Ⅰ 女生練臀部肌肉最快最有效的方法
一，馬步推舉。
看武俠片的時候，常見到人家扎馬步吧，其實這個方法也是能幫助你提臀的哦。不敢相信吧，在這個簡單的小動作上，稍加改良，就能使你的臀部變得翹挺了。心動的MM趕快過來看看吧，常練習你就能在夏日裡秀出好身材哦。
具體步驟：
1：雙腿開至與肩同寬，身子保持挺直，雙手自然垂放。
2：利用腿部力量將雙腿屈膝呈90度，臀部保持緊綳狀，同時雙手向上高抬，再緩慢向上推舉。保持該姿勢15秒後緩慢恢復原姿勢。
該運動能使身體得到充分鍛煉，使其變得更加緊實，常這樣練習能使你輕松減肥。
二，坐著夾臀。
長時間的伏案工作使得臀部走樣變形，想要快速擺脫豪華臀，卻抽不出時間來鍛煉。小編將為久坐MM推薦一個坐著就能瘦身的小方法，只要食用臀部的力量，將其相向用力夾擊，片刻後再放鬆。反復練習就能促進脂肪加速燃燒，使其變得小巧哦。
具體步驟：
1：正坐在椅子1/3處，身子保持垂直狀，雙腿屈膝垂於地面，雙手放在大腿上。
2：利用臀部的力量將臀部相向用力夾擊，保持該姿勢片刻後，緩慢恢復原姿勢。如此反復練習直至臀部感到酸累。
這樣能促進脂肪加速燃燒，是臀部變得更加小巧翹挺，常練習能練就迷人美臀。
三，單膝跪地。
除了站著跟坐著能練習提臀運動，下蹲也能有效幫助你改善臀部輪廓曲線哦。當你下蹲的時候，臀部肌肉能得到拉伸哦，這樣能使其變得更加緊實，還能促進脂肪加速燃燒，讓其遠離贅肉煩惱。想要擁有好身材就趕快過來看看吧。
具體步驟：
1：雙腳與肩同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側。
2：左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
這套動作能使你的臀部得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，常這樣練習能使你輕松練就性感翹臀。
Ⅱ 歐美美臀電影超誘人9029粉色短裙的那女人叫什麼
韓國發圓通日月潭人員投入你的學生能天使的和他人的
Ⅲ 歐美翹臀是怎麼煉成的有什麼秘訣
現在越來越多的人開始重視身體機能，紛紛湧入健身大潮。
在熱衷於健身的隊伍當中，不乏有女性，而去健身不光是為了減脂，還有另外一個目的是為了塑形。
練臀是女性朋友們追求曲線美的最佳選擇，擁有完美的歐美翹臀甚至比擁有馬甲線還要讓人動心。
據了解，女性脂肪大多堆積在臀部，練臀的同時還會促進減脂。
1.歐美翹臀的誘惑
俗話說，找媳婦就要找臀大的。人們通常會認為，臀大利於生育。這種說法其實也是有根據的，據專家稱，女性臀部大可以更好的保護胎兒。
歐美翹臀對不僅讓臀部看起來Q彈緊致，同時還能修飾腿型，突出長腿的視覺的效果。
3.練臀注意事項
把注意力專注於臀部。很多人稱同樣是一個動作，別人練出了歐美翹臀，自己卻練成了粗腿，因此要把注意力放在臀部，讓臀部發力。
Ⅳ 我想找一部歐美的MV 其實我是想要歌曲 MV是幾個黑人女人穿比基尼跳抖臀舞 跪求
應該是這個不會錯；Anaconda
-- Nicki Minaj
視頻地址；http://v.yinyuetai.com/video/2118029
Ⅳ 怎麼才能使女人的臀部翹起來
第一 不要深蹲
不深蹲無翹臀這種話還是不要信了，我就不信深蹲的姐妹們蹲完覺得最酸爽的地方能是臀？！深蹲是非常好的動作，主要練的是腿，而且蹲的程度不同對肌肉的刺激就不同，不到位或者蹲的過多都不好，我其實是很喜歡深蹲的，可是對臀的刺激太小，翹臀的話這個動作還不如硬拉。
第二，這個真的跟基因有關系，亞洲人的臀部本來就比較扁平=_= 在美國每次去健身房，看到亞洲人走過去再看一個美國人走過去我只想說，有的真的是練十年還比不上人家不練。但是我們也要正確看待這個事情，總是有辦法讓臀部變的緊實好看的。
第三，我覺得對臀部刺激比較大的動作里，我平時喜歡練這一組，練完感覺很酸爽。先是跪地然後單腿直角後抬，然後保加利亞剪蹲（最推薦的動作！）然後直腿硬拉，最後臀橋至力竭。這個循環重復兩到三次，一個循環做完你就會發現臀部翹了毫不誇張地說，當然是暫時肌肉充血，但是至少這幾個動作對臀的刺激都不錯。
第四，翹臀的話練背很重要，好好練硬拉，背後排水溝出來，豎脊肌練漂亮了，臀也會看著更翹一些。
第五，想只翹臀不長腿的就跟只減肥不減胸一樣只是傳說。不過選擇一些對臀部刺激大一些的動作，還是很有效果的。
第六，要自己有體會，慢慢選擇更適合自己的動作。我最初也很喜歡兩百深蹲，然後負重深蹲，前後負重深蹲還有挺舉都練過很多，我覺得自己的體會很重要，動作很多，一搜一大堆，適合自己自己能感受到的才是好的。
第七，要想效果好，負重是一定要的，不負重的可以塑形，可以作為輔助的來練。
Ⅵ mv 肯定是歐美的 三個黃衣服女人 扭臀
http://v.youku.com/v_show/id_XOTM2MjA1MDg=.html
PussyCat Dolls --Wait A Minute
應該是這個吧~~如果確認了，就給分吧
Ⅶ 歐美女人屁股大的原因是因為肥胖嗎
不是因為肥胖，
是因為骨骼的原因，
歐美女人大多數腰細屁股大
Ⅷ 想要翹臀，有哪些動作，可以練出完美臀部
想要翹臀，可以做坐姿踢腿、深蹲這2個動作。只要你有毅力堅持運動下去，一定可以練出很完美的臀部。之前女生都喜歡瘦瘦的身材，不要凹凸有致，只要瘦。但現在很多女生喜歡上了歐美女生那樣的身材，歐美女生的身材雖然不瘦，但看著健康又性感。翹臀是好看，但想擁有一個翹臀，可不是一件簡單的事。
上述就是為大家介紹的兩種練翹臀的運動。大家運動的時候一定要保證動作的規范，動作不規范不僅不會練出翹臀，你還會練出傷。如果看我說的還不是很明白，大家可以上網看看別人練翹臀的視頻，借鑒一下。練習翹臀是很好，但注意別傷害到自己的身體。
Ⅸ 芭比美女如何鍛煉臀部什麼技巧輕松get蜜桃臀
很多女生都想要擁有蜜桃臀。但這並不是一個短期的過程，需要長期的堅持。每天都要做深蹲，抬高雙腿等鍛煉臂部力量的動作會很有效果，但在訓練之後一定要記得拉伸。
Ⅹ 為什麼歐美女性臀部那麼翹怎麼練的
因為歐美的女性每天都堅持鍛煉，所以他們才能做到這樣，每天一定要多做一些自己喜歡的訓練，比如說蹲起，仰卧起坐之類的。