A. 視頻：瑜伽初學者如何開肩 最基礎的瑜伽體式打開肩膀
瑜伽練習中開肩與開髖是一樣重要的。開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。最基礎的開肩體式有：
一、上犬式
1、俯卧在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。
2、呼氣時，小腹微微向內收。
3、吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。
4、均勻的呼吸，保持10—30秒鍾。
5、呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。
溫馨提示：練習者應建立一個安全的意識，除了舒適寬松的瑜伽服外，還要准備一條專門適合初學者使用的IKU初學瑜伽墊，可以更有效保護關節不受傷。
B. 開肩的正確方法 希望高手詳細解說
開肩的方法有很多，如牛面式、穿針式、十字交叉、8字扭轉等方法，如下：
1、牛面式
金剛坐，右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間，左手抓住右手肘，往下壓，加強右肩膀的打開（不要太急），如果這對你來說很輕松，左手來到後背，背部中間，抓住右手，輕輕往後靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力，保持5個深呼吸，然後換邊。
5、十字交叉
趴下來，稍微抬起胸腔，左右手臂往對側方向伸直，與身體垂直，右手在下，下巴在肩膀中間，手指往遠處走，延展手臂，保持5個深呼吸，然後換邊。