㈠ 女生怎麼才能減掉肚子上的贅肉
轉自 39減肥健身學院
減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鍾的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做(阻力)啞鈴練習。
腰部練習
【動作一】 這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。
【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開銷世。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組10次。
【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。
上腹部的鍛煉方法
【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10-15次。
【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鍾，上半身落下。 重復此動作2組，每組10-15次。
【動作三】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部的練習
下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」，也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦。
【動作一】非一般仰卧起坐。 為什麼說「非一般」呢？ 體育 課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。 重復此動作3組，每組15次。
【動作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復兩組，每組25-30次。
【動作三】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2-3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
隨著智能時代的發展，低頭族也越來越多，在大街上我們隨處可見低頭族，為此低頭族鬧的笑話還不少，但是研究表明，長期低頭對我們的頸椎有很大的傷害，特別是對於我們的上班族和青少年。
長期做"低頭族"，頸椎病不僅會纏著你，肩頸酸痛也少不了，而多練瑜伽能夠有效的舒筋通絡，行氣活血，增強脊柱力量，促進全身血液循環，快跟小伽一起練起來吧！
1、單腿站立式
a.保持山式站立姿勢，左腿伸直，腳掌緊地面，右腿向上伸直，左右雙手可以緊握右腳腳踝以保持整個身體平衡；
b.上半身軀干既可以挺直，也可以向下彎曲，挺胸收腹，保持呼吸均勻；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
2、 山式變體
a.保持山式站立姿勢，雙腿並攏，左膝彎曲大腿向上抬直至左側小腿與地面平行，用左手臂去支撐左側小腿，左手握住左腳來保持身體平衡；
b.挺胸收腹，雙眼注視前方，保持呼吸均勻；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
3、倒立變虧雀肢體式
a.保持俯卧姿勢，雙手向前伸展著地，雙手緊握，頭部與雙手呈三角形形狀，雙腿向上蹬直，直至呈下犬姿勢；
b.腰部和頭部用力，雙腿向上抬，腳歲辯掌離開地幔，雙腿交叉放置來保持身體平衡；
c. 保持動作30-60秒，重復動作五次。
4、單腿站立變體式
a.保持站立姿勢，雙腳並攏，左腿向上伸直，腳尖朝上，右手繞過頭去握住右腳來保持整個身體平衡；
b.左手臂向左側伸直，腹部收緊，右膝蓋可以稍微彎曲，身體略微前傾，保持呼吸均勻；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
5、 舞王式
a.保持站立姿勢，雙腿並攏，右膝向身體背部彎曲，向上伸展，上半身軀干向前傾，雙手舉過頭頂去握住右腳以保持身體平衡；
b.雙目注視前方，左腿伸直，腳掌緊貼地面，腹部收緊，均勻呼吸；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
6、 站立單腿抱頭式
a.保持直立姿勢，右腿向前伸直直至與地面呈平行狀態，軀干向腿部彎曲直至頭部緊貼右膝蓋處，雙手握住右腳來保持整個身體平衡；
b.腹部收緊，閉上雙眼，感受韌帶拉伸的力量，保持呼吸均勻；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
7、女神式
a.保持站立姿勢，雙腿向分別向兩側展開兩肩的距離，膝蓋彎曲，重心緩慢向下移直至兩側大腿與地面呈平行狀態；
b.手肘彎曲向上伸展，腳掌支撐地面保持身體平衡，腰部用力，感受脂肪燃燒的力量；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。
一組動作下來，不僅大汗淋漓，身子更加暖和，"低頭族"的脊柱是不是得到了拉伸呢！每晚做一組，肩膀酸痛遠離你！
關於冬季 養生 ，小伽有話說：
不蒙頭睡覺，要開窗通風
堅持冷水洗臉，常喝溫開水
多鍛煉瑜伽，促進身體 健康
今日話題：說說你覺得怎樣的感情叫閨蜜情？
小伽先來，小伽覺得閨蜜應該是自己不用洗頭，不用化妝，在她面前蓬頭垢面也沒所謂，反正她不會嫌棄我，她會是你婚禮上的伴娘，孩子的干媽！
答案：如果我們不一刀切的控制飲食，也不想多去運動，有沒有辦法減脂或減肥呢？有的啊——我們可以提高基礎代謝率！（基礎代謝率簡單的說就是你每天不吃不喝躺在床上不動，你的身體也要消耗的能量。）更妙的是，基礎代謝率這貨在天秤右側佔得比重是相當大的。你要知道，（以我體重水平為例）跑步半個小時，消耗的能量不過是300大卡左右，而在床上躺一天什 么都不去做就會消耗1750大卡。重點是，你不一定每天都能跑步半小時，但每天你的身體都會幫助你消耗能量，這就是基礎代謝率的強大力量。如何躺著瘦下來？定期進行重量訓練（又稱力量訓練、肌力訓練、健身等）吧！
這是提高基礎代謝率最好的方式！你要做的就是每天用10~20分鍾的時間做重量訓練（健身），打開你肌肉的「開關」，然後你的身體就會像「開了掛」一樣，在接下來的一段時間里，有著相當高的代謝水平，幫助你消耗更多的能量。我知道很多人看到「每天用10~20」分鍾會覺得「不可思議」，很多事，自己試過，才知道。減肥也好，體重正常的情況瘦腰腹也好，試試每天抽出十幾分鍾，打開喜歡聽的音樂，選兩個腹部之外部位進 重量訓練，之後再做幾組腹部訓練。一定注意你的重點是在全 不僅僅是腹部，畢竟腹肌的尺寸相比胸部、背部、腿部而言小的可憐，提升空間並不大，所以，死磕腹部訓練是沒 的，你要達到的效果是：通過訓練各部位肌肉，在肌 我修復並變強的過程中，提高 身基礎代謝率。所以在每天的訓練中，你要保持著不同部位的那種「酸爽」的感覺，就對了。
您好，這是我的回答，親身經歷非常有用，如果滿意的話請給我一個優質回答哦
肚子上的脂肪怎麼減是不少肥胖女生遇到的共同難題,由於久坐,飲食不當肚子上最容易出現多餘贅肉,來看看這些減肚子妙招吧:
1.坐姿吃法收腹法。這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。
2.走路減肥法。我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那麼就記得用下面的方法。在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然後再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊致腹部皮膚，達到減肥的目的。
3.腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。
4.平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。這個，就是以肚臍眼為中心，然後右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。
5.跑步是非常好的減少腹部脂肪運動,一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
6.還有一種也是常用到的，那就是緊捏法。這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從後腰的地方一直用力搓到肚臍這里，記得，必須用大力的，然後把肥肉擠到肚臍這里後，然後兩只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重復來回半個小時，腹部有酸疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。
以上告訴大家肚子上的脂肪怎麼減,分享了六種減肚子上脂肪的有效方法,幫你快速減掉肚子多餘贅肉。當然不能忘了注意飲食。
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦!
6、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
有一個瑜伽動作，叫玉帶環腰起元術，，兩個手的手心挨在一起，放在肚臍上，同時圍繞著腰轉到後腰上，如此反復。
這個動作有舒經活血，保護腎，減肚子上的肉的作用。做大概20分鍾肚皮就會熱，護腰，瘦肚子。
還有一個辦法就是雙手握拳敲打肚子，肚臍兩邊有天樞穴，可以敲打，每天半個小時。
那麼盡量不要久坐，因為久坐，會造成肚子淤血，也可以造成肥胖。
可以喝一些菊花茶，補肝腎，清體內油脂。
盡量少吃肉，多吃素。
船式：坐在瑜伽墊子上，吸氣，抬起雙腿，綳直腳，雙臂前伸，不要弓背，脊柱挺直，這個姿勢深呼吸，盡量保持長時間，感到小肚子的緊縮。呼氣，慢慢落下。重復6……8次。
弓式：俯卧墊子上，吸氣，抬起上半身，胳膊後伸去夠抬起的雙腿和雙腳踝處，上半身盡量後仰，腹部為中心，腿也盡量抬高。在此姿勢均勻呼吸，保持一分鍾。呼氣，回落墊子上。再堅持做6……8次。長期堅持就會看到平坦的小腹了。
小密語錄：瘦不了？就讓秋風帶走你的脂肪還有淚，輕輕1個舞王式幫你解決
「就讓秋風帶走我的思念，帶走我的淚，」讓我們伴著這首歌曲的旋律，漫步在深秋的馬路上，任憑枯葉落下飄在身上，練習者瑜伽，紋絲不動，只因對瑜伽的熱愛。
瑜伽不是扭麻花，而是讓你在一呼一吸之間，找到寧靜的自己，「舞王」這個動作注重雙腿的鍛煉，在雙腿綳直的時候，腰部向下彎曲，並抬起右腿，同時，雙手向上伸展，伸向頭後並握住右腳腳尖。
小密為大家找到了一個「舞王」的變式動作，說是「舞王」的低配版也可以，在這個變式動作中，腰部不需要彎曲，右小腿向上伸展，只需要胸部和頭部向後略微傾斜，左手自然下垂，右手向後觸及右腳腳尖。
「舞王」動作完畢，接下來要練習的是「倒立」的變式動作，注意，雙臂要充分伸展開，然後雙腿岔開，搭在牆面上，左腳放在右腳上。練習過後，一定要稍作休息，恢復體力才可以繼續進行練習呢！
休息過後，我們繼續練習，下面要練習的是「蠍子」式的變式動作，這個動作需要各位小姐姐將傾斜放在地面上，雙腿綳直，保持身體平衡後，將右腿慢慢抬起，到達最高點處彎曲小腿，用腹部慢慢呼吸。
下面這個是「頭肘倒立」的變式動作，首先，雙手交叉，十指交纏，將頭部埋在其中，我們可以用雙膝跪地，腰部用力，准備提起膝蓋，到達最高點處將雙腿將兩側斜上方伸展即可。
小密最近一個月都在堅持練習倒立呢！不過話說回來，每天練習完這個動作，第二天起床的力氣都沒有，嘿嘿！下面小密就為大家分享一下這個動作的方法：
1，雙臂綳直，直立放在地面上，
2，雙腿綳直，腰部發力，將雙腿置於上方。
3，雙腿平放，與地面平行。
4，注意，重力要放在雙手之間。
要想瘦出完美身材，光練習是不夠的，還要吃一些粗糧，如：糙米、燕麥、紅豆等。
「蠍子」式的益處在於，可以充分鍛煉腿部的肌肉，比如雙腿可以向前彎曲，腹部得到了充分鍛煉，雙臂伸直的過程中，用胸部呼吸，吐出體內的污濁之氣。
美好的心情+ 健康 的飲食+充足的睡眠+適宜的運動！選擇零食特別有講究，蔬果為上！睡前別胡吃！培養抵禦各種高能量美味的能力！還有，細嚼慢咽！
㈡ 女人怎麼減肚子上的贅肉
女人怎麼減肚子上的贅肉
女人怎麼減肚子上的贅肉，很多女性因為工作需求，經常一坐就是一整天，而久坐就容易導致肚子上的贅肉堆積，既影響身材，也對我們的健康有危害，下面為大家分享女人怎麼減肚子上的贅肉。
女人怎麼減肚子上的贅肉1
1、正確的坐姿
坐姿可以體現出一個人的形象氣質，同時也會影響身材，如果說姿勢不對的話會使贅肉堆積在腰部，這也就是一部分人肚子又贅肉的原因，所以要想減肚子的話，一定要坐得正確，並且要一直保持正確的坐姿。
2、走路時縮腹
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實，這種方法是無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
3、站立時扭扭腰
在辦公室放鬆的時候，或者在家看電視的隱飢岩時候，只要有時間，就可以起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
減肚子上的贅肉飲食要注意什麼
1、飯後想吃甜食，選黑巧克力
飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
2、補充鈣質
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂 牛奶 有助於補充鈣質。
3、吃點辣椒
紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。
4、吃有機食物
有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。
5、留住果皮
蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。
肚子上的贅肉形成的原因
1、過度飲食
很多「吃貨」平時的飲食沒有節制，很容易導致營養過剩，使攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡吃宵夜的人群，更是容易將還沒能消化的食物轉化成體內的脂肪。
查看體內是否有脂肪堆積的現象：平躺著，兩腿合攏並彎曲膝蓋，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，然後一下子用力掐一下，正常的情況下，用手一掐肌肉會從手中滑掉，如果能掐住肌肉，證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。
2、體內水分循環低下
這類情況比較容易發生在辦公白領族的身上，因為她們長期久坐，大腿根與腹股溝等部位會受肢稿到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
3、查看身體是否有水腫現象
用手觸摸腹部，會感覺腹部涼涼的，這就是寒症的跡象。另外，用手指在腹部上按下，壓痕比較難消退，或者傍晚的時候發現下腹腰圍有增加的就是水腫。
4、平時不良的生活習慣和姿勢
特別是平時有駝背習慣的這類人群，雖然駝著背人感覺輕松舒服了，但是如果不注意，引發的問題也很多。當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，導致肌肉失衡，下腹突出。
女人怎麼減肚子上的贅肉2
一、爬樓梯
1、爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張灶御起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
2、上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
二、空中腳踩單車
1、腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
三、仰卧起坐
1、平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰卧起坐一樣，起身後躺下，重復動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰卧起坐。這種方法相對一般的仰卧起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
2、但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。
四、夜跑
1、對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有「將軍肚」的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。
2、聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑製作用。
五、散步
1、走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀干轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
六、水平腹肌運動
1、這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的.作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
七、游泳
1、游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鍾的心率。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
八、掌上壓
1、掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。
2、把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。
九、最後提醒，在運動期間
每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。若繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。
㈢ 睡前一個動作暴瘦肚子女生
睡前一個動作暴瘦肚子女生
睡前一個動作暴瘦肚子女生，說到減肥大部分女生對自己的身材不滿意，都會想盡各種辦法來減掉自己的肉肉，尤其是肚子上的肉，讓女生們恨之心切，下面給大家分享睡前一個動作暴瘦肚子。
睡前一個動作暴瘦肚子女生1
床上瘦小腹方法
腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的，想要快速瘦肚子就要開始勤鍛煉腰腹部的肌肉，緊致腰部線條，達到快速瘦肚子的目的。除了最常見的仰卧起坐運動之外，下面這個躺在床上就能完成的動作，也可以幫助你快速瘦肚子哦！
具體做法：身體躺平，藉助枕頭或者靠枕，雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做，但是可以有效收緊腹部，1組30秒，堅持4組，一個動作就能幫你平坦小腹。
睡前一個動作暴瘦肚子
堅持仰卧起坐是一個好的方法，有氧運動的判斷標準是150次/分的心率，其是世界公認的最佳減肥方法。在有氧運動的情況下，身體產生一系列脂解激素，促進脂節酶的活化，使身體內的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。肚子上的脂肪一方面是由於吃進去的，另一方面是由於體內毒素堆積，導致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪，同時促進新陳代謝，促進腸道蠕動，起到排毒的作用。有氧運動之後身體還在繼續燃燒脂肪，一般在有氧運動之後半小時，脂肪還在繼續燃燒。要想達到瘦身的效果，最好還是做仰卧起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個動作，就是床上蹬車運動。睡覺之前躺在床上，將雙腿抬起，然後做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然後放下一會，再抬起繼續蹬車，堅持20分鍾左右，你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因為躺著的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐，蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒，達到減肥的目的。晚餐在睡前4小時能減少發胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。
日常瘦肚子小妙招
1、多喝水，少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習慣，趕緊戒掉吧！起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4、經常做仰卧起坐
要想達到瘦身的效果，最好還是做仰卧起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以減腹
坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
6、按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
吃什麼瘦肚子
1、菠菜
經常的食用菠菜也是可以瘦肚子的，菠菜中含有豐富的維生素B2具有幫助燃燒體脂肪的效果。同時，菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農葯和有害物質。除菠菜外，羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的'胡蘿卜素，這些營養物質都能良好地保持身材。
2、酸奶
能對保持良好的腸道環境有促進作用，良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝，有助減肥的進行。是構成肌肉的最重要的營養素，對於減肥的人群來說，在運動過程中，將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素。
3、藜麥
南美洲從古至今的重要主食，它含有的膳食纖維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質，同時還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他谷類相比不但營養價值更高，而且能量含量也更低，同時飽腹感強，是減肥人群的不二選擇！
4、綠茶
一種可以增強身體新陳代謝的飲品，而且這種飲品能夠幫助身體燃燒多餘的脂肪，每天喝三杯的綠茶就能燃燒掉300卡路里，所以想要減掉肚子上的脂肪，最好的方法就是每天上午下午和晚上各喝一杯綠茶，如果能多喝幾杯，效果也會更好，多喝綠茶不僅可以使人瘦肚子，還能抑制血糖升高。
5、香蕉
一根香蕉還有400毫克的鉀，這種微量元素能夠幫助身體排除過多的脂肪，還有多餘的鈉，這種營養物質可以使人的肚子盡快的消瘦下來，而且能夠助消化。如果在吃香蕉的時候同時喝一杯不含脂肪的酸奶，效果會更好一些，而且香蕉裡面的營養物質還能抑制所吃下去的食物轉化成脂肪。
6、檸檬
維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
7、奇異果
有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。
8、蕃茄
含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
睡前一個動作暴瘦肚子女生2
動作一，抱膝式1
身體仰卧於墊子上，然後雙腿並攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重復這個動作十到十五次。
動作二，抱膝式2
與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區別，就是在雙手抱膝後，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內。重復做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。
動作三，眼鏡蛇式
俯卧於墊子上，頭朝下，注意雙腿並攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指並攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。
動作四，俯身扭轉
這個動作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背綳直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。
動作五，仰躺單腿伸展扭轉動作。
平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。
動作六，仰躺按腹動作
平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鍾，然後在逆時針方向按摩一分鍾即可。
在我們生活中，當練習瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標准性，避免傷到自己，用最標準的動作，幫助我們實現我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關於駕馭的知識。
睡前一個動作暴瘦肚子女生3
孕婦如何減肥
這是腹壁各層組織都很完整健康的表現。
產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。一般女士在生完寶寶肚子都會很松垮，很正常，當寶寶母乳吸允奶頭的時候，可以刺激子宮的收縮；再有寶寶還小，經常哭鬧，晚上也睡不好，你就是不減肥，有時候體重也會下降的。通常產後運動可以在產後7天開始（剖腹產後10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰卧起坐等方法，每天運動1～3次，
如果體型對你很重要，建議：不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品，。正常健康女性的腹部一般是光滑、柔嫩且富有彈性。
男寶寶！如果發現腹部脂肪越來越厚，就要少吃飯，多吃肉。恭喜你當媽媽啦，不知道你家寶寶幾個月了。孕婦懷孕末期，或生過孩子的經孕婦如何減肥：正常健康女性的腹部一般是光滑、柔嫩且富有彈性。不論是什麼方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以在1年左右恢復到原來的狀態。放心吧，母親永遠都是最美麗的！通常健美運動主要側重於軀乾和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了鬆弛的狀態。
但過早的參加大運動量的運動則適得其反。寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶製品，要比懷孕前多一半左右，而米面類的主食的量應該與懷孕前差不多。
寶媽怎樣減肚子
產後子宮不會迅速恢復到未懷孕的狀態，需要經過一段時間，一般產後一周，子宮降至盆腔內，產後六周左右會恢復到孕前狀態。
2、漸進：不要企圖產後「馬上」恢復體形，如前面所述，產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養，那麼在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束後逐漸開始運動，如果不哺乳，產褥期後控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。
等到寶寶一歲後，斷奶了，你的體重也會降下來的。避免重體力勞動及體育活動，以促進子宮盡快恢復，子宮恢復好，肚子會看起來明顯小了。
（順產的，產後三天就可以開始做這個，剖腹產傷口恢復好的的最好半個月之後，保守點就一個月之後好了。
如果剛寶寶還沒有斷奶，那你就不用著急。)另外一個和寶寶一起做效果最明顯，就是平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，兒子在我肚子上好象騎馬一樣玩的很高興，這個動作堅持一個月肚正常健康女性的腹部一般是光滑、柔嫩且富有彈性。孕婦懷孕末期，或生過孩子的經孕婦如何減肥：我有兩個辦法哦，一個是閑著沒事就順時針揉肚子，最少100下每次，我剛生完在月子里除了餵奶就成天做這個，反正閑著也無聊，出了月子就能穿下懷孕初的褲子了。
另外一個和寶寶一起做效果最明顯，就是平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，兒子在我肚子上好象騎馬一樣玩的很高興，這個動作堅持一個月肚在正常的情況下，懷孕後媽媽的體重是一定會增加的，而寶寶降生後，體重還要比懷孕前重5公斤左右。