① 全明星健身時代！袁姍姍40天練出腹肌
【導讀】：袁姍姍在微博上曬了一組健身照，完美腹肌令網友吃驚，晉升為「內地第一馬甲線女神」，從以前被黑的體無完膚，到如今完美蛻變，袁姍姍就像勵志女神一樣。似乎現在是全明星健身時代，大家都在網上曬健身照，下面就...
全明星健身時代！袁姍姍40天晉升馬甲線女神
袁姍姍一天之內從黑得暗無天日的「圓姍姍」到「馬甲線逆襲」晉升內地第一馬甲線女神，從任圓圓逆襲成為勵志的健康女神范，開啟了國內外全明星健身時代。眼巴巴地羨慕著韓國美女和歐美大咖，如今國產的性感馬甲線也出爐啦，你還坐得住嗎？！
①袁姍姍——40天馬甲線逆襲
袁姍姍的馬甲線照片一經發布就立馬讓黑粉和路人們不淡定了，曾經被黑粉叫囂著「滾出娛樂圈」的袁姍姍新劇《天使的城》收視和口碑一起飛，圓潤溫暖的形象還沒消散就迅速冠上「內地第一馬甲線女神」的稱號，減肥妹紙們紛紛表示驚！呆！了！
全網熱議的袁姍姍馬甲線，據雜志的采訪透露真的只用了40天就華麗麗練成。在你還在被腦海里的「為什麼？怎麼會？怎麼做到的？」各種疑問沖擊之時，袁姍姍付出的努力可是換來了華麗麗的逆襲轉身。電視劇殺青後短短一個多月，就從啃著零食的110斤胖子練成了不輸超模女神身材，你還能淡定地吃著零食看電視麻痹自己嗎！
卷腹訓練+日常發力
據袁姍姍的私人教練透露，忙碌著工作的袁姍姍能夠在40天里練成馬甲線，可不是外人想像的每天十幾個小時辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕松，但正確的卷腹練習和日常發力練習，就讓袁姍姍在40天里工作健身兩不誤，練成標准馬甲線。
※卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰卧起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰卧起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰卧起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是：
平躺於健身平板凳上，雙腳並攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
※ 日常發力
40天里袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目，上班族們也沒有那麼穩定的時間能在健身室里長時間訓練，所以教練給出的日常鍛煉建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行為習慣和發力方式，就能強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢！
眾所周知，體脂比較低的女孩子鍛煉，大腿維度通常會增加，是因為大部分運動都是腿部發力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以減脂進行到一定程度之後，再繼續鍛煉可能會繼續掉體重，但是腿圍反而會增加。而姍姍用的是一套完整的激活並強化核心力量的運動，不止練出了馬甲線，大腿維度還減少了3厘米。用小腿發力去走路的人自然而然小腿肌肉會得到強化，久而久之小腿肌肉就會發達。同理，用腰腹發力走路的話，則會強化腰腹，這也就是姍姍這么快能擁有馬甲線的秘訣。
腹部發力這樣走
要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。
把腹肌的發力感應用於走路上，擡腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。
②鄧紫棋——女人健美男人汗顏
鄧紫棋曬腹肌已經不是一兩天的事情了，就算大象腿醋得讓人不忍直視，鄧紫棋還是熱衷於健身和跑步從不偷懶，難怪男粉絲們紛紛求饒道自愧不如。不論什麼晚會什麼頒獎典禮，鄧紫棋都能頂著寒風穿各種露腰裝炫腹，可愛的包子臉混搭性感的腰線毫無違和感，難怪巡迴演唱會開出國又開回國能繞地球兩圈還一直紅紅火火。
跑步練氣從不停歇
鄧紫棋自爆每天七點早起獨占健身房，就算巡演、錄音和准備明年飛上太空的各種行程不斷，依舊每天堅持著45分鍾的跑步同時大聲唱歌來練氣和鍛煉腹肌，只要有空就都泡在健身房裡，這么勤加鍛煉，身材自然保持健美啦！
另外，熱愛美食的鄧紫棋在微博上頻頻曬出自製的美食，還給粉絲、記者們派發餅干甜點忙個不停，別以為她也是吃再多也不胖的「好基因」！其實她的飲食通通都是零油零鹽無調料，飲食以蔬菜、高纖為主，少食多餐維持七分飽，配合大量的運動，馬甲線和翹臀養不出來天理難容！
健美啞鈴舉出好身線
別看鄧紫棋個子小小身材也小小的，舉個啞鈴那是不在話下，翹臀、腹肌和好線條，通通都能舉出來。去年在長沙的粉絲見面會上都還能一邊舉啞鈴一邊唱歌，肌肉線條非常好看！
健身房常客的鄧紫棋除了跑步練氣之餘就會練習類似啞鈴這類的肌肉力量，想練出馬甲線就不能光靠有氧運動，搭配力量訓練才能適合女生既減脂又增肌的需求。如果啞鈴搭配健身操，就能在家跳出好體力，結合聯合健身器材，上肢下肢都能鍛煉……這么簡單易學的鍛煉方式，不用跑健身房你都能練起來！
③鄭秀晶——腰細就是什麼都不怕穿
鄭秀晶最被人稱道的應該就是她的腹肌，永遠的腹肌話題女王非她莫屬，11字馬甲線輪廓鮮明而又洋溢著健康美，沒有大量的運動鍛煉可是沒有辦法一直保持得這么完美。某網路社區上的一張照片拍攝到鄭秀晶在大秀舞姿時因為舞台服裝太短而露出腹肌，雖然內衣也隱隱約約疑似走光，但性感的馬甲線讓人移不開眼睛！
鄭秀晶的11字完美腹肌也有她自己的辦法，除了平日里必須的舞蹈訓練和健身以外，她還會每天跑步，不論工作多忙都必須保證每日的慢跑配合沖刺跑至少40分鍾，就算不方便出門鍛煉，也會在家裡原地跑45分鍾以上。此外，鄭秀晶還會要求自己每天做額外的核心訓練動作，挑選適合的動作每天分3~5組完成。
檸檬水助力
除了運動以外，鄭秀晶能夠長時間作俑腹肌話題女王少不了的就是喝檸檬水了。檸檬水雖然簡單，但微酸的檸檬水和豐富的維生素可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
④彭於晏——男色當道「炫腹」有本錢
彭於晏長著陽光又帥氣的一張臉已經夠他賺錢吃飯的了，但還是操練出一身健美的肌肉用身材秒殺所有少女和大媽。從《翻滾吧！阿信》、《激戰》到《黃飛鴻》，硬漢彭於晏已經不再是一臉痞氣的奶油小生，但你能想像得出她曾經也是軟綿綿的「白斬雞」！
高蛋白飲食 減脂不能少
為了演好角色，短時間內練出精壯的腹肌、背肌，彭於晏每天早上七點起牀開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都溼透好幾件衣服。而彭於晏為了讓肌肉更有型，他不吃脂肪、甜點，大量攝取蛋白質，加上每天都做重量、跳繩、跑步訓練。彭於晏說，拍戲之前花兩個月練拳擊跟體力剛開始練了第三天腳就磨破皮了。
不少人以為減脂減重就一定要節食少吃東西，但其實控制飲食更重要的是控制熱量而不是營養，想要減脂有增肌，蛋白質可是少不了。不論男女，在合理搭配三餐營養之餘不妨嘗試一下高蛋白飲食，40%的糖，30%的蛋白質，30%的脂肪的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。配合好運動提升代謝率，不僅不會有代謝的負擔，還能幫助燃燒脂肪。
⑤黃曉明——脫了衣服就要有肉
男星沒有人魚線還怎麼混娛樂圈！雖然黃教主為某內衣品牌代言的廣告大片被指部分位置過度P圖，但他一身的肌肉質量還是杠杠的。不信你看《錦綉緣》里黃教主脫衣服時毫不扭捏的模樣，就知道他衣下有肉不怕秀啦！難怪陳喬恩戲里戲外都頻頻襲胸樂此不疲，這八塊腹肌就是穿著衣服都讓人看了偷著樂。
堅持鍛煉就是勝利
自認是天生易胖喝水都會長肉的黃教主，在微博的互動中就曾經跟粉絲直言，身材好靠的還是堅持鍛煉，早在奶油小生當道的年月，黃曉明就曾在接受采訪時表示：「我希望中國男演員的肌肉都能強一點，不要脫了上衣什麼都沒有。」在打造身材這一點上，黃曉明堅持了很多年，他的飲食習慣曾受到營養專家的抨擊——不合理不科學。他曾經不止一次吃白水煮菜，白水煮雞胸肉吃到吐。房間里常年放著啞鈴，與人閑聊的時候也要練上一練。
② 健身女神是誰
隨著國民經濟的增高，人民的生活水平日益增長，越來越多的人的身體呈現一種發胖的趨勢。而健身也別也越來越變得日常化，大眾化。隨處可見的健身房，如雨後春筍，迅猛發展。越來越多的人選擇健身。有的人是為了保持完美的體型，有的人則是為了保持健康的身體。隨處可見的健身房，也有很多人的身材已經非常完美。
在生活中，每個人都有屬於自己的比較合適的健身方法。Rina是比較練深蹲，但是換做我們不一定適合。所以我們要選擇更好地，更合適自己的。這樣才可以事半功倍。
③ 江疏影大方曬健身照，素顏狀態下，她的顏值是否依舊抗打
當紅女星江疏影近日曬出了自己的素顏健身照，從照片中我們能夠看到江疏影的顏值依舊非常完美，作為已經35歲的女性來說，能夠保養得這么好，素顏還這樣的耐看，真的只能說明江疏影的底子非常好。
其實這也是江疏影對自己的職業的一種尊重，因為畢竟作為一名演員，有好的身材還是能夠在自己的職業道路上走得更順風順水一些，再加上江疏影一直營銷自己的高顏值人設，所以好好健身對她來說非常有好處。
希望江疏影能夠一直保持這樣的狀態，好好的健身，讓自己即便是素顏的時候，狀態依舊這樣的好。
④ 古力娜扎罕曬健身美照，無濾鏡下的顏值有多抗打
最近古力娜扎在個人社交平台曬出了幾張自己健身時拍的照片，還說自己有在認真健身，雖然在認真地擺拍，但是卻讓人覺得非常的真實和可愛。古力娜扎本身就是新疆美女，五官非常的立體，因為飾演電視劇《軒轅劍》當中的小雪而走紅，而且她從小是學舞蹈的，所以對身材管理比較嚴格，一直以來都沒有胖過。這幾張照片沒有濾鏡，而且沒有美顏，非常的真實，但是還是讓網友們驚嘆她的美貌，她的顏值是非常抗打的。
在這組照片裡面，我們可以看到古力娜扎扎著一個高高的丸子頭，而且畫著精緻的妝容，一雙大眼睛炯炯有神，而且有著非常濃密的睫毛和眉毛。就算是懟臉自拍，整張臉也非常小，顱頂非常的高，簡直就是典型的頭包臉，非常的養眼。她穿著粉色的瑜伽服，整個人的精神狀態非常好。
⑤ 袁姍姍健身房拉練照曝光，身材出色的她演技怎麼樣
袁姍姍健身房拉練照曝光，身材出色的她演技怎麼樣？袁姍姍作為演藝圈的“老人”，她飾演的角色真的太多了，對我來說：我認為袁姍姍真的是一個好的演員，演技一直在線、顏值不錯、身材姣好，真的是很讓大家愛住了。雖然袁姍姍已經三十多歲了，但是這並不妨礙大家喜歡她。相反正是因為她一直潛心拍戲12年給大家帶來很多好的作品，觀眾才能夠記住她。
一、作為娛樂圈的“老人”袁姍姍的演技如何？
我真的很喜歡袁姍姍，在我很小的時候經常看她演的電視劇。最讓我喜歡的就是她在《美人製造》中飾演的公主，那時候我對於美女的嚮往就是袁姍姍那樣的，演技好顏值高，簡直就是我的女神。當然最征服我的還是她在劇中的表現，她在劇中飾演的是一位公主。因為身份尊貴不能和自己的愛人在一起，兩人一個是公主一個是侍衛，身份的差距讓他們備受愛情的煎熬。袁姍姍通過自己的真實有技巧演技，讓我感受到他們的悲慘愛情。
⑥ 歐美帥哥美女的 運動 跑步 健身 照片 都在哪下載
你去注冊微博，上面有很多比如美女照我去運動~~很多很贊的圖片
⑦ 越南最美健身姑娘，1米78擁傲人身材，她是誰呢
今天給大家介紹一位越南健身美女，她叫Trang le，1993年出生。這位26歲的亞洲姑娘，就是靠著健身逆襲，在網上吸引了百萬粉絲的關。如今的她，有著立體標致的五官和健康性感的歐美身材，渾身洋溢著火辣辣的混血風情。
但肉都長到了該長的地方：上圍比之前更加挺拔，小腹平坦而有肌肉線條，尤其是那圓潤的臀部弧線，無論是鍛煉時的緊身褲，還是逛街時的牛仔褲，都被她穿出了性感新高度。從平板身材，完美逆襲前凸後翹的健身女神！生活從不虧待努力的人！身材變好之後，她考取了健身教練執照，並高票入選越南十大最佳女私教，每月僅授課費用就有五六萬（摺合人民幣）的收入，可謂是身材與事業雙豐收！
⑧ 粉色V領長袖上衣搭配黑色瑜伽褲，穿出自我個性朝氣蓬勃，你覺得怎麼樣
不知道什麼時候大家都在追求骨感美，越來越多的人喜歡苗條纖細的身材，再加上人們現在特別的關注自身的身體健康，所以人民更加的喜歡運動，尤其是走在時尚的街頭，看一看各位美女穿搭，她們不僅個個顏值高身材好，還能秀出楚楚動人的美感，今天小編就帶大家欣賞一位美女的穿搭。苗條身材的女孩就要趕快行動了，今天小編和大家推薦的這一身美女的穿搭，就非常適合常年健身且非常自律的女孩子，照片上的美女姐姐身穿一條緊身的黑色瑜伽褲，不得不說，瑜伽運動既可以養生，又能塑形，穿在身上不但顯得特別的時尚休閑，還有著十足的少女感。
美女的腳上穿著一雙時尚的高跟涼鞋，還挎著一款時尚精緻的白色包包，這一身搭配起來給人一種特別甜美的清新感，凸顯出美女的甜美和清純的氣息，讓人覺得十分的好看，潮流范兒十足，從背後看還有種一見鍾情的初戀感，真的好美啊，如果你也喜歡這樣的穿搭，不妨趕快來試試吧！
⑨ 美女模特拍水下健身照 擺出各種高難度造型
美女拍攝水下健身照，珊瑚叢中練舉重。據每日郵報，攝影師Jessica Bacerra在夏威夷的碧海中拍攝了這組美女模特水下健身的奇特照片。檀香山的海床變成了獨一無二的美麗「健身房」。
清澈的海水與干凈的白沙成了最好的背景，美女擺出各種高難度造型，形成了一張張驚艷的照片，令人嘆為觀止。
水下拍攝並不是容易的事，攝影師和模特都得屏住呼吸。設備和造型也都存在很多困難，但拍攝成果卻是十分驚艷。
不過攝影師本人也承認，這是一種技巧性的拍攝，並不是實打實的在水下鍛煉。
水下的特殊環境讓模特更容易擺出各種高難度造型。
⑩ 國外健身美女圖片壁紙欣賞
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，下面由我為大家整理的國外健身美女圖片壁紙，大家一起來看看吧!
國外健身美女圖片壁紙鑒賞
國外健身美女圖片壁紙圖1
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