A. 有什麼樣的健身操可以鍛煉出鎖骨，具體的步驟
我們經常會做一些健身操來鍛煉鎖骨，我們可以考慮做一些向後拉伸的鎖骨運動，下面我們來具體了解一下吧！
向後拉伸鎖骨
1.找一條適度彈性的橡皮筋，放在你手後的手腕上。兩英尺寬，下巴向上。
2.挺起你的胳膊，抬起它們，同時挺起你的胸部。在臨界點保持5秒鍾。
3.如果你認為2很簡單，你可以踮起腳來增加難度。
以上呢就是一些運動來訓練，相信你有機會能鍛煉出鎖骨！
B. 優質 如何練出性感的鎖骨
每次看見別人的鎖骨都很羨慕？下面我們就一起來看看怎們練出性感的鎖骨吧！
- 01
活動脖子處筋骨
首先一開始要先暖身，讓你的肩膀周圍肌肉意識到要開始運動虧游手，先將雙腳與肩同寬，同步抬起雙肩往後扭動，接著將一手放置背後方、一手放在頭頂做拉展脖子的動作停留至少10秒，左拉右拉完為一組，可依個人習慣，這樣做可以使鎖骨看起來更明顯。 - 02
啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅銷嫌持做15回合，可以讓練出來的鎖骨是平，更好看哦。 - 03
叉腰雙肩向後畫圈
站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時你會自覺挺胸收腹）不停做60次（最好以上），這個動作可以更快的練出鎖骨。 - 04
高舉手臂
由坐姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂從脖頸後面向正上方高舉。過程中保持背部挺拔，堅持這個動作就能使練出的鎖骨更性感。磨行 - 05
俯卧撐
雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一隻手後，腕部與肩部並齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，並向前伸，感覺拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次，這個動作不僅可以練出性感的鎖骨，還能練出翹臀哦。
C. 如何鍛煉鎖骨
問題一：怎麼簡單練鎖骨 1、准備一對3-5KG的啞鈴，平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為軸，保持上身筆直左右扭轉，做到自己的極限。每次扭轉在中位停留5秒，左右旋轉各一次作為1個回合。堅持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
2、後仰推舉，類似飛燕式，正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。堅持這個動作3-5分鍾。
3、爬行，保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力，鍛煉腰背和全身的協調性。來回幾次，堅持3-5分鍾，可以緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環。
問題二：怎樣鍛煉，可以讓鎖骨突出 一、運動拉伸鎖骨
向後拉伸鎖骨
1.找一根松緊適中橡皮筋套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。
2.兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。
3.如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。
擴胸運動
1.橡皮筋交叉8字套在兩手上，然後雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。
2.然後吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。
鎖骨閉合
1．將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。
由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。
2．含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。
3.背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。
向後拉伸鎖骨
1.身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母「A」型，也可以雙足外側成平行狀站立。
2.由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。
3.慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。
二、睡前鎖骨 ***
*** 方法：握拳，用中指指關節 *** 。
步驟1：沐浴後，將 *** 霜均勻塗抹在脖子到鎖骨方向，以畫圈方式摁壓脖子倆側的胸鎖乳突肌1~2分鍾。
步驟2：利用2根手指，從下顎到鎖骨輕輕摁壓2次，躺著做的效果更好。
步驟3：按壓耳垂與下顎的分界線部分時，若感覺疼痛則表明有肩背部斜方肌之筋膜癥候群。用雙掌 *** 耳垂下方到肩部的肌肉。
步驟4：從雙肩到鎖骨中央方向，稍加力道 *** ，再交叉 *** 從鎖骨中央到胸溝部位，動作反復2次。
問題三：怎樣最快練出鎖骨圖解 1、眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點：身體平貼在墊子上，雙 手 支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
問題四：怎樣練鎖骨 15個動作把鎖骨練出來 我在書上看的，1.先要站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時你會自覺挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.雙肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身體向前縮在一起似的）不停做60次。3.雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來。我說的這三條每天最好堅持做兩次以上效果會快點，有體力的人可以有空就練，練到做不動為止。堅持半個月左右就能摸到有點凹陷的鎖骨了，堅持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向後最大限度的來回伸（最好是胳膊和後背成90角）重復伸到做不了為止。這個動作會使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來。我試過這些動作堅持了10天，鎖骨是看到點凹陷，可我堅持不下去了，實在很累，希望你能堅持得了。
問題五：鎖骨怎樣鍛煉才明顯 瘦就明顯
問題六：鎖骨怎樣鍛煉才明顯 鎖骨是骨頭啊。並不是肌肉。所以沒法鍛煉。只能通過減少脂肪來使皮膚更加貼近骨骼來凸顯其形狀，
問題七：練鎖骨要多久?要怎麼練? 怎樣才是完美的鎖骨？
鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善。
鎖骨怎麼練才明顯？
1、合掌運動
這是一個很簡單的運動，也不需要你多長的時間。早上醒來，盤腿坐在床上，將雙手合時擺放在胸口前，接著扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒，扭動身體時記得要深呼吸，回復時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三套。
2、跪姿扶地挺身
這個姿勢不僅能練出完美鎖骨，還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預備位置，此為完成一下。
3、仰躺畫圈
採取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放鬆屈膝，接著把雙手框成一個圓，以仰卧起坐的方式起來，不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一般的仰卧起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。
4、天鵝潛水
趴在地上，以手部撐在地上，然後上半身要起來，這樣可以伸展背部跟腰部哦。
5、肩胛骨運動
坐在椅子上，接著將雙手框成圓形，深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部，如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再慢慢的起來。
6.蛇式伸展。
這是一個瑜伽動作。頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
7.後仰式俯卧撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
8.坐姿推舉
肩部塑形。動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
想要修煉出你的完美鎖骨嗎？那就馬上行動起來嗎？也許，在下一次的鎖骨比拼中，你就可以自信地秀出自己的完美鎖骨了哦。
問題八：如何練出性感鎖骨 不知你是因為胖還是天生鎖骨不突出，如果是胖，那一日三餐按時吃，晚餐少吃，固定時間做運動，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序漸進，量不要太大，多吃黃瓜等減肥蔬果，注意運動會是你新陳代謝加快，會容易餓，可用蘋果代替加餐！晚飯時間後千萬不要再進食了！千萬不要藉助於葯物，是葯三分毒，能免則免，多喝水，避免脫水！如果是不突出，那麼練練芭蕾的形體動作可能會有幫助，還有游泳對肩部線條撫塑造很有幫助，當然也包括鎖骨！
鎖骨(clavicle) 亦稱「鎖子骨」。胸腔前上部，橫於頸部和胸部交界處，全長於皮下均可摸到，是重要的骨性標志。鎖骨上面光滑，下面粗糙，形似長骨，但無骨髓腔，可區分為一體兩端。中間部分是鎖骨體，內側2／3凸向前，外側1／3凸向後。呈S形的骨頭，左右各一塊。內側端粗大，與胸骨柄相關節，稱為胸骨端；外側端扁平，與肩胛骨的肩峰相關節，稱肩峰端。鎖骨支持肩胛骨，使上肢骨與胸廓保持一定距離，利於上肢的靈活運動。由於位置表淺，鎖骨易骨折，並多見於鎖骨中、外1／3交界處。
問題九：如何練出美麗的鎖骨？ 深呼吸,然後放氣,堅持
問題十：怎樣最快練出鎖骨圖解 1、眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點：身體平貼在墊子上，雙 手 支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
D. 鎖骨怎麼瘦出來 立體鎖骨說有就有
1.拉伸頸部是關鍵，2.按摩放鬆肌肉，3.向後拉伸去頸紋，4.趴姿拉伸，5.隨時做放鬆斜肩肌，這5步是不是很簡單，日常注意這5點就能擁有讓人羨慕的鎖骨哦。
鎖骨怎麼瘦出來
1.拉伸頸部是關鍵
第一個動作是把手放在另一側的頭旁邊，然仔肆粗後開始拉伸，兩邊輪流交替拉伸，能夠有效舒展肩頸僵硬的肌肉，一邊30秒，兩邊各做一次為一組，建議每次做三組。
2.按摩放鬆肌肉
用食指和中指的關節按摩，從脖子往肩膀慢慢按下來，肩膀處也利用指關節做多次捶打，能夠促進血液循環，讓肌肉有放鬆效果！
3.向後拉伸去頸紋
將雙手反扣在後面，頭慢慢往後仰，手往後拉伸，要注意這邊腰和背一定要挺直，此時背後的整片肌肉都會舒展到脖子也會有拉伸去頸紋的作用！
4.趴姿拉伸
趴著然後用雙手把整個上半身撐起來，頭用力往後仰，現在的人每天低頭玩手機的時間很長，除了會導致駝背，對鎖骨也會產生影響，這個動作可以有效改善整體儀態！
5.隨時做放鬆斜肩肌
這個動作隨時隨地都可以做，先將雙手交叉在頸椎的位置，像上面有東西吊著一樣，並將脖子和背部挺直，不論追劇或睡前只要有空的時候就花幾分鍾的時間來放鬆一下你的斜肩肌，想要擁有完美鎖骨線也不不是問題！
鎖骨位置
鎖骨呈「S」形架於胸骨柄與肩峰之間，是連接上肢與軀干之間的唯念鎮一骨性支架。胸腔前上部，橫於頸部和胸部交界處，全長於皮下均可摸到，是重要的骨性標志。鎖骨上面光滑，下面粗糙，形似長骨，但無骨髓腔，可區分為一體兩端。中間部分是鎖骨體，內側2/3凸向前，外側1/3凸向後。呈S形的骨頭，左右各一塊。內側端粗大，與胸骨柄相關節，稱為胸骨端;外側端扁平，與肩胛骨的肩峰相關節，稱肩峰端。鎖骨支持肩胛骨，使上肢骨與胸廓保持一定距離，利於上肢的靈活運動。
鎖骨類型
1、一字鎖骨
大多數超模都是一字鎖骨，這樣的鎖骨平直，骨感明顯，簡直就是行走的衣架子。看到這樣的鎖骨，即使是平胸，也會覺得特別美，一眼望去就會被鎖骨給吸引住。帶上項鏈都覺得特別有立體感。
2、V字鎖骨
前陣子很火的鎖骨上放雞蛋放硬幣等就是典型的V字鎖骨。陳喬恩還因為鎖骨上放雞蛋而上了熱搜。這樣的V字鎖骨小巧可愛，顯得骨架比較小。有了好看的鎖骨，穿上一字肩，走到哪都引人注目。誰說只有大胸和大長腿惹人注目，鎖骨同樣可以給自己帶來超高回頭率。
3、翅膀鎖骨
這種類型的鎖骨從形雹帶狀來說就像一對翅膀一樣，深深的骨窩，性感又迷人，優美的翅膀鎖骨的女孩前生有可能是天使。
4、U型鎖骨
U型鎖骨就是兩個骨頭深深凹陷，呈U型的鎖骨，是一種恰到好處的鎖骨，配上一條細細的項鏈真的很好看，當然就算不做任何裝飾也是超級美的，這也是生活中最為常見的一種鎖骨類型。
鎖骨詳細練習方法
第一步：坐在椅子上，左右轉頭，並用手輕往下拉。
第二步：起身站立，雙腳與肩同寬，雙手背後合十並拉伸。
第三步：側躺，手臂伸直做繞環運動。
第四步：跪撐在平面上，一手彎曲扶腦後，抬起手肘，然後放下。
第五步：站立，雙腳自然分開，雙手側平舉，手心向上，雙臂做上下運動。
第六步：雙臂抬起並彎曲九十度。整體抬起，後放下。注意要一直保持九十度。
E. 怎麼練鎖骨
1⃣️放鬆肩頸
這一步絕對不能少，脖子很脆弱不熱身可能會扭傷
用脖子盡量大畫圈，順時針、逆時針各5圈，動作慢一點幅度大一點，有很好的放鬆效果
如果聽到咔咔響可能是太久不活動，平時玩手機久了可以抬頭，用脖子寫自己的名字（小秘訣哦㊙️）
2⃣️斜方肌拉伸
雙手後腦勺抱頭，十指相扣後，掌心朝上慢慢伸直雙臂
維持雙臂在耳後，不要低頭！如果動作標准會感覺很累，脖子和手臂有一股對抗的力就對了
堅持1分鍾後鬆手，從兩邊放下，做3組
3⃣️肩周運動
肩膀順時針、逆時針各轉動50下，不是隨意地轉，每一下要找到脖子放鬆狀態下肩膀向上抬起的制高點，再放下，才能鍛煉到位
最後一下維持抬到最高點，堅持10秒，慢慢放下
和聳肩是有區別的！聳肩能感覺到「縮脖子」，這個是脖子不動靠肩膀發力
4⃣️頸部拉伸
一隻手從頭後側繞過抱頭，往肩膀壓，眼睛看向天花板，堅持30秒，慢慢歸位，換邊
這個動作以前瑜伽課訓練肩部時一直做，有很好的開肩、拉伸作用，盡量做到自己的極限，逐步拉伸身體柔韌度
5⃣️儀態調整
靠牆站，一隻手大臂平行於地面，小臂與大臂垂直，指尖始終朝上綳直。慢慢向上伸直到身體極限，三個深呼吸後放下，原路慢慢放下，不要一下子放鬆
如果有高低肩，哪邊肩膀低先做哪邊，做完會發現有明顯改善
6⃣️放鬆肌肉
做完任何肌肉訓練都要記得放鬆！主要是按摩斜方肌那一塊，可以緩解酸痛加速血液循環，或者做一些舒展的大動作也能舒緩肌肉
F. 練出鎖骨的方法
練出鎖骨的方法
練出鎖骨的方法，相信很多人為了追求完美的身材，都會注重如何打造身材曲線，而往往會忽略一些細節，比如說鎖骨，其實想要練出迷人的鎖骨，也是有一定的方法，接下來為大家分享的內容是練出鎖骨的方法。
練出鎖骨的方法1
1、眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
2、後仰式俯卧撐
解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝手攔前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
3、坐姿推舉
解讀：這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
鎖骨怎麼練才明顯
一、8分鍾鎖骨操
Step 1：頭往斜後方仰到有拉伸的感覺。
Step 2：稍稍用力按揉鎖骨窩。*貼心小提醒：可以先塗抹身體乳液減少拉扯帶來的疼痛喔！
Step 3：一組做1分鍾，兩邊各做4組。
二、拉提
Step 1：脖子向上仰，雙手交替從鎖骨像上到下巴做拉提。
Step 2：在肩頸用食指關節按壓淋巴。
Step 3：將雙手搓熱按壓肩頸。
練出鎖骨的方法2
啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。
後仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰敏鬧肌。每天堅持這個動作3-5分鍾。
嬰兒爬姿
准備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。
眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
後仰式俯卧撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
向後拉伸鎖骨
1、找一根松緊適中的類似松緊帶的東西，套在雙手背後橋薯罩的`手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。
2、兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。
3、如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。
NG：千萬不要彎腰！要保持上體豎直。
鎖骨閉合
1、將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。
由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。
2、含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。
3、背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。
坐姿推舉
這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
睡前鎖骨按摩
按摩方法：握拳，用中指指關節按摩。
步驟1：沐浴後，將按摩霜均勻塗抹在脖子到鎖骨方向，以畫圈方式摁壓脖子倆側的胸鎖乳突肌1~2分鍾。
步驟2：利用2根手指，從下顎到鎖骨輕輕摁壓2次，躺著做的效果更好。
步驟3：按壓耳垂與下顎的分界線部分時，若感覺疼痛則表明有肩背部斜方肌之筋膜癥候群。用雙掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。
步驟4：從雙肩到鎖骨中央方向，稍加力道按摩，再交叉按摩從鎖骨中央到胸溝部位，動作反復2次。
G. 如何練出漂亮的鎖骨
一、什麼是鎖骨？
二、鎖骨的種類有哪些？
1、U型鎖骨
左右兩個骨頭都深深地凹陷進去，呈現「U」型的鎖骨，很完美的鎖骨，搭配一條細細的項鏈更加凸顯身材，不加裝飾也好看，也就是生活中較為常見的一種鎖骨類型。
2、V字鎖骨
測試你是否是V字鎖骨最直接的方法就是鎖骨上放雞蛋或者硬幣，這是一種小巧可愛的鎖骨，顯得骨架比較小，不一定大胸和大長腿惹人注目，迷人的鎖骨同樣可以帶給自己很高的回頭率。
3、一字鎖骨
大多數的模特就是一字鎖骨類型，平整的鎖骨，明顯的骨感，形狀像一個衣架，即使是平胸的妹子，也會覺得特別美。
4、翅膀鎖骨
通俗講，就是形狀就像一對翅膀一樣，很深的骨窩，很迷人。
三、如何擁有鎖骨的訓練1、上犬式
俯卧在瑜伽墊上，雙手掌觸碰地面，雙腳尖觸碰地面，雙腿並攏，利用腰部和腹部的力量向上抬高身體，盡量身體重心向上，不要觸碰地面，仰頭，不要聳肩，注意雙腿懸空。
2、小狗伸展式
膝蓋骨跪在瑜伽墊上，雙手托在瑜伽墊上，手指頭盡量張開，控制身體重心，雙膝蓋位於臀部正下方，尤其需要注意的是膝蓋到腰的部分要與瑜伽墊保持垂直。
腳跟離開地面，雙手慢慢地向前伸展，同時後背也在盡可能地拉伸，我們的臉朝向瑜伽墊，上肢慢慢地向前移動。
當自己的額頭觸碰到時，可以抬起頭，下顎緊貼地面，同時盡可能地彎曲上身，臀部翹起，保持正常的呼吸即可。
3、駱駝式
首先跪立在地板上，彎曲膝蓋，臀部坐在自己的腳掌心裡，雙手自然地垂放在身體兩側，緊接著雙手把腰部輕輕地往前推，一隻手放在一隻腳的腳掌心上，直至同時上身慢慢地向身體後方傾斜，在自己的能力承受范圍之內，緩慢地將另外一隻手也放在腳上。保持這個姿勢就好。
注意過程中要適當地吐氣和吸氣。不要太著急，雙肩也要努力地向兩旁打開。
4、後背合掌
可以坐在椅子的三分之一處的地方，雙手向後並攏手掌心，緊挨著椅子，隨後手指尖向上翻，同時腹部要向前移動，給雙手一個充足的空間翻過去，之後再慢慢地把手掌盡可能地放在後背的中間，初學者只要可以翻過手掌即可。
結語： 通過上面的方法，大家應該了解到，其實大家可以猜到的是，想讓自己變美變好看，管用的方法是多運動，如果你可以堅持運動下去，不要半途而廢，這個運動的過程你會收獲很多的東西，當然也包括迷人的鎖骨。
女生們好像永遠都對自己的身材不滿意，之前網路上的反手摸肚臍和A4腰大賽，就引發了一陣瘦腰狂潮。
緊接著又有了鎖骨放硬幣和鎖骨養魚大賽，我也是實在看不懂這潮流趨勢。
不過講真的，女生有迷人的鎖骨真的很迷人啊，有一種性感就叫：鎖骨殺。
無論是戴項鏈、穿吊帶，還是穿一字領的禮服，都在無形之中為你加分不少。
我看到很多女生都在說，自己的脖子不僅沒有鎖骨，而且還肉肉的，平時也不敢穿吊帶或者是一字領。
別灰心，鎖骨也是可以練出來的哦!
首先，平時要注意抬頭挺胸，不要含胸駝背，否則時間長了容易造成脖子前傾，自然也就看不到鎖骨了。
脖子肉肉的女生，可以在洗完澡的時候，抹點身體乳進行頸部按摩，長期堅持可以減去脖子上的肉哦。
大家還可以進行以下的動作來練鎖骨。
1，眼鏡蛇式
趴在瑜伽墊上，伸直雙臂，抬起身體，頭慢慢朝後仰，注意保持呼吸。
這個動作有助於頸部的伸展，對於鎖骨和肩頭的塑性有著非常好的用作。
2，坐姿推舉
坐在椅子上，背部貼平椅背，根據自己的實際情況來選擇合適的啞鈴，慢慢向上推舉，手臂伸直之後再慢慢放下。這個動作有利於肩部的塑性，
3，後仰式俯卧撐
坐在墊子上，雙腿伸直，靠雙手和腳跟來支撐，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
接下來的這組動作，對於肩部和頸部線條的塑造也非常有效，每個動作1分鍾，趕快學起來吧!
有沒有成功練出鎖骨的小夥伴?把你的經驗分享給大家吧!
更多健身相關，猛戳頭像哦！
要想鎖骨漂亮，就是要瘦，非常瘦，鎖骨周圍脂肪要少，而局部減肥是一個神話。全身減脂包括控制整體飲食熱量，可以幫助你減少全身脂肪脂肪。
1 少吃點 2 吃什麼 3 多喝水 4 有氧運動 5 胸肌鍛煉
H. 鎖骨怎麼練才明顯什麼樣的鎖骨好看
練鎖骨的方法有很多。日常生活中，比較常用的有啞鈴擴胸、後俯卧撐、後俯卧撐、後疊俯卧撐、側俯卧撐等。如果是在辦公室，可以利用啞鈴擴胸，活動頸部肌肉，工作時分兩個階段水平舉啞鈴來鍛煉鎖骨。其他時候要注意放鬆肩部和頸部肌肉，這樣可以讓鎖骨保持更完美的線條。
鎖骨怎麼練才明顯？
1.好好利用啞鈴。啞鈴可以放在辦公室或者家裡，鍛煉鎖骨可以充分利用啞鈴。比如啞鈴豐胸就是其中之一。具體方法是雙手將啞鈴舉至與肩膀平行的位置，手臂與肩膀保持90度，然後以腰部為軸，保持身體挺直，再向左右方向扭轉，每次轉到極限後停留5秒，然後反方向旋轉。每天這樣做15輪。
2.往後推。在家裡，我們可以趴在傷口上，然後彎曲回到雙手與肩同寬的極端位置。幅度越大，我們越能鍛煉鎖骨，最好每天3-5分鍾。
3.坐姿推薦納納檔。在辦公室的茄備時候，我們可以用椅子鍛煉鎖骨。方法是人坐在椅子上，背部緊貼椅子，然後雙手握拳向上推，手臂保持伸直，然後慢慢放下，使肘關節和肩洞亂關節伸直，再向上推，使鎖骨得到充分鍛煉。
4.減肥塑形。除了做一些鍛煉鎖骨的運動，還需要保持良好的身材，其中一個就是減肥塑形，讓鎖骨的這些部位不要有太多的脂肪，這樣形狀就容易展現出來，鎖骨的曲線也會更加圓潤。如果不注意保持體型，即使運動鎖骨也不能太明顯。