A. 練瑜伽對皮膚有哪些好處
練瑜伽對皮膚有哪些好處
練瑜伽對皮膚有哪些好處，瑜伽是很健康的一種有氧運動，減肥又塑身，還能有效提升人體內分泌加速新陳代謝和血液循環，有很好的保健作用，那麼練瑜伽對皮膚有哪些好處。
練瑜伽對皮膚有哪些好處1
練習瑜伽對皮膚有好處嗎
練瑜伽對皮膚有好處。瑜伽可以改善內分泌，大部分皮膚問題都是內分泌引起，瑜伽加速新陳代謝，增加血液循環修復受損組織，還可排出身體廢物，對皮膚是絕對有改善作用的，高溫瑜伽的排毒效果很好，常練瑜伽可美容養顏。
練瑜伽對皮膚有什麼好處祛痘
壓力會讓肌膚的新陳代謝變慢，皮膚細胞不能有效的吸收營養和護膚品，廢物不能排除體外，各種皮膚問題隨之而來，瑜伽是很好的減壓途徑，，當皮膚處於放鬆狀態時，機體毒素排出加快，有利於痘痘的消除，還可緩解肌膚的乾燥。
嫩白肌膚
人的皮膚受自律神經的支配，黑斑，雀斑以及黑皮膚，過度的疲勞，睡眠不足，荷爾蒙分泌異常等不良習慣，都是自律神經失調，造成血液酸性話，血性不良引起，瑜伽嫩膚美白，表現在整體上，由內而外，調節身體內部循環，瑜伽呼吸可以血氧飽和度達100%，人體組織細胞養分充足，精神飽滿，加速細胞生長，促進機體毒素排出，使肌膚水潤嫩白，富有彈性。
活膚
面部瑜伽有活膚效果，從某種意義上來說，瑜伽可以給肌膚進行排毒，我們肌膚的毒素是靠淋巴來代謝，活膚瑜伽的按摩手法就是要根據淋巴的流向來輕輕按摩，以達到放鬆肌膚，促進面部和頭部血液輸送，活膚養顏的功效。
抗皺
瑜伽除了可以給我們塑造一個苗條的譽豎卜身材，從內在來說，它還可以促進血液循環，增加血流量，面部瑜伽有抵抗皺紋產生的效果，適當進行面部的瑜伽動作，可以預防唇部鬆弛，減少唇紋和眼角紋，提眉，鼓腮等夠使減少面部抬頭紋，法令紋等，預防面部衰老。
練瑜伽的其他好處預防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使體內腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神綳緊狀態的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內纖殲的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
按摩內臟
瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進並調慶穗和循環、消化及內分泌系統機能，鎮靜神經系統。
減肥瘦身
瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的'食慾恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可藉由瑜伽各種體位法，達到很好的控製成效。
訓練注意力
人體內有多餘的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恆的練習，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
讓心亮起來
掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑鬱、抗壓解疲勞，這是現代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。
人的思想和情感是存在於身體裡面的，借著鍛煉和放鬆身體，身體持續不斷地進行瑜伽練習，將意識集中於伸展及強化部位。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的「腦內啡呔」安定心緒，進而可以釋放負面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到「身松心靜」及「身心合一」的境界。
練瑜伽對皮膚有哪些好處2
練瑜伽能使皮膚變好。
練習瑜伽能有效提升內分泌，加速新陳代謝和血液循環，修復受損的組織，促進皮膚內的膠原蛋白再生，而且還可以幫助排出體內的毒素和廢物，從而幫助改善膚質。下面就來教大家一些對對皮膚有好處的瑜伽動作。
練什麼瑜伽對皮膚好
1、肩倒立式-強力嫩膚美白
功效：練習這個姿勢可以有效按摩腹部內的器官，治療便秘，排出體內堆積的廢物毒素，不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤健康，煥發青春活力。
練習方法：練習者仰卧在墊子上，兩腿並攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心向下，吸氣，雙手按住墊面，雙腿慢慢向上抬高與地面呈90度，注意雙腿伸直，不要彎曲膝蓋；呼氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部後方，直到腳尖點地。吸氣，雙手托住腰部，兩個上臂緊貼墊子，支撐著身體，慢慢抬高臀部，雙腿向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈90度，保持姿勢30秒，慢慢放下上身，臀部和雙腿，放鬆全身。
2、鬼臉瑜伽-保持肌膚彈性
功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌膚彈性，減少面部皺紋。
練習方法：撅起雙唇，反復做飛吻動作，可防止出現嘴角紋；頭向後仰，撅起雙唇，做親吻天花板狀，可以減少嘴角紋，預防雙下巴；將眉毛上方肌肉向上提拉，並用手指抹平額頭皺紋；鼓起腮幫子，保持一會，吐出口內空氣，再次鼓起，反復多次練習，可以保持皮膚彈性，減少法令紋；微笑，用手指按住眼角，推動下眼瞼肌肉，以此消除魚尾紋。
3、防皺按摩式-延緩肌膚老化
功效：延緩肌膚老化，減少面部皺紋，使肌膚彈性十足， 並且能促進面部血液循環，消除面部水腫，改善氣色。
練習方法：自然站立，雙腳分開比肩稍寬，雙臂自然垂放於身體兩側，深吸氣，呼氣時，上身慢慢向下彎曲，雙手抓住腳踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背，雙手依舊抓住腳踝，上身繼續向下彎曲，頭部下移至雙腿之間。
調勻呼吸後，慢慢向上抬起上身，用雙手依次按揉眉毛內側邊緣凹陷處的攢竹穴，眉梢凹陷處的絲竹空穴，鼻翼外緣中點旁邊的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷處的四白穴，然後逐漸放鬆全身。
4、倒立三角式-改善膚色
功效：促進頭部血液循環，滋養面部肌膚，提亮膚色，預防皮膚暗沉，並且能滋養腦部，使頭腦清醒，防治頭痛，眩暈等症。
練習方法：雙腳並攏跪立在墊子上，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸，上身向前彎曲，前額著墊，雙手伸至頭部兩側，雙掌撐住墊子，吸氣，伸直雙膝，綳緊雙腿，用雙手和頭部支撐全身重量，呼氣，雙腳用力蹬住墊子，腰部向前傾，保持這個姿勢做3到6次呼吸，彎曲雙膝，臀部坐在腳跟上，雙肘撐住墊子，雙手握空心拳，重疊在一起，將前額靠在拳眼上，放鬆休息，然後放鬆身體，慢慢恢復到初始姿勢。
瑜伽可以自學嗎
瑜伽是可以自學的。
如果你想比較簡單方便，隨時可以練習，你可以選擇在家自學瑜伽，當然這需要一定的耐心和恆心的。網上會有很多的視頻教學，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學習、練習。
怎麼練瑜伽預防感冒
1、練習者保持金剛坐姿，兩腳大拇指重疊，臀部坐於腳跟上，腳跟分開，吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼耳，突起，身體向前彎曲，額頭著地，保持8秒，然後吸氣，起身，重復練習8次。
2、練習者仰躺於瑜伽墊上，調息後突起，以肘部著地，撐起胸部，頭頂地，雙手合掌，用腹式呼吸法，雙腳舉起，與地面呈45度，這樣可以更有效的強化腹部內臟機能，有效預防感冒。
練瑜伽對皮膚有哪些好處3
練瑜伽對皮膚有什麼好處
祛痘
壓力會讓肌膚的新陳代謝變慢，皮膚細胞不能有效的吸收營養和護膚品，廢物不能排除體外，各種皮膚問題隨之而來，瑜伽是很好的減壓途徑，，當皮膚處於放鬆狀態時，機體毒素排出加快，有利於痘痘的消除，還可緩解肌膚的乾燥。
嫩白肌膚
人的皮膚受自律神經的支配，黑斑，雀斑以及黑皮膚，過度的疲勞，睡眠不足，荷爾蒙分泌異常等不良習慣，都是自律神經失調，造成血液酸性話，血性不良引起，瑜伽嫩膚美白，表現在整體上，由內而外，調節身體內部循環，瑜伽呼吸可以血氧飽和度達100%，人體組織細胞養分充足，精神飽滿，加速細胞生長，促進機體毒素排出，使肌膚水潤嫩白，富有彈性。
活膚
面部瑜伽有活膚效果，從某種意義上來說，瑜伽可以給肌膚進行排毒，我們肌膚的毒素是靠淋巴來代謝，活膚瑜伽的按摩手法就是要根據淋巴的流向來輕輕按摩，以達到放鬆肌膚，促進面部和頭部血液輸送，活膚養顏的功效。
抗皺
瑜伽除了可以給我們塑造一個苗條的身材，從內在來說，它還可以促進血液循環，增加血流量，面部瑜伽有抵抗皺紋產生的效果，適當進行面部的瑜伽動作，可以預防唇部鬆弛，減少唇紋和眼角紋，提眉，鼓腮等夠使減少面部抬頭紋，法令紋等，預防面部衰老。
瑜伽美容的練習原則
1、放鬆身心:無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液循環狀態，放鬆身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39°C的熱水中進行美容瑜伽。
2、感覺到肌肉的運動:美容瑜伽與運動員的想像訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。反之，如果只是無意識地做表情，那麼效果可能沒有那麼理想。
3、以自然呼吸進行收縮和張弛:一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鍾的持續時間。僅僅是重復微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。
B. 一組李沁的光影瑜伽寫真曝光，照片中的李沁有多令人驚艷
照片中李沁真的太讓人驚艷，以往也知道李沁的身材保持得很好，但是在這樣的一個背景下會覺得李沁真的讓人非常驚艷，這也是李沁工作室在李沁生日整天發布的一組光影瑜伽寫真，和以往的高級寫真不同的是，這次李沁甚至連臉都沒有露，但是我們還是可以一樣就看出來這個人就是李沁，而且不得不承認李沁的身材是真的很好，而且瑜伽練得也很優秀，看到這樣的李沁或許粉絲們會更加喜歡她，不管是生活中還是工作中李沁都是一個非常自律的人。
李沁還是那麼美
李沁的顏值不是那種讓人驚艷的美，是那種給人感覺很舒服的顏值，一看就會喜歡上的顏值，這次也是李沁生日所發布的寫真，在這里當然要祝李沁生日快樂，也希望李沁可以繼續給我們帶來更多的優秀作品。
C. 玉珠鉉減肥瑜伽 網盤
《玉珠鉉-減舉搏肥&瑜伽》韓文
敏學玉珠鉉-減肥&瑜伽視頻教程下載地址： //minxue/04/n-7204
玉珠炫的瑜伽光碟發行前，在國內預訂數已經接近8萬張。玉珠炫的「Diet & Yoga」光碟製作公司表示：「25日即將發行的這張光碟，在國內的預訂數已經接近8萬張，而且國外的預訂數也在不斷地增加」。接著：「在大阪、東京、溫哥華、紐約、洛杉磯等韓人社會也對玉珠炫的瑜伽光碟感興趣，而且還問及能否通過網路購買、郵遞方式是否可以等這類無數次的詢問電話。」 光碟製作公司對如此高的關心分析說：「比起以往的美女明星們發行的光碟有所不同的是，玉珠炫用行動證明了美女是經過努力打造出來的，所以才會有如此熱的反映。 0003自從以瑜伽功減肥後的玉珠炫不但人氣急升，連帶整個韓國也掀起一陣瑜伽熱，瑜伽錄影帶及DVD一推出就非常受歡迎埋余。因為，瑜伽除了能有助減肥之外，更是一種非常健康的運動，因此成為了新興的受歡迎運動。實際上，瑜伽以全身伸展為基本，因此令身體得到均衡的伸展，有利於長高，有見及此，瑜伽不僅使很多成長期的青少年紛紛參與，更令很多男性加入瑜伽的行列。玉珠炫的減肥瑜伽DVD一直是眾多同類產品中銷量最好的，因為她在DVD從比較容易的動作入門，基本動作中又後添加了對各個部位有效的減肥動作，使人們可以以平穩的心態享受瑜伽，達到了減彎答滾肥效果。後來才漸漸進入高難度動作的部分，讓初學者也能輕易的達到減肥、長高的效果，因此可說是成效最好的DVD。最近，就女大學生而進行的調查顯示，玉珠炫擁有她們最想追求的身材，而且，玉珠炫早前公設了以「Ever」命名的瑜伽俱樂部，更成為俱樂部的CEO，相信叫玉珠炫作韓國瑜伽代言人也不為過。【相關資料】瑜伽，是世界上最古老的健身術和修心術，它起源於喜馬拉雅山系，存在了五千年以上的歷史，到今天仍世界流行，是因為瑜伽緩慢、極限的姿勢，配合呼吸得當，能夠舒緩、調和神經，平衡內分泌等系統，提高免疫力發揮人體的潛在能力，同時瑜伽使人精神堅強而穩定，能夠消除緊張、憂慮，充滿自信。正規的瑜伽訓練，能讓人的身、心都維持在最佳的狀態。瑜伽也是當今最安全而有效的運動之一，他跟體操等體育運動有本質的區別。其他體育運動通常是利用瞬間的反彈力原理進行鍛煉，這樣很容易造成身體的傷害，積累了詳乳酸之類的毒素；而瑜伽確實相反，他的呼吸要配合動作緩慢極限的進行，身體循序漸進的開發、放鬆而不勉強，體內各系統都能夠協調地發展，同時能夠及時地消除體內的垃圾，愈加的文化燦爛，是一個完整的綜合體系，包括 *** 姿勢、衛生、保健、飲食、音樂、舞蹈、心理哲學等方面的知識，單單是姿勢的 *** 法就有八萬四千種。「瑜珈」一詞源於其創國印度，它是一種身心合一的生命哲理，強調「調身」、「調息」、」調心「三位一體的自然療法。瑜珈形體是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，它巧妙地把印度瑜珈、芭蕾舞與中國古典舞融為一體，有調理、排毒、減脂和塑形四大功能，並且能促進人體各系統和和諧統一，使您達到健康向上的效果。
D. 跟著美女教練做瑜伽，馬鞍式動作你學會了嗎
鞍式變式（1）：
口令詞：仰卧在墊子上，雙膝雙腳並攏。屈左膝，將左腳置於臀部左側，雙手置於頭頂，掌心朝上，眼睛看向天花板方向。
注意：右膝伸直，背部盡量貼在墊面上。配合呼吸，在此維持3分鍾。伸直左膝，抖動，放鬆，做對側練習。
功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。
鞍式變式（2）：
口令詞：仰卧在墊子上，雙膝雙腳並攏。屈左膝，將左腳置於臀部左側，屈右膝，右腳掌踩地。雙手置於頭頂，掌心朝上，眼睛看向 天花板方向。配合呼吸，在此維持3分鍾。兩腿前伸，抖動，放鬆，做對側練習。
功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。
鞍式變式（3）：
口令詞：仰卧在墊子上，雙膝雙腳並攏。屈左膝，將左腳置於臀部左側，屈右膝，吸氣，抬起右小腿離開墊面，呼氣，雙手十指相扣，環抱右膝貼近前胸。眼睛看向天花板方向。配合呼吸，在此維持3分鍾。兩腿前伸，抖動，放鬆，做對側練習。
功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。
E. 真人示範「面部瑜伽」抗皺有奇效
【導讀】：「瑜伽」除了塑形瘦身瑜伽，近些年，面部抗皺瑜伽在歐美女性中的受歡迎程度也在不斷上升，但「是否真具備抗皺效果」依然飽受爭議。即便如此，美國大牌女星對它的喜愛卻絲毫未減！一起來看看她們常用的寬高面部瑜伽POSE吧~
●撫平擡頭紋之「驚訝」式
通過盡力睜大雙眼來鍛煉眼周及前額的肌肉，從而消除皺眉動作帶來的相反效應，起到除皺抗皺效果。
●緊致面頰之「鼓腮」式
這種姿勢需要你深吸一口氣，然後像青蛙一樣盡力鼓腮，主要作用是加強面頰部位的肌肉功能，預防它們的萎縮，從而幫助保持面頰飽滿度，預防其下垂。
●消除魚尾紋之「按眼角」式
主要功效是鍛煉眼角肌肉，緊致該部位的皮膚，避免其出現褶皺。
●去法令紋之「木偶臉」式
露出牙齒地笑，然後用手指輕輕按住鼻子和嘴唇之間的區域，將肌肉向上提拉。
●預防頸部、下巴下垂之「雛鳥」式
仰頭面向天花板，舌雀兆尖頂住上齶，做微笑和吞咽動作。這種姿勢可以鍛煉咀嚼肌和背闊肌。
●放鬆全臉之「佛面」式
生活中我們會做無數次的喜怒哀樂表情，使得臉部皮膚、肌肉經常慎歲尺運動。「佛面」式在所有面部瑜伽動作中是最簡單的，只需靜閉雙眼，放鬆全臉即可，給肌肉和皮膚來一個徹底的休息。
我點評怎麼樣？這一套面部抗皺POSE做起來夠簡單吧？不過，對於面部瑜伽是否真能抗皺，目前醫生們的觀點卻並不統一：有的整形醫生認為，它的抗皺效果不大，而且動作不當反而有可能加重皺紋；專業的瑜伽師則認為，面部瑜伽結合全身瑜伽一同進行，抗皺效果才會更好。
F. 怎麼做才能有效抗皺紋你們抗皺都是怎麼做的
現在的護膚品越來越多，其效果也是因人而異。雖然不知道對自己是否有效，但還是奮不顧身去嘗試。然而，瑜伽對於所有人來說，都可以有效抵抗皺紋，只是練習瑜伽比較辛苦，也相對耗時，大多數人都不願嘗試。殊不知，瑜伽才是抵抗皺紋卻沒有副作用的真正良葯。
1、鴿王變式
不是所有的瑜伽體式都像剛開始練習那樣簡單易學，要選擇適合自己當前階段的體式。
體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼地，髖部打開，小腿向上彎曲，直至豎直。右腿小腿向內彎曲，右腳貼近左側髖部。腹部挺直，上半身略微向後彎曲，左肩貼近左腳腳掌。右手貼地，置於身體右側；左手向上拉伸，小臂向後，捏住左腳腳趾。
2、鶴凱碧蟬變式
練習瑜伽時，不要穿著過於寬松的服裝，避免其對瑜伽體式動作的遮擋。
體式要點：平躺在地面上。雙手手掌和小臂貼地，置於胸前。雙手發力，身體向上抬起，身體重心向前傾斜。腰腹用力，臀部上頂，雙腿膝蓋向前移動，壓在雙手上臂後面。
3、新月變式
如果你家裡有小貓小狗等小動物，可以觀察它們的動作，或許對你的體式有幫助。
體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，帶動左腿向前傾斜，左腳腳面和左腿小腿貼地，髖部完全打開，右腿小腿垂直於地面。腰腹用力，上半身向後彎曲。雙手向後下方拉伸，握住左腳腳踝。
通過針對性瑜伽練習，促進血液循環，加速新陳代謝，有效緩解皮膚衰老速度，更難得的是，瑜伽比起護膚品，完全沒有副作用，只是相對耗時吧，但世上哪有兩全其美的事情呢？
我們的皮膚從20歲以後就開始流失膠原蛋白，逐漸導致纖維層斷裂，最終形成皺紋。衰老是一個談咐自然的法則，隨著年齡的增長新陳代謝能力越來越弱，到了一定年齡以後只是單純的護膚品已經沒辦法滿足護膚的需求了，食補加外用永遠都是要配合才會效果更好。
食補：早上喝一碗薏仁含孫純水，因為薏仁水真的是去水腫最好的東西，而且去濕對女孩子來說非常的好~晚上睡前喝一杯牛奶，喝牛奶這個東西真的是堅持才有效，對於皮膚也好，睡眠也會改善了很多。
除了食補以外，其次就是配合合理的護膚手段，有效幫助抗皺：
首先我們要知道哪些護膚成分是具有抗皺效果的
1.膠原蛋白--抗皺保濕
膠原蛋白是抗衰老的主要成分之一，膠原蛋白經酶解後可產生活性多肽，能促進皮膚新陳代謝，補充膠原蛋白同時具有抗氧化的活性，能夠起到抗皺、減緩衰老的作用。
2.視黃醇--抗皺抗黑
這是自1970年就應用於護膚品中的抗衰老成分，能夠在短時間內持續加速表皮深層細胞分裂，促進細胞更新，使用4天即能顯著平滑膚質，是護膚界中當之無愧的元老級抗衰老成分。
3.多肽----抗皺防紋
多肽成分能促進膠原蛋白，彈力纖維和透明質酸增生，提高肌膚的含水量，增加皮膚厚度以及減少細紋。二勝肽也被廣泛的應用在了抗衰老的護膚品中。它有助於保護皮膚的結締組織使他們牢固，平整，糾正和防止皺紋，可以說是一種抗老利器。比如我們熟知的精氨酸賴氨酸也就是芋螺肽就是目前多肽領域除皺效果最好的成分，敏感膚質也可以用，而且長期使用不會導致表情僵硬，沒有任何副作用。現在很多高端專業線的護膚品當中都含有這個成分，比如耐馳奧的時光水，平時除了當爽膚水用以外，還可以當水膜使用，睡前為皮膚做一個水膜，可以加強皮膚的深度保濕補水，同時幫助淡化細紋，效果不錯~
G. 如何自己在家練瑜伽視頻
8式瑜伽豐胸法 讓你呈現傲人雙峰，是不是看到美女的大胸，低頭看看自己扁平的胸部，頓時沒了自信?有的女性的胸部還不對稱，而且還下垂，這讓愛美的女性朋友憂愁不已，買內衣買不到，因為太多的副乳和下垂的胸部，內衣根本滿足不了，其實這些問題都是可以通過簡單的動作和簡單的工具來實現的。下面是我為你帶來的如何在家練瑜伽的視頻，一起來看一看吧。
如何在家練瑜伽的視頻教程 練瑜伽的招式1、戰士一式瑜伽
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。恢復後換側重復。
2、駱駝式瑜伽
跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。
3、蓮花坐瑜伽
坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鍾。
4、鳥王式瑜伽
自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。恢復後換側重復。
H. 練瑜伽對皮膚有什麼好處
練瑜伽對皮膚有什麼好處
練瑜伽對皮膚有什麼好處，近年來瑜伽從養生活動種逐漸流行起來。尤其是特別是受女性朋友們的喜歡。不單單可以修身養性，還能很好的鍛煉到我們的體態。甚至對平衡內分泌也有很大的幫助。那麼練瑜伽到底對皮膚有什麼好處呢？下面就由我帶大家一起了解下吧。
練瑜伽對皮膚有什麼好處1
練習瑜伽對皮膚有沒有好處
有好處。瑜伽可以改善內分泌，大部分皮膚問題都游段答是內分泌引起，瑜伽加速新陳代謝，增加血液循環修復受損組織，還可排出身體廢物，對皮膚是絕對有改善作用的，高溫瑜伽的排毒效果很好，常練瑜伽可美燃租容養顏。
練瑜伽對皮膚有什麼好處
1、祛痘
壓力會讓肌膚的新陳代謝變慢，皮膚細胞不能有效的吸收營養和護膚品，廢物不能排除體外，各種皮膚問題隨之而來，瑜伽是很好的減壓途徑，，當皮膚處於放鬆狀態時，機體毒素排出加快，有利於痘痘的消除，還可緩解肌膚的乾燥。
2、嫩白肌膚
人的皮膚受自律神經的支配，黑斑，雀斑以及黑皮膚，過度的疲勞，睡眠不足，荷爾蒙分泌異常等不良習慣，都是自律神經失調，造成血液酸性話，血性不良引起，瑜伽嫩膚美白，表現在整體上，由內而外，調節身體內部循環，瑜伽呼吸可以血氧飽和度達100%，人體組織細胞養分充足，精神飽滿，加速細胞生長，促進機體毒素排出，使肌膚水潤嫩白，富有彈性。
3、活膚
面部瑜伽有活膚效果，從某種意義上來說，瑜伽可以給肌膚進行排毒，我們肌膚的毒素是靠淋巴來代謝，活膚瑜伽的按摩手法就是要根據淋巴的流向來輕輕按摩，以達到放鬆肌膚，促進面部和頭部血液輸送，活膚養顏的功效。
4、抗皺
瑜伽除了可以給我們塑造一個苗條的身材，從內在來說，它還可以促進血液循環，增加血流量，面部瑜伽有抵抗皺紋產生的效果，適當進行面部的瑜伽動作，可以預防唇部鬆弛，減神慧少唇紋和眼角紋，提眉，鼓腮等夠使減少面部抬頭紋，法令紋等，預防面部衰老。
小貼士
倒立姿勢是天然活膚，抗皺「拉皮」的最佳姿勢，它能使使血液流向頭部肌膚，使皮膚變的緊致有彈性，減少皺紋以及色斑的產生，但是倒立姿勢在女性生理期期間是絕對不能進行的，它會使需要排除的廢血倒流，不利於健康，女性朋友要特別注意。
練瑜伽對皮膚有什麼好處2
一、活力增加
來自瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕
瑜伽能減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的.作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
三、活得更久
瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。
I. 瑜伽-Namaste
每周練習瑜伽已經差不多一年了，每節瑜珈課結束的時候，老師總會在舒適坐姿中，雙手合十，指尖輕觸眉心，微低頭，對我們這些學員們說一句：「感謝瑜伽、感謝自己、感謝和你一起練習瑜伽的小夥伴，謝謝大家，namaste」。
一開始，我不明就裡，對namaste這個詞充滿了好奇，問了老師，老師告訴我是感恩的意思，我又想那怎麼不用thanks呢？
於是上網搜了一下，網上的解釋是這樣的：Namaste[na-ma-ste]是由幾個印度音所組成：「Nama」代表著鞠躬，「as」意味著我，而「te」代表你。因此，Namaste即意味著「你我互相鞠躬」或「我向你鞠躬」，中文的意思上可以理解為您好、歡迎光臨及致意的意思。
當印度人說Namaste感謝時，他們是雙手合掌，兩眼注視對方，彎腰歡迎禮拜對方，心中默念「我內在最珍貴的神性佛性，向你內在至高無上的神性佛性頂禮致敬。」這個時候，雙方全心全意尊敬榮耀禮敬對方，當下彼此就是一體的，當下就是合一，沒有對立分裂。
Namaste是代表著彼此靈魂的交流，透過Namaste，瑜伽的哲學中說每個人的心輪中心(Anahata ; Heart Chakra)都有著神聖的力量來源。透過Namaste的姿勢，人與人的關系與信賴感可以透過這個精神中心而相互交流。
Namaste的手勢方式是將手放在身體的心輪位置(心臟的位置)，閉上眼睛，點頭。也可將雙手合於眉心輪( Ajna; Brow Chakra)，點頭，再將手帶到心輪的位置。點頭及閉上眼睛可以使心靈更接近內在。透過這個手勢，可以協助強化心輪中心更深層的力量部分(掌控關系、愛、熱情及情緒)。
瑜伽課結束的時候，師生們會彼此合掌互道一聲Namaste。Namaste是尊敬和感謝。換句話說就是欣賞和感激。欣賞和感激是一種最好的生活態度。
不知不覺，懷著這樣的感激之心練習瑜伽已經接近一年了。從一開始紊亂地呼吸、疲憊地扭轉、痛苦地拉伸、磨人的平板支撐，到驚心動魄地肩倒立、頭倒立體式，從一個瑜伽小白，運動白痴，從一開始的沒幹啥體力活卻整天累覺無力的亞健康狀態中，慢慢過渡到一個每周按時排汗、排毒，每次練完都舒爽無比的瑜伽愛好者。瑜伽，自有它的一番魔力！我心悅誠服地拜倒在它的石榴裙下！Namaste,致我親愛的瑜伽。
瑜伽最吸引我的地方，是每次那一個小時毫無打擾、完完全全屬於自己的一個小時，閉上眼睛，不去好奇外面的時間，不去想今晚回家給女兒變什麼魔術、講什麼故事？不去想晚上回家要不要拖地？不去想女兒爸爸晚上要不要加班，幾點回家？不去想明天的工作。
身體放鬆、腦子放空，給自己一個小時的時間，面對自己、練習瑜伽，學會調整自己的呼吸和體式。找一個讓自己自在、舒服的瞬間，沉浸其中。
大城市的生活，每天節奏緊張、大家行色匆匆地奔忙在工作和家庭之中，沒有足夠的空間和時間可以讓我們緩解綳著的神經。
每天早上急匆匆地趕著去上班、工作，下午腳步匆匆地趕著回家，回到家，吃飯、做家務、陪女兒、洗澡、睡覺，完全沒有一個可以讓自己獨處、讓心平靜下來，與自己對話的時間。
所以心很煩躁，不夠淡定。而瑜伽就是讓你被動慢下來的方法之一。我們的美女瑜伽老師總是跟我們強調，瑜伽的每個體式都需要慢慢來，呼吸也是，慢慢吸氣、慢慢呼氣，感受呼吸，覺知身體，把身體打開，把心敞開，慢慢地與自己的內在鏈接，慢慢地靜下來。
所以很享受這種慢慢來的感覺。呼吸不再急促、動作不再毛躁，跟著自己調均的呼吸，身體慢慢地打開。
心沉靜下來，開始練習瑜伽。
除了最愛的休息式，瑜伽練習中，我最喜歡的三個體式，分別是嬰兒式、下犬式、梨式。
嬰兒式是哈他瑜伽體式之一，在練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊綳感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。
嬰兒式通過伸展背部，使背部的脊柱和肌肉都得到了放鬆。內部器官得到了輕輕地按摩，也提高了內部器官和消化系統的運作效率，有效緩解便秘，強健生殖系統。
它能讓煩躁的心平靜下來，這個動作真的會讓你的心情平靜下來，感覺踏實、放鬆，彷彿回到了母親的懷抱。
下犬式屬於哈他瑜伽體式之一，是常見的 瑜伽 體式。下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合我這樣的初學者練習。但是大姨媽來探親的時候不宜練習這個體式，原因請自行度娘。
下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側， 大拇指 在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。
由於這個動作是頭朝下來練習，保持一段時間後可以使血液更多的輸送到頭部，消除疲勞，增強腦細胞活力，使我們更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉長脊椎，使背部挺直，有利於塑造一個優美的體型；還可以強健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅持練習還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實的小腿。
這個體式可以消除腿部疲勞，有效的打開雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經痛的朋友練習，對於肩周炎的恢復也能起到一定的作用。
很適合像我這種辦公室工作，每天對著電腦，久坐辦公桌前，整天不是手痛就是脖子痛、肩膀痛的亞健康人士。而且血液倒流到頭部，可以滋養面部，讓你氣色美美，神輕氣爽。我喜歡這個體式最最重要的原因，是它可以瘦腿，塑造一下我短而粗的小腿，讓它可以更緊致、纖細一點。
梨式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於卧姿體式。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習 肩倒立 第一式，就不會有血液急流後者頭部充脹的感覺。所以這個體式也不適宜大姨媽來探親的時候練習。我個人覺得梨式比肩倒立輕松一點，可能我自己比較適合這個體式，做得比較舒服，所以很喜歡。
梨式功效如下：
使大腦平靜刺激腹部器官和 甲狀腺 （√）
伸展肩膀和脊椎（√）
每次練習完這個動作，再配合抱膝於貼緊胸部前、後、左、右翻滾地按摩動作，脊椎都會超級放鬆、舒適。
對緩解更年期綜合症有幫助（這個我十年後才知道是否有效）
緩解壓力和疲勞（√）
對背痛、頭痛、 脫發 、失眠有輔助治療作用（√）
練習完這個體式，確實可以緩解背痛和頭痛，我經常背痛，可能與我自己的坐姿不正確有關，今年的體檢報告也顯示我脊柱側彎，所以以後要更加經常地練習這個體式。
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助於緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個 瑜伽姿勢 的練習得到緩解，立刻會感到輕松。
說完最喜歡的，當然必須說說最不喜歡的體式，剛開始練習瑜伽的時候，
所有的拉筋體式，我都很怕，太疼了！
但是我都默默地練著自己可以達到的極限。
相比一開始的練習，我進步最大的絕對是拉伸體式，為自己點贊！
瑜伽真是一項特別好的運動，我一旦練上，就無法自拔了，就連我一開始最怕的拉筋體式，我都可以慢慢駕馭了，雖然還有很大的上升空間，但是我喜歡慢慢來，不著急，隨著自己的頻率去慢慢練習、發現、舒展自己的潛能，是一件特別愜意的事情。
老師經常說，每個的身體原件、特點、體質都不一樣，所以每個人練習時遇到的困難都不一樣，遵從自己的身體、找到讓自己最舒適的練習方式和體式才是最正確的瑜伽打開方式。
一起來練起來吧！
J. 面部瑜伽有什麼好處
經常做面部瑜伽會改善痘痘的現象，而且也有嫩白肌膚的效果，同時對於活躍肌膚以及抗皺紋的效果也很顯著，在做面部瑜伽茄瞎派時，需要注意掌握技巧才能夠有全面的效果。
壓力會讓肌膚的新陳代謝變得慢，皮膚細胞不能有效的吸收護膚品當中的營養，廢物質不能夠排除體外，各種皮膚問題也就會隨之而來，面部瑜伽是很好的減壓途徑，當皮膚處於放鬆狀態時，毒素就會排出，有利於痘痘的消除，還可以緩解肌膚的乾燥。
皮膚受自律神經的支配，臉上的雀斑以及黑皮膚都是因為自律神經失調而造成，經常的做面部瑜伽能顫賀夠美白，表現在整體上，由內而外調節身體內部循環，面部瑜伽呼吸，可以使血氧飽和度達到100%，人體組織細胞養分充足，加速細胞生長。
面部瑜伽有活膚效果，從某種意義來說，肌膚的毒素是靠淋巴來代謝的，活膚瑜伽的按摩手法就是要根據淋巴的流向來輕輕按摩，以達到放鬆肌膚，促進面部和頭部血液輸送活膚養顏的功效。
瑜伽除了可以塑造一個苗條的身材，從內臟來說它還可以促進血液循環，增加神歷血流量，面部瑜伽有抗皺的效果，適當的進行面部瑜伽動作，可以預防唇部鬆弛，減少唇紋和眼角紋。