轉體兩組，一組15次
坐於墊上，雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起
轉動雙肩來帶動手臂的移動
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
5.單腿兩頭起兩組，一組20次
躺於墊上，手臂伸直放於頭部兩側，腹肌發力起身
起身時腿與上身同時抬起，後背捲曲，手觸碰小腿前側
下放時保持全身緊張，不能一下子放鬆
6.腹部拉伸30秒
俯卧在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部
挺胸
用過keep的都知道，這是裡面的腹肌撕裂者進階的動作，並不是很基礎，練完腹部會疼，但為了短期內出效果，忍忍好了^_^
關於飲食
大魚大肉的可以戒戒嗎，就好看這一個夏天，補充蛋白質的話，我因為喝蛋白粉會長痘痘，所以選擇了食補
上個月不太注意身體，瘦到了八十斤，後來一天一個雞蛋，一塊雞排，用了一個星期長了四斤肉，長得還都是肌肉
F. 摩拜單車美女創始人胡瑋煒的創業故事
摩拜單車美女創始人胡瑋煒的創業故事
雖然做了近 10 年媒體，但胡瑋煒不是一個口齒伶俐特別能說的創業者，緊張的磕磕巴巴，但真實令人動容，關於她是如何一步一步開啟單車夢想的，她分享了很多很多想法。
從今年的 5 月份開始邀請胡瑋煒，到 12 月 20 日演講視頻上線，一席花了 7 個月才請動了她。但這完全不是一個估值近 10 美金公司創始人的耍大牌，相反正是因為她的低調：
“摩拜單車還是一個新生兒，還處在一個嬰兒期，我如果過多演講，會有一種幻覺，似乎是一種成功的幻覺，其實我們真的剛剛起步”，胡瑋煒說出了她當時的顧慮。
胡瑋煒非常的感性：上一位演講者駱老師在台上講他在城市裡面的觀察和細微的感受，她坐在台下一邊聽一邊感動的流眼淚，上台後都還未撫平內心的激動。
但也許正是這樣感性的人，才能喊出“騎行改變城市”這樣性感的口號。
她說：“一個城市如果適合自行車騎行的話，它的幸福指數一定是非常高的。因為首先它應該有自行車道，然後有綠樹，因為如果沒有綠樹夏天會非常熱。空氣也應該良好，這樣人們才願意去騎行。我們是坐等有一天能夠變成這樣，還是說每一個人可以付出一點力量，讓這樣的事情發生?”
無論是在上海還是在北京，胡瑋煒都買過屬於自己的自從車，但總是不到一個月她就放棄了：要麼就是被偷了，要麼就是我真的覺得在城市裡面騎其實是非常不方便的。
“我希望我像一個機器貓一樣，當我想要一輛自行車的時候，我就能從口袋裡掏出一輛自行車騎走。因為在大城市裡面，可能我無數次從地鐵站出來，在高峰期的時候根本打不到車。我可能會坐一輛黑摩的，但是非常危險。那個時候我就特別希望有一輛自行車。”這是胡瑋煒2014年的時候做夢都在想的事情。
很多人都說媒體人有個通病：會說不會做。但在汽車行業做了近10年媒體人的胡瑋煒剛好相反，她不是個很能說的人，更不會忽悠，但她想到什麼就一定要去做。
“其實我不是一個特別有野心和企圖心的人，但是我是那種——如果我心裡有一個想法，它就像種下了一顆種子，然後它就會不斷地發芽，如果我不去做的話，我可能會不能接受。所以我就一直不停地去push自己做這件事情。”
大概在 2013 年年初的時候，她去了一次拉斯維加斯，在那裡她看到了很多很多汽車公司的展出。當時她就有一種非常強烈的感覺，那就是未來汽車可能會發生很大的變化。
拉斯維加斯之行讓她頗受沖擊，更多的是啟發，人與汽車的交互，汽車與汽車的交互，以及未來的交通出行。回來以後她跟當時的老闆說，未來出行行業肯定會發生巨大的變化，她想做一個關於汽車和科技的小欄目，她來負責。
但她最後沒有說服老闆，乾脆就辭職出來自己做了一家公司，叫極客汽車。
2015 年做摩拜單車也是這樣。
“有兩次，一次在杭州，一次在瑞典的哥德堡，我都看到了公共自行車停在路邊。兩次都是靠近傍晚的時候。我就想，其實在城市裡面騎車去游盪還是非常舒服的，我就使勁地想知道我該怎麼來租這個車。我不知道去哪裡辦卡，也不知道去哪裡交押金。那個硬體的小亭子，我用信用卡塞了半天也不能解決。”
胡瑋煒說，移動互聯網支付已經那麼方便了，為什麼一輛自行車我卻騎不了?那時候，做一輛隨騎隨停的自行車的種子已經在她心裡生根發芽。
直到有一天，她跟一群工業設計師和一些投資人坐在一起聊天的時候，當時她的天使投資人突然說了一句話：“哎，你有沒有想過我們做共享單車呢?用手機掃描開鎖那種。”
“我當時就立刻被擊中了，所以我當時就說我要做這個，我們可以做這個。”胡瑋煒很激動。
最初，胡瑋煒沒想過她會來領導這個項目，但身邊的.那些工業設計師後來就不斷地在論證說這個有多難：會被偷走，不知道應該布在什麼地方……反正各種各樣的問題提出來，最後他們就退出了。
最後只有胡瑋煒願意來做這個，她就變成了這個項目的創始人。
一開始遭遇的質疑當然很多。一個年輕的女記者，真能帶著公司做到這件事情嗎?似乎怎麼看都不靠譜吧?
胡瑋煒說：“我可能比較軸，我會主動排斥掉所有這些跟我說不靠譜的東西，你說做不到，我現在沒辦法證明，我最後會做出來給大家看。”
演講中間，她放了一個短片，我一個吃瓜群眾都看的激動的流出了眼淚。
這個視頻叫《摩拜在北京的15天》。開始的時候摩拜在中關村大概就投了一百多輛，後面慢慢地加大投放量。他們發現了這15天的一個變化，左下角是時間，可以看到時間的變化。
摩拜在北京的15天
每一個亮點，代表每一次開關鎖。摩拜用了15天的時間，用自行車點亮一座城市。從最初零星的不起眼的小亮點，到最後群星璀璨，我彷彿看到了摩拜人在城市奔波的點點滴滴，也感受到胡瑋煒夢想被點亮的激動之情。
從4月22號在上海第一次發布以來，摩拜已經正式進入了四個城市，現在在成都已經開始試運營了。
這是摩拜在廣州的一天。
2016年，資本趨冷，但共享單車卻殺出重圍。
如今，共享單車的火爆程度從單車的投放密集度就能看出來，在一、二線城市，幾乎每個地鐵口都會聚集大片顏色各異的共享單車。但若是從資本的角度來看，那更加嚇人。
據一位投資人透露，當時的他已經談妥了一家共享單車公司的C輪融資，但就是出個差的功夫，回來後便沒有了機會。
據智東西統計的數據顯示：截止到目前，市場中已經有包括摩拜單車、ofo、優拜單車、小鳴單車、小藍單車等 17 個玩家入局，有 20 多家投資機構投入了近 30 億元資金，單車共有 30 萬輛，遍布 10 座城市...
摩拜單車在共享單車大戰里可以算是一隻大軍，這個行業內的先行者在幾乎一年的時間里就已經完成了C+輪融資，投資金額達到了數億美元。且投資方基本都是一些知名的投資機構，包括紅杉、創新工場、貝塔斯曼、啟明、熊貓、祥峰，甚至美團王興也參與其中。
摩拜在市場中獲得如此成就，但創始人胡瑋煒創辦摩拜的最初卻從沒考慮過這個公司能不能做大，她的初心卻非常簡單，就是要讓一個城市更適合騎行，讓更多人在0-5公里的出行范圍內選擇綠色出行。
失敗了就當做公益。
一、二線城市，摩拜大批量的出現，但問題也隨之而來。被損壞，被偷。
甚至被放在咸魚上出售。
監管問題也時有發生。
這類情況，讓胡瑋煒很是心疼，她曾說，“有一次我們的單車被扔到了河裡，我感覺就好像兇殺案現場一樣。”
除了用戶的使用問題，還有人質疑摩拜單車“盈利問題沒解決，是一種創業套路，通過炒作、騙風投”。對於這類問題，胡瑋煒表現的非常從容：
商業模式不一定非要找，不論是對社會還是對個人，只要做的事情非常有意義，非常有價值就可以。如果我不去做的話，我會很難受。創業的路上，最大的競爭對手永遠都是自己。就算這次失敗了，那也是一項公益。
另外，面對目前行業內魚龍混雜的現狀，胡瑋煒在36Kr的采訪中曾經回應，她其實很無奈：“整個商業運作的模型，其實我們都有知識產權的，我們隨時可以去告那些現在按照這個方式來做的人，但這不能夠真正阻止一些事情的發生，你最終還是應該跑得比別人快才行”。
在演講的後面，胡瑋煒講了一個小故事。在上海的時候，她常常跟同事一起去那些有樹蔭的小道騎行。有一次，他們一邊騎一邊討論，陳奕迅有一首歌叫《單車》，其實它是一首粵語歌，她一直不知道《單車》講的是什麼。剛好那個同事他是廣州人，他跟胡瑋煒說，那首歌是講：他跟爸爸唯一的擁抱，就是他坐在後座的時候能夠抱著爸爸的腰。爸爸總是對他很嚴格、很嚴苛，他所有的溫暖的記憶都是在那輛自行車上。然後，那個同事，也講了自己一些他跟他爸爸的故事。
下面這張動圖，是摩拜在深圳的一天。深圳是個不眠之城，凌晨兩三點都有很多人在騎摩拜。
有一次，胡瑋煒在深圳的時候就跟大家調侃，說不知道為什麼深圳一天24小時有這么多人在騎行。
後來一個用戶就在朋友圈@胡瑋煒，說其實很多人，像保潔阿姨她們在凌晨兩點的時候剛剛下班，而那個時候已經沒有公共的交通工具了。
看到這個，她非常感動。
;G. 美女騎單車，好看嗎為什麼騎坎坷的路很舒服
不管是男人還是女人，騎車，都是一種有氧運動，我很喜歡。
H. 怎麼玩花樣自行車
你首先要確者運定你玩什麼樣花式，花樣單車有很多種，1：平花，就在原地上完平地花式，用車時專用的BMX，車身較短，前後都有兩個大噶「飛機仔」 2：街花，主要是街邊跳躍（我就是學這種），單輪行用車是BMX，一般的BMX都沒問題，但是還是要車身較輕，硬度較大的那種好.... 3：那種我不知道叫什麼，不過芹岩要到特定的場地玩的，比如是U型的滑到，到空中做花式.....危險.... 我是玩街車的，玩街車的基本就要學好兩個技能嫌嫌御1：海豚跳 2：單輪滑行（不要學單輪踩那種，這種很帥？NO，學好單輪滑行時基本的） 技巧1：首先要掌握好車的平行，把車頭抬起，然後下半身隨著你的手的動作一起向上收，多練幾次，本人可以跳到1米了（淚流滿面......），學好海豚跳之後學空中180和原地平跳就很容易了。技巧2：首先要掌握好車頭抬起來後的平行，車在行駛的時候（注意：把車頭抬起來並不是用手拉，這是一個誤區），然後用身體壓，手只起到牽連的作用，此時你的腳是在踏板上不動的， 然後用腳保持平時（用剎車也可以），如果快要往前面到，腳稍微向前推，如果快要往後倒，身體稍微向前。學好這種，就可以把條一起連用上去了。 街車能在很多地方玩，適應性很高，而且花式是隨便你去搭配的。