① 全身燃脂運功四分鍾視頻教程
燃燒脂肪的運功有哪些額?下面我為大家整理了燃燒脂肪最快的八個運動，並為大家整理了四分鍾超強燃脂視頻教程，歡迎大家閱讀參考!
8個運動方法，有效燃燒脂肪
方法/步驟
30～45分鍾有氧運動
通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鍾以上，體內的'脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鍾以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鍾。
間隔式練習運動
將運動分解進行，10分鍾中等強度的運動後，放鬆休息30分鍾到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鍾整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
快而強運動
鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心臟每次收縮後，有足夠的時間晌旁休息，利於心臟更好地工作。同時，由於肌肉有規律地收縮和放鬆，靜脈血液迴流加快，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養。
負重運動
在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活臘謹碼動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
循輪哪環進行運動
在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
上下交替運動
要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進行。
利用燃燒脂肪的最佳時間段進行運動
6：00-9：00am：早點起，30分鍾的慢跑，或者步行30分鍾上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。
2：00-6：00pm：如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里。
6：00-9：00pm ：有氧運動30分鍾。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。
② 能讓人爆汗的TABATA，應該怎麼做
塔巴塔訓練法是1996年由日本科學家塔巴塔開發創造的高強度間歇訓練法。最初的目的是在冬奧會上訓練速滑運動員。方法是:超高強度極限訓練20秒(通常是最大攝氧量的170%)，然後休息10秒；然後，施加20秒跡斗稿的超高強度，依次循環4分鍾。4分鍾汗流浹背的TABATA訓練，專門訓練腹肌，消除腰部脂肪，顯小蠻腰在這里，我們根據這次訓練的結構，設計了一個專門進行腹肌訓練的方案，用突如其來的汗水燃燒脂肪，高效塑造銷蘆腹肌線條，消除腰部脂肪，展現姿孝你的腰部。行動1先用手掌剛好在肩膀下方做扶手訓練，收緊腹肌和臀部，保持身體成一直線。然後，一臂一臂，轉化為手肘支撐。行動2先做手托和盤托的訓練動作，然後交替屈膝把腿拉到胸前，做攀岩者的訓練動作。行動3先做手撐和平撐的訓練動作，再開合腳做平撐開合的訓練動作。
