① 有哪些简单的瑜伽动作，就可以在家里练出好身材
轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式等瑜伽动作都可以在家里面做。
② 瑜伽的几个简单动作
对于每天在垫子瑜伽士来说，练习瑜伽有无数的理由。也许你发现瑜伽可以释放身心灵，或者你可能只是喜欢锻炼。无论你是什么原因喜欢上瑜伽，您的日常瑜伽练习都会带给你意想不到好处。下面来这几个最基础常见的瑜伽姿势，坚持练习，效果超乎你想象，
1.站立前屈
当你练习前屈时，你会感觉到腿筋和脊柱的伸展，但你感觉不到的是肝脏，脾脏和肾脏的活动。这进一步证明，您不必将自己扭转，就可以获得排毒功效。
2.下犬式
下犬式其实是一个倒立体式，因为心脏在头顶上方。除了能很好的拉伸腿筋，这个姿势也拉伸脊柱，向大脑输送新鲜的氧气和血液。这个姿势还有助于缓解背部疼痛，头痛和疲劳。
3.战士II
除了让你感觉到臀部和腿部的拉伸，保持这个姿势会收缩你的腹部器官。这种收缩也会产生清洁效果，并使腹部的肌肉发达。战士 II是具有挑战性的力量型体式，也可以治疗坐骨神经痛和背痛。
4.婴儿式
这个修复性瑜伽姿势缓解了颈部，背部和臀部的紧张感。还有助于平静心灵和缓解压力。婴儿式象征着古代瑜伽传统中的投降，所以这是一个很好的方法，可以把这个思想用到现实生活中我们无法控制的事物上。
5.三角式
这个体式以提高注意力和平衡，以打开身体而闻名，身体允许血液和氧气自由流动到所有器官。在练习三角式时，要注意保持侧身拉长，胸部打开而不是向下塌陷。这可以保持能量自由流动。
6.快乐婴儿式
这是你在练习中的最后一个瑜伽姿势之一，它对臀部来说是一个很好的伸展。在你的尾骨上面有压力点，所以当你左右摇摆时，你正在按摩这个区域，这有助于释放腰部紧张。此外，它被称为“快乐婴儿”，而不是“悲伤的婴儿”，所以记得在练习时微笑。它可以改变你的一整天！
7. 摊尸式
它通常被称为瑜伽中最具挑战性的姿势，因为它需要你简单地保持静止，在Savasana期间，除了对抗失眠之外，还降低压力和焦虑水平。与其他类型的冥想一样，摊尸式可以增加大脑中的灰质，这可以解决从肌肉控制到记忆，情绪，言语和决策等各方面的问题。
③ 几个瑜伽的简单动作
瑜伽姿势
瘦腰：风吹树式最简单，站直，双手交叉然后举至头顶，吸气，然后向左侧弯曲，呼气，直立，吸气，向右弯曲，呼气，这样反复做。
瘦小腹：船式最简单，躺在垫子上，手放在身体两侧，呼吸，手脚同时向上抬，使腿与双臂平行。心里默数二十个数，坚持。
瘦腿：蹬自行车最简单，就是躺在垫子上，双腿像蹬自行车一样，来回蹬。若嫌枯燥的话，可以正着蹬，然后反着蹬，再两个腿合并，一起蹬，都可以
这些我都试着做过。效果很好哦，我坚持了一个月大家都夸我身材好啦，
O(∩_∩)O哈哈~关键是坚持。这几个动作最简单，你先练下吧。会成功哦！
④ 适合在家做的瑜伽动作
1、树式瑜伽动作适合在家做。 做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性,还可以拉伸我们的腿部肌肉。更进一步的做法是把手举过头顶,这样可以更好地拉伸背部肌肉。
2、三角式瑜伽动作适合在家做。 做这个动作时两腿伸直,两脚宽阔地分开,脚尖向外。两臂侧平举,然后慢慢向侧面弯曲。如果可以的话,可以用手触碰脚踝,如果不可以,也不要勉强,弯到舒适的位置即可。然后保持10秒,慢慢恢复,再换一侧。在做这个动作时,注意身体不要向前弯曲,否则会影响锻炼效果。这个动作可以侧向拉伸脊椎,还可以拉伸腰部的肌肉,对于腰部塑形也有帮助。但是怀孕的女性不适合做这个动作。
3、蝗虫式瑜伽动作适合在家做。 蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,在这个体式中会挤压刺激到腹部,所以能够促进腹部器官之间的血液循环,调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱,对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。
4、平板式瑜伽动作
⑤ 学会了这几个瑜伽体式，你的肩颈肯定轻松不少，简单又
猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展
步骤：
1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上，两腿可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩同宽，垂直于地面，脚背摊平放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开
2吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部微微向上翘起，胸口向前向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方45度，颈部拉长，不要耸肩，感受脊柱被一节一节拉长。
3呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部收紧，脊柱形成一个拱形，低头，眼睛看向肚脐，大腿和手臂仍然垂直于地面。
4配合自己的呼吸重复上面两组动作5-6次，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
在整个练习的过程中，一定要把所有的意识放到背部，感受脊柱的柔软！
牛面式：它可以使你的胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
方法：金刚座坐在瑜伽垫上，抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。做完放松3-5秒，再做反侧的练习。
天线式：跪立在瑜伽垫上，双手十指相扣，深吸气，双肩向后打开，手臂慢慢伸直，将胸腔打开。
这个体式会很好的打开你的胸腔，纠正体态，预防和治疗含胸驼背
⑥ 瑜伽简单动作 入门
一、朝拜式
动作：
1、跪姿准备，臀部落在脚后跟
2、双手向前伸展，让头部、手臂、上身同在一个水平面
3、腹部贴在大腿内侧，头部向下
这个动作算是瑜伽中最简单的一动作，而且也是最让身体得到放松的姿势，很适合在睡前做一做，这样不仅可以让紧张的神经得到放松，还可以让你有个优质的睡眠。
动作：
1、俯卧准备，双脚合拢，打开双手和肩同宽，双手用于支撑地面
2、肩膀下沉，挺直腰身，大腿贴在地面，脚背轻轻点地面
3、抬起头部，让颈部感到放松，但不要过于压住颈部
效果：
这一动作对于久坐还有颈部僵硬的人群有很大的帮助，能够缓解疲劳，让身体得到放松。
三、拱桥式
动作：
1、躺姿准备，双脚拉开距离和肩同宽
2、注意呼吸，用胸腔带动骨盆向上抬起，感受脊柱一节节延伸
3、做完动作后，在一点点落下即可
效果：这个动作可以让脊柱得到放松，改变全身僵硬感
最后，还是要提醒许多瑜伽出入门的学员，在练习动作的时候，还要注意观察我们的身体，如果觉得在练习中身体感到不舒服了，可以暂停休息，稍作观察，看看是哪里出现了问题，而在强度方面也要注意循序渐进，不要着急，要给自己的身体留有充分的时间。
⑦ 介绍几个简单的瑜伽动作 谢谢。最好附加图片的
这是一组简单的瑜伽，希望你能喜欢。01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！
瑜伽帮你塑造完美小腹step1将两腿大大张开
将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；
瑜伽帮你塑造完美小腹step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。
瑜伽帮你塑造完美小腹02 弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两脚的脚踝
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；
瑜伽帮你塑造完美小腹step2绝对不能反动
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
瑜伽帮你塑造完美小腹03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺下并将膝盖弯
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；
瑜伽帮你塑造完美小腹step2扭转下半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
瑜伽帮你塑造完美小腹04 V字平衡--让腹肌振动
step1将膝盖弯曲并坐下
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；
瑜伽帮你塑造完美小腹step2注意摇晃
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
瑜伽帮你塑造完美小腹05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节
step1首先从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态
⑧ 美女教瑜伽，这几个动作能让腿部肌肉更加"紧
瑜伽动作辅助小腿拉伸
1
瑜伽砖辅助的山式
山式站立面对墙，双脚前脚掌放在瑜伽砖上，脚后跟用力向下踩，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。
2
加强侧伸展式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离；左脚转动90度，脚掌踩瑜伽砖，转右脚向外60度，身体转向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3
战士1式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离，转左脚90度，转右脚向外60度，右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方，吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4
坐立前屈
坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前，身体僵硬的话，可以借助伸展带，身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖，保持5-8个呼吸。
⑨ 简单的几个瑜伽动作图片
详细练法；参考健瘦网
⑩ 我从网上看到一个韩国美女教授的瑜伽，在自家联系，是不是不去瑜伽馆，自己联系容易动作不准确，伤身体啊
自己练习可能会因为动作不规范或者气息调整不好而导致效果差。如果没有任何基本功的话，建议从基础先自己练起，等到了难度大的动作时就去健身房请教专业教练