❶ 女生在健身房如何減肥
健身房裡的操課盡量每節都跟。跑步機每天都要上，但是強度不要太大，循序漸進。動感單車每節都參加盡量堅持上完。在健身房裡能流汗的項目都不要逃錯過，但是別忘了及時補充水分。 減肥更關鍵的是要管好自己的嘴，否則再大的努力都要前功盡棄。減少食量遠離脂肪和熱量，多吃膳食纖維可以減輕飢餓感，因為膳食纖維是基本不被人體消化的，但是腸胃不好就要適量了。飯前先喝蔬菜湯也可以增加飽腹感。合理的飲食配合運動加上堅持就是減肥的真諦。
❷ 為什麼女生健身減肥後，肚子沒減掉，反而會把胸減小了
減肥期間每個人的減肥速度都不同，為什麼有些人減肥速度很快，幾個月就瘦一圈，而有些人減肥速度卻很慢，辛苦幾個月，身材似乎都沒有發生變化。
一些人總在減肥的路上，自己付出努力卻得不到回報，體重反反復復反彈，瘦下來後過一段時間又胖回去，因此，乾脆就放棄減肥。為什麼努力減肥，身材卻總是瘦不下來？我們肯定要從自身找原因，看看自己是否犯了下面這幾個減肥誤區！
誤區4、只做一種減肥運動
不知道大家有沒有發現這樣一個現象，在減肥過程中，大部分人都只是用一種運動方式來減肥，最常見的就是跑步。每天堅持跑步，雖然能提高熱量消耗，從而促進減肥效率，但是，長期只做跑步，你就會發現，一段時間後減肥效率會非常低下甚至沒有效果。這是因為身體適應了這種運動的強度，消耗的熱量就變少了，很容易就進入減肥瓶頸期。
在減肥期間，我們不要只做某種運動，一定不要讓身體進入舒適區，你可以選擇跑步、HIIT、騎行、爬山、游泳等等多種有氧運動相結合的訓練方式，才能更好地促進減肥效率。當然，在減肥期間最好也要加入力量訓練，才能提高肌肉含量，才能促進新陳代謝水平，讓身體消耗更多熱量。
❸ 女生健身房如何減脂求一份詳細的訓練計劃
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鍾之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
相關注意事項：
1、有氧運動，盡量保持在40~60分鍾左右效果最佳。
2、注意適可而止，量力而為，不要運動過於激進，急於求成是不會成功的。
❹ 歷史上，女性朋友是如何健身和減肥的
隨著全民健康事業的普及和發展，越來越多的人愛上了健身，走進了健身房。這早已不再是男士們的事兒了，如今健身房裡更多的是女性朋友，特別是那些追求體形美的小姐姐，她們的身材練得一個比一個棒，蜜桃臀、馬甲線、背溝都是標配。那麼在古代，女性朋友會健身嗎?她們是如何保持身材的呢?
女俠秋瑾
到了清末民初，特別是隨著五四運動的爆發，廣大女性同整個中華民族一起覺醒，為了摘掉東亞病夫的帽子，她們也紛紛加入到強健體魄、揚我國威的行動中來。傑出的代表就是女俠秋瑾，她也擅長騎射，劍法高超，還做過殺手，專殺反動統治的官員，為辛亥革命作出了巨大貢獻。同時，她也是近代女權主義者，為婦女解放運動起到了很大的推進作用。
到了現代，適合女性運動項目實在太多了，健身也有了更多的選擇。且不說那些為國爭光的女運動員，她們在各種體育賽事上大顯身手，獨領風騷，即使普普通通的打工人，也把健身當成人生的必修課。
❺ 李湘真的瘦了！成功瘦身的她好減齡，看起來至少年輕了二十歲，你怎麼看
大家都了解，最開始在快樂大本營主持人的李湘是十分有靈性的，她的相貌很討喜，並且那時她還十分瘦。結婚後大夥兒發覺她漸漸地發胖，品牌形象也不如從前，很多年來她一直全是以偏胖松垮的身形觀人，她也表明有在減肥瘦身，可是看上去實際效果並不顯著。這一次來看李湘是下狠心了，總體看上去轉變太顯著了！確實年青了許多。
大家平常人是不用像大牌明星那樣必須速學瘦身的，大家關鍵操縱好胃口和發熱量就行，看見這種有胃口的減脂餐，你確實明確不試一試嗎？
❻ 健身女神是誰
隨著國民經濟的增高，人民的生活水平日益增長，越來越多的人的身體呈現一種發胖的趨勢。而健身也別也越來越變得日常化，大眾化。隨處可見的健身房，如雨後春筍，迅猛發展。越來越多的人選擇健身。有的人是為了保持完美的體型，有的人則是為了保持健康的身體。隨處可見的健身房，也有很多人的身材已經非常完美。
在生活中，每個人都有屬於自己的比較合適的健身方法。Rina是比較練深蹲，但是換做我們不一定適合。所以我們要選擇更好地，更合適自己的。這樣才可以事半功倍。
❼ 肉比較結實的女生怎麼做可以減肥呢做什麼運動可以瘦大腿
肉比較結實的女生減肥首先就是要放鬆肌肉後再去減肥，可以通過按摩的方式來減掉結實的肉，只有肉鬆弛後才可以減肥。
瘦大腿的運動則有慢跑、跳躍、跳繩、游泳和向後踢腿等。
1、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
這種在水中的運動強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
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關於瘦腿的幾個誤區：
1、靜脈曲張襪能瘦腿
市面上，很多靜脈曲張襪標榜具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果。
而醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會給腿部造成很大壓力，讓血液循環不暢，很可能導致微血管破裂！
2、穿緊身褲能達到瘦腿效果
這絕對是謬論！緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿並不能緊致腿部，抑制脂肪的形成。
每個星期穿緊身褲的次數不能超過一次，並且在脫下緊身褲時，一定要對腿部進行按摩，以恢復它的循環、代謝功能。
3、劇烈運動能瘦腿
也許很多人都覺得，運動越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實不然，如果你的運動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負荷。
如果你想要瘦腿的話，時速必須控制在每小時7千米的速度，如果跑得過快，不僅不能瘦腿，還會形成難看的肌肉腿。
4、跑步時前腳掌先落地
在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
❽ 女生怎麼在健身房減肥 該怎麼運動呢
別去跑，走和跑，消耗的熱量幾乎是一樣的，只不過是一個時間短，一個時間長。 你每天先走一個小時。用5或6的速度走，先走三天，先強化你的心肺功能，也讓身體有個緩沖的過程。別去跑，胖子跑步，對膝蓋很損傷的。只走不跑，這叫有氧運動， 沒有人告訴你跑的減的快，不跑就不瘦，這個道理是錯的。 只要你堅持，現在一天走一個小時，以後一天走一個半小時。 三個月，還你完美好身材。減肥沒有那麼多計劃。就是堅持，一定要堅持， 三個月後你會為你的努力而感到驕傲的。而且到時候你習慣已經養成， 如果你瘦了之後不堅持半年或一年，還會反彈的。利弊都說明白了。加油吧，小美女。
❾ 美女健身教練幾個無氧運動姿勢，讓你瘋狂減脂
無氧運動有哪些適合女生呢？隨著人們對於健康的關注，運動已然成為全民話題。那麼無氧運動有哪些適合女生呢？下面小編為你詳細的介紹。
無氧運動有哪些適合女生
1、無氧運動有哪些適合女生
1.1、深蹲:這是比較基本而且也是最簡單的姿勢。如果你覺得徒手訓練有些單調,又不喜歡大型笨重的器械,可以雙手舉礦泉水或者其他簡單的物件,增加壓力進行訓練,如果不喜歡也可以徒手深蹲,並不影響。
1.2、跨步深蹲:除了最基本的深蹲,還有跨步深蹲,這個更加能夠訓練到大腿後側的肌肉,使你的臀部看起來線條更好。
1.3、外八深蹲:雖然平時走外八巨丑無比,但外八深蹲對訓練女生大腿內側的肌肉可是有相當好的效果。
2、有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運動不僅能強身健體,還能增強肺活量和心臟功能。
組數、次數要求,大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作,小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括:胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
❿ 做深蹲真的可以減肥嗎
可以，可以這么說，只要是運動，都能減肥。不管是深蹲，還是仰卧起坐，或者是俯卧撐，或者是引體向上。就算不是跑步，這些運動同樣也可以達到健身瘦身的效果，因為只要是運動都會需要消耗你體內的熱量，只要消耗了你的熱量足夠多，你的脂肪就會被燃燒用來補充能量，那麼你就可以減肥。
並且深蹲在鍛煉腿部的同時還會鍛煉你的臀部，這就讓你的臀部在經過長時間的深蹲之後可以變得圓潤挺翹，完全能夠稱之為美臀，而且絕對是那種健康的，帶著運動美的挺翹和圓潤。
這些都不是瞎說的，是我自己有過親身經歷所以才能確定的，有一段時間我試過用深蹲減肥，後來身上的肉一點點的都減下去了，雖然肩膀下面胳膊咯吱窩前面的肉因此難以減掉——我有比較嚴重的蝴蝶袖，而那裡的肉單靠深蹲是很難減下去的。但是我的身材的確好下來了，最明顯的就是，我的腿變得非常好看，又因為我的腿骨頭長得本來就好，那雙腿看起來簡直像是動漫里少女的美腿。