㈠ 瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招
瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招
瑜伽也能练出腹肌来不信就试试模困含这6招，瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。下面介绍瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招，一起了解一下吧。
瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1
1、山式 (Tadasana/Mountain Pose)
在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。
山式 (Tadasana/Mountain Pose)
站在你的瑜伽垫中间
把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸
脚底保持贴地
手保持放身体两侧
保持目光向前看
保持在这个姿势3-5分钟
休息和重复
2、下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。
下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
跪下，膝盖着地
身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下
保持脚趾向前，抬高臀部
脚后跟抬离地面
保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实
休息和重复
3、战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
战士式瑜珈对于训练核心肌群相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。
战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
将你的右脚放在前方，弯曲膝盖
左脚呈90度角。
双臂举起，与地面平行
注视前方，并保持姿势60秒旦笑
休息和重复
4、犁姿 (Plow Pose/Halasana):
犁姿有助刺激消化系统，提高食欲，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。
犁姿 (Plow Pose/Halasana)
躺在你的背部（你可以使用瑜伽垫或地毯）。
抬起你的腿，使他们在你的胃。
继续弯曲你的腿朝你的头，继续前进，直到他们折叠在你的头，你的`脚趾被放置在刚刚超过肩膀。
保持在此位置约20-25秒。
休息和重复（4）
平躺，背部朝地（建议使用瑜伽垫或地毯）
抬高双脚至胃部之上
把腿朝向头部继续弯曲，将腿部抬高至脚尖超过肩膀
保持这个姿势20-25秒
休息和重复
5、孩童式 (Child’s Pose/Balasana)
孩童式也有助于促进消化，减轻腹胀和便秘，加强背部肌肉。
孩童式 (Child’s Pose/Balasana)
趴下，膝盖着地
保持脊椎直立
抬高双臂
上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿
继续向前弯曲，直到额头与地面接触
保持这个姿势15-20秒
休息和重复
6、板姿 (Plank Pose):
板姿其实不是瑜珈的一种，但因它对锻练身体各处肌肉有强大帮助，所以也成为了其中一种动作。
板姿 (Plank Pose)
从进入推高位置开始，手臂在肩膀和腿下直。
紧张和收紧你的腹部尺森，大腿和后部肌肉。
抬起你的脚在你的脚趾，并保持这个位置大约45-60秒。
休息并重复一次。
抬高双臂，双腿伸直，推高身体
收紧腹部、大腿和后侧肌
抬高脚趾，保持这个姿势45-60秒
休息和重复
“6式神奇瑜珈”只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能！所以，大家有空时可尝试做这套瑜珈！适量的运动可以锻练身体，令身体更健康呢！
瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招2
动作一：平板支撑
做3组|每组10秒
首先将双手放于肩膀的正下方，然后将双脚伸直，紧记脚趾要踩紧地面，眼睛看前方地面，维持动作10秒，进行3组。
要点：
1、双手放在肩膀的正下方
2、臀部不要往下
3、收腹，上背要推上
动作二：跪撑举臂抬腿
做3组|每组10秒
每边停留5秒
将双手放在瑜伽垫上，将膝盖放于盘骨正下方，先将左手升起并眼望前方，接着右脚踢向后方，紧记将抬起的手脚不停往外伸展。停留5秒，可以换右手及左脚抬起，同样维持5秒，进行3组。
要点：
1、膝盖放于盆骨的正下方
2、收紧小腹
3、抬起的手脚不断往外伸
动作三：高弓箭式
做3组|左右为一组
每边停留10秒
首先将左脚放在前方，右脚放在后方，然后将前脚屈曲，膝盖需要在脚踝的正上方，同时后脚用力伸直，盘骨要向前摆好，然后双手升起，停留10秒。如果想加深动作的话，可以将双手往前并收紧小腹，盘骨向前倾45度，来回动作10次或是维持动作10秒，切记同样要换脚进行，这样才算完整一组！
要点：
1、膝盖要在脚踝的正上方
2、后脚用力伸直
3、盆骨向前
4、如果想加深动作的话，可以将双手往前并收紧小腹，盘骨向前倾45度，来回动作10次!
㈡ 宋雨琦的腹肌被无数人羡慕，怎样才能练出“魔鬼”身材
要想练出“魔鬼”身材，必须有恒久的毅力，多项运动搭配练习，还要会吃。
宋雨绮的腹肌的确是让无数人羡慕，可以说宋雨琦的身材比较苗条，而且马甲线也是可见，可以说肤白貌美大长腿又拥有小蛮腰，宋雨琦绝对是非常努力地塑造自己完美身材的典型。
让健身成为一种习惯，成为自己生活中必不可缺少的一件事情。坚持下去，健康的去练习，因为只有健康的完美身材才是真正的“魔鬼”身材。
㈢ 腹肌的图片
你真赶巧了，锻炼后洗澡后照的
㈣ 黄色上衣搭配紧身瑜伽裤，亮点到位，如此傲人的身材你心动了吗
现在有很多美女到了夏季都在拼命的减肥，毕竟这个季节就是展现身材的好时节，所以大多数女生也想呈现出自己美好的一面。不知道大家在现实生活中有没有注意过这样一个特别有意思的事情，在很多街拍的小美女中，有很大一部分女生特别喜欢穿这种紧身加健身款的装扮。一旦出现这样的状况，或许就是这些女生要去健身的路上，还有很多女生或许就是特别喜欢这样的装扮。
可以看一下图片中的这一位美女，身材比较傲人，穿上这样的裤子效果也会比较直白一些，上半身给自己选择的就是一件儿暗黄色的上衣，里面还有一件棕色的内搭，裤子给自己选择的也是一件棕色的紧身裤子，这样看上去非常时尚，而且又拥有一丝魅力的感觉，下面给自己选择了一双高跟鞋，这一双高跟鞋也比较性感，能够给人呈现出一种比较特别的感觉，整体的穿搭特别时髦。
㈤ 王紫璇掀上衣晒自拍照曝光，腰肢纤细腹肌明显，她日常是如何保养的
其实都非常注意自己的饮食结构，饮食比较合理，清淡健康，经常进行健身运动，锻炼自己的身体，塑造自己的体型，经常会对自己的皮肤进行一些高级的保养，保持肤质的光滑。
㈥ 瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招
【导读】：瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。不过，原来做瑜珈都可以令你练出六肆型块腹肌！以下就为你介绍能够让你练出六块腹肌的神奇瑜珈姿势！
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瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。不过，原来做瑜珈都可以令你练出六块腹肌！只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能！以下就为你介绍能够让你练出六块腹肌的神奇瑜珈姿势！
1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)
在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。
山式 (Tadasana/Mountain Pose)
站在你的瑜伽垫中间
把脚靠在一起，把脚后跟分开一英寸
脚底保持贴地
手保持放身体两侧
保持目光向前看
保持在这个姿势3-5分钟
休息和重复
2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。
下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
跪下，膝盖着地
身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下
保持脚趾向前，擡高臀部
脚后跟擡离地面
保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉圆雹差到紧实
休息和重复
3. 战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
战士式瑜珈对于训练核心肌羣相当重要，能训练到腿部肌肉，同时运动到臀部与核心。
战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
将你的右脚放在前方，弯曲膝盖
左脚呈90度角。
双臂举起，与地面平行
注视前方，并保持姿势60秒
休息和重复
4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana):
犁姿有助 *** 消化系统，提高食欲，并帮助克服便秘，有助于调整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。
犁姿 (Plow Pose/Halasana)
躺在你的背部（你可以使用瑜伽垫或地毯）。
擡起你的腿，使他们在你的胃。
继续弯曲你的腿朝你的头，继续前进，直到他们摺叠在你的头，你的脚趾被放置在刚刚超过肩膀。
保持在此位置约20-25秒。
休息和重复（4）
平躺，背部朝地（建议使用瑜伽垫或地毯）
擡高双脚至胃部之上
把腿朝向头部继续弯曲，将腿部擡高至脚尖超过肩膀
保持这个姿势20-25秒
休息和重复
5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)
孩童式也有助于促进消化，减轻腹胀和便秘，加强背部肌肉。
孩童式 (Child’s Pose/Balasana)
趴下，膝盖着地
保持脊椎直立
擡高双臂
上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿
继续向前弯曲，直到额头与地面接触
保持这个姿势15-20秒
休息和重复
6. 板姿 (Plank Pose):
板姿其实不是瑜珈的一种，但因它对锻练身体各处肌肉有强大帮助，所以也成为了其中一种动作。
板姿 (Plank Pose)
从进入推高位置开始，手臂在肩膀和腿下直。
紧张和收紧你的腹部，大腿和后部肌肉。
擡起你的橘皮脚在你的脚趾，并保持这个位置大约45-60秒。
休息并重复一次。
擡高双臂，双腿伸直，推高身体
收紧腹部、大腿和后侧肌
擡高脚趾，保持这个姿势45-60秒
休息和重复
“6式神奇瑜珈”只要每周做大约3至5次，就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能！所以，大家有空时可尝试做这套瑜珈！适量的运动可以锻练身体，令身体更健康呢！
㈦ 女生可以练腹肌吗女生怎么练腹肌
女生练腹肌其实就是我们现在通常所说的马甲线，指女生的腹部没有一丝多余的肉肉，而且还带有一丝的腹肌曲线，最完美的境界，那么女生怎么练腹肌？练腹肌最快的方法是什么呢？！
女生怎培闹么练腹肌
之前袁姗姗在微博上亮出自己的马甲线成功洗白，这也让很多女生开始想要像她一样，拥有漂亮的马甲线。女生的腹肌就是川字型肌肉，也叫马甲线，和男士八块腹肌不一样的是，男士的腹肌是腹直肌，有的人有六块，有的人有八块，常被称作“人鱼线”，而马甲线是指腹内外斜肌，一般呈“川”字形。那么，女生如何才能练出漂亮的马甲线呢？
1、空中踩单车法
大家经常可以在微博上看到一些教大家樱中高健身的小视频，其中练腹肌最常见的一种方式就是空中踩单车，这个方法很适合女生练马甲线。想要练马甲线的女生可以买一个瑜伽垫，平时没事就躺在瑜伽垫上，双手抱头，然后将两条腿抬起来像踩自行车一样，每天反复进行几组，有利于减掉腹部脂肪，同时，腹部的肌肉线条也很容易成型。
2、抬腿上卷腹法
这个方法也需要一个瑜伽垫，它主要锻炼的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽垫上，然后将双腿抬起向上举起，双手也伸直向上，当背部向前卷曲的时候，让双手和双脚相触，就完成了这个动作，这组动作反复进行就可以了，双手不一定要碰到脚背，对于肢体较僵硬的人来说，双手和双脚能碰到就很不容易了。
3、转体卷腹练法
转体卷腹，顾名思义，就是左右交替进行卷腹的动作，这样的锻炼方式主要是使腹斜肌能得到锻炼。首先平躺下来，然后将双腿屈膝，双手放在耳朵两侧；然后用上半身的力量开始进行卷腹动作，并且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替进行，并重复做几组。
怎么练腹肌最有效最快
拥有八块腹肌的男士更有魅力，现在越来越多的女生对腹肌有着无限的痴迷，像跳水运动员孙杨的八块腹肌就令很多女生尖叫。为了吸引更多的异性，很多男生也开始不辞辛苦地进行腹肌的锻炼，但是，想要能锻炼出八块完美的腹肌可不是那么容易的事情，怎么练腹肌最有效最快呢？
1、腹部肌肉
人体腹部的脊尺肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，锻炼时，腹直肌会被分成上下两个部分，一般的动作很难使整个腹直肌得到锻炼，而且动作不当还会使两边锻炼的肌肉不对称，练出来的整体效果也不好，所以，一般以练腹外斜肌为代表，可以练出完美的V字形人鱼线。
2、动作分析
练腹肌最常见的方法是做仰卧起坐，但是只做仰卧起坐是大不到锻炼效果的，所以接下来综合分析一下练腹肌的速成动作。第一，可以将双手俯撑在第地上，双脚并拢，然后左右跳；第二，坐在地上并腿抱膝，重复进行这个动作；第三，将双肘曲放在地上，像做俯卧撑那样，用左右膝盖去碰对应边的手肘；第四，平躺在地上，上腹卷曲，双腿翘起，用双手去碰膝盖，重复这个动作。
3、温馨提示
除了上面介绍的一些锻炼的动作，大家还可以使用健身球进行卷腹锻炼，在锻炼的过程中加入一些更强化的动作，可以使锻炼的效果更好。开始练腹肌的时候，可能会觉得腹部很痛，这是正常的情况，腹肌属于小肌群，疼痛感会随着锻炼慢慢消失。进行锻炼时，需要消耗人体大量的能量，所以，吃一些高蛋白的食物很有必要，同时也要注意饮食均衡。
㈧ 哪些瑜伽训练有助锻炼核心和腹肌
3个腹肌核心锻炼的瑜伽体式，大量燃烧腰腹部脂肪，塑造完美S型曲线！
何谓好身材？坚挺双峰、迷人的紧翘臀部、完美的纤细美腰，想要拥有这副好身材吗？只要你这样锻炼，今天分享给大家的是1组腹肌核心则喊锻炼，有助于重塑前凸后翘，纤纤细腰，完美S型曲线，有小肚子的妹子可要多练习，对于腰腹部脂肪的燃烧可是很有成效的，关键还能提高消化能力，缓解便秘。
1、双手支撑莲花坐
坐角式扭转，练习者从基本坐姿开始，双腿伸直向两侧打开贴地，尽可能打开髋部，可以拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，美化腿型，双手向两侧平举，同时躯干向一侧倾斜，可以有效锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积，促进代谢，帮助排出体内毒素，平坦小腹。
体式要点：
练习者坐于地面上，双腿前伸直，双手平举与肩膀齐，挺直腰椎，收腹，双膝弯曲上提使得双谨悉腿向两侧打开伸直贴地，保持呼吸，躯干向右侧倾斜使得右手握住小腿处，坚持15秒后向左侧倾斜，重复该动作3次。
想要瘦就得下功夫，想要美贵在坚持，每天坚持练习以上瑜伽动作，30天后你会发现惊人的变化。
㈨ 看完这6张图片，你就知道为什么这么多人喜欢练瑜伽
随着全民健身的推广，相信没有那个健身房没有开设瑜伽课程吧，瑜伽一柔一刚的动作适合所有不同年龄阶段的人练习。
并且在运动圈内拥有无数的粉丝，要想每个动作都做到位，就必须要长期坚持练习。下面我们来欣赏一组国外美女的瑜伽照片吧！
手肘倒立式 V 半莲花简易坐姿
以三人的手臂撑起来的三角形，这个体式的难度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每张都是由几人组成的体式，可以增强彼此的感情和信任。还可以增强体式练习的趣味性，赶快约上几个好朋友一起来练瑜伽吧！
㈩ 怎样有效减腰腹部赘肉 图解四个瑜伽瘦腰动作
越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。其实一郑悔中些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘喊山肉的方法。适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处。因为便秘也是腰腹部赘肉的杀手哦。
一、屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。