1. 学习自由泳的步骤及注意事项
1、自由泳要做到身体在水中保持平直，这个主要是运用身体的扭曲，然后在水下的手就用来划水，划完了以后换手
练习提示：自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。
(1)韩国美女手把手教自由泳扩展阅读
自由泳的基本技术特点主要为人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
自由泳其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。
2. 自由泳,手的划水应该怎么划呢..
自由泳手部划水方法：
1、指尖斜切入水，利落无气泡。入水前，肩膀必须高于水面（避免水阻），以中指入水；入水后，手掌朝向池底，此时肩膀要立即贴近脸颊（水阻最小），肩膀、手肘与手掌形成一直线，此直线与身体中轴线平行。
2、掌心向后抓水，寻找新的支撑点。肩膀到手肘（大臂）不动，利用手腕把掌心转向身体后方，寻求因提臂失重所产生的新支撑点。此时并非划手的主要推进期，而是全力推水的准备期。
3、高肘抱水，是身体通过手臂，而非手臂划过身体。抓水完成后内屈手臂形成高肘（肘高于掌），将抓到的板子稳稳地抱住，直到胸部的位置来到手掌上方为止（移动的是身体而非手掌）。
4、转动身体带动推水。将手臂撑在你前面所抱的水（板子）上，利用转动的惯性将身体向前推出，直到手掌来到大腿外侧，手肘接近伸直才算完成推水动作。
5、提臂恢复，失重造就水感。手掌、手肘与手臂全部放松，只是随着转动肩膀把手臂提出水面。
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自由泳练习方法：
1、陆地模仿练习
（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
2、水中练习
（1） 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
（4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
参考资料来源：网络—自由泳
3. 自由泳怎样呼吸
自由泳基本教程
自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。
游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。
动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。
练习法：
一、水中扶边打水练习：
双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
二、陆上模彷练习：
坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。
三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。
四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。
五、单臂配合打水练习：
蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。
练法口诀：
一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
教学要领：
一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。
二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。
三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。
四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。
自由泳技术的新观点
1、幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。
记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。
3、打腿
在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。
优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
4、高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。
转自中国泳协
自由泳腿部打水要诀
游泳池畔常听有人问说，自由式脚练习打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？为什么我用了所有力量打水，水花四溅，人却还是 在原地不动，原因在那里，要如何改善？这个问题，也许我们可以观察鱼儿在水中优游，其尾鳍摆动情形，获得我们所需要的答案。
1.由上图可观察到，当鱼尾顺时钟向中心轴摆动时，产生的阻力F，可分解成两个分量，有一分力F1与中心轴平行向后推水，推动鱼向前游，当鱼尾反时钟远 离中心轴摆动时，产生的阻力F，可分解成两个分量，有一分力F2与中心轴平行向前推水，此时鱼则会后退。因此鱼游泳是以鱼尾快速向中心轴摆动，产生 较大的前进动力，过了轴线则慢速摆动，以减少阻力。自由式脚打水，原理也是一样，向下打水朝人体中心轴时速度要快，以产生动力，过了中心轴时则慢， 以减少阻力，两力相加减值愈大，则前进速度愈快，如果脚打水过了中心轴还是一样快时，则推力与阻力互相低消，结果当然是水花四溅，人还是动不了， 白白的浪费体力。
2.获得较大的推进力：由牛顿第二定律可知，力量F=ma，脚的质量m不变，加速度a加大可获得较的力量，因此脚打水时要加速，以获较大的推进力。
3.获得较大的冲量=F*t：脚打水时除加速外，F需持续一段时间t，打水途径宜长，以获得较大的冲量。
4.打到最大静水量：脚板伸直内八字，往下打水时略滑向身体的中心线，腿向上抬时，脚板放松脚尖下指，有如摇橹的动作，增加推进力。
5.用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水时，腰需配合用力。
6.鞭式打水：善用游泳技巧及馀力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿需先抬起，带动脚尖迅速向下鞭水。
7.由于是两腿轮流打水，因此打水时大腿应有一半的时间是在放松状态，肌肉切勿全程拉紧，才可省体力，游的久。
以上七点若能稍加理解，并配合实际练习，将有助于提升自由式打水的效率，增进游泳的速度，其打水要领并可应用于仰泳及蝶泳脚的打水之上。
摘自：游泳特区，台湾
自由泳手部划水原理分析
美国的康索门博士于1969年发表了一篇论文：摇橹动作在游泳中所扮演的角色（The Role of Scullions Movements in Swimming），起因于康博士观察到，世界级的游泳比赛里，冠军选手划水的路线并非完全线，与当初直线划水的游泳理论不合，经以科学方法分析后，发现其原因所在，整理后加以发表，并训练他的手史毕兹，获得七面奥
运金牌，验证了新理论的正确性，影响所及，世界泳坛游泳技术理论跟着全面翻新。原理：依柏努力理论（Bernoulli's Theorem），水流流过物体表面，流速快的地方压力小，流速慢的地方压大，其压力差为 p：物体表面的压力 ρ：流体密度 ν：流速。飞机的机翼系依上述原理设计而成，翼表为椭圆形，翼下为平面，气流流过机翼合流于翼尾，因此翼表流速快，压力小，翼下流速慢，压力大，飞机快速滑行时，气流产生的压力差，让飞机顺势起飞。
船只摇橹前进，桨的形状也是类似机翼，当快速左右摇橹时，流体产生向后的推举力让船快速前进。螺旋浆转动推进船只的原理也是相同。
再看看我们的手，手背为椭圆形，手掌为平面，开车时将您手掌水平伸出车外，拇指在 前，无名小指在后，您将发现气流所产生的推举力会将您的手掌抬高，再经不同角度测 试，手掌与车前进的方向成约40度时所产生的上举力最大。
因此游泳时以摇橹方式划水前进，最有效的方式是随时调整手掌角度，以获得最大的推 进力。
自由式、蛙式、仰式及蝶式的划水上，若能善用摇橹推进的技巧，将有助于您游泳速度的提升。
最后还是一句话，祝各位游泳技巧，百尺竿头，…
摘自：游泳特区，台湾
自由泳要诀
自由泳亦称爬泳，是所有游泳姿势中速度最快的一种。
1．身体姿势。身体俯卧水中，两臂交替做划水动作，肩部自然向左右转动。头部浸在水中微微仰起，后脑勺露出水面。
2．腿的动作。两腿打水动作主要是保持身体平卧水中，配合两臂划水，并有一定的推进力量。打水时，两腿自然伸直，踝关节放松，大腿带动小腿和脚做上下交替打水动作。向下打水时要用力，向上时膝盖稍直，打水动作要连贯。
3．臂的动作与呼吸。自由泳臂的划水动作是推动身体前进的主要力量。入水点是在同侧肩的前方靠近头前处，入水时肘部较高，肘稍为弯曲，手指自然并拢，掌心斜向外，手指尖和大拇指先入水，入水后手腕微微弯曲做向前、向下、向后、向里划水动作。当手臂向下、向后划至前下方时，肘部开始弯曲。当臂划水至肩下时，肘关节弯曲最大，夹角约130。左右，接着向里、向身体下方、向后
划水，划至大腿旁，屈肘提臂出水，然后肘部处于最高位置移臂向前做入水动作，水下划水肘要向外侧弯曲，手掌要保持对准划水方向，划水路线略成“一”形。当划水至腹下方时，划水速度应加快，这样能获得更大的前进速度。自由泳两臂的配合，当一臂在头前入水时，另一臂划水至肩下方。这叫中交叉。一般初学者，最好的两臂配合方去为前交叉配合，这种方法容易掌握。自由泳的呼吸是与臂的划水动作紧密配合的。以通常呼吸时向右为例，当右手在头下划水的同时，头开始向右转，并呼出一点气，当手推出水面，嘴刚露出水面时，将气呼完，并迅速吸气。接着，憋气，头转回水中，再做下次呼吸。
4．腿、臂的动作与呼吸的配合。自由泳的腿臂配合是打6次腿，两臂各划1次，配合1次呼吸。目前有的优秀运动员也有采用4次打水甚至2次打水配合方法，也有的采用不规则的5次配合方法。
自由泳
4. 我自由泳1000米不停需要40分钟 不知道怎么提高速度. 我觉得自己的动作已经尽量标准了.经常学习视频
前交叉，是自由泳练习的一个动作，指的是在做自由泳动作时，前手尽量向正前方伸直，同时，在后手没有移臂到身体前面时，前手始终保持前伸状态，等后手入水后，前手再开始做划水动作。
壮儿师傅在教大家自由泳时，反复强调前交叉的重要性和必要性；邵指导去年下半年通过练习前交叉，自由泳的速度有了很大的提高；从我个人体会，我的自由泳得到进步，也是从练习前交叉开始，有了一个质的提高。所以，我建议，想提高自由泳的同学，都来认真学习练习前交叉。
就练习前交叉谈谈点个人体会和大家交流一下：
1、可以使身体平直成一线，不仅是左右成一线，上下也是成一线，减小阻力。在练习前交叉动作时，如果想使身体在水中平稳，必须要小腹微收，腹肌略紧张，这样身体就会平直成一体，腰和腿不会下坠；
2、可以体会前伸后推的划水动作，减少划频，增长划幅，提高划水效果，使动作更加流畅，游起来更轻松，更快；
3、可以保持正直的前进方向。很多人游自由泳时，身体扭动很大，致使力量用了很多，速度却很慢，动作也变形，仔细观察一下，你会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身体想不扭也不可以。当练习前交叉时，始终会有一只手在正前方稳住方向，让身体正直向前；
4、可以掌握住自由泳的发力和休息的节奏。很多人说游自由泳很累，游不到几十米手就抬不起来，原因主要是没有掌握住发力和休息的节奏，游了几十米，手脚全身都一直在用力，怎么可能不累？前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位除了必要的一点保持身体平稳的力量，都是处于放松状态，这时也就使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是最大的。当前交叉练好了，你的发力与休息节奏也就掌握住了，就样才可能有源源不断的动力从你的体内输出，象金霸王广告里面那只跑不倒的小兔子一样。
当然，自由游的基础还是打腿，学会自由泳首先还是先练好打腿，但要想提高自由泳，那一定要练好前交叉。
5. 零基础想学游泳私教会全程下水教吗还有私教什么泳都可以学吗
不好意思，没回到你。既然求助到咱们了，我也就随便说几句重点就可以，别的虚的没必要。
1.游泳第一步要学会放松。不管是蛙泳还是自由泳还是蝶泳，放松不怕水是你练习和进阶的前提。就比如说你突然呛了一口水，然后刚好水深1米7的泳池，你身高没办法站稳，你只有放松，冷静，才有机会，不然就是救生员扔个圈圈给你，然后你全场焦点。
2.选择私教，很重要，你要清楚，你的游泳方向，是三流的货色还是一流选手。三流货色游泳池一大堆。真正的高手从姿势生就能看出，速度，爆发，姿态，相当的帅气，和美丽。我学游泳是广州 5000RMB学蛙泳。学蛙泳的时候顺便学了自由泳，最后我自学的蝶泳，教练是广东的大学生冠军。女教练，人很好，教学很完善。我也见过800包会得的，好几个人一起练习，说真的，就那姿势，我宁愿不学游泳。丑、
3.私教的话是会全程水下教，一般首先教你 不怕水，比如蹬腿，抱冬瓜。我记得刚开始我超怕抱冬瓜。就是整个人在水上弹起然后抱成一个球球。私教一对一是会手把手教你，后期再岸上看着你就行，你要是准备和异性教练快速融合，那我也没话说。我反正没占我教练便宜，不过我教练真的好看。
4.私教也分课程的，一般都是学蛙泳起步，然后自由泳，然后蝶泳，蝶泳很多教练都不行的，自己能玩但是教不会，会了也很难看，很多蝶泳都是看不到爆发的，这种蝶泳丑的很，蝶泳就是要爆发，帅气，全场焦点才好玩。比如 2000rmb学会蛙泳，后面想学自由泳，看你天赋能不能在课程里面学完，或者教练愿不愿意教你。
5.为了不浪费钱，我是学了一节课，然后去公共的泳池练习两天，在上第二节课，所以我其实上了第三节课，我就完全会蛙泳了。后面所以教练才教我自由泳，你也可以像我这样。
6，一对一私教最安全，你很怕水的话，呛水最少，群体课程，教练管不了这么多的，而且很贼凶，华南理工大学的教练，凶得很，我去游泳见过，姿势一般脾气还挺差。