1. 怎樣學好太極拳
問題一：初學者怎樣練好太極拳 初學者怎樣練好太極拳（1）關於太極拳的學習要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領；松既是一種狀態，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。「正」，是講立身中正，太極十要中的虛領頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領都含有這方面的意思。「圓」，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。在動作扎實熟的基礎上，這個圓越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內旋的長期鍛練修養過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。「活」，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。「松」，要求全身放鬆，這種松是在意識控制中的，絕不是鬆懈軟弱。松，既是初學者應注意的要點，又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。總之，學習太極拳，要有信心，有恆心。本文摘自: 太極拳吧( taijiquan8) -多內容進去看看吧，定會有收獲的。
問題二：毫無經驗的初學者如何學習太極拳？ 早晨早早起來出去溜達，肯定能找到練太極拳的人，現在太極拳這么普及。您可以先看看大師門的教學視頻，現常網上一搜一大把。從中體會體會太極的含義。個人建議不要隨便擅自練習，容易練壞。
跟盤學的話一定要注意膝蓋不要過腳尖，膝蓋方向和腳尖方向要一致，單腿承重時間不要太長，不要單腿勉力轉體，弓步時前後腳不要踩在一條線上。要注意體會以腰為中軸，以腰帶力的感覺。腰不動，周身不動；腰一動，周身相隨。但不要猛力扭腰。個人覺得跟盤學能學好的人，要有足夠的觀察力和悟性，能在有限的視頻和語言里，不放過大師們的每一個細節。
練太極拳之前，要打好基本功，最簡單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛煉腿部力量。這二者如果缺失的話，貿然學習太極會傷害身體的。可以通過練習瑜伽和易筋經達到目的。
我們初練太極的時候肯定不能像武打明星或者大師門一樣下盤那麼低，動作那麼凌厲瀟灑。所以不要過分的要求動作的難度，姿勢可以放高，腿可以抬低，下仆可以不蹲下去。但有一點從初學的時候就應該保持好：身體中正。這一點很重要，如果剛開始就不能做到中正的話，練的越久，拳架就越走形。
再就是學太極一定要站樁，一般站 *** 樁（雙腿微屈，雙手胸前抱球）。 *** 樁站好了再嘗試別的樁功。實際上樁功最好有人提點著練。一個的話，就注意膝蓋不要承力，覺得大腿肌肉燒疼很正常，如果感覺膝蓋疼，那一定是姿勢不對，要停止練習。樁功方面的知識網上也一搜一大把，請根據自己的判斷有選擇的學習。
太極拳是個可以讓人探索一生都不會厭煩的功夫，如果喜歡，請不要輕易放棄。太極需要交流，所以還是建議您繼續尋找拳友和師傅。最後祝您能體會到太極的樂趣，身體健康。
問題三：如毀清何才能練好太極拳 ―――個人體會之十二如何練好拳？這一問題始終捆擾著很多業余學拳人，尤其是初學者。如何才能練好拳呢？個人認為，要練好拳是有階段性地，每個階段練拳的步驟很重要，急不得。想練好拳就的經受時間的磨礪，大概分五個階段。 第一階段是搭架子。起步階段，不能對初學者談拳的靜、意、松、沉，講了也聽不明白，聽不明白就是白講，無意義。個人認為，起步階段，一般學一、二個簡單的套路，掌握兩個要點即可。一是腰。凡動腰必領，腰要走在每個動作的前面。如果這時強調意念主宰動作行嗎？不行的，初學者找不到拳意，但可以體會腰的運用，因為腰是實在的，也必須盤活的。二是潁蚴撬傻墓丶，對初學者說松有點難，但要求每個動作蚝鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學者的必修課。學拳的同時，對初學者要強調練腿功，腿功是練好拳的堅實地基礎，所以想練好拳就的配套練基本功。基本功練不出來，腰胯松活不了團余橘，貓部也走不好，腿沉不了，勁力永遠出不來。所以，學拳的人要苦練基本功，才有進一步的發展和體會，要不就是太極操。搭架塌團子階段少說也的三年的時間，因為初學者身體的每個零件都要在這個階段得到洗禮矯正，要反復修正，才能真正盤活腰胯，正確運用腰胯；學好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學好太極十三式的關鍵，也是太極拳入門之關鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎，拳的知識，就可以講靜、意、氣、松、沉、神等。氣，在這個階段以自然呼吸為好，什麼丹田之氣，氣沉丹田，是要在這個階段中有意識漸漸地提練出來的，能在這個階段的後期感悟體內的丹田之氣，運用丹田之氣的人，應當是刻苦學練的有心人。其實，第二階段在鞏固第一階段基礎上主要用在松、沉、神的練習上，以開合協調為基礎，使每個動作達到開中有合，合中有開，相互呼應，相互協調。這就要求掌握好對拔勁，纏絲勁，同時要求動作連綿不斷，不能象初學者那樣腳收回可以點地、可以停頓，而是要講究協調的行雲流水的運動規律，要講飽滿、神韻；要消除拳的斷點、平面、凹凸、直線與起伏；要清晰的掌握每個細小動作的拳法、拳理。第二階段學的東西最多，練習的時間也相應的長，應反復學反復修反復練，才能把知道，變為做到，做到了就能體悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識。只有認真練拳，才能產生出正確的意念，才能逐漸體會靜，只有真正意義上靜下來練拳，才能集中意，而進入第三個階段的練習。個人認為：一、二階段的練習需要十年以上的時間，專業的估計也要這么長時間，只是練習的內容更多些，累積的功力更厚實；專業太極拳全面，是真正的武術，而我們的太極拳屬於武術的一部分――養身太極拳，有區別，這也是太極拳獨有的魅力。第三階段還是正架子。但注重於靜、意和整勁的練習。意念的產生為打好一套拳奠定了基石，練拳講究意在先，於意搗氣，於意領身。意的產生，形成了真正意義上的靜，靜，心態的平和安詳，心無雜念，靜能使人全神貫注的練拳，拳意發揮地更好，有了拳意，拳就充實飽滿。整勁是周身協調的對拔力，也是松活彈抖的爆發力。陳拳有些發力的動作就是要打出周身協調松活彈抖的爆發力；而楊拳表現的含蓄，體現在動作的開合、虛實的協調對拔力上。這個階段還要注重靜、意、氣、沉的練習，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開合、虛實相融一體；練拳要時時注意沉，逢轉必沉，沉好就能加深身體內外的松，沉也是蓄力的關鍵，沉的好，蓄的就充分，發的才飽滿。進入第三階段，拳才會真正越打越好。第四階段才是練太極拳（前面幾個階段是學拳）。主要練松，這時的松，不是局部而是內外具松的練習。這個階段的拳出手就是好拳，練到這一層應該進入大師的行列，業余愛好者很難走進這層。第......>>
問題四：怎麼練好太極拳 內功太極拳，有三個學練步驟：第一步驟，學練過程中反復體察神意氣和形的關系，由開始的不能相融進入到陰陽互孕;第二步驟，通過著熟，懂勁，階及神明來感悟;第三步驟，感受含三為一，使套路招式、內功心法、太極思維融合一起。一開始不好融合，但到最後，必須融合到一起。
從水性太極拳的角度來看，亦有三個學練階段：第一階段，初級，小乘著熟階段，即太極拳的有為法，世間法(智)，強調為拳日益，一法生萬法，明了太極拳的名和相――學架子、入架子。第二階段，太極拳中乘懂勁階段二、中級，太極拳中乘懂勁階段，即太極拳無為法，屬於出世間法(智)。強調為道日損，萬法歸一法――悟架子，出架子。第三階段，太極拳大乘神明階段，明了流體、無力、無為、無根、無量、無形、無相、無住等太極思維――進入了改架子、創架子、無架子階段。
綜合起來，可勉強劃分出為以下七個進步階梯。
第一個進步階梯：
打基礎
開始學練內功太極拳的時候，全日制學練時，最初的10多天最為困惑，許多人都感覺自己特別笨。其實，並不是大家笨，而是因為太極拳內功心法的術語及用意不用力的要求，對於人們已建立的知識參照系來說，是一個全新的理念和體驗――也可能這方面本身就是一張白紙，連個參照物都沒有。但是，這是培養、激發內功的重要途徑，這個途徑必須從一開始就樹立起來，否則光顧得盡快學會動作，然後去追求動作的規范與否，就會與秘傳內功太極拳神意作主宰的要求越來越遠。這樣學練太極拳幾年、十幾年，只能練太極拳套路――只相當於天天練體操，可取得活動筋骨的效用，而太極拳豐富的內涵之滋味就無從品嘗。所以，學太極拳的第一階段，關鍵的關鍵就是解決如何學拳，如何練拳的問題。
這個階段的重點是學會動作要領，粗通神意氣的內涵，並能一點點融進行拳走架的過程中。
第二個進步階梯：
內外相合
著名學者南懷瑾在《易經雜說》一書中指出：「中國道家講修道，欲修成神仙，必須打通任督二脈。所謂任督二脈打通，就要『黃中通理』，這個『黃中』，抽象的是天地之中，具體的是人的內部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，『理』不是道理的理，是中國醫學上的『腠理』，就是皮膚毛孔。工夫做到了，修養夠了的人，內部通了，外部亦通了，每個毛孔都通了，這個時候所謂天人合一的境界到達身體來了，面上都有光彩。這時真美，充滿了四肢，都全身暢通了，那麼，『內聖外王』，內在有了這樣高的修養，如果有機會發到外面，發於事業，就內外合一、天人合一，美麗極了。」這段話所說的內涵，可以通過太極拳的修煉來實現。如何實現，關鍵就是要做到內外相合。
內外相合是指自身與大自然相互融合、彼此貫通。內外並非指身體之內部與肌膚之表層在人體構造層面的劃分，而是練拳者由神意氣形所構成的功夫，在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過程中不斷地吐故納新、充盈壯大。原北京市武協副主席汪永泉先生所傳的太極拳中，修煉內外相合最暢達的途徑就是三道氣圈。三道氣圈由身中發出，彌散在肩、腰、胯的外圍，其中以腰氣圈為主，上支配肩氣圈，下支配胯氣圈，由此形成一個內氣與外氣合和充盈的整體，從而形成 「其大無外，其小無內」的天人合一之境界。這個境界養生益壽的效果突出，補充體內精力的效益明顯。
第三個進步階梯：
上下相隨
一般來說，三道氣圈有了基礎後，在行拳走架的過程中就要多體會上下相隨了。關於上下相隨，楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說過：「上下相隨者，即太極拳論中所雲：其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動......>>
問題五：[轉]如何學好陳式小架太極拳 如何學好陳式小架太極拳，首選學好起式，我們的大師學了3個月，我們的老師學了8個月，才學好。難在它是用樁功去打，在行拳過程中，保持身體動態平衡。找到中軸。提起精神，注意意領，因為初學者的骨節閉合，支撐不了自己的身體，頭垂、背彎、胯余、膝軟。褪下沒力，帶來身體緊張，產生僵硬，軟癟，所以骨節都要啟開，筋要松開，肉要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下。小架拳從第一練起的，除松外，就是頂勁，虛靈頂勁。這個很多人都不重視，上面能夠虛靈、其目的就是讓脊椎虛虛上提。才能真正的放鬆、領得起 放得下 襠里自會虛虛靈靈 自然而然就很靈活 各種轉換勁就隨心而欲 小架拳的靈活多變自然而成 。起式第一要做好四平，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。還有一個要點，就是把軸找到，找不到就是白練。大家看看門扇，上下的軸是一條直線，有了這個軸，轉動才會靈便。如果軸彎彎了，轉動就有了障礙。轉動是太極拳的一個基本的運動方式，轉動就要找到軸。正是推手以至於以後的散打中，轉軸的重要。然後開始，左腳輕輕提起，膝與胯平，向左自然跨出一步，左腳進入時尚保持輕踏地面，腳跟著地，兩腳平行，與內肩同寬，內扣,開後襠，容易出現翹 *** ，這是初學者要注意的，襠部虛圓，兩大腿根內側有向後翻外撐之感，兩膝里合，胯往裡收，和肩內扣的道理是一樣。兩臂自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前後既要合住，又有向外膨漲之感，百會穴向上虛領頂勁，唇輕閉，齒輕合，下頜微內收，舌抵上鄂，尾閭中正，丹田內收，為打通任督二脈作準備，兩腳向下五趾抓地，湧泉穴要虛，目平視前方，神態自然，精神內斂。使心氣下降。沉肩墜肘，松胸豎脊，頭容正直，兩眼平視，收下額，兩手掌心向後，姆指外側輕貼縫處，開胯撐襠，圓腰豎脊，腳底踏平，成為平立狀態。開始進入從無極到太極的狀態。 從兩儀到四向。然後，凝神靜氣片刻，吸一口氣在廉泉穴，胸部含空開出一條氣槽，氣沉至丹田，停留一會兒。然後松左跨重心移至左邊，走後弧，丹田提勁，同時左掌的小指領勁，右掌拇指領勁，眼看中指，雙手劃一個立圓，記住左手不能往後移，移重心走後弧，棚勁跟著後弧直達手指。出手與肩平，斜向左前方45度。重心移動，松右跨，扣左跨，左六，右四。移重心，松右胯，形成一個小圈的捋勁。右跨扣住，左四，右六。左腿往前提步落地，左腳跟輕輕的落地，左掌固定不能動。左掌對著左腳，右掌對著右腳。左肘右肘對著左膝右膝，兩肩窩和兩胯窩要垂直相對。基本達到外三合的要求，襠宜有圓撐，勿夾勿裹，兩胯須有折疊放鬆，如坐胯然，尾閭中正，中心與兩胯之間成垂直之關系，腹宜松實，不宜用力撐脹，腰宜圓松，有圓腰豎脊之勢，如此才能利於氣沉丹田，然後移重心走後襠扣前襠的同時，右掌劃一個小圈，和後腳同時上提，膝關節與髖關節不可蹬直，從左掌前上繞握拳落在左掌心，拳心朝上。右腳同時落地，有如一根繩子拉著放下。練習時以身領手，達到上下相隨、節節貫串。右拳落於左掌心內，與落腳要協調一致，勁整、氣下沉。小架拳不是保守。是難學難練。因為小架拳動作與細微之處之要領很多要求太嚴格。初學很難掌握。一是學拳者不完全理解。二是往往會被忽略。還有小架主要追求的內在的修練。短時間內難見成效（如三五年）這時會有學拳者感到練了這么長時間而沒有學到東西從而打遲堂鼓。諸不知那些遲堂鼓之人。不從自己身上找原因。是自己沒下功夫沒流汗。還是自己沒有學會。從而說出小架拳保守之言。3年才是開始。這是我深有體會。襠胯是人體下肢與軀乾的中樞連接處。起始於足尖的纏絲勁，順下肢向上傳導，經襠胯才可傳向軀干，走背纏絲，沿肩部傳入上肢並導......>>
問題六：怎樣才能練好太極拳的內功 怎樣才能練好太極拳的內勁 衛兆生如何才能練好太極拳的內勁呢？俗語：「要想拳練好，先把圈收小」在掌握太極拳的基本要領，並且練習時外形上達到形似和將外形的合住「肩與胯、肘與膝、手與足」後，在轉動時更要使右肩與左胯、右肘與左膝、右手與左足相合，手與身，手與頭相合。在練拳時不要注重外形上是否標准，而是注重內心的變化。太極拳的功夫可分為五層：「一陰九陽跟頭棍，二陰八陽是散手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手，惟有五陰並五陽，陰陽無偏稱妙手，妙手一著一太極，空空跡化歸烏有。」。由此可見太極拳的功夫高低在很大程度上取決於身體放鬆的程度，四卷中講「自初勢至末勢，所圖者皆有形之拳，惟自有形造。至於無形而心機入妙，終歸於無心，而後可以言拳。可見拳在我心，我心中天機流動，活潑潑地觸處皆拳，非世之以拳為拳者比也，此是終身不盡之藝。」由此可見，太極拳先輩們把精神鍛煉和身體鍛煉看作同樣重要，在經過一階段的練習基本上掌握太極拳外形的基本要領、動作的方向和力度大小、輕重，外面的形跡看起來很想是太極拳，腹部也知道轉動。就是身體在放鬆的程度上做的還不夠，外形與腹內氣息不合。因此，今後在練拳的過程中應注意將身體放鬆，也就是不將外形作為練習的重點，只注意精神鍛煉和腹部的轉動，以腹部為圓心進行轉動，剛開始腹部轉動不太明顯、時有時無，只要時刻注意，並將腹部轉動的方向與初學太極拳時的動作、方向一致，剛開始內勁轉動不能與外形合住，只要經過長時間的練習，內勁與外形合住，做到一動無有不動「包括五臟六腑」一靜無有不靜，這時候才可以稱為太極拳。值得注意的是，在此階段練拳時，要做到腹部動，外形才能動，腹部不折回，外形也不折回。此時腹部轉動的方向也就是外形運轉的方向，外形運動的方向也就是腹部轉動的方向。在精神鍛煉上，要用意不用力，處處以心意默默運動，練拳時當有人與你對練，並且前後左右都有人。用時當無人去打。如何才能做到用意不用力呢？在練拳時做每個動作時都要象在水裡運動一樣，受到一定的阻力，但是不要與這個阻力相對抗，用意念慢慢的轉動，身體就象在水裡而頭在水面，水溝穴與水面平行，《經過長時間的練習就能體會到練太極拳三步法歌訣境界，一、如站水中至頸深，身體正中氣下沉。四肢動作有阻力，姿勢變換要慢勻。二、如在水中身懸空，長江大河浮游中。腰如車輪精神涌，滔滔不斷泅（qiú 游泳：泅渡。泅水。） 水行。 三、身體如在水上行，如臨深淵履薄冰。精神合住神內斂，妙趣環生味無窮》。手上經過一段時間就會感到發麻、發漲、手心發熱、腹部就會腸鳴等感覺。如何才能更好的放鬆？在練拳時，將目光平視兩手的前面，兩耳側聽並提防背後有人侵，這樣就能將思想集中、身體放的狠松，而且外面行跡帶有儒雅之風，絲毫不帶一點僵勁和霸氣。練拳時出手不見手動作，身體上下渾然一體，絲毫不帶一點牽掛之意，均無游疑抽扯之形，渾身上下皆是拳，非世人以拳為拳可比。這樣才能做到天、地、人三體合一，才能練成太極混元，方為人體正道。
問題七：怎樣才能練好太極拳？ 樓主你好；
1，首先是老師，最好不要一個人亂訓練~ 最好有多人練習~，可以彼此看到自己的不足，一起練習也可以加強自己的練習興趣，同時進步
2，堅持，一個星期最少練5天。是鍛煉你的毅力。
3，如果你身體素質好，要注意循序漸進，戒急躁，如果之前有過基礎，更要謙虛，學武不怕不會，就怕只會一點，最後練得會又不會的樣子。 如果起點弱，練習的時候要放得開，不要怕失敗，不要愛面子，動作大膽打出來。
4，勤學多問，可以多接觸些相關的知識，練習了一定的時間要接觸理論的東西，然後相互揣摩下
5，反思，練習結束後可以反思，切忌練習時候一邊打一邊瞎想，太過在意反而更不好，這就是練習時的專注，結束後的反思也是種修行
6，勞逸結合，相應的運動量可以看看自身條件，可以詢問下師傅的意見
7，注意身體的保養！小心傷病，練習刻苦不怕皮肉傷不錯，但是打基礎的時候要注意，傷痛要早點處理不要遺留成大禍。
8，節奏自己遲早會體驗到的。
9。興趣：要自己真心愛好，願意為之付出努力
問題八：怎麼能夠學習好太極拳，太難練了。 先把基本功練好 如壓腿 站樁。。。 找個好師傅 堅持
問題九：初學者怎樣練好太極拳 ―――個人體會之十二如何練好拳？這一問題始終捆擾著很多業余學拳人，尤其是初學者。如何才能練好拳呢？個人認為，要練好拳是有階段性地，每個階段練拳的步驟很重要，急不得。想練好拳就的經受時間的磨礪，大概分五個階段。 第一階段是搭架子。起步階段，不能對初學者談拳的靜、意、松、沉，講了也聽不明白，聽不明白就是白講，無意義。個人認為，起步階段，一般學一、二個簡單的套路，掌握兩個要點即可。一是腰。凡動腰必領，腰要走在每個動作的前面。如果這時強調意念主宰動作行嗎？不行的，初學者找不到拳意，但可以體會腰的運用，因為腰是實在的，也必須盤活的。二是潁蚴撬傻墓丶，對初學者說松有點難，但要求每個動作蚝鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學者的必修課。學拳的同時，對初學者要強調練腿功，腿功是練好拳的堅實地基礎，所以想練好拳就的配套練基本功。基本功練不出來，腰胯松活不了，貓部也走不好，腿沉不了，勁力永遠出不來。所以，學拳的人要苦練基本功，才有進一步的發展和體會，要不就是太極操。搭架子階段少說也的三年的時間，因為初學者身體的每個零件都要在這個階段得到洗禮矯正，要反復修正，才能真正盤活腰胯，正確運用腰胯；學好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學好太極十三式的關鍵，也是太極拳入門之關鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎，拳的知識，就可以講靜、意、氣、松、沉、神等。氣，在這個階段以自然呼吸為好，什麼丹田之氣，氣沉丹田，是要在這個階段中有意識漸漸地提練出來的，能在這個階段的後期感悟體內的丹田之氣，運用丹田之氣的人，應當是刻苦學練的有心人。其實，第二階段在鞏固第一階段基礎上主要用在松、沉、神的練習上，以開合協調為基礎，使每個動作達到開中有合，合中有開，相互呼應，相互協調。這就要求掌握好對拔勁，纏絲勁，同時要求動作連綿不斷，不能象初學者那樣腳收回可以點地、可以停頓，而是要講究協調的行雲流水的運動規律，要講飽滿、神韻；要消除拳的斷點、平面、凹凸、直線與起伏；要清晰的掌握每個細小動作的拳法、拳理。第二階段學的東西最多，練習的時間也相應的長，應反復學反復修反復練，才能把知道，變為做到，做到了就能體悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識。只有認真練拳，才能產生出正確的意念，才能逐漸體會靜，只有真正意義上靜下來練拳，才能集中意，而進入第三個階段的練習。個人認為：一、二階段的練習需要十年以上的時間，專業的估計也要這么長時間，只是練習的內容更多些，累積的功力更厚實；專業太極拳全面，是真正的武術，而我們的太極拳屬於武術的一部分――養身太極拳，有區別，這也是太極拳獨有的魅力。第三階段還是正架子。但注重於靜、意和整勁的練習。意念的產生為打好一套拳奠定了基石，練拳講究意在先，於意搗氣，於意領身。意的產生，形成了真正意義上的靜，靜，心態的平和安詳，心無雜念，靜能使人全神貫注的練拳，拳意發揮地更好，有了拳意，拳就充實飽滿。整勁是周身協調的對拔力，也是松活彈抖的爆發力。陳拳有些發力的動作就是要打出周身協調松活彈抖的爆發力；而楊拳表現的含蓄，體現在動作的開合、虛實的協調對拔力上。這個階段還要注重靜、意、氣、沉的練習，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開合、虛實相融一體；練拳要時時注意沉，逢轉必沉，沉好就能加深身體內外的松，沉也是蓄力的關鍵，沉的好，蓄的就充分，發的才飽滿。進入第三階段，拳才會真正越打越好。第四階段才是練太極拳（前面幾個階段是學拳）。主要練松，這時的松，不是局部而是內外具松的練習。這個階段的拳出手就是好拳，練到這一層應該進入大師的行列，業余愛好者很難走進這層。第五階段反璞歸真。拳從......>>
2. 女人練太極還是瑜伽好
女人練太極還是瑜伽好
女人練太極還是瑜伽好，生活中相信你會看到不少中老年人在廣場上打太極拳。而且太極拳是一種修身養心的運動，還是極富中國傳統民族特色元素的文化形態。以下分享女人練太極還是瑜伽好？
女人練太極還是瑜伽好1
太極拳和瑜伽都是生活中常見養生運動。選擇適宜的運動，長期堅持下去，對人們的健康大有益處。
瑜伽與太極拳對循環系統的影響
瑜伽和太極拳是一種以「有氧代謝」供能為特點的運動。運動量適中，強度較小，多病者更適宜，供氧充足，為人體的正常生理機能提供了可靠保證。它能加強血液淋巴的循環，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
瑜伽與太極拳對呼吸系統的影響
瑜伽呼吸一般分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸採用腹式呼吸和胸式呼吸結合而成的完全式呼吸，肺的上、中、下三部分都參與呼吸，腹部、胸部乃至全身則高搜都在起伏張縮。瑜伽要求學生採用「氣沉丹田與丹田內轉」孫歷的調息法，是動作與呼吸有節奏、自然地結合起來，能增加肺通氣量，增大肺活量。
太極拳講究順其自然，「自然呼吸」、「氣沉丹田」和以「橫膈式呼吸」為主，無疑會對呼吸系統產生良好的影響，達到「吐故納新」，促進新陳代謝的效果。瑜伽動作中大量的前彎、後仰、扭動、斜腹、擠壓動作，加快了全身的血液循環，身體的氧耗量明顯增加，改變了心輸出量和心搏量
進而使靜息心率下降，平靜時心率下降。呼吸跟動作的和諧配合及呼吸法的運用，可以很好地鍛煉心肺功能。常練太極拳，對保持肺組織的彈性、胸廓活動度、肺的通氣功能及二氧化碳新陳代謝功能都有很好的影響。
瑜伽和太極拳對消化系統的`影響
經常練習瑜伽和太極拳對於改善消化器官的功能有念困著比較顯著的效用。瑜伽和太極拳呼吸時的「氣沉丹田」，動作時「腰為主宰」，既提高了通氣能力，又通過負壓有節律的改變，加強了胃、腸的蠕動，對肝臟、胃腸起到了自我「按摩」作用；改善了消化道的血液循環，加強了消化液的分泌和營養物質的吸收，增進了消化機能，防止便秘和神經性的腹瀉等疾病。
瑜伽和太極拳對運動系統的影響
練習瑜伽和太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，瑜伽的練習主要是以脊柱的水平運動為主，能夠很好地伸展全身的肌肉，活動各個關節，舒展筋骨，塑造強健和柔軟的身體，從而使全身都充滿無限的能量。太極拳的練習要求「含胸松腰拔背」、「腰脊為第一主宰」
全身進行統一的整體活動，尤其是要左、右同時進行協調運動，講究上下相隨，動作對稱，保持平衡。常練太極拳對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。
女人練太極還是瑜伽好2
什麼人不適合練太極
1、本身就有關節性疾病的患者不適合練太極，因為太極本身就有些招數會對骨骼關節造成摩擦，會讓疾病加重。
2、如果是心事比較重的人群也不適合打太極，心不靜的話也會影響招數，給身體造成危害。
3、一些有心血管疾病的患者在練太極的時候要注意運動量，過量運動會影響身體健康。
4、如果有精神病發病現象或者在練太極時出現過狂躁症的患者不建議鍛煉，很容易出現精神障礙。
練太極的好處
1、鍛煉腰部：太極會用到腰部的力量，也會隨著練習的程度增加對腰部力量的利用，預防一些腰部疾病的發生。
2、補血舒經絡：太極拳不僅僅有強健骨骼、肌肉等好處，還能益氣補血和疏通經絡。這類地方也是造成很多疾病的發病源。
3、修身養性：打太極的時候要求動作到位，舉手投足、動靜開合、呼吸轉關等都要順其自然，讓身體去感受，在循序漸進中增加應對能力，從而能提升智慧。
4、強健身體：太極有很好的強身健體的效果，與此同時也有祛病的效果，有助於強健骨骼的肌肉，提升柔韌性、靈活性和身體的應變能力，疼適合輔助治療一些慢性疾病。
女人練太極還是瑜伽好3
打太極拳可以減肥嗎
打太極拳可以幫助減肥。
絕大多數運動通過肌肉緊張用力、大運動量從而消耗能量的方法減肥，，而太極拳則是放鬆肌肉、以最小的消耗去補充最大能量的運動方法，而且它還是一項有氧代謝運動，通過獨特的呼吸方式，增強身體吸氧能力，加大脂肪接觸面積，可以加速脂肪燃燒，因此太極拳可以幫助減肥。
打太極多長時間可以減肥
太極拳需要長時間的運動，才能起到消耗脂肪的作用，減肥的效果好不好取決於運動強度的大小，因此要想通過打太極拳減肥，每次最好運動1-2個小時的時間，每周鍛煉3-5次，這樣會使減肥的效果更好。
怎樣打太極才減肥
人體在打太極拳的時候最好最大限度的放鬆身體的肌肉和關節，不要用拙力和僵勁，同時上體盡量保持正直、安舒，前俯後仰或者是左右偏斜的情況最好不要出現，兩臂該圓的時候就圓，腿該彎曲的時候就要彎曲，姿勢正確才能使減肥的效果更好。
長打太極有什麼好處
1、鍛煉肌肉
練太極時必須做到頸椎、胸椎、腰椎保持正直，使前胸和上腹部處於微微內含的狀態，並且隨著動作的變化，上腹肌處於細微的收縮與舒張運動狀態中。長期鍛煉，能減少上腹部脂肪的堆積，增強腹肌的力量。如「起勢」時抬手，「收勢」在平行步時的屈臂；「摟膝拗步」時從出掌到推掌；「斜飛式」身體舒展的運行過程，均能感受到腹肌的運動變化。
2、增強免疫力
練太極時要求每一動作均由腰部的運動變化來引領，控制其他肢體動作，而腰部的運動則帶動了下腹部的肌肉運動，有利於消除腹部的脂肪。而「單鞭」這一動作既鍛煉了腰臀及大腿內側的肌力又刺激了足三里穴，既能起到減肥效果又能增強人體免疫功能。
3、養肝護肝
春季養肝為首，一年四季春為首，五臟春季肝當令。故此，四時養生，要特別抓緊春天生發季節的肝臟養生。
4、排毒養顏
春季是蘊藏生機，生命旺盛的時節。萬物欣欣向榮，「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也」。
3. 瑜伽減肥瘦全身視頻教程
瑜伽減肥最佳時間
一、洗臉時的瑜伽
一日之計在於晨，每天早上醒來的第一件事是什麼?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動吧!
1、一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中於一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。
2、洗臉後，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節拍臉，可促進臉部的血液循環，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人，短時間內會長得更多，待體內毒素完全發出之後，臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。
二、吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之餘，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養加分;只要在坐姿上稍加註意，便可改善身體的狀況。
1、坐在椅上時，要用力於膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。
2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆鬆弛者可以做做看。
3、飯後要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
三、等公交車時的瑜伽
公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍受冷風來襲，難免會全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢，久而久之雙肩就會感到疼痛不已。
1、如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然後一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉運動，將拇指握於拳內連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉，還要伸展放鬆拳頭。如此一來，即使寒風刺骨，也仍會挺直背脊，讓身體呈現一種線條之美，顯得精神十足。
2、經常做扭轉手腕的運動，會刺激相關的部位，並可消除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。
四、打電話時的瑜伽
電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位。
打電話時可採用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋並攏，做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節奏做運動。
五、看電視時的瑜伽
大多數人的家庭娛樂是看電視，長時間地坐卧在沙發上喝茶、吃零食似乎是十分愜意，但卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時間，做些簡單的活動。
1、先端坐，然後將雙手交叉於後腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的'臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，並對腹瀉、便秘等均有效。
2、先跪，將雙手置於背後，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然後將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復做幾遍。
瑜伽減肥好處多
瑜伽減肥的好處一：改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
瑜伽減肥的好處二：變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
瑜伽減肥的好處三：美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
瑜伽減肥的好處四：增進健康，延年益壽
有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
瑜伽減肥的好處五：增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
瑜伽減肥的好處六：挺直脊椎，增加自信挺
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
瑜伽減肥的好處七：促進血液循環
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
4. 40歲女性怎麼學太極還是瑜伽鍛煉好
你好！
我個人覺得，瑜伽需要耐心，因為身體不夠柔軟，短時間能可能遇到瓶頸，但它的效果是驚人的，兩年三年之後，堅持下去，你會看到結果。
太極嘛，老少都行，隨時都可以做，只要做的時候，注意姿勢的正確性就好，相對簡單。
瑜伽和太極也許看起來真的是相差十萬八千里。美女或帥哥們總是很願意砸銀子，全副武裝地跑去瑜伽館擺不到位的瑜伽姿勢，卻鮮少有人願意跟小區花園里的老頭老太比劃兩招太極。瑜伽很火很流行，太極卻被蓋上了老年人的印章。
2.比較當年我每日下班沖去瑜伽館練習瑜伽的經歷，太極拳所起到的快速功效讓我真正驚喜。起初的幾天，每日練完之後總是腿痛手酸直打顫——太極絕對不是你眼中看到的那樣輕柔無力，舒緩園轉的一招一式中包含著全身心和諧、平衡的起承轉合，我至今也只能算太極門邊打轉的懵懂小兒而已。從第一天的練習開始，我便感受到了太極對於我身體的巨大功效：一夜無夢到天明（絕對高質量的深度睡眠），神清氣爽，次日胃口極好，並且不會像以往飽餐後般覺得胃部脹悶難受，白天的精神也明顯改觀。這些感受，是當年三心二意練瑜伽時，從未體會過的。
3.並非瑜伽不好，而是瑜伽相對而言，限制太多。例如環境要安靜、透氣，例如瑜伽前後不能吃飯（當年練瑜伽時一般正好下班，幾本邊練習邊飢餓著，完了還得再等一小時才能吃飯……基本上已經晚上八點多了……），當然，我也只能算個瑜伽的入門學徒，這些感受都是比較膚淺的。