⑴ 視頻：俯卧撐的正確姿勢在這里，你做對了嗎
首先第一點你需要找到適合自己的掌距。俯卧撐鍛煉的是胸部，掌距過寬會鍛煉到肩前束，過窄則是三頭，所以合適的掌距很重要。這里教大家一個找適合自己掌距的好方法，首先雙臂水平向兩邊伸直，然後手肘不動手掌自然的放到頭部的兩側，這時候大臂還是平行於地面的，然後我們做一個後收肩胛骨的動作把你的肘部往身體夾，這時候你的掌距就是你做俯卧撐最適合你的掌距了。這個技巧也可以在卧推時找握距來用。
第二點我們需要注意的是我們的腹部。很多人會問我做俯卧撐練得是胸部跟腹部有什麼關系呢？我們都知道俯卧撐在開始做之前是有一個雙手伸直支撐著身體的，這個時候你就相當於是在做一個平板支撐的動作，我們都知道平板支撐是一個鍛煉腹肌以及核心的很好的動作，那麼俯卧撐在做的時候自然是要保持腹部的緊綳。
如果腹部不緊綳，那麼在做俯卧撐時你的腰可能會往地面塌下去，這時候你做俯卧撐的話你的髖骨和下肢就會先著地，那麼你做的俯卧撐和跪姿的半程俯卧撐又有什麼區別呢？還有一種情況是下去的時候沒問題動作都是對的，但是起身時胸部想起來但是下肢沒有跟著一起起來，這些都是因為你的腹部沒有發力所導致的身體沒有綳直。
第三點還是我們的肘部問題，我們在做俯卧撐這個動作之前，我們需要一個內收肘部的細節。這么做的目的也是為了在做俯卧撐時過多的用肩部來發力，內收肘部是為了避免俯卧撐運動過程中肘部打的過開。如果你的肘部打的過開那麼你即使找對了掌距還是會過多的用肩部發力。
第四點我們要說的是肩部，前面我們多次提到了肩部，這里著重說明做俯卧撐時肩部要保持後收，這一點健身的人群應該都知道。這也就意味著我們在做俯卧撐時，身體抬到最高點後肩部是沒有前伸的一個動作的。要想避免這種情況我們可以不必鎖定肘關節，至最高點時適當的微微彎曲肘部，這樣就能很好的始終保持肩關節的後收，當然整個過程總都要保持肩關節的後收。這么走的目的也是為了更好的刺激胸部肌肉。
⑵ 俯卧撐的正確做法視頻教程
俯卧撐的正確做法視頻教程如下：
1、兩臂稍寬於肩俯身，如下圖所示：
⑶ 俯卧撐正確做法視頻(做俯卧撐的正確姿勢)
1.起始姿勢：雙臂分開，和肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。
2.收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。
3.緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。
4.注意要負重手腳同時做動作。
5.做俯卧撐好處：改善生理，對自身慶穗能力和平衡能力起到重要鍛煉作用，同時能促進血液循環，促進生長發育，提高運動能力。
6.從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力。
7.減衫差森少人體生理老化，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
8.增強體質增強健康，經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調或畝節人的心理使人精力充沛，起到強健體魄，鍛煉意志的作用。
⑷ 俯卧撐的正確做法視頻教程
1.開始姿勢
身體俯身趴在地板上，雙手全掌接觸地面，放在身體兩側，手臂自然伸直支撐身體，兩手間距略大於肩寬。挺胸亂知收腹，保持脊柱中立位，腿部與軀干保持一條直線，頸部自嘩慧消然伸直。
2.肌肉控制
彎曲手臂，伸展胸大肌，同時下放身體，手肘向斜後45度方向彎曲，推起身體時收縮並擠壓胸大肌。
3.結束動作
身體下放到接近地面時停頓，手臂發力收緊胸部推起身體，然後返回到開始姿勢，重復動作。
4.呼吸過程
身體下降時吸氣碧知，推起時呼氣。
⑸ 俯卧撐鍛煉胸肌的方法視頻
俯卧撐練胸肌的正確做法是什麼?胸肌鍛煉方法有很多，但是要說到在家就能鍛煉的好方法，應該就是俯卧撐了。下面我為大家整理俯卧撐鍛煉胸肌的正確做法視頻，歡迎觀看!
最佳胸肌鍛煉方法：6式俯卧撐效果最好
1、 夾臂式標准俯卧撐
動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組，2組/次【推薦閱讀：俯卧撐的.正確做法是什麼】
2、 跪姿俯卧撐
①水平位置
動作與標准俯卧撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組，2組/次
②下斜位置
同樣的，基本與標准下斜俯卧撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
理想組數：10個/組，2組/次
③夾臂式
動作與水平位置的俯卧撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛煉就會越大。
理想組數：10個/組，2組/次
3、 鱷魚式俯卧撐
鱷魚式俯卧撐，也有人說這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股鋒指山四頭肌。
4、 跳躍式俯卧撐
在標准俯卧撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂准備撐直(上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛煉。
5、 斯巴達式俯卧撐
初始動作與標准俯卧撐姿勢相同，把一隻手(這里暫定為左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，呼氣。
在身體上抬的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重復動作。
6、 對牆練習
運用牆壁練習俯卧撐，面對牆壁，雙腳並攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，逗答直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重復，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。
俯卧撐胸肌鍛煉方法的注意事項
1、 避免非常規的角度及首部姿勢，找到自己合適的鍛煉姿勢。
2、 軀干、髖部(臀部)，雙腿保持一條直線(如不能成直線，說明腰部力量不銀中行)。雙腿要並攏，如果分開會減弱練習效果。
3、 呼吸均勻，如果不能做到，盡可能多呼吸幾次，正確呼吸方法，推起時呼氣，下降時吸氣。
4、 平緩速度，不要運用自身的慣性，速度過快可以練習爆發力，但是達到最好的效果，高水平的練習應該要控制慢慢下降，停止於1秒，然後在慢慢推起，不要做快速彈震式練習。經常快速做，容易引發關節疼痛。