❶ 背闊肌下束肌肉怎麼鍛煉，也就是腰上的這里
背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。許多人，特別是初練健美的朋友，往往忽視鍛煉背肌，而熱衷於練胸肌。結果胸肌倒是練大了，但由於背肌力量薄弱，容易變成含胸弓背的不良體形。背肌發達了，不僅能使上體挺拔，背部呈倒三角形，而且在鍛煉背肌的過程中，胸肌、前鋸肌、三頭肌等肌群，都會不同程度地得到鍛煉。有好些人往往由於背肌發達，而使卧推的成績大大提高。
要使背肌發達，可按下列方法進行練習
第一個月
單杠頸後引體向上（圖1）做兩組，每組 8-12 次。本練習難度較大，初練者一定要堅持做，因為這是使背肌發達的重要手段。初練時，一星期練三次，每次可能每組只能做 2、3 次。鍛煉數月體力增加後，即可每組做夠 8-12 次了。
練習半年後，可在腳上負重物（重量可因人而異），並加寬兩手握杠距離。握杠過窄效果不佳。
硬拉杠鈴主要鍛煉背肌和腰肌。姿勢是兩腳平行開立與肩同寬，直腿將杠鈴提起至全身伸直。雙手握杠距離約為 90-110 厘米。做 3 組，每組練 10-12 次。
第二個月
鍛煉課程同第一個月。
第三個月
單杠頸後引體向上、硬拉、曲體劃船各 3 組。曲體劃船姿勢：雙手正握或反握杠鈴，握距稍寬於肩，曲腿、挺胸，將杠鈴提拉，提拉過程雙肘緊貼身體。
第四個月
鍛煉課程同前三個月。著重掌握曲體劃船的要領。
第五個月
鍛煉者如能堅持訓練四個月，定能取得一定的成績。如果發現背部肌肉兩邊不對稱，一邊大，一邊小，可練單手按凳俯身提拉，做 2-3 組，每組做 8-12 次。只練背部發達得慢的那一側。如背部肌肉無明顯的不對稱，可不練此動作。
第六個月
如背部肌群薄，可練坐姿拉力機，做 3 組，每組做 8-12 次。坐姿拉力機姿勢：坐姿、曲腿，拉時挺胸，放鬆時應緩慢。單杠頸後引體向上、曲體劃船各 3 組。
第七-九個月
鍛煉某一部位肌肉的方法是多種多樣的，在這三個月內，可以重新安排整套動作的組數，最好使上述幾種動作的組數之和為 13 組。
第十-十二個月
單手按凳俯身提拉 5 組，左右側都要練。坐練拉力機 3 組。單杠頸後引體向上 5 組。各人在練習過程中，覺得哪個動作對肌肉有較大的刺激，可在該動作上多下些功夫，多增加些組數。但改變動作要三個月一換，不要今天練這種，明天練那種。鍛煉時，要思想集中在背肌。要求每做一下，就要使肌肉得到一次刺激，決不能馬虎。鍛煉者只要肯下苦功，注意安全和勞逸結合，定能如願以償
❷ 如何鍛煉背闊肌最好是視頻（在家裡練的哦）。
引體是練背闊肌最好的動作，抓著門框就可以做。我有三維的健身模型，樓主要的話留個聯系方式，可以給你發。
❸ 背闊肌怎麼練出來呢
本文就怎樣練背闊肌，以及提供一套由健身教練演示背闊肌鍛煉方法的動作圖解，旨在更好闡述怎樣鍛煉背闊肌。
方法/步驟
在介紹怎樣鍛煉背闊肌之前，我們首先來了解一下背闊肌具體在身體的哪個部位。背闊肌是位於胸部、背部區域下部和腰部區域的淺層較寬大的扁肌，發達這塊肌肉非常有利於改變男性的身材。傳說中的倒三角就是要由於背闊肌的發達而形成的，因此男性要想練出倒三角身材，就必須發達背闊肌具體請看下圖。
接下來就提供一套由健身教練演示背闊肌鍛煉方法的動作圖解供各位健身朋友參考：
寬握引體向上
這個動作一看就知道，就是引體向上，不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者盡可能的多做。
寬距後仰拉背
這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。
寬距杠鈴劃船
這個動作同樣要求採用寬距握杠鈴，做劃船的時候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。
跪姿俯撐單臂啞鈴劃船
這個動作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。
T杠下拉背
這個動作同引體向上差不多，要求下拉的過程中肘關節向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然後再慢慢還原。
直立繩索拉背
這個動作要求練習者保持身體穩定，動作的過程中體會背部肩胛骨的靠攏和分開。
坐姿劃船
這個動作同直立繩索拉背一樣，採用坐姿。
以上7個練背闊肌的動作本文簡單的用文字描述一下，更多的還是需要練習者去多練，因為健身還是要多練，只有自己練了，才能體會動作中的奧秘。不過背部肌肉屬於大肌肉，而且練習背部肌肉都屬於多關節的運動，所以，對於初學者一開始鍛煉背部肌肉是很難體會到背部肌肉發力。不過不要緊，只要多練就一定能夠體會到背部肌肉的發力。
❹ 想在家裡鍛煉背闊肌，只有一對啞鈴，能鍛煉出來背闊肌嗎
如果你在家裡鍛煉背闊肌，只有一對啞鈴，就能鍛煉出來背闊肌，相比較健身房來說，練出飽滿的背闊肌就是時間的長短問題。下面我給你推薦幾個只需要用一對啞鈴鍛煉背闊肌的方法和動作：
無論是家庭練背還是健身房練背，都需要大量做劃船的動作。劃船動作是非常適合鍛煉背部的方法。鍛煉完後，我們要注意背部的拉伸和營養補充。
❺ 想要練習背闊肌，哪些動作的效果最明顯最有效
寬厚的背部肌肉是健身人士的夢想，不管對於男人還是女人來說，背部肌肉都是非常重要的，背練得好不好，不僅影響一個人的姿態美觀，更和身體的穩定性息息相關。針對如何更有效地鍛煉背闊肌，下面我分為幾點做重點的解答：
一、背部肌肉群不僅僅只有背闊肌我們常提到的背部一般是背部肌肉群，有四塊大的肌肉部分組成。這四塊肌肉也是我們要重點訓練的目標肌肉。有斜方肌、分為上中下三個部分，有位於斜方肌深層的菱形肌以及背闊肌和豎脊肌。這些肌肉是我們需要訓練的重點，它可以強化我們的背部以及肩部，使我們的身材更加挺拔。 同時，背部肌肉群最大的肌肉是背闊肌，因此重點訓練背闊肌是非常有必要的。
最後，背部肌肉的訓練特別強調背部發力，應特別注意動作的標准。同時背部肌肉訓練也要主要脊柱和肩關節的保護，避免受傷。
❻ 女性健身房怎麼練背肌
能夠擁有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的願望，掌握一下這三個招數，並且加以認真的練習，就可以讓背部線條美麗性感的一發不可收拾。
第一、俯卧挺身 俯卧挺身能夠很好的鍛煉背部的線條，對於腹部的肌肉也有著很好的收緊作用。其實背部的線條想要完美，不僅要收腹，更要提臀，這樣背部的線條才能完美流暢。所以俯卧挺身不僅能夠很好地鍛煉背部，還能夠收緊臀部縮小腰圍，每天至少要練習半個小時，中間可以稍事休息。
第二、坐姿下拉 在健身房裡都有專門的坐姿下拉的器械，在練習這個動作的時候，要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬頭收腹，然後伸出手臂，用力的來拉上面的拉力器，這個動作能夠很好的甩掉背部贅肉，十個為一組，4到6組即可。
第三、俯卧抬肩 可以趴在床上做抬肩的動作。讓自己的雙腿稍微的分開，與肩膀同寬，然後我們的手臂要向上抬，然後要盡可能的往上挺，手臂支撐住身體，按照一定的組數來做，每天堅持做4到6組。
❼ 那個天使臉龐，魔鬼肌肉的健身美女叫什麼名字
看起看來長的確實很漂亮，很妖艷，不過鍛煉成這樣也算廢了
❽ 女子健身房被剪褲襠，健身房當私教目的都只為耍流氓嗎
有的人當私教確實是為了耍流氓，但很多私教還是好私教的。
現在有的人真的是很惡心，借著私教的名義去耍流氓，太惡心了。在選擇私教的時候不管對方說的多麼天花亂墜，如果對方看起來就不怎麼樣的人就一定不要選擇。一個正規的私教身上怎麼都有訓練痕跡吧，有的私教身上連訓練痕跡都沒有，甚至是那種瘦的像桿一樣的，或者是肥胖的，這種人能是正經私教？
如果去一個小健身房的話，是那種私人高端的還好，如果就是一個小破健身房還是很危險的。那種沒錢的地方會招到好的私教嗎?大概率是不會的。如果確實沒錢的話還是攢攢錢吧，不要把自己放在危險里。
一旦察覺到不對的時候要馬上遠離這個私教，如果能夠換私教的話就換，能退錢就退錢，如果都不能的話可以向有關部門反映一下，但是千萬不要抱有僥幸心理繼續讓他當你的私教，這種人的賊心是不會死的。即使損失一些錢財也比再把自己放進狼坑裡要好。最好還是找同性私教，這樣一來這些麻煩會少很多。
❾ 天天向上 巴西健美冠軍里的中國健身美女是誰
天天向上巴西健美冠軍里的好像是姜黎明：
《天天向上》是湖南衛視推出的娛樂脫口秀節目，由汪涵、大張偉、王一博擔任主持。
該節目以傳承中華禮儀文化和倡導社會公德為主旨，每期邀請演藝明星和社會各界知名人士作為嘉賓參與訪談和表演。
節目氛圍歡快輕松幽默，自開播以來就獲得高收視率，深受觀眾喜愛。
2021年8月27日，錢楓發聲回應被曝性侵一事，並決定退出《天天向上》節目組。
天天向上是由湖南衛視推出的一檔大型禮儀脫口秀節目。
節目於2008年8月4日首播《天天向上前傳》，8月7日正式播出。
節目以傳承中華禮儀，公德為主，也經常邀請一些明星、企業知名人士，來討論禮儀，並有專門環節用搞笑的方式詮釋古代禮儀。
造型設計聘請高源澤先生,由於節目主持陣容強大，類型新穎，詼諧幽默，收到了廣大觀眾的好評和較高的收視率。
天天向上由湖南經視《越策越開心》原班人馬打造。
該節目創意的出發點是，中華自古為禮儀大邦，然而到了21世紀之後，中華民族的傳統美德逐漸消失，國民優秀禮儀風范逐漸退化，與文明之邦國的稱號相去甚遠。
隨著2008年北京奧運會的臨近，讓世界認識真正的中華民族傳統美德與禮儀風范已是刻不容緩，如何讓國民在娛樂嬉笑之餘，也是節目創建的背景。
❿ 如何徒手鍛煉背闊肌
最好的是引體向上！！
頸後寬握引體向上
A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。 B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正
手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。 C、動作過程：吸
氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然後呼
氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。 D、訓練要點：動作過
程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長
坐姿對握平拉
A、重點鍛煉部位：背闊肌和上背肌群。 B、開始位置：坐在墊子上，兩手握住拉力機把手，
上體前屈，同時屈膝，臉朝下置於兩臂之間。 C、動作過程：吸氣，兩臂向後方拉動牽引繩
，同時上體後仰，挺胸。當拉力機的把手觸及胸腹部後，稍停2-3秒。然後呼氣，緩慢還原。
重復練習。 D、訓練要點：動作做得要完整，肌肉收縮要充分，防止猛拉或猛放動作。
呵呵 清楚了吧
！