① 女生有氧健身操視頻教程
女性做有氧健身操好處多
健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
什麼是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間(一般大於12分鍾)並且是有韻律的.運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鍾以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
練有氧健身操注意事項
1、循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
4、女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
以上就是有氧健身操的相關內容，希望對你有所幫助，有效增加肺活量，改善體質。
② 健身美女的5大燃脂運動
健身美女的5大燃脂運動
健身美女的5大燃脂運動，難看的肚腩一直困擾著很多人，而這也是影響我們身材、而且不管是男性還是女性，都想知道如何快速的燃脂，下面分享健身美女的5大燃脂運動。
健身美女的5大燃脂運動1
第一、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
第二、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時。
第三、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時。
第四、網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約560千卡/小時。
第五、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約420千卡/小時。
健身美女的5大燃脂運動2
10大燃脂運動助您快速瘦身
1、12分鍾的自由泳
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
4、慢跑20分鍾以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。
6、5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鍾的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
天天養生提供「10大燃脂運動助您快速瘦身」閱讀，如果你很喜歡這些分享的「10大燃脂運動助您快速瘦身」內容，希望你通過「10大燃脂運動助您快速瘦身」，找到通往健康之路的金鑰匙。
NO、1 最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的.減肥方法，慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鍾左右達到減肥的功效。
如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美。2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質，同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。
NO、2 最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾，時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
NO、3 最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
③ 健身美女做瑜伽，幾個簡單的動作助你提臀瘦腿平小腹
動作一、深蹲
自然站立與肩同寬，腳掌外向45度，膝蓋也朝著腳掌所向著的方向。蹲下的時候別彎腰駝背，蹲的深度與大腿同行即可。
動作二、後踢腿
自然直立，雙手插在腰部，雙腿輪流想後踢，掌握好節奏調整好呼吸。
動作三、剪刀腿
先平躺於瑜伽墊上，腿交替抬起放下的時候，不用全放到平地上，懸在半空即可這樣才能起到鍛煉的作用。
動作四、伸縮腿
雙臂放在腰部後支撐著，雙腿同時的進行伸縮，有效起到緊致大腿肌肉以及瘦腹的作用。
動作五、高抬腿
雙腿往下擺動的時候，不用全落在地面上，這樣才能充分的刺激到肌群，並起到鍛煉的作用。
④ 美女省錢高效的健身運動
美女省錢高效的健身運動
美女省錢高效的健身運動，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，分享美女省錢高效的健身運動。
美女省錢高效的健身運動1
不管時尚運動怎麼翻新，我始終堅信：跳繩是冬季最佳運動，一來省錢，二來方便，「少花錢多辦事辦好事」，歷來是我的生活原則，而且很多健身專家也有共識。
美國著名健身此帆專家裡奇-桑旦勒認為：跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。
而英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾；3天後即可連續跳3分鍾；3個月後連續跳上10分鍾；半年後每天實行「系列跳」（如每次連跳3分鍾，共5次)，直改扒逗到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量。
專家們就跳繩運動還有相關提醒：
1、跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力要協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，上躍也不要太高。
6、跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放鬆活動，以適應接下來的運動。
美女省錢高效的健身運動2
專家認為瑜伽慢跑最佳的`方式是用腳尖來跑步，這樣可保持步伐輕盈，也可增強慢跑的效果。清晨，空氣特別清新很適合慢跑。傍晚，當你精力低竭，則是另一個慢跑的好時間，因為慢跑會重新調整新陳代謝，使人充滿活力。一定要持之以恆，養成習慣，千萬不可在飯後不久就跑，飯後幾個小時才能慢跑。同時在跑時不要張嘴或劇烈揮動手臂，應該保持由鼻子呼吸，閉緊嘴，手握拳、手臂輕舉至胸前，做有規律的前後擺動，並使手肘靠近身體。抬頭並放鬆肩膀，保持脊骨平直，呼吸時讓腹部自然向內外移動，這一點很重要。
慢跑時一定要全神貫注，特別要配合呼吸，享受慢跑的樂趣。因為肌肉鬆弛，肺里和血液中的氧氣可以自由流動，心靈也寧靜下來。慢跑本身應該是有韻律的，自然的，動作應該是平緩的，優雅的。慢跑有各種不同的變化，有一種叫做扭轉式慢跑，所謂的扭轉式慢跑，就是將軀干配合步伐的節奏，從一邊扭轉到另一邊。當雙臂劃動時產生動力，雙手抬起的幅度決定了扭轉點。這種扭轉可強壯脊椎神經並按摩內臟。另外一種變化方式是兩臂高舉過頭，雙手合掌地慢跑，這可擴張胸部，使得更多的新鮮空氣流入肺部，而且可以讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展。
最後還有一種方式便是慢跑時抬高膝蓋，腳後跟踢臀部，這種慢跑方式可以幫助膝蓋關節的活動，但需要更多努力才能做得好。如果呼吸方法正確，則會大量出汗，於是便清潔了全身的系統。在慢跑結束時，不要馬上停下來，要再做些調整運動。
有一點要特別注意，慢跑時遇到下坡要特別小心，把速度放慢，腳步減輕，才不會傷到膝或足部。
如果屬於肥胖、年長或體力不好的類型人群，則應先步行再慢跑。女性也可像男性一樣練習慢跑，但要避免在月經期間、懷孕的最後五六個月及分娩後的六周內進行。婦女在慢跑時應穿著固定乳房核賣的衣服或胸罩。婦女慢跑時腳尖須輕輕著地，避免引起子宮移位。由於婦女較少從事其他類型的體力活動，身體也較脆弱，因此，慢跑對她們尤其有益。慢跑對兒童也很好。雖然孩子們經常跑、跳、玩、樂，但由於沒有接受有系統、有規律的練習，所以大多數人體格不好，慢跑可以糾正此種缺陷。
經過瑜伽慢跑後再做拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛。慢跑前做瑜伽動作可使全身放鬆，精神振奮，慢跑後做瑜伽動作則可以讓心靈保持寧靜平衡一整天。
⑤ 韓國美女健身教練鄭多燕減肥操，在國內流傳最廣的是中文字幕的版本，還有一種是MP4格式的版本
亞洲瘦身女王鄭多燕，終極S瘦身操（超清視頻）網路網盤
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