❶ 女生體脂多少顯腹肌
腹肌撕裂者視頻裡面有個女女，身材不錯的，你可以看一下。你說的人魚線是不是指腹部略有的線條。腹肌是這樣的，關鍵看體脂，就是如果腹部有一定贅肉，怎麼練都費勁。如果你只想要女生的小肌肉，參考視頻中的女女，就是低體脂，建議按照視頻中的動作加上適量的有氧運動。時間的話，如果你很苗條的話，不會太久，具體看你之前的基礎還有體脂情況，不過急不得。
❷ 酷愛肌肉的女生，如何練出逆天身材
女生想要練出逆天身材，首先必須通過合理的飲食，減少高脂肪高熱量的食物的攝入，增加蛋白質的攝入，這樣肌肉就能更加的明顯。
❸ 如何練成肌肉女
肌肉的生長與人身體內的雄性激素有著很大的關系，這就是你經常看到男人肌肉多於女人肌肉的原因．女人再怎麼訓練，如果不像國外那樣變態的訓練方法，你達不到男人的肌肉！
❹ 肌肉女怎麼減肥
減肥葯物產品慎用 節食運動才是王道
減肥 我最有發言權了 我從150斤 一個月減到了128斤 而且現在還保持住了 不容易 太不容易了 現在就分享給大家 減全身個地方
首先要有正確的方法。有些減肥方式是不可學的，有些人不吃飯，可能減肥成功，但是腸胃會壞掉，你每天會受著各種折磨。吃不下飯，上廁所都難，會便秘。我給你幾點建議吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分鍾，然後女生做瑜伽，然後深呼吸。還有適當的性生活，也可以減肥的，男生的話可以練習一下跆拳道。然後呢，記住不要吃油膩的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃幾頓，但是每頓飯呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一個饅頭，午餐吃一碗飯適當吃點青菜。晚餐之前吃兩個香蕉，晚餐時候吃兩個蘋果。這一天就四餐了。這樣呢，你就能減肥成功了。然後，你要是遺傳性的肥胖呢，建議你去做一下針灸和刮痧，這樣會打通穴位，對減肥是有好處的，這樣是最科學的減肥。最重要的切記每天要堅持跑步鍛煉，如果你不堅持，你的減肥不但不會成功，反而還會增加你的體重，這是最可怕的事情。這些都是我的經驗
下面是著重各個部位
減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。
上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
減後背：
1.准備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：
就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
❺ 還記得那個全身肌肉的女護士嗎被稱作是「女版強森」，如今怎樣
當下的時代，人們的生活水平已經是步入小康。在生活中的溫飽問題已經大部分人都不會存在了。可就是看似這個幸福的生活里，卻出來了不少另外的煩惱，越來越多的亞健康充斥著很多年輕人的生活里。生活水平是提高了不少，可是生活的壓力隨之而來，在大城市裡的人們感受非常之深，因為在這樣的環境下，一切都是為了努力工作，賺錢養家糊口。每個人都在拚命的付出，可是就是在這默默低頭付出的時候，健康卻響起了警鍾。
信息發達的背後，是一代又一代的技術科技者在奉獻。越來越年輕化的信息化行業里，我們經常都能看到三十多歲的小伙，黑發里夾雜不少白發。計算機上的戰斗日益激烈，可是面容卻日益憔悴。能讓這樣的狀態得到有效提升的，唯有很多年輕人開始了健身這項運動。
健身的出現，無疑讓很多人喜歡上了這樣的自由鍛煉方式，這樣的豐富選擇更是讓很多人看到自己我管理一個很好體現。很多人在健身的道路上甚至越走越遠，不僅僅是轉型成了一個健身教練，更是有不少人成了一個健身瘋狂愛好者。
今天我們要開看一位女護士，在那清秀的面容面前，你根本無法想像她是一種何等的健身達人。
在她的眼裡，健身已經給於她最好的東西，她認為身體的健康讓她生活少了很多病痛，她的生活得到了更多男孩子的青睞，遇到自己的心上人後，她很快就結婚了，但是依然保持著健身的習慣。對於未來的生活來說，健身就是自己的生命一部分。
❻ 美女健身教練幾個無氧運動姿勢，讓你瘋狂減脂
無氧運動有哪些適合女生呢？隨著人們對於健康的關注，運動已然成為全民話題。那麼無氧運動有哪些適合女生呢？下面小編為你詳細的介紹。
無氧運動有哪些適合女生
1、無氧運動有哪些適合女生
1.1、深蹲:這是比較基本而且也是最簡單的姿勢。如果你覺得徒手訓練有些單調,又不喜歡大型笨重的器械,可以雙手舉礦泉水或者其他簡單的物件,增加壓力進行訓練,如果不喜歡也可以徒手深蹲,並不影響。
1.2、跨步深蹲:除了最基本的深蹲,還有跨步深蹲,這個更加能夠訓練到大腿後側的肌肉,使你的臀部看起來線條更好。
1.3、外八深蹲:雖然平時走外八巨丑無比,但外八深蹲對訓練女生大腿內側的肌肉可是有相當好的效果。
2、有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運動不僅能強身健體,還能增強肺活量和心臟功能。
組數、次數要求,大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作,小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括:胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
❼ 超模何穗逛公園秀馬甲線，女生如何保持身材
娛樂圈可謂是美女佳人雲集一處，他們不僅有著非常良好的外在形象，並且對於身材的管理也十分嚴格，每一個人都擁有著非常好的身材。這給了大眾，非常大的刺激，都有這樣的好身材，十分的羨慕。而想要保持這樣的好身材，只是需要通過不斷的努力，在我看來可以從三方面去做到。
一、要有著合理的飲食安排。在減肥圈非常流行這樣一句話，那就是三分練7分吃，其實這句話主要講的是，在吃和練之間，兩者的難度問題並不是說他們的重要性問題。想要管住自己的嘴，刻制住自己對於美食的渴望，這本身就是一件十分難的事情。在生活當中，我們不必像明星那樣過於的嚴苛對待自己，只要能夠平衡好自己的飲食，有著充足的膳食搭配，就能夠維持一個好身材。很多人之所以會變胖，就是因為在飲食上並不注意，大魚大肉胡吃海喝就會導致身材走樣。
❽ 世界最強健美肌肉女，誰最猛
……現在健身的太多了，非要比較也比較不出個什麼結果來，大家都各執一詞。總之自己努力健身增肌才是王道。想練出線條清晰的肌肉，需要滿足以下兩點：
1、在訓練動作達到標準的前提下，使用大重量進行抗阻力訓練，重量控制在8~10RM。每個部位用3個動作，每個動作盡量做到3組，這樣能夠充分刺激肌細胞。
2、體脂率最起碼要在13%以下（甚至更低），因為脂肪在肌肉的上層，如果脂肪過多的話，肌肉就會被覆蓋，那麼肌肉線條也就不明顯了。所以要在鍛煉過程中加入有氧運動。
此外，
服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯。但是增肌粉在使用方法、用量及時間上還必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。對健美愛好者來說， pqfitness 可以多加考慮。
綜上所述，可以總結為兩點：勤加練習，合理的飲食！
❾ 動漫中的肌肉女你知道哪些
我認為說到美少女，很多人首先想到的或許都是眉如遠山，是目若秋水，是膚如凝脂，是削肩細腰，但是，動漫中也有這樣一種美少女，人美音甜，卻是真·脫衣有肉，誇張點說，甚至可以一拳打死牛。今天就來盤點一下這些動漫中的肌肉女吧！
法爾梅《軍火女王》等，以上純屬個人觀點！