Ⅰ 怎樣練一字馬 不痛 女生
我們都知道跳舞的基本功就是一字馬，但很多人因為在小的時候沒學過跳舞，所以在練一字馬的時候就比較痛苦，他們壓不下去自己的身體，而且還會感覺到大腿根特別疼痛，所以在練一字馬之前一定要做好熱身，將准備工作準備好，這樣能夠減少一些訓練的痛苦。第一步:熱身
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怎麼練一字馬不疼
可以選擇的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身體出細汗為宜，這樣就不容易韌帶拉傷。然後再站著站立體前屈的動作。拉伸一下跟腱，注意膝蓋不要彎曲，不要弓背。雙手貼近地面，有條件的同學可以抱住小腿。耗10–30秒
還要練一下弓步壓腿。其實很多人的弓步壓腿都不夠標准，弓步時要求膝蓋「前不過腳尖，後不過腳跟」，這樣壓起來才更有效。我找到了一張很標準的圖，大家可以參考一下。兩條腿壓兩–三分鍾以後，再開始壓前腿
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第二步:壓腿
壓前腿時，要注意上半身直立，慢慢往下、向腳尖處延伸，注意是用用腹部去貼腿，不要低頭弓背，綳腳的話效果會更好。雙腿一定要蹬直，用力壓。剛開始時每條腿壓3–5分鍾，然後下到最低，抱腿耗10秒。之後練習中可以慢慢加時間
壓旁腿時，要有用後背去貼大腿的意識，腳背朝上，雙腿蹬直。外側的手要往把桿上的腿的後邊落，內側的手扶住前邊的把桿，眼睛努力往天花板上看。用力往下壓，每條腿壓3–5分鍾，然後再抱腿耗10秒
第三步:踢腿
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三分壓七分踢，這是腿功練習的真理。踢前腿時，要注意上半身直立，身子不要往前傾，不要弓背，綳腳往高處踢。踢腿時胳膊要打開伸平放在身體兩側，手指尖沖前，舞蹈中叫山膀手位，雙腿各踢兩個八拍。
踢旁腿時，同樣山膀手位立住，往上往側面踢，腳背要朝上，外開。雙腿各踢兩個八拍。
第四步:地面耗腿
這一步很重要。站直下豎叉下到自己可以忍受的最大限度。然後耗15–60秒鍾，慢慢收起腿。注意前腿一定要伸直，後面的腳的腳背要貼緊地面，膝蓋蹬直。不然容易受傷。
第三步和第四步一定要多重復兩遍，這樣可以明顯感受到自己的進步。
如果還想要練習橫叉，就要學習趴青蛙。趴青蛙的要點是兩個90度，腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，剛開始時趴著會很疼。不過沒關系，多堅持堅持就不疼了，每天爬5–30分鍾為宜
大多人練橫叉都比豎叉要慢，很難見效果。可以找人直接做自己的屁股上，壓幾次，胯就開了。
只要每天堅持練習，一般都會在2–6個月之內達到180度，條件好的話一個月不到就能下去。
Ⅱ 上海一女子跳倒立版劉畊宏健身操，女孩的動作有多哪些難度
女子的動作難度那是驚呆了網友們，這么難的動作估計沒有哪個網友能挑戰，她不僅能輕松倒立還能做出各種艱難的動作，單手變換支撐腳裸配合彎曲，腳能彎曲到肩上，能倒立劈叉退等等，更令人服氣的是倒立完成劉畊宏最近很火的《本草綱目》體操動作，別人站著都拿完成，這女子能卻倒立完成，她做這些動作感覺比站立完成還輕松，可謂是體操界的天花板。
今天你跟美女學倒立本草綱目了嗎？
據從劉畊宏本草綱目毽子操備受大家的喜愛，都跟著一起練，希望能把身上多餘的脂肪甩掉，可這套操看著容易做著難，很多網友都喊著太難了，也有很多人選擇放棄，可上海姑娘倒立版本草綱目操大跌眼睛啊！我站著都學不會，她卻倒立完成，網友們紛紛評論恭喜你擊敗99.9%的人。不知道美女今後還會不會再創造出更難的動作來。
Ⅲ 藝術生是怎樣軍訓的 舞蹈系女生軍訓秀一字馬
大學軍訓是新生入學的第一個項目，很多同學對於軍訓生活很是苦惱，尤其是女生在軍訓中需要面臨的意外狀況更是層出不窮。下文我給大家整理了《藝術生是怎樣軍訓的 舞蹈系女生軍訓秀一字馬》，看看別人家的軍訓有多美!
舞蹈系美女軍訓秀一字馬
大學軍訓常見項目有哪些
一、大學軍訓基礎列隊動作及操練
1)、站軍姿。軍姿口令為：兩腳跟並攏，兩腳尖分開約六十度，兩腿挺直，膝蓋為向後壓，上體保持正直，兩肩微向後張，兩臂自然下垂，兩手微彎拇指貼於食指第二關節處，中指貼於褲縫線，頭要正頸要直兩眼目視前方，下顎微收。
2)、停止間轉法。包括:稍息、立正、向左轉、向右轉、向後轉、跨立與立正、蹲下與起立。
3)、行進間轉法。包括：齊步的行進與立定、正步的行進與立定、跑步的行進與立定。(也就是齊步走、正步走、跑步走三項)
二、大學軍訓內務整理
軍訓期間，學員每天按照內務衛生的統一標准整理內務，學校或教官則會定期或不定期進行內務悄改檢查、內務評比。
整理內務，在軍訓中可是一項重要的工作。俗話說：出門看隊列，進門知山看內務。可見內務的重要性了。內務整理主要包括搞衛生、疊被子(疊成豆腐塊)，室內的各種物品的擺放等。其實，軍訓重視內務，還有一個目的;就是鍛煉人的作風。軍人要有雷厲風行的作風，就從整理內務鍛煉起來啟猛判。