A. 玉珠铉的减肥瑜伽有用
玉珠铉减肥瑜伽是韩国美女玉珠铉的瑜伽瘦身美体课程。珠铉减肥瑜伽动作比较简单，基本动作中又添加了局部减肥的动作，既能愉悦心身，又能瘦身美容。虽然瑜珈的减肥效果比不上有氧运动快速而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习笑清一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。玉珠铉减肥瑜伽属于初级瑜伽。玉珠铉减肥瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到减肥瘦身瑜伽的效果。玉珠铉减肥瑜伽减肥最好的办法就是运动，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。饮食上也要适当的调整，热量和脂肪过高的食物少吃，多吃青菜少吃红肉（猪肉，牛肉，羊肉）都属红肉类，吃白肉没关系（鸡，鸭，鱼）每天早上保证一个白水煮蛋，一杯果汁或蔬菜汁，既保证营养还不会胖零食也要少吃，减肥药最好是别有副作用的，而且也是要慢慢减的。
玉珠铉减肥瑜伽半月姿势：前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒。吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约升升老肌，在膝盖上用力）。玉珠铉减肥瑜伽树姿势左手从前抓住右腿吵升，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。 换腿。 放松身体，轻松呼吸3次。玉珠铉减肥瑜伽兔子姿势其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。
B. 女人应该怎么吃
我的回答是：光鲜的女人。没有光泽的皮肤，神采的面容，自信的明眸，明媚的微笑，再漂亮的衣服，再昂贵的化妆品都无法让你真正美丽。 很多女人羡慕我产后还能有如此身材，羡慕我的皮肤为何可以晶莹剔透？其实这和我长期注意自己的饮食，保持良好的饮食习惯是分不开的。 那么现在和我一起来分享吧。。 每天食用100克左右的肉类 现在网络上和时尚杂志上都在讲”水果有益美容“，这不假，好处也真不少，但我现在要告诉你，你同样可以做个食肉的美人，没错，食肉！而且是要吃红肉，敢相信吗？其实，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。。女性朋友都会知道，女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而血红蛋白是其中最关键的因素，也就是铁，铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任，如果没有足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴，弹性变差，黯淡无光，正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。 这个时候很多怕胖的女孩子一定会担心吃肉会使自己发胖。问题的关键在于选择合适的肉类，合理的烹调方式。首先选脂肪含量最低的鸡肉，乌鸡最佳，以及牛羊肉，烹调时尽量少放油，多用炖，煮，蒸，烤的方式，在配以各种新鲜蔬菜和粗粮，就没问题了。 每天喝一次粥 我国自古以来便将食粥作为重要的保健方法。对于生活紧张，经常在外就餐的女性来说，吃粥是最好的选择。最大优势就是避免饮食的过量和积滞。粥富含水分，可以为人体提供排血废物的溶剂，粥体积大而能量密度低，同样重量只有米饭热量的1/3，在感觉到饱的同时可以预防能量过剩，是控制体重，减少能量的最好办法。此外，煮粥时加入各种保健配料，就能在日常饮食当中保养身体，美容养颜，延缓衰老。 每天2000毫升到2500毫升的水 水已经被评为人类第七大营养素，是人体中含量最多的成分。我们常常称婴儿的皮肤是水嫩水嫩的，看起来似乎一碰就破，那是因为新生儿总体水分最多，约占体重的百分之八十，婴幼儿其次，约占体重的百分之七十，随着年龄的增长，成人女子约为百分之五十五，以后会更加减少。这样说来大家就明白了吧。当然不能因为此就狂喝水。。另外水有益于新陈代谢。每天早上一杯温水帮助促进肠蠕动，可以通便，对减肥，对皮肤保湿润泽、养颜都有好处。 特别要提到的是女性建议每天喝点绿茶， 绿茶中含有高达80%的儿茶素抗氧化物，是所有茶叶中含量最高的，它可以抑制自由基对核酸的破坏，自由基也是我们老化的根源，所以绿茶有抗氧化、防衰老的功效，另外绿茶含有茶碱及咖啡因，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。 每天50克以上300克以下的豆制品 对女性而言，大豆最重要的成分是大豆异黄酮，大豆异黄酮是目前国际上惟一安全有效的天然植物雌激素，长期补充大豆异黄酮可防止女性卵巢功能过早衰退，从而推迟更年期到来的时间，达到延缓衰老的作用，如果从小开始坚持食用，女性甚至不再出现更年期的现象，创造女性不老的神话。豆制品同时又是优质蛋白的重要来源，并富含可以和牛奶媲美的钙质，可使女性皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，骨骼健康。豆类的热量比较低，又富含膳食纤维，不必担心身体发胖的问题。 每天50到100克的粗粮 最直接的好处就是皮肤，最好的选择就是燕麦，玉米，小米，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；很多粗粮里面都含丰富的维生素E，对皮肤来说，维生素E能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。 每天400克到500克的新鲜蔬菜 蔬菜主要的作用就是为身体提供维生素C、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维。维生素C是天然的抗氧化剂，清除体内自由基，有效的预防衰老，维C还可以制造和维持胶原质，使你的肌肤更有弹性，并可以促进钙铁的吸收，增强人体免疫力，让你的身体更健康。胡萝卜素可以防止皮肤干燥，粗糙，使你的眼睛更为明亮；矿物质不无需多说，那是构成人体组织的重要组分，如，钙，镁，磷，钾等。。膳食纤维可以帮助我们清除体内垃圾。看，蔬菜的好处多多。。 蔬菜尽量以新鲜深色为主，多样化为好。推荐：西兰花、西红柿，青椒，芥兰，油麦菜，菠菜，芦笋，卷心菜，雪里蕻，茄子等。。 每天200克到400克的新鲜水果 水果相信是女性推崇的食物，无需多说。富含各种维生素，矿物质，可以抗氧化，美白肌肤，其绝大部分又为水分，脂肪,蛋白质及醣类含量均不高，故热量值低，吃了也不易引起 肥胖，为维持身材之健康食品又能帮助维持体内的酸碱平衡。 比较好的是：猕猴桃，酸枣，香蕉，苹果，草莓，木瓜，橙子，西瓜，圣女果，樱桃等。。 如果你是渴望拥有娇美身材的女人，如果你为了瘦身一再克制自己的食欲，那么，请跟我来。看到了吗？这样丰富的东西可以“吃”出一个美女。
C. 介绍蔡依琳
蔡依林---原 名：蔡宜凌（补充说明：蔡妈妈说，蔡宜凌这个名字是才艺兼备的意思，全方位都会顾及。让JOLIN 的成长过程非常顺遂，后改名为蔡依林，JOLIN在台湾上通告时有把身份证展示出来哦。） 英文名：Jolin Tsai.（补充说明：J-Just Need More Time ·O-One Lonely · L-Let’s Dance · I-Impossible Is possible · N-Never Give Up. 这是在她的《地才》DVD中对英文名的最新注解，同时也概括了她这几年来不懈努力的过程和状态） 昵 称：公主 祖 籍：福建省泉州市 生 肖：猴 身 高：158cm 体 重：40.5kg 星 座：处女座 BMI指数: 16.02 三 围：82/62/80 蔡依林近日登上中国日报英文报封面
经纪公司：天喜娱乐 唱片公司：华纳 代表作：《日不落》《倒带》《舞娘》《黑发尤物》《假装》《看我七十二变》《爱情三十六计》《花蝴蝶》《我知道你很难过》《妥协》《特务j》《唯舞独尊》《大丈夫》《天空》《love love love》《台湾心跳声》《海盗》《布拉格广场》《说爱你》《独占神话》《美人计》《玩美》《今天你要嫁给我》 唱片销量:2300万（全亚洲） 387万（台湾） 宗教信仰：道教 尊敬的人：母亲 语 言：国语、英语、闽南语（台语）、法语 家中排行：上有一姐，排行老二（姐姐姓名 蔡昱纹） 专 长：唱歌、跳舞、英文、指甲彩绘 特 质：努力、积极、爽朗、善良、坦率、敬业、努力不懈，清纯、性感、 深具舞台魅力，可塑性强、勇敢、 嗜 好：喜欢旅游、看电影、唱歌、看书、做指甲彩绘、收集健康资讯等 童年志向：英文教师、专业舞蹈家、演员、营养师 喜欢动物：狗狗（特指她那只比熊犬whoohoo） 最怕动物：蟑螂 收 集 品：指甲油、首饰、低腰牛仔裤、Hello kitty周边商品 最喜欢的演唱歌路：有Power的音乐 最讨厌的事：失眠、胃痛 最爱的颜色：白色、黑色、蓝色、紫红色、粉红色 最喜欢的花：百合、白郁金香、粉红玫瑰演唱会(20张) 最喜欢的食物：水果、全麦土司、水煮青菜、水果、低卡零食、红肉（如牛肉，但要适量）、芝麻（Jolin在博文《煮妇成果展》内有提及） 最喜欢的数字：1019（出道专辑《jolin1019》） 最喜欢的事：出国游玩、开演唱会、和朋友聊天、购物 最爱的一本书：《傲慢与偏见》 最喜欢的演员：约翰·特拉沃尔塔、茱莉亚·罗伯茨、尼古拉斯·凯奇、汤姆·克鲁斯等 最喜欢的电影：《我最好朋友的婚礼》 最想见的人：Destiny's Child、 Madonna、 金城武 最喜欢吃的菜：自己、家人做的菜、秋葵 最新《黑发尤物》MV造型
最喜欢的季节：秋天 最喜欢的运动：羽毛球、桌球、保龄球 最满意的身体部位：眼睛、眼睫毛、指甲、头发 最不满意的部位：身高 最难忘的事：去纽约两个月留学 最失望的事：留学没能成功 最喜欢的乐器：钢琴 最爱的音乐类型：Hip-pop、R&B、Pop Rock浑厚的黑人音乐、Techno 最大的愿望：做些能让家人和自己高兴的事情，能让歌迷们看到自己有新的进步 最喜欢的英文单词：Victory 所在经纪公司: 天熹娱乐 所在唱片公司: 华纳音乐 舞蹈老师：张胜丰（台湾）、蓝波（台湾）、Henrry Link（美国）、德久光人（日本）、辛田好惠（日本）、Jonte（美国）、Bobby Newberry（美国）、Ahn Hyung Suk（韩国）、Benny Ninja（美国）、Kyle Hanagami（美国）、Miguel Zarate（Mexico）等 圈中好友：罗志祥、孙燕姿、李威、张栋梁、谢霆锋。江美琪、黄立行、潘玮柏、萧亚轩、卫斯理、林俊杰、陶喆、王力宏、杨丞琳、赵嘉卫,王心凌，张韶涵、彭于晏、李易、温岚、五月天阿信、郭采洁、萧敬腾、唐禹哲、S.H.E、、梁静茹、阮经天、李玖哲、冯德伦、方大同、徐熙娣 、吴宗宪 、黄靖伦、房思瑜、周杰伦等。
编辑本段人物经历
个人早年生活
蔡依林本名蔡宜凌，出生于台北县新庄市。蔡依林家中排行老二，上面还有一个姐姐。蔡依林毕业于景美女中、并以推甄方式进入天主教辅仁大学英文系就读（大学时期与F.I.R的Faye为同班同学），曾经说过，大学时最喜欢在理园吃饭。
音乐生涯起步
1998年4月，还在景美女中上学的蔡依林，在MTV音乐台举办的《新生卡位战》音乐大赛脱颖而出，击败了3000多位参赛者之后又以演绎惠特妮休斯顿的名曲《The Greatest Love of All》 夺得当时的冠军。同年5月份，她以第一名征试成绩进入辅大外文系。
环球唱片时期
环球唱片时期 （1999年－2001年）： 蔡依林获颁白金唱片大奖 销售成绩受肯定
1999年3月蔡依林正式与环球音乐签约。担任年度7-11形象代言人的蔡依林以一曲“和世界做邻居”走红歌坛并于9月发行第一张个人专辑《Jolin 1019》成功的打响知名度，一举荣获当年包括三立电视台的音乐风云榜－最佳潜力新人奖、ChannelV亚洲区年度最受欢迎新人－女歌手奖和TVBS劲碟民选大赏－最受欢迎信任奖在内的多项大奖，因此被媒体封为少男杀手。这张专辑也大卖40万张，以新人之姿直逼天王天后销售量，被环球音乐视为公司的摇钱树，不惜砸下上亿的银弹打造今日的天后，到国外学习才艺与训练歌唱，在2000年4月发行了《Don't Stop》第二张专辑，果然承袭上一张的买气及人气，缔造出蔡依林历年最畅销的作品，高达45万张的销售量。2000年12月第三张专辑《Show Your Love》是蔡依林的转型作品，这张专辑尝试了许多动感舞曲，也让蔡依林酝酿了天后之风的气势。
音乐事业低潮
2001年7月合约最后一张专辑《Lucky Number》因与当时的经纪公司大声工作室有帐目不清，导致宣传停摆，影响了专辑销售量及收入。但蔡依林在打官司的期间，曝光量仍是相当活跃，广告活动是邀约不断。在这段“空窗期”时间，经纪事宜热门抢手，先有8866唱片帮忙发稿，还有年代整合行销协助处理。官司合约到段落，蔡依林当时的作品写真书与偶像剧“Hi!上班女郎”也纷纷开始执行并录制她的全新音乐。
Sony唱片时期
（2002年－2006年）： 蔡依林经历了与大声工作室的合约纠纷，2002年7月签进新力音乐唱片公司，这是蔡依林音乐生涯的一个转折点，Jolin被新东家新力唱片力捧为“音乐女皇”接班人！ 于2003年3月发行了《看我72变》专辑，一经推出即获得巨大成功。由于成功的行销计划、以及首首传唱的歌曲，使蔡依林重新站上一线歌手之列，更一举夺下当年最畅销女歌手，以36万张的成绩傲视歌坛。2004年2月发行《城堡》专辑，让已站在乐坛高峰的蔡依林轻松的销售30万张，2005年4月发行第五张专辑《J-game》亦获得承继性的成功，也让蔡依林连续蝉联三年台湾女销售冠军。
百代唱片时期
（现为金牌大风）（2006年－2008年）： 2006年2月，蔡依林加盟新东家Capitol唱片，这使蔡依林跃向国际舞台。于5月发行了首张加盟大碟《舞娘》，“舞娘”所造成的风潮。在青少年里可见一斑，蔡依林所造成的风潮在当年更是一阵炫风。这张专辑为蔡依林带来了不只是当年度台湾销量总冠军，也让一直跟金曲奖绝缘的蔡依林在第18届金曲奖中一举获得最佳女歌手及票选最受欢迎女歌手奖，成为史无前例的双料“金曲歌后”；此专辑获得巨大的成功，不管是在制作品质、演唱、舞蹈造型都带给了大众耳目一新的感受，更获得专业评审的肯定。其后所举办的“唯舞独尊”演唱会，精采的高难度表演更是获得全场观众的喝采。发行的《地才故事纪实DVD》描述蔡依林在舞台底下努力奋斗的过程。一连串的努力所随之而来的成功更让蔡依林站稳在流行乐坛的地位。 2007年9月，蔡依林以特务造型风为题材发行了第2张加盟大碟《特务J》，此专辑不但横跨英国、法国和泰国三国家拍摄音乐录影带和音乐电影，为了音乐电影Jolin也去苦练钢管舞和无重力旋转彩带，Jolin苦练这两项也出现在专辑同名首波主打《特务J》里面，特别请到金在元、冯德伦、吴嘉龙拍摄音乐电影演出，此专辑不但利用音乐电影来为专辑作出卖点，特别是专辑第2主打《爱无赦》，利用掌心雷Kila Kila舞炫丽的感觉也成为了舞曲的一阵全新风潮。11月蔡依林因在亚洲声势大噪而被EMI总公司相中，与澳洲天后凯莉·米洛Kylie Ann Minogue对唱《In My Arms》。 2008年，原订于3月发行的英文书《爱的练习语》，唱片公司以内地批文为由不断将发行日期往后延宕，但此举动引发了歌迷以及外界媒体的揣测，因为与金牌大风(EMI改名后)的合约是最后一张专辑，对于蔡依林一旦发行《爱的练习语》而约满后离开，是给处在人事变动的金牌大风一大打击，而故意拖延蔡依林离开的策略。 这张英文专辑虽然仅销售3万张，但还是拿下台湾年度西洋唱片冠军。
华纳音乐时期
（2008年－至今）： 2008年，蔡依林生活照(20张)加盟新东家华纳音乐，与陈泽杉继续携手合作，而签约地点则选在刚落幕的奥运场地“水立方”，这也是第一位启用的歌手。外传签约金高达3仟万人民币合新台币约1.5亿，华纳音乐则宣称将蔡依林推向日本发展，并发行日文专辑，除此之外，还打算让蔡依林进军大荧幕挑战影坛。现在也升格为国际品牌设计师自创品牌-72变(Seventy Two Changes)，同样也非常的成功。 2009年，发行了加盟华纳音乐的首张专辑《花蝴蝶》，全新的造型风格也带动了一股翩翩飞舞的蝴蝶效应风潮，在此张专辑中的舞蹈风格融入了街头爵士舞、芭蕾的最难的部份Fouette(法语：鞭转)，这也是Jolin远赴美国东西两岸进行魔鬼特训学习全新舞步；其中专辑中的高达16套，创下歌坛宣传服新高价码，这次更动用了五位造型师（2位为美国造型师）；其中首波主打歌曲《大丈夫》在亚洲最大的LED屏幕进行首播，全新的街头爵士舞风更是带起了一阵全新舞蹈风潮；其中电子舞曲主打《花蝴蝶》这支耗资百万打造的MV里Jolin就换了五套衣服，舞蹈跳了不下30次。《花蝴蝶》预购成绩突破12万张的纪录并在G-music榜首周创下史上最高的销售百分比68.11%。
编辑本段国际成就
01.在2010福布斯中国名人榜获得第7名，收入为4650万。 02. 第一位在奥运场馆水立方（Water Cube）举行记者会的歌手。 03. 第一位走遍世界四大国际唱片公司（环球、SONYBMG、EMI、华纳）的歌手。 2010MusicRadio获最佳国语专辑等
04. 空降欧洲“X-Chart”荷兰单曲榜2008年第34周第10名，在历史纪录上是并列第10名的第5人，进榜4周后登上第1名，成为历史上首位夺冠的亚洲歌手，惊动邻国比利时。 05. 空降欧洲“X-Tip”荷兰单曲榜2008年第34周第1名，成为唯一夺冠的亚洲歌手，创下投票指数最高纪录，力压同时在榜的美国天后Rihanna蕾哈娜。 06. 成功打入欧洲X-Tip100荷兰年终榜第10 名，历史上唯一进入前十的亚洲歌手。 07. 至今全亚洲累计唱片销量突破2300万张，台湾地区销量超过450万张。推出的10张正式国语专辑中已有9张全亚洲销量突破百万大关。创华人女歌手之最。 08. 在台湾G-MUSIC榜获得冠军次数超过70周(综合榜忽略)，创历史之最。同时获得三年华语榜年度销量女冠军（2003-2005年）、三年华语榜年度销量总冠军（2006-2007年/2009年）和一年西洋榜年度销量总冠军（2008年）。 09. 第一位在亚洲规模最大的世贸天阶LED巨型天幕首播新歌MV的歌手。 10. 登上英国杂志AskMen网站2008世界TOP99位女星排行榜，榜内唯一华人歌手。 11. 第一位为Hello Kitty设计造型的亚洲艺人，成功设计嘻哈Kitty徽章。同时也是设计商Sanrio公司全世界首位明星设计师。 12. 获得2006MTV亚洲大奖“国际最佳风尚大奖”，第一位获得该奖的华人歌手（往届得主包括Avril艾薇儿），全球超过10亿人次同步观看蔡依林表演《舞娘》。 13. 登上日本杂志《Nail Up》国际中文版封面，第一位华人歌手。 14. 受美国纽约萨克斯第五大道(Saks Fifth Avenue)百货之邀设计并创立自己的品牌，历史上第一位受邀的亚洲歌手。 15. 获得2008法国杂志《亚洲音乐》票选亚洲女歌手、亚洲录影带、亚洲专辑奖，同时也是唯一获评的华人歌手。 16. 受邀参加Chanel法国巴黎2007秋冬高级定制服装周。 17. 获得法国Minu- Net第4届年度最佳亚洲专辑大奖票选第三名，创华人最高排名。 18. 被英国知名刊物《Monocle》访问，第一位被访华人女歌手。 19. 与澳洲性感女神凯莉米洛(Kylie Minogue)合唱歌曲《In My Arms》，成为第一位合作的华人女歌手，并出席其纪录片伦敦首映礼成为唯一特邀嘉宾。 20. 与美国乐坛天后碧昂丝(Beyonce)合拍麦当劳广告的第一位华人女歌手。 21. 登上世界四大唱片公司之一EMI的年度财务报表，第一位华人歌手。 22. 历史上第一位肩负起国际女性品牌LUX力士全亚洲范围代言的艺人。 23. 歌曲《海盗》在全亚洲同步电台首播，收听人数超过8亿人次创纪录。蔡依林专辑封面(20张) 24. J1世界巡回演唱会台湾首创百老汇剧院式舞台，首创的子母大小舞台。另外更耗资百万元架设10组LED，这次豪华百老汇式舞台可以说创下有史以来演唱会舞台之最－－最长升降伸展台、最高升降副舞台，站点包括中国、马来西亚、新加坡和美国。 25. 唯舞独尊世界巡回演唱会长达2年半、28场的巡演，共吸引全球50万人观赏、门票收入高达10亿，站点包括中国、马来西亚、新加坡、美国与澳洲。其中澳洲站以8千人票房创下了华人当地开唱最高纪录。 26. 第一位在台湾省台北市政府前广场举行签唱会的歌手，到场6000人破纪录。 27. 在台北小巨蛋连开三场演唱会并场场爆满（1万5千人×3），创下历史纪录。 28. 连续6年获得台湾地区女艺人收入第一名，获封“吸金女王”称号。 29. 第一位连续6年获得台湾HITO FM颁奖礼“年度女歌手奖”的歌手！连续6年获得HITO FM年度百首单曲排行榜华人女歌手第一名的歌手。 30. 发行台湾历史上第一张数位专辑。 31.第一位把高难度舞蹈vogue完整跳完的亚洲明星（见 美人计 mv） 32.第一位与英泰混血名模宝拉（Paula Taylor）合作力士广告的台湾艺人
D. 女人熬夜吃什么可以补回来
女人熬夜后可以喝咖啡恢复体力。
一、7点整：闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家乍得·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
八、17点半：下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。
九、20点至22点：少看电视。睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。