㈠ 晚上可以做臀療嗎
晚上物陪當然可以做臀療爛脊了，臀療的好處非常多。
臀療的益處。
1. 改進血液循環系統
改進月經痛、月經不調、清稀等女士疾病。另外可以改進腸腔的血液循環系統，因此 具備清除便秘和腸油的作用。
2. 睡眠
有非常好的均衡陽陰作用，立刻改進，提升睡眠，進而清除疲倦、頭昏、心煩、出虛汗等。
3. 臉部皮膚
目的性的起動五臟六腑作用，清除身體內毒素，緊致皮膚頗具延展性，面色紅潤有光澤度，皺褶、黃褐斑慢慢消淡，提示平時只重視面部護理漂亮小姐姐，由此可見要想有著好的皮膚，好身材屁股醫護也是重要。
4. 改進身型
排出來盆體、腹部、腹股不必要的人體脂肪和內毒素。
中醫講「得陽者生，失陽者亡」陽氣是人體物質代謝和生理功能的原動力，是人體生存，生長，發育，衰老和死亡的絕對因素，萬病皆損於一元陽氣，一旦陽氣不足，皮膚粗糙，尤其是生殖系統，女性會痛經，宮寒，內分泌失調，子宮肌瘤，卵巢囊腫，性慾減退。乳腺增生，男性會陽痿，早泄，易疲勞，身體四肢寒涼，骨質疏鬆飢螞滲，所以養生必養陽！
臀部位於人體中部，是人體氣血的總開關是人體陽氣之根，通過調理它，呵護它，使陽氣得以生發，充盈，進而調整自體免疫力、系統平衡，實現百病不生。
㈡ 按摩臀部的功效與作用
屁股是存有許多的肌肉群及其血管的，我們在平常適度的推拿屁股是能夠推動血液循環系統的，還能夠排出來內毒素及其維護氣血等，還能夠輸通氣血及其提高睡眠的品質，因此在睡覺的時候開展屁股的推拿是非常好的。針對推拿屁股的益處有什麼，大夥兒能夠掌握文章內容的內容，隨後堅持不懈去做臀部按摩。
按摩臀部的好處
做屁股維護保養的10益處
1.推動血液循環系統
長坐犯懶是導致屁股血液循環系統不暢、積血停滯不前的普遍原因。屁股醫護還具備消除集聚在骨盆位置體內濕氣和郁氣，維護保養女士腹部身心健康的功效。
2.輸通氣血
屁股有督脈、膀胱經、肝膽經等陽經歷經，醫護屁股，不但能夠輸通督脈、太陽經、少陽經，補充氣血，緩解痛經、月經受阻等問題。還能夠減輕腰部酸疼等不適感。
3.清除內毒素
女人的臀部與腹部、腰部緊密相連的位置，醫護屁股有益於排出來腹部、腹股不必要的人體脂肪和內毒素，還能夠推動基礎代謝，進而縮緊、細致屁股皮膚。
按摩臀部的好處
4.維護氣血
如同中醫學所言「血氣遇涼則核則凝、不通則痛」，醫護屁股能養血溫補腎陽、祛寒止疼，防止和緩解坐骨神經痛、痔瘡等的產生。能夠改進女士骨盆內的血液循環系統，防止和改進婦科病。請關心拔火罐圈，各種各樣中醫學絕招都在這兒。
5.提升睡眠
有非常好的均衡陽陰作用，立刻改進，提升睡眠，進而清除疲倦、頭昏、心煩、出虛汗等。
6.有益於懷孕
腰部與屁股的對接位置，隱藏著許多關搏碼鍵的穴道。醫護屁股，能夠舒經臀部穴位，推動屁股血液循環系統。另外，醫護推拿腰部的八髎孫銀掘穴，還能夠改進子宮後位、「宮寒」等病症，構建「助孕」細胞外液。
7.改進臉部皮膚
目的性的起動五臟六腑作用，清除身體內毒素，緊致皮膚頗具延展性，面色紅潤有光澤度，皺褶、黃褐斑慢慢消淡，提示平時只重視面部護理漂亮小姐姐，由此可見要想有著好的皮膚，好身材屁股醫護也是重要。
8.有利於型體健體
當身體處在站立情況時，全身的凈重都是集中化在屁股上，而站立時間久再再加欠佳座姿，都易對脊柱造成欠佳的彎折形變，長此以往便會促使屁股的曲線圖出現不融洽，影響型體的健體，對屁股的線框感造成危害。
按摩臀部的好處
9.關愛女性生殖健康
針對一些長坐沒動的人來講，在其中尤其是女士，非常容易促使屁股的血液循環系統造成不順暢，導致血氣淤阻，從而身體所造成的內毒素便會在骨盆中停留時間太長，從而易引起婦科病的造成。除此之外，若屁股常遭受涼氣侵蝕，還會繼續加劇經痛造成，此外這也是引起孑宮、子宮卵巢等病症的關鍵要素。
㈢ 橄欖油對人體有什麼好處
橄欖油的價值有：1、促進血液循環
橄欖油能防止動脈硬化以及動脈硬化並發症、高血壓、心臟病、心力衰竭、腎衰竭、腦出血。在阿爾特米斯·西莫普勒斯博士所著的《歐咪伽健康.簡單易行的長壽計劃》一書中提到食用油中ω－6脂肪酸會使動脈收縮，從而迫使心臟超負荷工作，造成高血壓。而橄欖油中的ω－3脂肪酸能增加氧化氮這種重要的化學物質的量，可以鬆弛你的動脈，從而防止因高血壓造成的動脈損傷。另外ω－3脂肪酸還可以從兩個方面防止血塊的形成。首先，它能降低血小板的黏稠度，讓血小板與纖維蛋白原不易纏繞在一起；其次，ω－3脂肪酸能降低纖維蛋白原的量，也就大大減少了血栓形成的機率。
2、改善消化系統功能
橄欖油中含有比任何植物油都要高的不飽和脂肪酸、豐富的維生素A、D、E、F、K和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等多種成分,並且不含膽固醇，因而人體消化吸收率極高。它有減少胃酸、阻止發生胃炎及十二指腸潰瘍等病的功能；並可刺激膽汁分泌，激化胰酶的活力，使油脂降解，被腸黏膜吸收，以減少膽囊炎和膽結石的發生。還有潤腸功能，長期食用可以有效緩解便秘。
3、保護皮膚
橄欖油富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯和人體必需脂肪酸，吸收迅速，有效保持皮膚彈性和潤澤；橄欖油中所含豐富的單不飽和脂肪酸和維生素E、K、A、D等及酚類抗氧化物質，能消除面部皺紋,防止肌膚衰老,有護膚護發和防治手足皴裂等功效，是可以「吃」的美容護膚品，另外用橄欖油塗抹皮膚能抗擊紫外線防止皮膚癌。
4、提高內分泌系統功能
橄欖油能提高生物體的新陳代謝功能。這是因為橄欖油中含有80％以上的單不飽和脂肪酸和ω－3脂肪酸，而ω－3脂肪酸中的DHA可以增加胰島素的敏感性，當細胞膜中不飽和脂肪酸的含量越高，擁有的雙鍵數量越多，其活動性就越強。而有著6個雙鍵的DHA是最不飽和脂肪酸，因此也就讓細胞膜最具活動性。活動性強的細胞膜胰島素受體的數量多，對胰島素也就越敏感。當人體攝入適當比例的脂肪酸時，新陳代謝就更為正常，而發生肥胖、糖尿病的幾率就會降低。最新研究結果表明，健康人食用橄欖油後，體內的葡萄糖含量可降低12%。所以目前橄欖油已成為預防和控製糖尿病的最好食用油。
5、對骨骼系統的益處
橄欖油中的天然抗氧化劑和 ω－3 脂肪酸有助於人體對礦物質的吸收如鈣、磷、鋅等，可以促進骨骼生長,另外ω－3脂肪酸有助於保持骨密度,減少因自由基（高活性分子）造成的骨骼疏鬆。
6、防癌作用
由於橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，其中多不飽和脂肪酸中的ω－3脂肪酸能降低癌腫從血液中提取的亞油酸的數量，使癌腫戒除了一種非常需要的營養物質。ω－3脂肪酸還能與ω－6脂肪酸爭奪癌腫在代謝作用中所需要的酶，使癌細胞的細胞膜更為不飽和，變得易於破壞,能抑制腫瘤細胞生長,降低腫瘤發病率。因此它能防止某些癌變 (乳腺癌、前列腺癌、結腸癌、子宮癌):此外，ω－3脂肪酸（多不飽和脂肪酸） 還可以增加放療及化療的功效,放療及化療是通過自由基 （高活性分子）的爆發攻擊細胞膜，來殺死細胞的。當細胞膜受到足夠的傷害時，癌細胞就會發生自毀作用。而ω－3脂肪酸讓細胞膜更易受到自由基的攻擊，從而增加了化療和放療的功效。
7、防輻射作用
由於橄欖油含有多酚和脂多糖成分，所以橄欖油還有防輻射的功能，因此橄欖油常被用來製作宇航員的食品。經常使用電腦者更視其為保健護膚的佳品。
8、製作嬰兒食品
根據其成分和可消化性，橄欖油是最適合嬰兒食用的油類。嬰兒一半的熱量來自於母奶中的油脂，在斷奶後，所需要的熱量就要通過飲食中的油脂獲得。橄欖油營養成分中人體不能合成的亞麻酸和亞油酸的比值和母乳相似，且極易吸收，能促進嬰幼兒神經和骨骼的生長發育，是孕婦極佳的營養品和胎兒生長劑，對於產後和哺乳期是很好的滋補品。
9、抗衰老
橄欖油眾多成分中，胡蘿卜素和葉綠素賦予橄欖油黃綠色，而葉綠素起新陳代謝作用，促進細胞生長，加速傷口癒合。還有助於美化人的外表，減少皺紋的產生。 實驗表明,橄欖油含有的抗氧化劑可以消除體內自由基,恢復人體臟腑器官的健康狀態，能防止腦衰老，並能延年益壽。
10、預防心腦血管疾病
橄欖油它可以從多方面保護心血管系統，①它通過降低高半胱氨酸（一種能損傷冠狀動脈血管壁的氨基酸）防止炎症發生，減少對動脈壁的損傷。②通過增加體內氧化氮的含量鬆弛動脈，降低血壓。③橄欖油中的單不飽和脂肪酸能夠降低LDA膽固醇的氧化的作用。④橄欖油中所含有的一種叫角鯊烯的物質，可以增加體內HDL（好膽固醇）的含量，降低LDL(壞膽固醇)的含量，而體內HDL膽固醇的數量越多，動脈中氧化了的LDL膽固醇的數量就越少。最新的研究證明。中年男性服用橄欖油後，平均膽固醇下降了13%，其中具有危險的「壞」 膽固醇竟下降了21% 。⑤橄欖油能通過增加體內ω－3脂肪酸的含量來降低血液凝塊形成的速度。
11、橄欖油與血壓
高血壓是指動脈高血壓。當人體血壓讀數持續保持在140/90毫米汞柱以上時，就是高血壓。高血壓是動脈硬化發展過程中主要的風險因素之一。它與高膽固醇，吸煙，肥胖，糖尿病一起，並稱為發達國家的主要健康問題。象其它風險因素一樣，生活方式對高血壓有直接的影響。四分之一的成年人有高血壓問題。由於其對人體動脈，特別是給心臟，腎臟，大腦和眼部供血的動脈帶來的損傷，高血壓會增加過早死亡的危險。 還不是特別確定，地中海膳食中什麼成分對降血壓有作用。但是，有證據顯示，在膳食中添加橄欖油（不改變任何其它形式）確實有降血壓的作用。經常食用橄欖油會降低心臟收縮壓和舒張壓。最近有證據表明，當食用橄欖油時，每日需要服用的降壓葯物的劑量可以減少。這可能是由於由多酚引起的硝酸減少的緣故。 因此，橄欖油適合各個年齡段的人群： 對嬰幼兒來說：橄欖油有助於平衡新陳代謝，促進兒童神經系統，骨骼和大腦發育。 對成年人來說：有助於防止動脈硬化，心血管疾病，糖尿病和消化系統失調等疾病。 對於老年人來說：橄欖油對於骨質疏鬆有很好的預防作用。可以減緩細胞膜的衰退變化，從而延緩衰老。 對於婦女來說：橄欖油所含的多種營養成份，對於肌膚十分有力，是一種安全可靠的美容佳品，在西方被譽為「美女之油「。
編輯本段美容價值
1、橄欖油的具體美容效用有： 養顏洗完臉後，用橄欖油反復輕輕按摩，再用蒸臉器或熱毛巾敷面，能除去毛孔內肉眼看不到的污垢，滋養肌膚，增加皮膚的光澤和彈性，去除細小皺紋。【護唇】天氣寒冷，感冒或腸胃不好時，嘴唇易脫皮乾裂，只要塗上少量橄欖油，可使口唇重新變得光潤。護發洗頭時，在溫水中加入少量橄欖油，漂洗時，油會均勻地附著於頭發上，也可滴幾滴到手上直接塗抹頭發，可使頭發變得光澤柔順。【粉底】在抹粉底之前先塗一點橄欖油，即可營養皮膚，又可防止妝粉脫落。【卸妝】卸妝時，用橄欖油輕擦面部，能有效除去油彩與化學品，使面部不受侵蝕。【防裂止癢】在乾燥的季節，用橄欖油可防止皮膚皸裂及因皮脂分泌過少引起的瘙癢。【呵護嬰兒皮膚】嬰兒皮膚嬌嫩，在腋下、屁股等處塗上橄欖油，可以防止寶寶的皮膚被汗或尿淹。 2、介紹幾種橄欖油的美膚方法： 1）卸妝油: 卸妝時，滴幾滴橄欖油在手指上,用指腹輕輕按摩，再用蒸臉器或毛巾敷面，能除去毛孔內肉眼看不見的污垢，增加皮膚的光澤和彈性，滋養肌膚，去除細小皺紋。 2）日常護唇：天氣忽然轉冷時，感冒或腸胃不好時，有些人常會口唇乾裂，這時，除注意飲水外， 只要擦上橄欖油即可解決問題。堅持兩三天，可使你的嘴唇重現光潤。用棉簽蘸少量橄欖油均勻塗在唇部,有益於保持水分，消除及延緩唇紋出現，防止口唇脫皮裂開。天氣突然轉冷，感冒或腸胃不好，常會為口唇脫皮裂開苦惱，只要擦上少量本品，兩三天後可使口唇重新變的光滑。 3）日常護膚：在洗凈的皮膚表面塗上橄欖油，輕輕按摩臉部，讓其充分吸收，這樣有益於保持水分並滋養肌膚，用熱毛巾敷面，能去除毛孔內的污垢可使皮膚光澤細膩而富有彈性，消除皺紋和色斑或使色斑變淡、減緩皮膚衰老。 4）日常護發：洗發後，於臉盆中注入少量本品若干，一經漂洗，油會均勻地附著於頭發上，或滴在掌心直接細細擦入頭發，常用可使頭發變得光澤漂亮，防止頭發枯黃起叉。橄欖油含有維他命B和E，用適量橄欖油塗抹在頭發上，輕輕按摩，使頭發充分吸收養分，然後用毛巾包裹，待一個小時後再用中性洗發液洗頭，你就能擁有一頭亮麗柔順的秀發了。同時還可以防止脫發、出油、出頭皮屑，防乾燥及發稍開叉，如果能堅持每周一次，則效果更好。 5）橄欖油浴：浴缸放水同時，放入5-10毫升的橄欖油，用手輕輕攪拌，使油和水融合(油水可以融合 )，然後開始沐浴。達到清除污垢、舒活筋骨，消除疲勞的目的，長期堅持使皮膚滋潤而有彈性。 6）防裂止癢：在乾燥的秋冬，可防止皮膚皴裂及皮脂分泌過少引起的瘙癢，亦可呵護嬰兒皮膚，在嬰兒腋下臀部等處塗上本品，可以防止寶寶的皮膚被尿淹或汗淹；嬰兒身體 各部腌紅(痱子)，在患處抹上橄欖油能很快康復。 7）按摩油：炎熱的夏季，橄欖油是最佳的防曬按摩油，游泳前後，用橄欖油塗抹全身，可極其有效地嬌嫩的肌膚。 8）基礎油：和精油搭配使用做家庭SPA,是最實惠的基礎油。 9）做家庭SPA：橄欖油和精油調配做家庭SPA，可抗衰老： 配方1：玫瑰2滴＋肉桂1滴＋橄欖油10ml 配方2：乳香1滴＋肉桂1滴＋玫瑰1滴＋橄欖油10ml 橄欖油不僅是目前世界上最好的食用油，能降血脂，降膽固醇，預防多種癌症，還有非凡的美容功效。橄欖油富含不飽和脂肪酸以及各種維生素，極易被皮膚吸收，清爽自然，絕無油膩感，是純天然的美容佳品，被稱為「可以吃的護膚品」。 產後護膚：用一匙橄欖油搽於妊娠紋處，輕輕按摩，長期堅持，可去除妊娠紋或使之變淺。 哺乳期乳頭開裂：哺乳期若出現乳頭開裂流血，可以在每次喂完奶後，先用生理淡鹽水清洗乳頭再塗上一點橄欖油，堅持每次喂完都塗一點，不多久就可以癒合。 防眼角皺紋：常用橄欖油在眼角皺紋處輕輕按摩，可淡化和消除皺紋。 滋潤皮膚：皮膚粗糙，特別是腿部及臂膀容易乾燥，橄欖油具有滋潤及保養作用，稍乾燥的可每星期用2～3次，特別乾燥的可每日用。 面膜護膚：介紹幾種橄欖油麵膜的製作方法，不妨一試。 1．用一匙砂糖和橄欖油混合在一起，可製成美白面膜，每周用3次，不但能收縮毛孔，還有顯著的美白效果。 2．把橄欖油加熱至37℃左右，再加入適量蜂蜜，然後把紗布浸在油中，取出覆蓋在臉上，20分鍾後取下，有防止皮膚衰老，潤膚、祛斑、除皺之功效，適用於皮膚特別乾燥者。 3．用鮮牛奶一湯匙，加4～5滴橄欖油，麵粉適量，調勻後敷面。此面膜具有收斂皮膚的作用，長期使用可消除面部皺紋，增加皮膚活力和彈性，使皮膚清爽潤滑，特別適合於中老年婦女或孕產婦。 4．每次用一根香蕉，放在盤子中用湯匙壓成泥狀，在壓擠過程中加入適量特純初榨橄欖油，製成香蕉面膜，每周兩次敷臉，可以讓皮膚變得細嫩光滑。 5．把數片干玫瑰花瓣浸入特純橄欖油中片刻，取出敷面或敷在眼角皺紋處，長期堅持，有特效。
㈣ 女人減屁股最有效的方法_女人屁股大怎麼減
生活中的女人，工作寧肯找坐著的工作，長時間的坐著導致屁股型碧部脂肪的堆積形成肥胖的贅肉。那麼，女人屁股部的贅肉怎麼減?接下來，我就和大家分享女人減屁股最有效的 方法 ，希望對大家有幫助!
女人減屁股最有效的方法
1：合理均衡的飲食
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成屁股部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。想讓屁股部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難。
2：騎自行車運動
對於受屁股部贅肉困擾的MM們，我推薦大家嘗試騎自行車運動。騎自行漫遊在綠樹成蔭的小道上即是一件愉悅心情的事情也可以減掉屁股部的贅肉，何樂而不為呢?放鬆心情的同時活動屁股部的肌肉，增加脂肪的燃燒，從而達到減屁股部贅肉的目的。據可靠的研究表明騎自行車對屁股部等肌肉有健美作用，每天騎自行車45分鍾，能消耗4~5千卡熱量，對於屁股部贅肉的減肥效果非常明顯。
3：多洗澡
1. 對於MM來說，洗澡減屁股部贅肉是一舉兩得的事情，何樂而不為呢?愛美的女生總玩不了晚上回家睡覺前一定要淋浴，沖一個溫水澡，即可以達到去處異味緩解疲勞的作用又可以起到減屁股部贅肉的效果。洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的屁股部贅肉減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿綳直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重復，這樣就可以起到縮緊屁股部肌肉的作用，從而達到.屁股部減肥的目的。
4： 游泳
游泳不失為MM減屁股部贅肉比較好的修修身減肥健身活動，趕緊行動起來吧!因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和屁股部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳30分鍾左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。想要擁有性感挺翹的美屁股，MM們加油吧!
5：屁股部按摩
大家都知道屁股部按摩對於卜粗舉女人屁股部減肥是很有幫助的，但是怎樣使屁股部按摩對女人屁股部的減肥效果達到比較理想的態度呢?下面我交給你一種比較好的屁股部按摩方法，幫組你達到減屁股部贅肉的目的。
按摩屁股部穴位，屁股部的減肥穴位是承扶穴，屁股部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通屁股部經絡，還能刺激屁股大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的減屁股部贅肉效果。特別提醒，按摩的時候首先塗抹摩素，力量要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到達到屁股部贅肉的減肥效果。
女人屁股大的減肥方法
深蹲瘦屁股
也許很少有人留意這個動作，千萬不要小凳銀看它哦!這可是經典的瘦屁股動作，因為它直接作用於屁股部周圍的肌肉，可以有效的瘦屁股，還能提高屁股部的線條。具體的動作是這樣的：站立在地面上，讓身體保持一條直線，雙腳分開與肩部同寬，然後慢慢的下蹲，最後慢慢起立，恢復最初的狀態。剛開始做這個動作時，可能深蹲比較吃力，不要急，我們可以一點一點的來，要循序漸進，最重要的是堅持去做，每天晚上最好做10-15次。
弓步美屁股
我們平時可能經常看到電視里或者減肥操里有弓步這個動作，弓步動作可以鍛煉屁股部肌肉，還可以提高彈性，同時連帶著鍛煉腿部肌肉，達到美腿的效果。具體的動作要領是：雙腳張開與肩同寬，左腿向前邁一大步，右膝蓋慢慢彎曲，做出弓步狀，然後慢慢站起，換成右腿向前，重復剛才的動作。膝蓋彎曲的角度不要超過90度，不要用力過大，以免不小心傷害到腳踝。
抬腿提屁股
抬腿是一個簡單卻有效的瘦屁股美屁股的方法，具體的動作是：站立在地面上，左腿抬起與地面成90度，堅持10秒放下換另一隻腿。反復重復50次。這個動作可以有效鍛煉屁股部肌肉，同時提升屁股部的弧度。需要注意的是抬腿時一定要保證與地面成90度夾角，否則達不到最佳效果。
飯後小跑
每天吃過晚飯，可以外出小跑，然後散散步，這也可以減屁股部贅肉。因為跑步能消耗脂肪，達到很好的瘦屁股效果。跑完後，再散散步，堅持一個月，效果很明顯哦!
爬樓梯
爬樓梯是一項減肥效果特別好的運動，尤其是對屁股部。因為在爬樓運動幅度最大的就是屁股部，我們可以每天爬十層樓，堅持一個月，效果就出來了。要注意的是這個運動就和跑步一樣，需要堅持。
女人減屁股的最佳方法
弓步向前
弓步向前提臀動作。
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法：
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重復動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
分腿半蹲
分腿半蹲提臀動作。
這個動作直接與臀大肌相聯系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法：
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
健身球抬腿
健身球抬腿提臀動作。
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習，因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
具體做法：
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。綳緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
溫馨提示：以上幾個臀部減肥最有效的運動可以幫助你塑造緊翹的臀部曲線，想瘦臀的MM趕緊學起吧！
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㈤ 臀部疼怎麼辦
屁股疼痛是臨床上常見的症狀，多數是由於久坐引起局部血液循環不通暢造成的。
患者需減少臀部受到的刺激，在疼痛期間一定要注意多走動，避免久坐，最好不要坐在堅硬的木製椅子上，或者在椅子上墊一個軟枕。睡覺時要採取合適的睡姿，盡量採取側卧位，不可採取仰卧位。
注意臀部和腰部的保暖，避免寒冷刺激，否則會造成疼痛加重。在疼痛的部位進行熱敷，一般推薦使用熱水袋熱敷患處，或者直接用熱毛巾濕敷臀部也可以。但是，如果局部出現發紅、腫脹等情況就提示發生了感染，這種情碰笑況是不能熱敷的。也可適當按摩患處，促進血液循環，進而減輕疼痛。必要時還可以去中醫科進行針灸或者理療。維持正常的體重，經常參加戶外活動，笑鏈含疼痛較為劇烈時，可以考慮使用拐杖行走。飲食要多樣化，粗細搭配要均衡。多吃點鈣元素含量比較高的食物，如豆製品、奶製品、魚肉、蝦等，不可吃辛辣食物，禁煙酒，避免高脂肪食物，以免血液粘稠度增加，血流緩喚仔慢，不利於疼痛症狀的消退。
如果經過上述處理之後症狀沒有減輕或者出現了持續加重的情況，就需要考慮是坐骨神經痛、股骨頭壞死、坐骨結節滑膜炎等疾病的原因，需通過核磁共振、X線、CT、脊髓造影、電生理等檢查確定病因，然後在醫生指導下使用溫經散寒或者鎮痛葯物進行治療，必要時還需做手術解除壓迫，消除炎症，進而緩解疼痛。只要早發現，早治療，上述疾病都是有可能會徹底痊癒的。