Ⅰ 瘦腰丰臀妙招
你首先得找到你腰粗臀部下垂得原因
我估计可能是你长期久坐，臀部腰部都得到到锻炼导致的
这样很容易导致腰粗臀部下垂的，也不要担心了
平时能站着就尽量不要坐着了，转哗啦圈，仰卧起坐什么的运动尽量多做
在洗完澡后，在臀部擦拭 凯姿ya 多去按摩，按摩注意用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位
这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可以起到提臀丰臀的作用~
Ⅱ 如何瘦腰提臀
跳跳舞，做做健身操，加强锻炼，但要坚持。
Ⅲ 韩国美女健身教练郑多燕减肥操，在国内流传最广的是中文字幕的版本，还有一种是MP4格式的版本
亚洲瘦身女王郑多燕，终极S瘦身操（超清视频）网络网盘
链接:
若资源有问题欢迎追问~
Ⅳ 没自信身材差，学会哪些瑜伽动作，提臀瘦腰气质佳
是不是还在时不时地感叹自己身材不好？没有自信？不敢追你喜欢的男神、女神啊？教你几招瑜伽动作，保你身材棒棒，迎娶男神、女神？那都不是梦！还可以让你以后都自信非常哦！是不是已经等不及想知道是什么动作啦？别着急嘛，听我慢慢儿讲。
我们都晓得啦，什么最影响我们形象，让人觉得我们没有气质，没有自信，那就是最简单的抬头挺胸啦，这绝对是提升气质的必杀技了。
呼吸嘛，就像我们平常那样，正常的呼吸就好啦，动作要反复做至少十组哦，可以多做几次。
这个猫式动作，简单又好做，又不要花太多时间和钱钱，还能让你瘦腰又美背，简直不要太好好吗。但再好的方法，你不去用，也是起不到作用的，想美就要动起来哈，加油！
Ⅳ 什么运动瘦腰提臀
《大臀美女的简易瘦臀法[塑臀]》
1、在刷牙漱口时
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
2、在沐浴松弛时
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。
站立式
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
仰卧式
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
俯伏式
a、手脚伸直伏在地上。
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
《“小腹婆”4大成因及解决办法[收腹]》
导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：
一、 坐式生活 ：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
解决办法： 注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。
二、 生活压力 ：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
解决办法： 运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
三、 姿势不良 ：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
解决办法： 保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
四、 排便不畅 ：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
健康饮食消除便秘： 为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。
提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。
洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
Ⅵ 什么瑜伽动作最减肥 提臀瘦腰的瑜伽姿势详解
瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
提臀瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
Ⅶ 收腹提臀健身操 如何锻炼最有效
收腹提臀健身操
1、前倾运动
首先双脚分开站，然后把双手放置在髋骨上，后背要挺直，然后挺胸首付，上半身稍微向前倾斜，右脚向前迈，臀部向后拉，不要把身体的重心放在膝盖上，然后收紧臀部，回到站立的姿势，双脚平行站立，重复上述的动作。做动作的时候后背不要往前面倾斜的太厉害，避免拉伤，一定要挺胸，这样效果才更好。
2、下蹲运动
首先将哑铃高举，直至过肩，要手掌向上，然后双脚分开站立，分开的距离和肩部的宽度差不多，然后脚趾自然的向侧面指;使后背处的肋骨感觉到紧绷，就可以起到提臀的作用了。如果脚比较长，那么分开的距离也应该越开，这样才能达到较好的训练效果。哑铃具有一定的危险性，所以最好是在他人的陪伴下使用，切勿自己随意的使用哑铃。
高抬腿也是瘦腰提臀健身操的一个组成部分，平时在家里就可以做一些高抬腿运动，提臀的效果还是很不错的。在做完上述的运动后，可以用热水泡一个澡，这样可以加速脂肪的燃烧，瘦腰的效果会更加的明显，如果腰部赘肉堆积很严重的话，还可以使用浴盐对脂肪用力的揉搓，燃脂效果也是很明显的。
Ⅷ 怎么瘦腰
和大家分享一下瘦腰的方法。