⑴ 女生練腹肌的方法
腹肌不僅僅是男士的專利，女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。女生腹肌鍛煉 方法 有哪些呢?我從飲食、頻率、數量、重量、持續緊張、仰卧起坐、懸垂並腿以及坐姿抬腿多個技巧告訴您女生怎麼練腹肌。讓您擁有六塊漂亮的腹肌。
1. 先要明確的一點是
腹肌每個人天生就有，只不過由於激素與體脂的關系，女生的腹肌很難看到。
激素原因：人體肌肉的生成需要一種重要激素——睾丸素。顧名思義，男性體內的含量要比女性體內高很多(這也是為什麼有些人認為健身得先戒擼……)，所以各位女生們，放心大膽的練吧，身材只會越練越好，只要不吃激素(比如類固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦!)，是永遠不會練成健美運動員那種樣子的，連普通缺乏鍛煉的男生的肌肉水平都很難趕上。
體脂原因：女性天生體脂比男性高很多，也更加容易堆積脂肪。可能數據沒有什麼說服力，先上張圖片對比一下。
正常女性的體脂基本高於20%，而我們常說的腹肌，則需要體脂保持在12%以下才能出來塊狀，而女性在體脂低於17%的時候就開始出現胸部萎縮、閉經、子宮萎縮導致不孕……So，你確定你真的能練出六塊?(BTW，腹肌形狀也是天生的，對稱性和數量都無法通過後天改變，很多人會出現4塊或者5塊腹肌)
經常健身的女性，體脂在20%左右算不錯;相似的，經常健身的男性，體脂大致在10%左右;而那些看起來很可怕的健美運動員，在賽季經過刻苦的刷脂(一周內掉十幾斤甚至幾十斤體重)後的體脂往往只有3%~4%，才能讓肌肉線條如此明顯，而正常的飲食下，保持這么低的體脂基本是個不可能的任務。同樣，不要因為你的體重輕，就覺得自己體脂少——我見過有瘦子說自己體脂只有1%，這位兄弟一定是從火星過來的……
所以，對於女生而言，想「練」出腹肌，「增」肌肉和「減」脂肪缺一不可——不要說我體脂減不到12%那麼低，女生保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現的「馬甲線」(也有人叫直線腹肌、11型腹肌……)，可是超級性感的哦!
2.真正難在於每天的堅持。
從耗時長度分類的話，可以大致分為：
持之以恆的每日訓練(耗時兩個月+);
突擊型高強度訓練(依個人體質，短的一兩周就能出成效);
以及 終極腹肌速成法(耗時半天左右);
2.1 每日訓練：
基本模式是，在控制飲食的基礎上，每天進行20分鍾左右無氧+40分鍾左右有氧運動。
飲食控制：由於追求的是慢慢塑形，飲食不必要控製得非常嚴格，但一定要減少碳水化合物(把米飯換成全麥麵包或者粗糧)和油脂(蔬菜改成蒸或者水煮，少鹽)攝入，增加優質蛋白(牛肉和雞胸肉、蛋清是首選，但一定要是動物蛋白，大豆和蘑菇一類的作用很小)攝入。禁止甜飲料(無糖可樂之類偶爾解解饞是可以的)及各類零食宵夜(一個月偶爾吃一次不算破壞效果)。飯後半小時內不要運動，運動後補充蛋白質或者蛋白粉。
運動：網上推薦的做法是，先做無氧再做有氧，理由是無氧運動強度大，怕放在最後沒有力氣完成全部動作;先做無氧消耗糖元，接下來的有氧才能消耗脂肪……其實順序的問題倒不是很大，一定要保證按量做完!
無氧的選擇：8分鍾腹肌;腹肌撕裂者(ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一個章節，有x及2x兩個版本，持續15分鍾左右，個人感覺x版本強度更大點);insanity中的腰腹部分;優酷上都可以找到相應的視頻，跟著做就行。
很多人會有誤區：練腹肌最好的運動是仰卧起坐。其實並非如此，仰卧起坐是腰腹一起發力，而且強度大的時候，及其容易損傷腰椎，對腹肌的刺激反而不是太大。更好的運動是卷腹。
卷腹比起仰卧起坐，對於腰部的傷害幾乎沒有(如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，覺得頸椎或者腰部酸痛，一定是你發力方式不對)，形式多樣(普通平地卷腹鍛煉腹直肌，側身卷腹鍛煉腹斜肌)，對場地和器材幾乎沒要求(徒手，一塊 瑜伽 墊就行)……實乃居家旅行必備之運動。
有氧的選擇：跑步、 游泳 、跳繩、快走、騎車……超過40分鍾都算有氧運動(比如腹肌撕裂者連續做3遍，45分鍾)。女生喜歡跳的鄭多燕(強度有點小，一遍30分鍾，一般兩遍比較好)，Pump it up系列(首推2004，美女多，教練帶感，男學員水嫩嫩羞答答)等等等等都可以，依據自己體質調整，隨意選擇。
拿我自己作例子，一開始是每天腹肌撕裂者x1+40分鍾快走(膝蓋不太好，跑步深蹲都做不了)，適應之後每天腹肌撕裂者x2+Pump it up2004，後來上班了，沒那麼多時間健身，就每天腹肌撕裂者x1+Pump it up腰腹部分練2;大姨媽期間可以不做，但不要胡吃海喝……剛開始練習不要心急，注意warmup和cooldown，拉傷就不好了。
關於頻率，網上很多建議練一天休一天甚至練一天休兩天，是針對男生要練不同部位的;能承受運動強度的話，腹肌完全可以天天練。不過，練習腹肌有一個弊端：腰會變粗(看看上面模特的照片，是不是腰線很不明顯?)!因為在體脂基本不變的情況下，腹斜肌撐起來，會讓腰的兩側變得很寬，最終和屁股一樣寬……我自己就是練完之後，腰粗了4cm左右，用我媽的話講，屁股都變成方形了……
2.2 突擊訓練：
想更快讓腹肌現形?可以在2.1的基礎上參考健美運動員賽前刷脂的過程，過程慘絕人寰，保持起來痛苦異常，只適合需要短期效果的人(我個人至多保持4天……比如要見前男友啦，去健身房勾搭男神啦，穿比基尼啦……此類場景)。
具體做法很簡單，除了運動加倍(對，不受傷的情況下往死里練!)，有氧運動改在空腹進行，早上為佳(夏天嘛都怕熱)。三餐要求更為嚴格，全麥麵包/粗糧(一天最多100g，相當於兩片半麵包或者半碗飯)，蛋白(蛋黃別吃了!我是不會說我健身剩下的蛋黃都給我家小泰迪吃，結果他一個月胖了兩斤……)，雞胸肉，蔬菜——除了第一項全部水煮，無油少鹽(很多人吃無鹽的，簡直難以下咽)，少喝水(減少體內水分，少吃鹽的目的也是為了防止水分堆積，讓肌肉形狀出來更快)，比較極端的做法是，每次運動完只用水潤潤嘴唇。我自己是早上5點起來遛狗的時候順便跑步，由於低血糖蠻嚴重的，會在之前吃個香蕉或者一塊糖……好嘞，如果姑娘體質不錯，又能堅持下來的話，可能兩周左右，甚至一周就能看見腹肌的形狀了!
由於這是個適用於短期的極端減脂方法，之間如果出現任何身體不適，請立!刻!停!止!我們不是健美選手，不需要也沒必要對自己身材要求如此嚴格。
我個人不是很推薦這個方法，一來我們不是專業運動員，沒有必要為了那一點脂肪率放棄生活和美食;第二這種食譜短期吃沒問題，長期必定無法堅持下來;第三呢，只要哪天嘴饞了，或者恢復飲食，脂肪會慢慢回來的……所以，為了身體為了健康，還是慢慢練吧!雖然耗時長，但也更加容易保持，好看不好看都是別人的眼光，只有身體是自己的哦。
3. 練腹肌的誤區
某些人覺得練了腹肌胸會變小，其實胸變小不是因為練腹肌，而是因為減去脂肪之後，整個人都瘦了!而且胸部是由脂肪和乳腺組成的，如果姑娘是乳腺型的胸，很可能在減重之後反而會加Cup哦。
總結 起來就是(和減肥一個道理哦)：管住嘴，邁開腿，不經歷汗水就能練出的腹肌都是耍流氓!
⑵ 美女健身教練給大家演示怎麼鍛煉腹肌 太強壯了吧
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
⑶ 韓國美女健身教練藝正花身材完美
【導讀】：韓國美女健身教練藝正花走紅網路，天使面孔魔鬼身材真是讓人羨慕不已，引起眾多網友關注，人氣也越來越高。那趕緊來看看這位美女教練到底有什麼樣的魔力。
韓國美女健身教練藝正花身材完美
韓國美女健身教練藝正花近日因完美身材走紅網路，傳說中的別人的健身教練。藝正花同時是一位模特，完美銷魂的S級身材曲線，蘿莉御姐運動員各種角色都能 駕馭，使得眾多網友關注，人氣越來越高。
芮呈和，韓國模特、健身教練。2015年2月，其健身視頻的流傳而網路爆紅 ，天使的面孔和魔鬼的身材，使得眾多網友關注，人氣越來越高，臉書網粉絲高達14 萬之多。
芮呈和的美照在韓國國內一經流傳立刻受到眾多網友的關注 和追捧，網友們狂呼「這老師真美」。
人紅是非多，很快有人指出平面模特出身的Ye Junghwa身材並沒有她自己PO出的照片中那麼 *** ，她自己曬出的圖片都經過PS。
大長腿身材令人羨慕
*** 的身材性感迷人
長腿翹臀美胸魔鬼身材
穿皮裙曼妙身姿顯露無疑
海邊練瑜伽
做運動保持完美身材
蘿莉臉魔鬼身材
練瑜伽塑身
平板支撐保持完美身姿
⑷ 擊打鐵腹肌文章
來自 ：http://tieba..com/p/2670487612
我初1，本來很瘦加上打籃球了足球，班上那幫爛人的肚子要麼就是肥肉，要麼就是薄薄的，自從上次打完籃球首衫察我脫衣服以後大家都知道我的腹肌，雖然不是很明顯但是沒有什麼脂肪，硬硬的。
前晚和同學回到家家裡沒人，我們就煮了面吃，應為我知道飯後我的瘦肚子就會鼓鼓的腹肌更明顯，於是就故意躺在沙發上把衣服撩起來，裝作太飽，我同學上來顯示開玩笑的用手戳了戳我的肚子，然後很驚訝的說，哇你看起來嫩嫩的肚子居然那麼硬，「那當然，我幾乎沒有什麼脂肪，雖然肌肉還在發育但是硬度還是很自信的，於是我就開始挑釁
」你們這幫人一天到晚就知道做作業，全是書獃子，你看你拿手，拿筷子都成問題吧？還戳我的肚子，小心被我腹肌護體給傷著。」
他瞬間激動了，有本事別動者茄讓我打5分鍾，要是受得了我幫你做作業，別一天跩的跟牛一樣，小心我把你的打吐了。
「就剛才那兩下子，我的腹肌還沒有綳勁，就算給你打半小時我看最多就你的手腫了。」
於是我脫下衣服，站在牆角手放在腦後，由於我脂肪很低，不光是腹肌，全身的肌肉線條在燈光下越發清晰，和同齡那些人根本沒法比。
「我要開始了哦，」
他很聰明朝著我最上面胃的位置一直打，由於飯後，那個地方鼓鼓的， 腹肌也最清晰，雖然我對我的肚子很自信，但是由於剛吃飯完，他沒拳打在上面就跟打在一個小氣囊你養，拳頭很快就被彈開了，完全沒有作用，他也開始加大力度，然後兩只手開弓。大概打了3分鍾我一點感覺都沒有，我就笑著說
「書獃子就是書獃子，你看你打人的滿頭大汗，我這被打的都快睡著了」
他不服的說道」有本事你躺下來」
「隨你，隨你」
於是我躺在了沙發上，這時候腹肌跟明顯，就在他准備打的時候，我叫到
「你那手就算了，用腳把，那小手怕把你傷著」
他脫下了鞋子，抬起腳來用腳後跟朝著我的胃帶就往下砸，我依然在挑釁，怎麼這腳的力氣還沒有手的大？吃什麼長了這么個廢物。但實際不然，我家的沙發是那種很硬的，然他沒一腳都把全身的力氣壓了上來，我不能在想剛才那樣跟沙袋一樣隨他打，而是需要在瞬間收縮腹肌。
一分鍾後我的胃突然開始發酸，一陣刺痛，從內而外，我太天真了，雖然他傷不了我，塌毀但是剛吃完飯，被這樣的敲擊一定是會出事的。
就他他又往我的胃踹的時候我吸氣的聲音開始加重 「呃」被他聽見了，我練馬上紅了
「哈哈哈，小毛賊，誰說我是書獃子？」
我馬上反擊道」哎喲，哎喲「看你得瑟的， 我是快睡著了才發出這樣的聲音，你實在是太垃圾了。
他可能也感受到我的腹肌的硬度還是超過他的想像，於是就沒在追究。
接著他又說「看一天把褲子拉那麼高，想必你的小腹就沒那麼硬吧。」
我心中一整暗喜，哈哈終於轉移目標了，我把褲子啦的高是因為平時都是買比較長的。 我肚臍下面的部分可是我平時鍛煉的重點
我平時把褲子都是拉到肚臍以上，應為我比較矮，那個垃圾提到要打我的小腹剛好和我想到一起了，我平時對小腹的鍛煉都很賣力，那裡也是我脂肪最薄的地方。
我揭開了運動褲的松緊帶把褲腰往下拉了一下，
整個小腹和和嫩嫩的人魚線露了出來，我把褲子拉到了最低，露出了短褲的褲頭，盡量把整個小腹展現出來。我往後彎了彎要，假裝在做拉升，但實際上之在燈光下展示我整塊肚子，為了經一步刺激那個小廢物，我又往前收緊腹肌，又用手從上往下揉一揉。
人魚線旁邊的筋慢慢的浮現出來，六塊嫩嫩的但是凹凸不平的腹肌整齊的排列在肚臍上方，再加上剛才被打紅的兩塊腹肌，連我自己都覺得自己的身材好誘惑， 至少和那幫爆米花比，於是更期待看看我的肚子硬還是他的手硬
「呼，來吧，你不是最喜歡朝著一個地方揍嗎？來，就揍我的小腹」
「算了算了，5分鍾了啊」
暈，獃子就是獃子
「這次就看誰先投降，你要是打的動你打1個小時我也奉陪」
那個獃子那裡不想打，由於在剛才的挑逗，一向保守的他已經面紅耳赤了，說話的聲音都是抖得。頭上開始冒出了汗珠
雖然他嘴上那麼說，但是手根本就控制不住了，我都可以感覺到他的心跳，於是更加傲嬌。
我把手插折腰，腿往下彎了彎，整個小腹就跟鋼板一樣挺在他拳頭面前。
他已經無法按捺了，直接動手，一拳打在了靠近肚臍的地方，然後兩只手不停交替抽打了我的小腹。
肚臍旁邊是我最下面的兩塊腹肌，就算我自己都很難把他打痛，更別說他，大概30拳過後我一隻手抓住了他的拳頭
「唉，怎麼比女人的力氣還小」
別說他，我自就都很不滿意，一點感覺都沒有，於是我想了一個辦法。
為了給他打點激素，我又把褲子往下拉了拉，把最下面兩塊腹肌底下的那個局域露了出來，然後我又拉了拉短褲頭，手指順著人魚線往下插住了腰。
由於那是我腹肌肯能最薄弱的地方，但是加上兩邊的線條和血管看著任然很結實。目的就是想把他的注意吸引到那裡，這樣我至少有一點點感覺。
他完全受不了，臉更紅了，氣都喘不過來。「少小看人」顫抖的話音還沒說完，就揮舞這拳頭朝我褲頭那個地方一拳
這種廢物平時都不怎麼鍛煉，今天卻可以不斷的揮拳抽打我的腹肌那麼長時間，可見被我刺得的還是有作用。
他的拳速越來越快，我的小肚子很快就紅了，但是沒有什麼感覺，於是我想出了最後一招刺激他。
我故意把手放在了短褲前，抓出故意調戲到
」你眼睛不好使，可別誤傷了「
他勉強的笑了笑，可以瞬間發現他的那裡有了反映。
咚咚咚。他開始不要命了，被我刺激的發揮出了他最大的力氣。力氣越來越大，而且完全沒有累感，用盡全力的揮舞著拳頭砸在我的短褲上方，那裡的血管也越來越明顯。由於那個部位沒有肌肉，而且也很難用力與綳緊。加上他開始用手指的關節直接桶我的小腹，雖然我可以聽見他的手骨骨節發出的響聲，但是我確實開始感到疼痛感。我用力鼓起小腹來承受。但是他慢慢開始發現問題，首先是我沒說話了。於是他發現他的方法可行。他開始用中指的骨節那個地方朝著我最下方的肌肉猛戳。我知道那個部位下面是前列腺，血管錯綜復雜，要是有閃失可能會有危險。我張開嘴吸了一口氣，然後用力收縮小腹肌肉。
是我太天真了，由於他被我刺激，就更瘋狗一樣，根本不會累，越打越狠，用力用指頭的骨節戳我的小腹，
突然我那扁平結實的小肚子開始慢慢發麻，腹肌下方開始酸痛，有點保護不了內臟的感覺。
呃。。。。我下意識的彎了彎腰，
他任然在激動，根本控制不住自己，
「你你，不是說。。。。看誰硬嘛，不是說我廢物嗎？怎麼樣，來啊！」
暈，這獃子玩真的了，我很像認輸，但是要是真被他打服了他一定回去班上炫耀，但是要是我贏了他就得閉嘴了。
「你妹。老子的腹肌早就跟鋼板一樣，剛才只是腰酸了活動活動，我看是你的雞爪不行了把？」
他的手開始微微顫抖了，拳面發紅。為了占上風我准備羞辱他一番。抓起了他的手，
「你這手除了那筆還會什麼」然後開始翻了他的老底
"上次是誰被人把飯嚼了吐你碗里連話都不敢說「
這件事對他傷害很大，平時都不敢提起，他聽到後一拳打到了牆上，大叫道
」不就是有幾塊腹肌嗎！！！有本事今天放著給我打，老子一定把他打爛「
「怎麼！！你就有不起，走路都被自己絆倒的廢物」
後來我後悔了，真不應該再繼續激怒他，應為我的小腹的疼痛還是持續，但是事已至此只有豁出去了，就當是沙袋讓他發泄吧