Ⅰ 美胸+纖腰+翹臀 十大標准S曲線身材女星盤點
【導讀】：想要擁有性感S曲線，美胸纖腰翹臀一個都不能少，因此S身材也堪稱是最完美的身材，但圈中擁有如此好身材的女星還真不少，下面就跟著愛秀美我一起來看看吧。
葉梓萱 三圍：88E-55-90
擁有驚人的E罩杯，腰圍卻僅有一尺六，葉梓萱是真正的扮游神美胸纖腰完美好身材。出道以來，葉梓萱 *** 的身材就令無數宅男為之瘋狂。2015年，葉梓萱也因與黃曉明、陳喬恩合作出演年代劇《錦綉緣華麗冒險》而贏得了更多關注。
橘梨紗 三圍：85F-60-92
93年的橘梨紗進軍AV界以後，人氣就一路飆升，外表清純甜美的她身材卻格外性感 *** ，尤其是一對F罩杯美胸，獲得了不少的關注。
徐冬冬 三圍：90E-60-92
被評為軍藝十大校花之一的徐冬冬，自出道起就憑借其性感百變的形象徵服網友，而她本人也有著「最美麗的足球寶貝」的稱號。
杉原杏璃 三圍：85G-59-80
在韓國媒體票選的亞洲最美女神中，日本杉原杏璃排名第二。杉原杏璃是一名出身自日本廣島縣的女藝人和泳衣女星，童顏美胸的她好身材十分誘人。
柳巖 三圍：82E-61-89
有著內地「最性感女主播」之稱的柳巖，主持風格活潑，機智，而她本人更是時常著裝性感，也被譽為性感女神廳虧。更是在「2012中國魅力人物榜」頒獎典禮中榮膺2012中國魅力人物榜之「妖嬈之魅」稱號。
周韋彤 三圍：86E-60-89
周韋彤擁有絕對的天使容顏和性感傲人的魔鬼身材，再憑借其獨特的清純氣質，征服了無數宅男。也是內地最受歡迎的「宅男女神」之一。
李毓芬 三圍：32C-23-35
有著「小徐若瑄」之稱的李毓芬天生就有一張明星臉，不僅長相甜美氣質清新，身材也是 *** 至極。
龔玥菲 三圍：90G-65-90
2012年，龔玥菲出演了大型古裝靜態電影《新金瓶梅》，在片中飾演傳奇女子潘金蓮。高挑身高、46公斤標准體重、加之最有看點的G奶美胸，讓龔玥菲也收獲磨攜了更多的關注。
潘春春 三圍：95G-60-90
G奶潘春春有著「第一波霸」之稱，性感魅惑的著裝、妖艷十足的表情、熱辣的身段，身體的每一處都令人遐想連篇， *** 指數爆表。
王李丹妮 三圍：86F-65-90
王李丹妮因參加中國時尚內衣模特大賽，在比賽中被「胸夾手機」而一炮走紅，被網友封為「中國乳神」。擁有F奶的她曲線明顯，好身材令人羨慕不已。
Ⅱ 誰知道這個牛仔褲翹臀美女是誰 在哪有高清圖
你好
你要的都在這里
FDZHNFHNB。http://xfjhyfm.wxd6969.com?kkk015
好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
好嗎速度能不能趕緊一個幫幫忙你好么好嗎
Ⅲ 男朋友喜歡在微博看各種大胸翹臀，如何跟男友說這個問題的嚴重性
男朋友喜歡在微博看各種身材很好的美女，很多女生都會感到吃醋，這件事情非常嚴重，但是很多男生都會干，如果你覺得內心過不去，還是要和男朋友說清楚，但是要注意方式不要大吵大鬧。
想要男朋友順著你的心意不再看那些圖片或者視頻，你就要做到先從對方的角度去理解他，千萬不能大吵大鬧，因為在很多男生的眼中這些事情是很正常的，你因為這件事情吵鬧就和讓對方刪除所有異性好友一樣無理取鬧，你要裝作不經意的狀態和他說你也喜歡看這些視頻呀？然後就可以知道男朋友看這些視頻的底線，你可以先給男朋友看一些健康的女生的視頻，然後說你更喜歡這種類型的女生。
Ⅳ 網紅女主播的翹臀是怎麼做到的
小迷覺得應該有必要安利一下這位女主播
墨西哥的氣象女主播亞妮特·加西亞
說起來這位美女現在也是人氣很高的網紅~
原因很簡單↓
難道你看氣象的時候，不會不由自主的看她的身材么！
或者這種
這樣小迷也是看著播報能從天氣看到主播身上……
當然她的節目也是墨西哥收視率最高的節目啦
當然，這么好的身材，肯定也不是隨隨便便就能成的
你看她po出來的照片，健身當然是必不可少的一步啦！
那麼，這樣的翹臀怎麼訓練呢？
總共五個步驟，
讓小夥伴們都擁有女主播的性感翹臀~
1 深蹲（鍛煉次數：20下）
首先兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行（好像在坐椅子一樣），背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。
訓練部位：臀大肌、股四頭肌（大腿外側）
2 弓箭步蹲（鍛煉次數：20下）
身體維持站姿，右腳往前跨步，左腳在後，如同弓箭步姿勢般，進行下蹲動作。要注意，將背部保持自然挺直，且膝蓋絕對不可超過腳尖，前後腳大腿與小腿間呈現二個90度，最後，利用前腳的力量讓身體回到立姿。
訓練部位：臀大肌、腿部肌群
3 支撐抬腿（鍛煉次數：20下）
這個動作相信大心不陌生，就是一般的撐體，加上單腳抬腿動作。上半身用手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，讓身體維持穩定，保持正常呼吸，單腳上舉時，最好能維持1-2分鍾，時間越久，強度越高。
訓練部位：臀大肌、大腿後側
4 驢式後踢腿（鍛煉次數：40下）
雙手撐在地板上，維持與肩同寬，膝蓋跪於地上，如同驢子站地的預備姿勢，舉起單腳向後踢，盡可能抬高，讓大腿與小腿維持90度角，兩腳交換後踢，來回算一次。記得，腿向後踢時，背部不要拱起，要打直。
訓練部位：臀大肌、大腿後側
5 登山式踢腿（鍛煉次數：20下）
這個動作幾乎能訓練到全身肌群，是個很棒的健康塑身訓練。模擬爬山的動作，兩手保持緊貼地面，運用核心肌群的力量兩腳輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏越低越好。
訓練部位：腹肌、臀部肌、腿部肌群
小夥伴們，GET到了訓練性感翹臀的秘訣了么！
祝你們也能擁有女主播一樣的身材喲，
然後找到女主播那樣的男票天天秀恩愛！
App Store和各大安卓市場搜索「運動奪寶」，比拼運動里程得獎勵，輕松賺取零花錢！
Ⅳ 男朋友喜歡在微博上看各種大胸翹臀的女孩子，他是不是想換女友了
男朋友喜歡在微博上看各種女孩子，她其實並不是想換女友。女生眼裡如果男生在微博上看各種女孩子，或者是在街上看各種女孩子，不看自己的話，就覺得這個男生不會愛我了，它想其她人了，她心裡有其他人了，不是愛我了，其實並不是，其實他就是想看一眼而已，就看一眼而已，他自己都知道女朋友就是女朋友，網上的東西就是網上的東西，他們不可能拼湊在一起，他們不可能另外相比，如果真的要相比的話，當然是女朋友更加重要，所以說男朋友喜歡在微博上看各種大胸翹臀的女孩子，他其實並不是想換女友了。對此，你有什麼更好的看法，歡迎寫在評論區下方，讓我們一起討論吧！
Ⅵ 健身主播高倩圖片資料 這臀部太誘人了女人看了都受不了
各個領域都有不少的比賽，但可能有一種比賽大家很少有聽說過。那就是比看誰的臀部大。最近因為獲得美臀冠軍而走紅的高倩一下子成為了網紅。作為健身主播的高倩的確是一個身材十分出眾的女孩。而且顏值也很高。特別是那豐碩的臀部。看完真的是要流鼻血了。健身主播高倩的圖片和資料一起來了解一下，這臀部太誘人了女人看了都受不了。
高倩
看來真的是任何一行有能夠讓人成功。想必高倩除了經常健身之外，原本身材的底子就很好吧。不然那麼多泡健身房的怎麼就沒有這么誘人的臀部呢。有些先天優勢還是不能對比的啊！如今真的是只要你有別人沒有的，你都能成功。高倩因為一個大屁股而成為了網紅，是不是也覺得挺意外呢。
Ⅶ 最惹火內衣超模Top10 美胸翹臀身材 ***
【導讀】：作為內衣超模，身材絕對 *** 性感。擁有魔鬼般的曲線，完美的胸部和臀部讓你移不開視線。那就和我一起來看看最惹火的內衣超模。
勞拉-史東 (Lara Stone)
這個出生於1983年的荷蘭女孩，在清一色90後娃娃臉們的競爭中奇跡般突出重圍，成為人們眼中的焦點。在截至於2011年的權威全球模特Top 50排行榜上的排名，勞拉-斯通 (Lara Stone) 已經躍升到第1位的顯赫位置！她標志性的牙縫和豐滿的身材讓無數裂飢人記住了她，並穩坐 Calvin Klein(微博) 內衣代言人的寶座。
芭兒-萊法利(Bar Refaeli)
萊法利有著魔鬼身材和天使面孔，是眾多內衣和泳裝品牌的寵兒。巴爾-萊法利1985年出生於以色列的一個小村莊，父母以經營馬場為生。當巴爾只有8個月大時就在家鄉以色列開始模特生涯。淡棕色的頭發，藍色的眼睛，肆姿返被美國運動雜志選為「2008年最佳身段(The best body)名模」，巴爾-萊法利的美麗讓她成為《男人幫》和《GQ》雜志的 *** 。當然，在這些雜志中，和巴爾最有默契和淵源的，卻是著名男性體育雜志《Sports Illustrated》(《體育畫報》)。作為全球最暢銷的體育雜志，巴爾-萊法利無疑是男性讀者心目中的性感尤物。
坎蒂絲-斯瓦內普爾(Candice Swanepoel)
坎蒂絲-斯瓦內普爾可以說是現在最火的維秘天使，的靦腆恬靜在眾天使中顯得猶為凸出，擁有近乎完美的身材，豐滿的胸部，纖細的腰身和修長的雙腿，笑容含蓄妖媚，配合她那雙會說話的眼睛，令人無法抵擋。恬淡中帶有性感的氣質也為她贏得了更多的人氣。成為維多利亞的秘密新天使中的佼佼者，同時在high fashion領域也有不俗表現。
羅茜-漢丁頓-惠特莉(Rosie Huntington-Whiteley)
羅西-漢丁頓-惠特莉還在學生時代時，就被Profile模特經紀公司發掘進入模特行業。在短短的從業時間里，她的成就卻超過了許多出道多年的同行。他是「維多利亞的秘密」御用超模，男人眼中的尤物，近幾年更是進軍電影界，代表作品有電影《變形金剛3》等。
凱特-阿普頓(Kate Upton)
凱特-阿普頓(Kate Upton)，1992年出生於美國密歇根州，是現在最當紅模特之一，她面容姣好身材豐滿，作為2011年《體育畫報》的泳裝模特而聞名全美，被評選為「年度最佳新秀」。凱特-阿普頓最令人印象深刻的是她唇角的一顆黑痣，為她增添了幾分屬於這個年紀應有的俏皮可愛。
妮娜-安戴爾(Nina Agdal)
維多利亞的秘密超模妮娜-安戴爾(Nina Agdal)來自丹麥，憑借著可愛的面容和完美的身材，多次登上《體育畫報》的這位甜心最近人氣頗高。
阿德里亞娜-利馬(Adriana Lima)
巴西向來盛產頂級模特，阿德里亞娜-利馬(Adriana Lima)則是紅遍T型台的頂級超模，作為著名內衣品牌維多利亞的秘密的簽約模特，利瑪是這個世界上，收入最高的模特之一，更為難得的是，利瑪不僅性感 *** ，作風豪爽，敢愛敢恨，還相當的年輕，發展潛力巨大，是這個世界上不可多得的美女之一。
安娜-維亞利茨娜(Anne Vyalitsyna)
安娜-維亞利茨娜 (Anne Vyalitsyna) 充滿感染力的笑容和與生俱來的性感曲線冊謹，讓她從2005年起連續6年都是著名的《體育畫報》(Sports Illustrate) 泳裝女郎和維多利亞的秘密的簽約模特。
海蓮娜-克莉絲汀森(Helena Christensen)
這位44歲的超模如今仍然保持著傲人的面容與身材，在九十年代，海蓮娜-克莉絲汀森 與提拉-班克斯齊名。 更是把辛迪-克勞馥 (Cindy Crawford) 擠出年度名模收入的三甲， 並取爾代之。她也是世界頂級大師時裝發布會爭奪的代言人。
娜塔莉亞-沃迪亞諾娃(Natalia Vodianova)
俄羅斯超級名模娜塔莉亞-沃迪亞諾娃(Natalia Vodianova)是時尚圈的灰姑娘，她曾是英國貴族的妻子，2011年離婚。現在是LV集團老闆兒子Antoine Arnault的女友！
Ⅷ 女星薄紗透視露誘人美體 美胸美臀大比拼
【導讀】：薄紗透視裝可不是什麼人都能HOLD住的，女星敢大膽秀想必是身材極好極有自信的。下面就讓我帶大家一起來看一下女星薄紗透視露誘人美體瞬間，看看誰才是真材實料的好身材！
李小璐
已為 *** 的小璐身材卻越發性感，美胸和 *** 纖細的腰肢在黑紗的襯托下更加誘人。
柳巖
柳巖秀胸向來大膽，這次的薄紗透視露側乳真是讓一眾宅男大噴碧血，果然胸型夠好敢任性。
周韋彤
宅男女神從不吝惜秀好身材，透視裝下美胸美臀若隱若現，反而更增添了幾分神秘的性感。
張馨予
張馨予透視裝上陣，美胸清晰可見，美胸堅挺圓潤，看的我都要大呼把持不住了！
李穎芝
最經典的透視裝當屬李穎芝這套鑽石裙，李穎芝包裹下的胴體曲線清晰可見，性感指數爆表。
楊冪
大冪冪一身薄紗裙下大秀好身材，一雙纖細的 *** 在薄紗襯托下更加誘人。
干露露
透視裝對於秀胸成性的干露露來說都不算什麼，不過我忍不住說一句，這半球看著也太假了吧，完全忽視了地心引力的存在嘛！
范冰冰
威武霸氣的范爺偶爾也小秀一下性感嘗試透視裝，不過我倒是沒看出身材的端倪，只是隱約看出要命的水桶腰。
李冰冰
日前李冰冰一襲藍色透視裝出席活動， *** 美胸盡顯，網友紛紛贊其是冰雪女王，身材好到爆！
愛戴
許久不出聲的愛戴突然一套透視裝亮相，不過我沒看出性感，只覺得一罩源舉雙大象腿太搶鏡！
袁立
袁立最經典的裝扮當初這套透視裝，反正我是沒覺得物碧有任何裂坦美感，反倒是覺得雷人，這完全是來暴露身材的短板的。
Ⅸ 怎樣才算翹臀如何才能鍛煉出翹臀
翹臀（蜜桃臀）可能是每一個喜歡鍛煉的女性都夢寐以求的，男人也愛看！不少人納悶為什麼我練出來的翹臀只有後面感覺大一點，但是看起來並不飽滿？我從運動解剖方面來給你揭秘。
臀部肌群很多，但是關繫到翹臀的主要是臀部的大肌肉，典型的肌肉是 臀大肌和臀中肌 。臀大肌和臀中肌的肌肉體積就決定臀部是否豐滿性感。但是臀大肌和臀中肌的肌肉功能很多，當你在做單一訓練的時候可能只是練到它們的一部分纖維，導致看起來臀型不好看。
認識一下肌肉吧
臀大肌
身體最有力量肌肉之一，屬於淺層肌肉，有伸展、外旋、外展（上部纖維）、內收（下部纖維）髖關節的作用。
臀中肌
臀部肌肉中的戰斗肌，它的主要功能是外展、屈曲（前部纖維）、伸展（後部纖維）、外旋（後部纖維）髖關節。它位於臀大肌的深面，和大腿內收肌群一起是我們主要的骨盆穩定肌。
從功能去思考怎麼去做動作
這兩個肌肉的鍛煉都離不開髖關節的運動，如果要設計動作去鍛煉這兩個肌肉，那麼從功能上看，事半功倍的就是做髖關節的伸展、外展、外旋，多數人都是鍛煉髖關節的伸展和外展多，外旋很容易被忽視，導致臀部看起來凹進去不豐滿。（自己用手摸著感受一下外旋髖關節是不是臀部凹陷位置肌肉收縮明顯）
髖關節伸展動作
髖關節外展動作
髖關節外旋動作
結語
如何練翹臀？練翹臀，或者打造翹臀，在於針對臀肌持續有效的的鍛煉。
翹臀、馬甲線等，都是女性健身者所追求的健身極致，也是 健康 、 時尚 的標志。就打造翹臀的過程而言，脂肪多的女性，前期應多做慢跑、動感單車等有氧鍛煉減脂，把體脂率減到20%左右。
鍛練翹臀，在於針對臀肌的鍛煉，臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。鍛煉臀大肌使臀部凸出，鍛煉臀中肌使臀部上翹；寬距深蹲鍛煉臀大肌，箭步蹲、（單腿）臀橋鍛煉臀中肌，其他臀肌的鍛煉還有臀推、跪撐後踢腿、站姿彈力帶髖關節外展等。
打造翹臀，應首先把握正確的鍛煉動作，然後持續性鍛煉；常規的臀肌鍛煉，每周二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上。熟練徒手鍛煉之後，還應適量負重鍛煉，負重鍛煉，能更好刺激臀肌的生長。
如何練翹臀？
練翹臀，打造翹臀，在於針對臀進行有效的鍛煉。
翹臀、馬甲線等，都是女性健身者所追求的健身極致，也是 健康 、 時尚 的標志。
翹臀，在於針對臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌的訓練。鍛煉臀大肌使臀部凸出，鍛煉臀中肌使臀部上翹；寬距深蹲鍛煉臀大肌，箭步蹲、臀橋鍛煉臀中肌，其他臀肌的鍛煉還有臀推、跪撐後踢腿、站姿彈力帶髖關節外展等都是不錯的健身動作。
打造翹臀，應首先把握正確的鍛煉動作，然後持續性鍛煉。
推薦動作
一，深蹲
二，箭步蹲
三，跪資後蹬腿
四，臀橋
五，彈力繩動作
臀部是女人身上，肉最多最飽滿的部位，也是女人天生與性感不可切割的部位之一。翹臀是女人的追求，練翹臀的難度不亞於馬甲線，有翹臀的女人，一般身材都不會差。
翹臀女王Jen Selter大秀健身秀美臀
翹臀一直是諸多女生健身所追求的，也成了很多男生對女朋友的身材渴望，性感的S型曲線人人都想擁有，但是現在無論是工作，還是生活中久坐的習慣，讓臀部拿早缺失了美感。
尤其是亞洲女生的臀部消胡雀天生就比較扁平，但只要做適當的訓練同樣能擁有圓潤飽滿的美臀，都說「無深蹲，不翹臀」其實訓練動作有很多種，單獨做深蹲太枯燥了吧。
下面這些都是練習翹臀的動作，每個動作10--15個，做3-5組，找到適合你的動作，虐臀，改造身材，從現在開始吧。
1.徒手深蹲開合跳
2.杠鈴直腿硬拉
3.杠鈴負重後箭步蹲 左右互換
4.半蹲踩橢圓機
5.單腳直立負重側抬腿 左右互換
6.半蹲側步走 左右互換
7.仰卧單腳屈膝挺髖 左右互換
8.杠鈴頸前負重蹲左右互換
9.甩繩半蹲
10.TRX側步蹲 左右互換
11.TRX半蹲跳
12.半蹲側轉箭蹲 左右互換
13.擱腿箭步蹲 左右互換
14.抗阻力後擺腿 左右互換
15.俯卧後挺身
16.樓梯機+後抬腿
17.器械負重深蹲
18.俯撐後抬腿 左右互換
19.負重底部深蹲
20.繩索側抬腿
21.負重深蹲跳
22.並腿深蹲跳
23.負重提膝後抬腿 左右互換
24.仰卧負重挺髖
25.俯卧負重後蹬腿 左右互換
26.徒手深蹲+踢腿 左右互換
27.跑步機上側步蹲走
28.器械負重側蹬腿 左右互換
29.杠鈴負重深蹲
30.跪姿蹲起
想要做雹訓練出翹臀，理論上只要增加臀部周圍的肌肉體積再加上適度的皮下脂肪就能打造一個豐滿上翹的臀部。但是落實起來卻沒有那麼容易。因為人體在成年以後女性大概是28歲以後，體內的基礎代謝率會逐漸降低。體內代謝降低就代表著每天所消耗的熱量變少，再加上身體本事對於脂肪就喜歡囤積，致使體型越來越胖，脂肪堆積過多。
訓練翹臀並不是是一個單一的訓練，不是我只訓練臀大肌就完事了，需要全身性的系統訓練。舉個例子，比如說現在的體型處於肥胖狀態，那麼及時把臀部訓練的再好，在視覺上看不出臀部有多上翹。當然，如果你能把臀部訓練到上翹的程度，那麼你的體型一定不會差。
增肌臀部周圍肌肉的含量，主要是通過力量類的抗阻力訓練來訓練臀大肌臀中肌腘繩肌等肌肉群，讓肌肉纖維承擔壓力的情況下，在微觀上對肌肉纖維進行撕裂和破壞。之後通過攝入蛋白質氨基酸等營養物質讓肌肉纖維得到修復和成長，重新生長出新的更強壯的肌肉纖維。之後我們再通過訓練休息生長等不停的循環，讓肌肉一次次的增長。
具體的訓練項目有很多。像深蹲，硬拉，後擺腿等都可以有效的訓練到臀大肌。但是在訓練當中最主要的是把動作做標准，不要去在意數量和負荷。要孤立目標肌肉，感受目標肌肉在做工時的發力感，避免非目標肌肉在克服阻力時的代償。
就拿經典動作深蹲來說，之前網上鋪天蓋地的無深蹲不翹臀。其實深蹲這個動作主要訓練的是腿，是股四頭肌。看一個動作訓練哪款肌肉主要還是看關節動作。深蹲是一個多關節的訓練動作，那麼最主要的關節動作是膝關節的伸展。那麼在做深蹲的時候，就要看你的訓練目的是什麼。
如果是想訓練臀大肌，那麼在訓練的過程中。臀大肌所管轄的髖關節伸展這個行程。就要把更多的注意力放在這里，感受臀大肌主動發力時感覺。
想要孤立臀大肌的訓練那就要數硬拉了。（雖然一些所謂的教練說硬拉是練背的，我還是那句話主要看關節動作。）硬拉可以很好的刺激到臀大肌和臀中肌。可以增長臀大肌的厚度和寬度。其他的像臀橋臀腿都是可以很好孤立臀大肌訓練的動作。
剛開始接觸訓練的朋友強度不要太大，所以熟悉動作感受目標肌肉為主。等身體逐漸適應訓練的模式再逐漸增加負荷。而且臀部的訓練多種多樣，不去健身房在家也有好多方法練習。
翹臀是衡量女性身材的一個重要標志，很多女性都希望擁有完美的翹臀，但各種深蹲下來腿部累的要死，臀部卻沒啥感覺。如果你也有同感，那就讀一下我們下面的方法。
我們先來了解臀大肌的解剖走向，臀肌起自骶骨背面，腰椎棘突，髂嵴後方，止於股骨外側的臀肌粗隆，主要作用是使髖關節伸和外展，其次也有一部分下方肌纖維使髖關節內收。
如何有效練翹臀？
很多人練翹臀時臀肌沒感覺主要原因就是腿部肌肉參與太多伸髖的動作，而臀肌發力少。今天給大家帶來的兩個動作可以很好的避免這一點。
一，跪蹲
1，好處作用
採用負重跪蹲練習，因為膝關節處於固定狀態，所以此動作可以減少腿部肌肉的參與，而使重量更多的集中在臀部，使臀肌充分刺激。
2，動作要領
練習中保持核心穩定，腰部必須挺直，雙膝與肩同寬，後方用彈力帶施加阻力，發力的時候利用臀部肌肉往前頂，下落的時候要充分拉長臀肌到接觸小腿。
3，動作頻率
採用大重量少次數練習，8-12次一組，練習3-4組，組間休息30-40秒。
跪蹲動作
二，徒手半蹲
想練翹臀最終還是需要用蹲起的動作，但很多女性操之過急，還沒學會半蹲的模式和找到臀肌發力感覺就開始練習，帶來的只能是出力不討好。所以發力模式感覺才是最重要的，學會了這兩樣，蹲起動作隨便練，翹臀那是自然的事情。
動作要領
徒手半蹲主要練習關節動作模式和找出臀部發力關節，主要用在早期或者大重量練習之前的臀肌激活部分。以下是動作要領，細節決定成敗，另外我個人感覺利用足跟著地發力效果會更好。
作為健身小白的你，搭建高樓的時候一定要先把地基打好，想練就完美翹臀必須先學會臀部發力模式，激活臀肌才能在後期的動作中刺激增長臀大肌。動作沒有好壞，只是看你會不會用了。
怎樣才算翹臀？每個人的標准都不同，但是有一點是相同的，至少看上去臀部不扁平，不鬆弛下垂，不寬大肥碩，即使很瘦的人，只要臀部緊實有彈性，形狀飽滿圓潤，就算沒有歐美的那麼凸出，對於普通人也是很不錯的臀型了。
怎樣練出翹臀？
首先要了解臀部的肌肉群，臀部由臀小肌，臀中肌，臀大肌組成。它們的功能是使髖關節和整個身體更穩定，所以訓練時應從最深層的臀小肌，臀中肌開始訓練。比如側抬腿
然後訓練臀大肌比如深蹲或者臀橋
其次訓練完還需要拉伸，訓練後肌肉處於緊張狀態，拉伸可以使肌肉鬆軟有彈性，優質的肌肉是離不開拉伸的。
運動
相信大家都對"翹臀"不陌生，尤其是接觸過健身的女生，大都嚮往緊致飽滿，曲線明顯的臀型，而臀線的提升還能在視覺上顯得腿部更長。想要有這樣的美臀，就要針對性地進行訓練，並且在增強臀部肌肉的同時也要注意全身脂肪含量的控制，以下這一組練習，特別適合嚮往翹臀的你。
1、單腿海豚式
這一體式既能收緊臀部，提升臀線，也能拉伸大腿後側肌肉，使腿部線條更加流暢勻稱。
體式要點：雙手在頭部兩側分開支撐，頭部背部臀部在一個平面，單腿後撤伸直，感受臀部和大腿後側的牽拉，另一腿向上伸直，臀部發力收緊。
2、三角扭轉伸展式
臀大肌屬於較大的肌群，在訓練之前尤其需要激活，這一體式能拉伸臀部，激活肌肉，並能美化臀型。
體式要點：雙腿伸直前後分開約兩個肩寬，俯身前傾至軀干平行地面，向下扭轉身體，單側手觸碰對側腳，另一手臂伸直向上舒展。
3、平板支撐
這是一個在瑜伽和日常健身中常見的練習，有效提升核心穩定性，並對臀部和背部肌肉都有效果，是一個全身性練習。
體式要點:雙手分開與肩同寬，肘部垂直彎曲，小臂支撐地面，頭背臀保持同一直線，不塌腰不拱背，核心和臀部保持收緊。
以上練習主要側重於臀部的激活和拉伸、臀部肌肉訓練，是一組針對性較高的練習，同時每一個動作也都能消耗熱量，在三個循環之後配合20-30分鍾有氧訓練效果更佳。不要懈怠，美臀正在不遠的將來等著你！
互動話題：你每周用多少時間鍛煉臀部呢？
沒有什麼比渾圓翹臀更能體現女性的曲線美。翹臀之美的最大理由就是，凹凸起伏，錯落有致，美韻十足。所以，沒有美麗翹臀，你怎麼來「炫」？
「不深蹲無翹臀」，，所以給大家推薦幾個深蹲的動作，大家學著去練練，美麗翹臀你也能擁有！
6個動作，不是太難，在家就可以自己練了！每個動作100次效果就出來了！想有美麗翹臀的妹子們試試吧！
Ⅹ 世界十大美臀美女
第1名：胡凱莉
第2名：凱莉·布魯克
第3名：凱莉·米洛
第4名：瑪麗蓮·夢露
第5名：李孝利
第6名：卡梅隆·迪亞茲
第7名：詹妮弗·洛佩茲
第8名：Leah Dizon
第9名：凱特·哈德森
第10名：李玟