⑴ 失眠怎麼辦。。。
中國睡眠協會發布睡眠調查報告，數據顯示我國有超過3億人存在睡眠障礙。世界衛生組織調查發現，我國各類睡眠障礙人群占總人口38.2%。
科學研究表明，睡眠不足，睡眠質量不佳都會影響人體生理功能，擾亂生物鍾，影響工作、學習和交流，對健康還會產生不利影響，包括以下幾方面：
1.增加體重，熬夜就會餓，餓了就要多吃，多吃就會發胖……
2.免疫力下降，經常熬夜、疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，影響健康。
3.讓人變「傻」，睡眠不足會導致注意力不集中，推理能力、記憶力下降，整個人看起來「傻傻的」。
4.皮膚衰老，皮膚自我修復多在夜間進行，熬夜、睡眠不足會影響皮膚修復的進度，這是熬夜人群看起來更蒼老的主要原因。
5.心腦血管病增加，經常熬夜容易導致心腦血管病發作，如心臟病、心律不齊、心衰等，這是長期熬夜加班容易猝死的原因。
而良好的睡眠，能夠消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強免疫力、康復機體、促進生長發育、延緩衰老、促進長壽等。
良好
想要獲得良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。這是現代醫學治療失眠的首選方法——認知行為治療（CBT-I），現總結出12個保持良好睡眠的生活習慣，能幫我們真正開始解決睡眠問題。
好睡眠的12個生活習慣
1.堅持固定時間睡眠
2.堅持鍛煉，但在睡前2~3小時結束鍛煉
3.睡前不攝入含咖啡因和尼古丁的東西
4.睡前不喝酒精飲料
大量
6.盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的葯物
7.下午3點後不要午睡
8.睡前放鬆，不妨閱讀或聽聽音樂
9.睡前洗腳泡澡
10.保持卧室幽暗涼爽
11.適當曬太陽
12.醒著時不要躺在床上
再給大家介紹幾個睡好覺的小妙招，祝大家能睡個好覺~
圖源：網路
如果實在睡不著，可以考慮服用安眠葯！但要注意，一定要按照正規的方法來用葯。
1.使用安眠葯應嚴格遵循醫囑，千萬別隨意吃葯，否則可能出現葯物依賴問題。
2.一般建議睡前半小時用葯，同時配合好睡眠的12種方法，效果更顯著。
3.失眠、睡眠不足人群千萬別碰酒精和香煙類物品，如有其他精神或心理障礙，一定要及時咨詢專業醫生，積極配合診斷和治療。
晚上睡不著的同學，不妨試試上述方法，祝您做個好夢~
【參考文獻】
[1]劉璇,張軒,薛蓉.睡眠障礙對軀體疾病影響的研究進展[J].中國臨床醫生雜志,2021,49(06):652-654.
[2]趙靜波. 養生之訣 睡眠居先[N]. 中國醫葯報,2021-08-10(004).
[3]鳳鳳. 睡眠不足更要多動[N]. 醫師報,2021-07-08(B02).
[4]袁恆雷. 如何睡一個好覺[N]. 中國科學報,2021-05-13(007).
[5]方留民.睡眠不足會使憤怒加劇[J].家庭醫學,2020(12):33.
[6].要想有個好睡眠，你可能需要注意這些細節[J].大眾科學,2021(07):58-59.
⑵ 失眠怎麼辦
失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
^^祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！
⑶ 失眠怎麼辦
出現長期失眠的情況雖然不一定百是抑鬱症，但是抑鬱症的早期也是失眠開始的，所以要引起重視。
生活就是有苦有甜，痛苦也是生活的一部分，如果自己不嘗試改變痛苦，回那你永遠不知道未來有什麼甜頭在等你，最後希望所有人答不被抑鬱困惑，出現長期失眠還是趁早去看醫生調理好。
⑷ 失眠怎麼辦
造成失眠的原因主要包括這幾方面：
1、因為身體疾病造成的失眠
會造成失眠的身體疾病有：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍、關節炎、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進、腦疾病等等。這些疾病反過來又會加重失眠。
2、精神因素導致的失眠
心情焦慮、煩躁不安或者情緒壓抑低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活上的打擊、學習和工作上的壓力、未遂的意願和社會環境的變化等，都會讓人產生焦慮、煩躁、悲傷、壓抑等心理情緒，導致神經系統內分泌的功能異常，從而引起失眠。
3、服用葯物或者其他物質引起失眠
一些減肥葯會引起神經興奮，導致失眠；長期服用安眠葯，一旦停用，也會出現失眠的情況；茶、咖啡、可樂等含有讓神經興奮的葯物，睡覺之前飲用，會導致失眠；酒精會干擾人的睡眠。
4、對失眠的恐懼反而引起失眠
人難免有睡不好的時候，但的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
治療失眠最有效的三個方法：
1、 如果你的失眠真的大到影響生活，造成了嚴重的心理甚至生理負擔，或者出現抑鬱、焦慮、暴躁等無法自控的情緒問題，請務必去尋求專業精神醫生的幫助。
2、食療，長期失眠患者建議補充芝寧多糖，調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，對神經中樞干預鎮定，益氣安神補血，從而從根本上阻斷失眠的惡性循環。對長期失眠，更年期失眠，中老年人失眠效果很好。
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日常補充膳食纖維維生素等，多食用桂圓、百合、小米、牛奶等食物可防治失眠，對輕度失眠比較有效。
3、保持好的心態，睡覺應該是件輕松安逸的事，但是有的人給睡眠附加了過大的壓力。多外出放鬆，和親人朋友小聚，接受失眠，才能好好的調理失眠，據調查，好的心態能減少一半的調理時間。
體恆健
⑸ 失眠怎麼辦
目前治療失眠的主要是有三個方面，第一個方面就是葯物治療，現在有非常多的著名的葯物，像鎮靜催眠葯，還有一些褪黑素的一些葯物，還有些鎮靜作用的其它的葯物，都可以改善睡眠； 第二方面就是物理治療，現在比較多的就是重復經顱磁刺激，通過這種磁療也可以改善失眠； 第三個就是心理行為治療，通過你的心理的放鬆、行為的調整，也可以改善睡眠。 這三個方面都可以幫助你去調理睡眠的。
⑹ 失眠怎麼辦~
如何治療失眠，有以下幾個方法：
1、從頭到腳放鬆法
這里我提供給大家一個消除失眠的方法，叫從頭到腳放鬆法。
首先我們躺在床上要先放鬆頭部，從頭發開始，放鬆頭發，然後放鬆眼眉（當你有意識地注意到這點的時候，你常會發現，剛才的眉頭都是緊鎖著的）。眼眉放鬆後深呼吸，深深地深呼吸。然後再慢慢地放鬆肩膀。我們最不容易放鬆後做深呼吸，慢慢地深呼吸。然後再慢慢地放鬆肩膀。再然後是心、腎....這樣一直想下去，想到最後，每一根手指頭和每一隻腳頭就都放鬆了。一般沒等你想到腳呢，就已經進入到睡眠當中了。
2、睡覺虎抱頭
我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點——虎抱頭，就是啊的兩只小手總是揚在上面，就好像老虎跑著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的。
勞宮穴示意圖
以上就是我所分享的內容，希望能幫助到您，喜歡的請採納，祝您生活愉快，謝謝。
⑺ 失眠怎麼辦
晚上失眠怎麼辦?
v 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。