『壹』 女生健身房如何減脂求一份詳細的訓練計劃
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鍾之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
相關注意事項：
1、有氧運動，盡量保持在40~60分鍾左右效果最佳。
2、注意適可而止，量力而為，不要運動過於激進，急於求成是不會成功的。
『貳』 日不落兒童舞蹈分解教學視頻
兒童 舞蹈是舞蹈藝術的重要組成部分,其內在的的童趣性、童知性、童幻性、童真性、童樂性使我們界定兒童舞蹈的主要藝術特徵,也是創作兒童舞蹈的重要依據。下面是我為大家整理日不落兒童舞蹈分解教學視頻，供大家參考!
日不落兒童舞蹈分解教學視頻
巧學少兒舞蹈旋轉技巧
平轉
訓練步驟一：滾把桿准備動作練習
在半腳掌站立的基礎上，雙腿夾緊，順著把桿的方向做上步練習，在做的過程中保持肩、胯、
腳三點一線，留頭甩頭。
訓練步驟二：把下平轉1|2練習
訓練步驟三：把下平轉單一練習
山膀舞姿，強調上步時的推送和撤步時的迅速打開。頭始終尋找方向，保持留頭甩頭。
訓練步驟四：斜線平轉練習
山膀舞姿沿斜線做單一平轉，1圈、2圈、4圈。
跳平轉
訓練步驟一：原地後踢腿練習
雙手叉腰，小腿向臀部方向後踢，動作保持輕巧靈活。
訓練步驟二：跳平轉 單一練習
雙手打開，雙腿向後踢，在做的過程中，保持肩、胯兩點一線，上身和腿部動作
方向一致。
訓練步驟三：跳平轉斜線練習
雙手打開，沿斜線做跳平轉1圈、2圈、4圈的練習。
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『叄』 為什麼我總是給美女點贊
點贊是一種心理認同，「這條信息說得真好，有道理，內容是關於修身養性方面，也有正能談碼橡量，我點個贊」；「雪域高原、藍天白雲、山峰高聳，這照片令人心曠神怡，大家共享，轉發個微信，贊」；「動畫有意思，設計的很幽默，很放鬆，贊」。
看到豐富含旁多彩的微信，盡管嘴上沒說，網友腦子里也會出現類似上述的想法，進而免不了產生支持、贊同、偏愛等態度或出現欣賞、放鬆等主觀情緒感受。出於心理上的認同，點個贊就成了人們處理微信的最主要、最基本的模式。
點贊這種心理認同表達方式，在一定程度上反映了你模物的態度或認知傾向。不過，點贊與贊同還是不能完全畫等號。贊同是對微信內容或微信形式等做出明確的支持態度，贊同作為態度的一種表達方式具有所謂的穩定性、指向性、評判性等，需要更多時間、更多分析後的內化，具有本質上的意義。
相對贊同，點贊作為一種回應方式，除了與心理認同有關外，是否點贊還受到許多因素影響，如，點贊一按即可，不費心思，操作簡單，隨便就能給個贊；熟悉的人彼此支持一下，藉此溝通感情，來個贊；點贊之後可以收獲贊，被點贊後表示感謝也給別人來個贊；點贊表明「朕已閱」，等等。
『肆』 周知顛覆演繹最美西施《美人心》點擊超3000萬
中國古代四大美女：西施、王昭君、貂蟬、楊玉環，以她們的故事為題材改編的影視作品數不勝數，而最近有一部以西施為大女主的電影《美人心》在騰訊視頻熱映，點擊量已超過3000萬。《美人心》中顛覆傳統的劇情、演員周知飾演的絕美西施引發網友們的熱議。
電影《美人心》的劇情脫胎於傳統的西施傳說故事，但又完全顛覆了我們印象中的西施形象。
傳統故事講的是，越王勾踐釋歸後，針對吳王好色的弱點，採用美人計，把西施獻給吳王。西施苦練歌舞才藝終被吳王夫差寵幸，從此夫差沉湎女色，不理朝政，終被越王所滅。
而《美人心》講述了越王勾踐被吳王夫差囚禁，范蠡為救勾踐，送西施鄭旦等秘密訓練的美女前往吳國，完成刺殺夫差的使命。伍子胥一眼識破范蠡計謀，逐一擊殺越國美女，最後只剩西施一人活下的故事。
在《美人心》中，西施、鄭旦等浣紗女都是戰爭遺孤，她們被師傅收留，秘密培養，只認刀劍，不識親眷。
吳越之間的戰爭爆發後，西施有一次路過了犧牲將士的墳墓，便在墓前坐了一整天，心中浮起錐心之痛，「國破君不在，山河民為奴，西施實在是不知為何，越地要遭此劫難， 西施願以身赴死，免一方生靈塗炭，盼望天下太平 」。
此情此景被路過的范蠡見到，范蠡問她可曾認識那些死去的士兵，西施回答「從未謀面」，范蠡又問她那為何要祭拜他們，西施回答「 他們為家國而戰，為君而亡，如此便是父叔兄弟，我的親人 」。范蠡被西施的純潔真摯所打動，選擇她為進獻吳國刺殺吳王的越女一員。
在越女相繼被殺害，刺殺吳王計劃瀕臨破產時，范蠡為了保護西施，對她說「 你的心太澄澈，實在不適合這紛爭 」，可她卻說「 我總覺得能有什麼方法，可以停止這一切 」。
而西施的辦法就是獨自夜會吳王，她要把她的心挖出來給吳王看。西施對吳王說「我若付你一顆忠心，你是否肯放過他們」，她拿出小時候吳王贈與她的信物——一把匕首，用「天下一家」的理念說服吳王，她說「 西施早已將生氣置之度外，若吳王不信，西施將剜心示君 」。
原來在黑白生死之間，還有一條向死而生之路，那是西施選擇走的路。
范蠡努力救越王，求的是越國復興，而西施獨自夜會吳王，求的是和平，是天下一家。越女七將，屬西施最為好欺，可她卻是唯一能夠活下來全身而退的， 不是因為她沒有弱點，而是因為她的弱點正是天道所在。
西施想的不單單是吳越兩國國君的生死，她心裡裝的是百姓疾苦，她會為了世間和平而犧牲自己。
進獻吳王的越女或被伍子胥所殺，或自相殘殺，最終只剩下西施一人。西施為了讓吳王放走越王，選擇服侍吳王做吳王的妃子。可多年後越王伐吳，吳國城池一片戰火，屍橫遍野。西施見到此情此景再次悲痛欲絕，天下和平的願望最終還是無法實現。戰爭，終是失去的比得到的要多。
演員周知演繹下的西施，宛如落入人間的天使，如碧玉般的純潔無瑕。而周知的個人魅力完美的融入西施這個角色之中，端莊靜坐、一顰一笑，無不透漏著優雅、知性，白月光一般的完美，讓人觸不可及。
周知用自己的敬業精神和精湛的演技，折服了一起合作的陳小春和郝劭文，更折服了世界三大電影節之一的威尼斯電影節的評委， 周知憑借《美人心》獲得了74屆威尼斯電影節亞太電影最佳女主角，成為了亞洲首位獲此獎項的中國演員， 而這就是對她堅持不浮躁、用心演戲的最大肯定。
從《老大的幸福》里的小五傅吉平、《新亮劍》里的秀琴，到《我們都要好好的》里的女總裁陳艷青，再到《美人心》里的西施，即使她是各地熒幕上的常客，即使她收獲國際大獎，但她一直以來都是低調拍戲， 不炒作，沒緋聞，用最簡單低調的方式在詮釋演員這一職業 。默默耕耘演技，實力無法掩蓋的周知，終將光芒萬丈。
一個亂世佳人、兩個春秋霸主，一段歷史上最為悲壯的美人計，《美人心》正在騰訊視頻熱映中。
『伍』 哪裡能下載到蒙古美女柔術訓練的圖片，最好是套圖。還有視頻。
蒙古美女柔術圖片這個網站www.roumei.com
有很多，你可以去看看，全部是套圖下載，也有很多視頻。
『陸』 高分！求這位MM的介紹
【陸中菊】：網名koni，網路美女，復旦才女，其自彈自唱視頻在網間廣為流傳，《e時代周報》「中國首屆網路奧斯卡」評選「最佳人氣美眉」獲得者。
姓名∶陸中菊
英文名∶KONI
年齡∶保密~
學校∶復旦大學計算機系
籍貫∶上海
性別吵擾芹∶女
星座∶ 天秤座
身高∶ 166 CM
體重∶ 44 Kg
血型∶ O型
生肖∶ 不想說
EMAIL∶[email protected]
喜歡的食物∶ 好吃的都要吃
喜歡的歌曲∶ 原創音樂包括自己彈的挖哈哈
喜歡的顏色∶ 橙色、米色
喜歡的偶像∶ 除了Koni.......就沒了
愛好∶ 吉它、跳李中舞、書法......
討厭的事情∶ 被人出賣
最常說的口頭禪∶ 小**，鬧
所在城市∶ 上海
自我介紹∶ 草木本有心，何必美人折
陸中菊視頻相冊：http://www.56.com/p_43747720.swf
自我個性描述：
ME： 嘻嘻，個性啊？就是——擁有上海女孩子特有的『作』，挖哈哈哈哈哈！
甲： 好了好了，認真點，好好角！
ME： 哦！我么...不內向，喜歡音樂，閑來彈彈琴唱唱歌；喜歡上網，自己還做了個音樂小網站～有空來玩
甲： 不準做廣告！
ME： 一_一~!
甲： 還有哇？
ME： en.......喜歡 書法、動畫、閱讀、跳舞、逛街、可樂、薯片、果珍 還有 烤雞翅膀！
才藝特長：
特長：大概是聊天時候打字快吧，哈哈，哦對了，要認真點，認真點！
才藝：專業學計算機的，業余學過民謠吉他彈唱和影視表演。
采訪陸中菊：
陸中菊從一首翻唱周傑倫《世界末日》的視頻作品開始在互聯網上流傳開來，在一些音樂愛好者論壇中引起了轟動，經常可以看到有網友留言詢問：在哪裡可以看到KONI的《世界末日》？以自己的方式重新演繹《世界末日》的亮麗女孩正是陸中菊，「KONI」則是她的英文名。或許KONI還不能算上是高手，但她帶來了現在翻唱的熱潮，這就很不錯了。
記者：在一般人的印象中，在計算機這樣的理工科專業裡面，喜歡音樂的學生應該不是很多，尤其是喜歡彈吉他的女孩子更少了。你的水平應該很不錯的吧？」
陸中菊：「我倒覺得現在理科的同學有很多都喜歡音樂，學校的校園歌手大賽上面不少都是計算機系、建築系的理工科學生。其實計算機系的學生並不是每天都泡在計算機機房和編程語言裡面，豐富多彩的文化娛樂也是我們生活的一部分。
記者：你的《世界末日》是怎麼走紅的？
陸中菊：2003年9月11日的中秋節，我突發奇想，把買攝像頭時贈送的音樂編輯軟體拿出來玩玩，發現這套軟體有錄制聲頻和視頻的功能，於是對著錄了一首自己最喜歡的《世界末日》。錄完後直接是ASF格式文件，1分15秒的視頻文件才2MB大小，而且畫面也相當清晰。我用QQ發給好朋友。沒想到，一傳十，十傳百，這個名為「KONI」的音樂作品竟然傳得如此之廣。
記者：現在大家對你應該是很了解了，對翻唱技術現在還有很多人升畢都比較陌生，能談談你對翻唱技術是怎麼做的嗎？
陸中菊：工欲善其事，必先利其器，要錄制好的翻唱，硬體是第一步。其中音效卡和麥克風是最關鍵的。比如說創新SB Live！(1700元左右)和SB Live！Value(600元左右)都不錯。SB Live！ Value是SB Live！的簡化版本，在功能和價格上相對更為平易近人。在信噪比上，SB Live！系列號稱有120dB，使用時的感覺也不錯。其次是軟體，比如說最主流的CoolEdit，以前《電腦報》也作過詳細介紹，對CoolEdit你可以通過MP3和VCD錄制翻唱伴奏帶。需要說明的是在後期編輯中，需要掌握一些音頻處理技術，比如降噪、壓限以及對混響的處理。其實這些我在你們的報紙中也經常看到，大家感興趣的話可以查閱相關的技術資料，對詳細的操作，這里我就不作詳細說明了。
記者：從感興趣到你最後建設kokomusic音樂網站，這一步困難嗎？
陸中菊：我本來是希望做個原創音樂的網站，但是，我沒有原創作品啊，也不會作曲，所以一直都是翻唱，而網上喜歡翻唱的朋友也很多，所以翻唱在我的BBS上也是個重要的版塊，也很受歡迎。有了興趣，建設kokomusic音樂網站也就成了我最快樂的事了。