❶ 求耽美文《大神养成计划》“开潜” 完整河蟹章节=。=|||
3开潜！
卫鸿无声的震惊着，久久说不出一个字。
段寒之没有给他怀疑的机会。修长白皙的手指一颗颗解开衬衣扣子，精致深陷的锁骨袒露出来，然后是胸膛白皙的皮肤，这个角度可以从衬衣的领口中看见平坦的小腹和削瘦的腰，性感得让人透不过气。
卫鸿仰躺在地上，段寒之用一种非常霸道的姿态半骑在他身上，低头看着他。柔黑的碎发从他雪白的脖颈边垂落下来，嘴唇半开着，在灯下泛出水红的微光。
卫鸿难以置信的发现自己竟然刹那间对一个同性意乱情迷，他不敢去看段寒之的眼睛，直到段寒之用一种非常轻佻又极度优雅的手势抬起他的下巴：“以前有过女朋友没？”
卫鸿维持着这个姿势一动不敢动：“没。”
“做过没？”
“……也没……”卫鸿抬不起头，同时悲哀的发现自己竟然克制不住的起了生理反应。
他在刹那间深深理解了剧本中那个主角的想法。暗暗倾慕着刻薄、毒舌、性格扭曲的同性上司，一边为上司毫不留情的残忍作风而痛苦着，另一方面又抑制不住的渴望上司艳丽慑人的身体，一边竭力隐瞒自己的禁断之恋，一边又偷偷幻想着某天对上司表白。
段寒之低下头，说话的时候几乎贴上了卫鸿的唇，“你硬了。”
他伸手覆在卫鸿下身的帐篷上，挑起一丝不怀好意又诱惑危险的笑容。
卫鸿目眩神迷，全身血液刹那间涌到下身。是谁给了这个男人颠倒众生的魅力？是谁给了他这样危险又致命的自信？
他就像一条艳丽而剧毒的蛇，生杀予夺，都高高在上。
“既然没经验就听我的，”段寒之的眼神冷静而又充满命令的意味，“把你的衣服脱了。”
卫鸿仿佛置身梦中，云里雾里的按照段寒之的话去做，很快脱得只剩内裤。
“我的。”
卫鸿手有点抖，控制不住自己的手劲。他把段寒之的衬衣从纤细的肩膀上剥下来，因为用力过大而抓到了皮肤，顿时在白皙几乎透明的皮肤上留下了两道指痕。
段寒之皱起眉，惩罚性的摩挲卫鸿已经坚挺起来的欲望，给予甜美的刺激同时又不给满足。卫鸿低吼一声抱住他的腰，因为不知所措而心烦意乱，全身滚烫。
“安静一点，安静，”段寒之亲吻他毛毛刺刺的短发，“我不喜欢床伴乱吼乱叫，安俊瑞就是因为这个才被我踢下床去的。”
……能不能不要在这时候提起另一个男人？卫鸿心里闪过极大的不满，但是仅仅几秒种后就被另一轮更大、更甘美的刺激所淹没了。勃起的欲望被含在温暖柔软的口腔里，卫鸿倒抽了一口凉气，顿时陷入段寒之高明而魅惑的技巧中难以自拔。
段寒之这方面的技巧足够他不当导演而是去当一个身价千万的娼妓，事实上用淫荡和堕落来形容这时的他也不为过。高高在上的、矜贵优雅的段寒之，竟然能亲口为同性提供这样销魂蚀骨的服务，简直连圣人都要堕落到发狂。
卫鸿眼睛充血发红，从来没有过的顶级的快感，比他大学时偷偷在浴室里打手枪的经验不知道刺激多少倍。视线因为充血而有点朦胧不清，只能看见段寒之柔顺的黑发和耸起的肩背，蝴蝶骨纤细精巧，削瘦的腰际之下胯骨性感得销魂。
卫鸿好不容易才挣扎出一句：“……我不要当下边的那个。”
“我也没想过要当上边的那个，”段寒之吐出口中胀大到狰狞的欲望，嘴唇殷红微胀，神情泰然自若，“——动来动去的太辛苦了。”
再不发泄出来的话就要死掉了，卫鸿痛苦的想。想要侵犯和发泄的欲望是这么强烈，如果这最后一点仅存的理智都断线的话，也许他会直接把段寒之按倒然后狠狠的强暴他也说不定。
段寒之恶劣的微笑着，俯下身去舔吻卫鸿的唇角。他并不真正和人舌吻，只从唇角上蝴蝶一般绕过去，把湿热的吻迹印在因为强自忍耐而血管暴起的脖子上，纤细的五指揉按和摸索着卫鸿勃起的器官，不断刺激囊袋和耻骨。
卫鸿在浑浑噩噩的时候突然回忆起那天晚上他说过的话，他说他喜欢主动，不喜欢被强迫。原来他就是喜欢这样在床上用情欲折磨对方，并高高在上的给予快感的么？
“求我。”段寒之居高临下的命令。
“……”卫鸿挣扎半晌，认命：“求你。”
段寒之微笑起来，跨跪在他身上，对准欲望慢慢坐了下去。
如果说刚才段寒之给予的快感已经让卫鸿控制不住要爆发的话，那么这次简直就是难以形容的天堂般的感觉。卫鸿的喘息陡然粗重，他想不顾一切的把自己插进去，但是段寒之大口呼吸着，鼻音中带出一丝媚到骨髓里的呻吟，似乎因为痛苦而难以动作。
卫鸿用尽全身力气才能勉强控制住自己要插入的欲望，否则他也许会当场成为强暴杀人犯。
段寒之进入到一半的时候稍微停顿了一下，看了看竭力控制自己的卫鸿，有点诧异的喘息着问：“你在等我？”
卫鸿摇摇头：“我不想弄死你。”
段寒之闭上眼睛，否则也许他会控制不住流露出什么复杂难言的情绪来。这一切都是那么相似，甚至连对答都奇迹般的吻合，刹那间给了他一种时空倒流一般微妙恍惚的感觉。
一样的纵容宽厚，一样的两小无猜。
只是这一次，成为主宰的人和最先背叛的人都一定是我。
卫鸿抱住段寒之的腰，手指深深卡进削瘦的腰肌里。
段寒之长久的磨蹭着，甬道和欲望轻微的摩擦，愉悦的电流鞭笞身体，却又引发更深更饥渴的欲望。好一会儿之后他才给予一次彻底的吞咽和抽出，卫鸿倒抽一口凉气，因为突如其来的强烈刺激而差点泄不成军。
段寒之太会挑逗人，有时候挑逗得太过，把人生生逼得发狂，恨不得把他按倒在地撕碎了吃下去。
卫鸿喘息着死死掐住段寒的腰：“你能不能快一点……哈……老子要忍不住了……”
段寒之优雅的抬起手，啪的一声给了他一巴掌，“忍不住也给我忍着。”
“你就不能让我来吗？”
“不能，”因为情欲的关系段寒之冰白色的肌肤泛上透明的绯红，眼梢眉角带着醉人的春意，但是眼神居高临下，刻薄冷漠，“忘了是你在求我了？要么把我伺候高兴，要么滚出去，外边等着顶替你的明星影帝一大把！”
卫鸿眼睛血红，脖子上青筋直暴，恨不得立刻把段寒之按倒地上去抽一顿。但是看段寒之艳丽入骨的风情，又比他见过的圈内任何一个美女都要好看，让他有点下不了手。就在这犹豫的当儿，段寒之俯身下来极尽煽情的舔吻着他的耳廓，噗嗤一声淫靡的水声，坚硬胀痛的欲望完全进入了紧窄的甬道中，紧接着却静止不动了，只几乎没什么幅度的小范围摩擦着。
卫鸿再也忍受不了了，猛地翻身把段寒之压在身下，狠狠的插进去又快速抽出来。这几下动作很快很猛，段寒之半声柔腻痛苦的呻吟卡在喉咙里，迷醉而剧毒，让人欲罢不能。
段寒之在床上的承受能力远比他自己的惹火程度要低多了。
卫鸿终于摆脱了他的处男身份，他在地毯上发泄了第一次，然后把段寒之抱到床上去，再一次开始亲吻他。段寒之这时还没有完全丧失意识，他呻吟着推开卫鸿，细白的手腕在地毯上蹭破了皮，一道鲜红的勒痕横贯在透明的皮肤上，让人忍不住想要蹂躏的欲望。
卫鸿脑子里轰的一炸，下身欲望再次坚硬起来，甚至比第一次还要凶猛迫切。
第一次的时候他没有在体内射精，因为段寒之厌恶这么做，但是第二次他深深射在了段寒之体内。一直到高潮战栗的余韵过去他才反应过来自己做了什么，刚想对段寒之解释自己没有任何毛病，却发现他已经半昏迷过去了。
身下的人脸颊苍白到几乎脱去了颜色，长长的眼睫颤抖着，眼帘半垂，眸光散乱没有焦点。
卫鸿知道这已经是段寒之的极限了，再来一次就要冒着他明天早上起来翻脸不认人的危险。
但是他忍不住，他试图去抚慰段寒之下身的器官和敏感处，轻柔的亲吻他，但是他毫无反应。最后卫鸿自己都快要烧起来了，他按着段寒之的腰，在经历一番激烈的抽插之后畅快淋漓的发泄了出来。
把欲望抽出来的时候他看到上边有血，段寒之昏死了过去，鲜血和精液混合的液体从布满吻痕的大腿上缓缓流下来。
卫鸿亲吻着他的脸和脖颈，试图把舌头伸进他唇齿间去，但是段寒之牙关紧紧的闭合着。
以后总有机会的，卫鸿想。
他把段寒之抱去浴室里清洗了一番，翻遍屋子才找出一管消炎软膏，仔仔细细的抹在段寒之身后隐秘重伤的部位。做完这一切以后他筋疲力尽却心满意足，一手搂着段寒之削瘦的腰，伏在他身边睡着了。
头一天晚上销魂放纵得太过分，第二天卫鸿迷迷糊糊醒过来的时候，一眼瞥见床头闹钟，竟然已经十一点了。
下面的晋江就都有了。。
❷ <后天美女>演员表！！
你找对人拉！我也在看这出电视剧。总监制：魏文彬 监制：欧阳常林 杨金鸢
出品人：龙秋云 总策划：彭益
总制片人：彭益 制片人：吴毅
执行制片人：陈继东
出品：湖南电广传媒股份有限公司节目分公司
主要演员：
黄 奕--饰陈 美 许绍洋--饰林敏谦
钟欣凌--饰罗美玲 刘仪伟--饰杨尚卿
林韦君--饰张文希
在第N次找工作失败之后，陈美又遇上了令人痛心的事情——大专时代暗恋的学长魏振国被她的死对头——艳光四射的模特儿关丽莎抢走。这让陈美痛下决心，一定要改变自己平凡普通的外貌，摆脱先天不足，成为后天美女！
失业又失恋的陈美陷入困境，正在这时，她中学时代好友、时尚杂志总经理秘书罗美玲仗义地挺身而出，不但建议陈美住她那里，更带来一个消息，与她所在的“SHOW”时尚杂志社正在招聘编辑。
在姑且一试的心态下，陈美出人意料地得到了“SHOW”杂志的编辑记者工作，协助完成为期一年的大选题——“后天美女养成计划”，而她所要付出的代价便是，自己就是这个计划所要养成的对象。
尽管变成美女是陈美的梦想，可是，以这种方式来完成自己的心愿，陈美总觉得自己的自尊心颇受打击。在这种心态下，她与这一选题的负责人，“SHOW”杂志的主编林敏谦开始不断地产生矛盾。
而从海外学成归来，有钻石王老五之称的林敏谦也身负压力。杂志社的总经理杨尚卿嫉妒敏谦的能力和魅力，利用这个“后天美女养成计划”对他施加压力，声称，若是敏谦不能把陈美变成美女，那他和陈美就一起走人。
随着杂志最新一期特别企划工作的开始，陈美的变身计划开始正式启动。她开始实际接触琳琅满目的时尚咨讯及事物，大开眼界地体会到这份工作的不同凡想，迈开了走向美丽的第一步的同时，因为工作方式的不同，而与林敏谦之间的争执也越来越多。
要成为美女，可不是那么容易的事，必须公关许多重大课题，而“后天美女养成手册”每一期的主要内容也就是这些在身材、容貌、品位上等待攻克的难关。
陈美咬紧牙关、勒紧裤带地投人改造工程一一上健身房、SPA按摩塑身、美容美发、研究所有化妆品、猛K时尚咨讯、血拼流行行头、企图整容……奋发向上要变“后天美女”的她，在“变身”过程中不免闹出许多笑话，并时有异想天开之举动。
而在陈美的带动下，美玲也加入了“后天美女魔鬼训练营”，两人一起奋力往前行。而原本与陈美关系有些紧张的杂志社首席摄影师张文希，也因为陈美的真诚、善良，而与她成为莫逆好友。这些娘子军，各有各的人生课题，对“美”的定义和追求也各有千秋。
先天外型是个美女的文希，是杂志社的首席摄影师，一名工作能力超凡却没有“女人味”的美女。她一直有一个不为人知的秘密，未婚的她有一个上幼儿园的儿子。这是初恋的结果，初恋男友爱上的是文希的美丽，却不能接受真实而要强的她，最后还是弃她而去。这使她对自己的美貌深感厌恶，也对陈美成为“后天美女”的努力嗤之以鼻。但是在好友的影响下，她渐渐地修正自己的想法，忠于自己的同时，也让欣赏她内在美的摄影助手罗志明爱上她。志明的坚持，终于使文希走出心理障碍，共同追求真爱。虽然两人的相爱遭到了罗家里的反对，但是，他们还是冲破重围走到了一起。
徒小胖到大的美玲，总是开怀地面对自己的缺陷。她有着女性所有的一切缺点：好吃懒做，喜欢探听别人的隐私，虚荣善妒……可是，却不妨碍她与有着男性所有缺点，好色却不敢负责、喜欢耍耍小聪明的杨尚卿发展出一段搞笑的“超龄恋”。
而随着“后天美女养成计划”的进行，陈美渐渐地领悟了不少关于美的人生真谛，也有了一番自己对美的了解。而她和林敏谦的关系，也从开始的针锋相对变成了互相了解进而到互相欣赏。可是，就在二人的关系渐渐朝前发展的时候，魏振国忽然又回到了陈美的身边，而关丽莎则开始向林敏谦展开了攻势……
陈美、张文希和罗美玲这三个“后天美女”喊着“美”的自我主张的同时，总不免遇到失败的惨痛教训，幸好生活中总有些意外惊喜补偿她们的损失。她们奋力追求美的梦想，在泪水与笑声之中找到属于自己的美。
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减肥十大秘诀
一，吃饭细嚼慢咽
二，一日三外，一定要吃早饭
三，少吃脂肪，糖含量高的食物
四，饿了才吃，不饿不要吃
五，坐着吃，不要站着吃
六，越美观的食物越易使人胖
七，多吃纤维多的蔬菜
八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。
九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶
十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量
科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
��跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
� “怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显着疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
��快操减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。
一、吃饱肚子也能减肥
有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克薯仔所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。
下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克薯仔=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?
黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的方法
以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想象中还重要，因为可养成有规律的消耗。
1． 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？
下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。
检视饮食日记时，以下数点应特别注意：
（1） 进食时间
一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。
（2） 吃什么
留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？
要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。
（3） 在哪里吃
除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？
（4） 吃东西时，同时做些什么事
边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。
2． 吃的学问
许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。
把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。
（1） 吃饮定时
如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。
譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。
遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。
以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：
时间 餐名及内容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。
（2） 别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。
（3） 细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
（4） 专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。
所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
（5） 每餐间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。
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