㈠ 有谁知道这个女的叫什么
黄美姬，韩国当红车模、着名广告模特。出生于1982年1月21日，身高174厘米、体重51公斤。这位爱电影、爱运动的韩国极品美女虽然没有林智慧那样爆满的双乳，但其极致俊俏的娇容和天生的MODEL身段，让她成为如今韩国最炙手可热的模特，她是韩国美女界清纯玉女的代表。忧郁的眼神、挺拔的鼻梁、娇艳欲滴的樱桃小嘴，更致命得是还拥有一双被韩媒成为亚洲第1的美腿。而其代言的足球游戏自然也是风靡一时。
黄美姬在韩国模特界的知名度正在日益攀升，2007年更是她最风光的一年。如今互联网上她的各类玉照正在被疯狂传播。她和另两位超级模特林智慧和李智友并称当今韩国的三大车模。
黄美姬-涉足领域
黄美姬，拥有修长的身材和完美的曲线是韩国的当红模特，她以韩国头号体育宝贝着称，修长的双腿让无数男人为之倾倒，天生的尤物更兼备聪明与智慧，在体育领域里她无所不在，台球、足球、赛车等多种体育赛场都曾经留下的她的倩影。
㈡ 这个MM叫什么名字
是韩国车模李智友。
李智友(이지우/lee ji woo)，韩国当红车模、平面模特、着名广告模特。这位现年22岁的韩国美女于2005年出道，在短短三年的时间里，她已成为韩国模特界最炙手可热的TOP MODEL之一。尤其在汽车模特届拥有极高知名度。
李智友(이지우/lee ji woo)于1986年2月3日出生在韩国、172厘米的身高和50公斤体重意味着她拥有近乎完美的身段，而其绝色面容更是美若天仙。作为车模，李智友(이지우/lee ji woo)最爱的汽车品牌是宝马、最喜欢做的事情是烹饪。
中文名：李智友
英文名：lee ji woo
韩国名：이지우
生日 1986年2月3日
身高 172厘米
体重 50公斤
三维 32-23-35
爱好：烹饪
签约汽车品牌：韩国大宇
最爱汽车品牌：宝马
汽车模特生涯：
2008年釜山国际车展
2008年世界超级跑车韩国巡展
2007年汉城国际车展
2007年DDGTC
2006年釜山国际车展
2005年韩泰轮胎签约模特
2、4是韩国车模林智慧。
姓名： 林智慧 （Lim Ji Hye /임지혜 ）
生于： 1986年2月14日
三围： 37F-24-37
身高： 1米72
体重: 49KG
国籍： 韩国
爱好： 唱歌 电影
特长： 游泳，跳舞
职业： 车模 杂志模特 游戏代言人、平面模特
正在代言或已经代言过的产品：三星U608手机、宝马汽车、NEXON游戏、CJInternet公司网游《Prius Online》、ILUV数码产品、路虎越野车、雪佛兰汽车、DELL笔记本等
林智慧的模特职业生涯：
2006年：
韩国G STAR 2006游戏展NEXON模特
韩国MAXIM杂志封面模特
韩国釜山国际汽车展路虎车模
韩国GAPA 2006车模
2007年：
韩国SAS 2007兰博基尼等车模
韩国SEK 2007数码展 ILUV公司模特
韩国首尔国际汽车展雪佛兰车模
2008年：
韩国G STAR 2008 CJInternet公司网游《Prius Online》模特
电影：
2005年：
韩国电影《파송송 계란탁》《그냥 거기에 있었다》
2006年：
韩国电影《해바라기》
电视剧、综艺节目：
2005年：
综艺节目《Mnet 바이브나이트》
2007年：
综艺节目《tvN 심야드라마 화 시즌1》
电视短剧《심야드라마 花》
2008年：
综艺节目《ETN 리얼시트콤 계약동거 시즌2》
电视短剧《同居协议》
用魔鬼身材，天使面孔来形容来自韩国的第一车模林智慧（Lim Ji Hye）一点也不为过。年纪轻轻的她不但拥有37F-24-37的傲人身材，而且脸蛋也非常漂亮！由头到脚展现出成熟女人的韵味，虽身在韩国，但她的人气已遍布到中国内，国内的大小网站经常会出现她的照片，火辣的身材，S型身段实在是让人过目难忘。不少网友纷纷打听她是谁，大有和日本着名车模Leah Dizon一争日月长短之势。很短时间内，网民们便疯狂地搜索关于她的一切，无数的眼光集中在她的身上，不愧为韩国最高人气身价最高巨胸美丽的车模。她曾经担任过Nexon游戏公司代言人，和各品牌汽车的车模，最近还参与拍摄电视剧《花》。让我们一起来分享这位美艳动人，身材火辣的年青美女吧
㈢ 韩国有哪些美女可以称之为真正意义上的女神
觉得在韩国这个美女如云的娱乐圈中有很少的女生可以称之为真正意义上的女神。现在我们就来扒一扒谁是韩国美女中可以称之为真正意义上的女生吧。
还有一位真正的女神，我感觉就是我们的乔妹，宋慧乔啦！宋慧乔出演《蓝色生死恋》让我们记住了他。同时从那个时候开始，韩剧已经开始往中国流传了。我觉得当时的一辈人肯定印象最深的就是宋慧乔了。
我觉得宋慧乔为什么会被称之为女神呢，首先是因为他出众的外貌。
我觉得宋慧乔的脸真的是无可挑剔，因为我找不到什么缺陷，在宋慧乔的脸上，宋慧乔虽然现在已经年近四十，但是她的脸还是如二十岁的女生，一般水嫩。
再者由他精湛的演技。都会调在出演蓝色生死恋的时候把苦情绪表现的非常的好，完全不像一个十六岁的女孩子。在韩剧浪漫满屋中有表现出活泼的，知恩的形象。
而在这之后，宋慧乔也在不断的突破，继续出演了一些中国类的电影。获得了不小的成绩，也证明了他的演技。
觉得很大一部分因素，她被称为女神是因为，他的人品。为什么说宋慧乔的人品好呢？我觉得在电影《太平轮》中就可以体现出来。
当时的宋惠乔为了出演太平轮里的角色专门找了中文老师，而且在一年内推掉了所有的演艺活动，用来专门的表现太平轮中的这位女主的形象。我觉得这不是一般演员，可以做得到的。
随后，宋慧乔又由于宋仲基出演了，太阳的后裔。太阳的后裔，这部大火的韩剧让我们再次认识了宋慧乔。也看到了宋慧乔的演技。
㈣ 韩国美女大腿是怎么减的 5招轻松瘦腿
1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
6.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.做家务收腹
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
4.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.游泳 最能减肥 收脂肪
7.每天坚持做平板支撑
8.端腹 坚持
减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功
㈤ 谁是韩国第一美女尤物
对于韩国美女 ,很多人一直都抱以怀疑的态度,因为有太多韩国女明星都有过这样那样的整容史,对于她们的外表,好多人都是不相信的态度,但我们又不得不承认韩国的某些女演员的确是很美,今天,我就拿出几位韩国的国宝级的女演员,和大家一起探讨一下谁是韩国的最美!!!!!!一.金喜善 就很多中国人而言,金喜善这个名字并不陌生,她应该算是中国人眼中韩国美女的典型代表,也应该算是韩国美女的始祖,因此,她也被誉为"韩国第一美女"而且,一叫就是10多年,但是,随着时光的流逝,金喜善的美丽已不负当年,而且她的暴光率也是越来越少,在很多韩国人的意识中,正在把金喜善这个名字淡忘,而且近年来她的演义事业也大有向中国发展之势,可见其在韩国的人气已大不如从前.而且,最近又惊报她的婚讯,可见,"韩国第一美女"的雅号是要另谋其主了...... 主要作品:<神话<飞天舞二.全智贤 全智贤这个名字大家应该也是耳熟能详,从<我的野蛮女友走出来的野蛮女友想必给大家留下了很深的印象,从此,很多女生都开始走上了野蛮路线,可见其演技和魅力是十分超群的,但大家可能有所不知,全美女不仅在影视上有着自己的成就,她更是被韩国煤体连续3年评为韩国最美丽的女人.一头飘逸的黑发,和白皙的皮肤,想必是迷倒了很多男士,因此,只有超级明星才可代言的三星找到了全智贤,让她成为了旗下的手机代言人,而且,她在韩国也是代言产品最多的女明星之一.但是,全美女也面临着很多问题,比如,在繁重的代言之后,她所给观众所呈现的新作品太少了,毕竟,作品才是一个演员的灵魂和价值所在,期望全智贤可以尽快给大家带来她的新作品...... 主要作品:<我的野蛮女友<雏菊三.金泰熙 金泰熙可能对于大部分中国人来说还有些陌生,但是,如果你有看过LG的巧克力手机的广告,你一定会对其中的代言人印象深刻,被她的美丽所倾倒,她就是金泰熙.金美女是我个人比较欣赏的韩国演员,她的智慧和美貌并重,以至于可以拿到LG的代言合约.我个人认为,LG之所以起用金美女是因为用她和全智贤相抗衡.在韩国人眼中,金泰熙是美貌的代名词,她俨然已经成为韩国人所公认的美女,没有人会去否认她的美丽,她也是少数没有经过整容的天然美女,我们一起祝福她吧,希望她的星途可以越来越好......主要做品:<天国的阶梯 <爱在哈佛四.韩佳人 不知道大家最近有没有看在韩国热播的电视剧<魔女柔熙,里面韩佳人的表现是十分的出色,我是十分喜欢看这部电视剧,内容很搞笑,很值得一看.我对韩佳人没有多少认识,只是觉得看上去十分舒服,很纯净的感觉,而且她应该算是可爱型的女孩子,而且她也是韩国美女级的演员第一个踏入婚姻殿堂的,在结婚之后,她也没有放下自己的演义事业,表明她还是一个对事业很热爱的女人...... 主要作品:<新进社员 不过,美丽仅是外表的的体现,对于一个人来说,更重要的还是内涵和修养
㈥ 这个美女主播是谁
她是 韩国winktv主播“蜜罐”（꿀단지）。
㈦ 韩国女老板假装腿疼,让员工揉腿是什么电影里的
根据剧情应该是这个电影：
여자들 : 섹스의 만족도，是部韩剧，京熙妍、尹静姬、陈勇旭主演。
适合学习韩语的韩剧和综艺节目：
第一：【running man】
经常看韩国综艺的朋友一定不陌生，这个在中国曾经一度收视第一的，超人气韩国综艺让我们也捧腹大笑。
这里面的节目不仅能让我们能有更贴近生活的用语的了解之外，还能多了解一些韩国的文化，语言一定要了解一个国家的文化才可以。所以，建议多看。就算不看光听也是没有坏处的!
第二个：【我们结婚了】这个综艺实在是耳熟能详，如果你们有听过它，那你至少会听说过亚当夫妇，维尼夫妇、红薯夫妇等这些明星夫妻。
这个综艺是明星夫妻的婚后生活，当然啦！对学习韩语是很有帮助的。因为 是生活上的琐碎的事。
第三个：《浪漫满屋》，这个难度比较低。
第四个：《宫》。因为里面的用语比较规范，适合正式场合。
㈧ 韩国料理餐厅服务客人用餐和服务烤肉的服务流程
1L答的比较全面了，但是补充一下。
我在韩国吃烤肉的时候是一个四人桌，中间有一个烤炉，是平板状的，但是像炉子一样凹下去，在凹下去的圆型部分里是平板烤炉，服务生说是怕油溅到客人的手。
然后烤肉可以你自己选择切割或者他帮你切割好，我们选择自己切割了，他给了你一把小刀和秃头剪刀，还有差不多每片三平方分米左右的肉片，肥瘦间杂。然后还有一种专门蘸烤肉的酱，呈亮橘黄色，味道很好，淡甜。一边还有辣酱，喜欢辣可以自己蘸。
然后还要备一盘蔬菜，一般是生菜，用来包烤肉的。那时候饭店还赠送我们一碟泡菜萝卜清口用，防止肉吃多觉得腻口。
饭是一定要准备的，应为仅仅是烤肉吃不饱。装饭的是一个银色金属的饭碗，像中国人做煲仔用的盅一样，平底，筷子也是银色金属，用纸巾折好放在里面。
然后吃完以后有湿毛巾，擦手。
结束～
㈨ 这是韩国哪个美女具体的名字
yurisa
Yurisa，1995年4月2日出生，韩国模特，因五官精致，迅速在网络走红。她热衷日本文化、游戏、动漫、幻想，也很喜欢高达。Yurisa是在推特和ins上走红的韩国美女，也是一名模特。 2015年3月24日，yurisa开通微博，上传了一组美照引关注。Yurisa性感加盟昆仑游戏旗下首款3D捉妖手游《师父有妖气》。2015年...
㈩ 韩国MM瘦身操 凸显身材好绝招
导读： 你是否还在为你的而烦恼呢?进行适当的体育健身就能让你的更凹凸，我在这整理出了有关的，帮助你完成自己的健身梦。
韩国MM 凸显身材好
导读： 韩国人酷爱，顿顿都离不了，家家都有专用冰箱来盛它，这种食品根本没什么卡路里。据说韩国人对付和肉类的方法只有三招：煮、烤、凉拌，这样炮制出的饮食自然热量低。
在韩国，无论是街头的辣妹，OFFICE里的上班女郎，还是屏幕上的影视明星，一水儿的清瘦窈窕，活活把人羡慕死。现在为你揭开她们的秘密，并介绍韩国流行杂志上所推荐的简易。
向韩国MM取经，结果她们纷纷谦虚地表示：并不觉得自己特别苗条。秘诀谈不上，但仔细想想主要跟饮食有关，韩国人酷爱，顿顿都离不了，家家都有专用冰箱来盛它，这种食品根本没什么卡路里。据说韩国人对付和肉类的方法只有三招：煮、烤、凉拌，这样炮制出的饮食自然热量低。
不过，据考察，最关键的还是韩国美女爱美心切。无论是还是美容，都舍得花钱，而且有决心有毅力，不随便放弃。
韩式健身操也相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助
在训练前后，你还可以配合韩国大美女金喜善的减肥方法：饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍!
分解
第一节： 采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
部位： 对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节： 双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节： 站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。
锻炼部位： 锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节： 站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑。
第五节： 平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
居家巧健身 1周瘦10斤
健身现在已经成了一种时尚，但仍有不少人会抱怨，往往就是因为工作太忙，没有时间锻炼。但是我觉得，只要自己平常有足够的意识，空间再小，工作再忙，也能锻炼的哦。
健身现在已经成了一种时尚，但仍有不少人会抱怨，往往就是因为工作太忙，没有时间锻炼。但是我觉得，只要自己平常有足够的意识，空间再小，工作再忙，也能锻炼的哦。
居家运动巧健身
每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。
高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法： 重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1： 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2： 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明： 前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3： 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明： 三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个，就是用尽全身力气打哈欠。
健康原理：这样似乎给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新鲜的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。
有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉
回到寝室，似乎空间小了，但床上就是，只要床够结实，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠每天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个也是可以的。这有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的效果。
7款瘦身操 秀出S身材
想要塑造出健康S型的身材，运动是的。今天向大家推荐7款减肥操，它们是针对身体的不同部位而进行运动的，但具有超强燃烧脂肪能力，让你想瘦哪里就瘦哪里，打造完美比例身材!
单脚立动作：锻炼肩部和腹部
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。
单脚立动作2：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
屈伸动作： 锻炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与肩同宽，双手负重置于身体前侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
伸展动作： 锻炼三头肌和腹部
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸并架在左腿上。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。
半蹲动作： 锻炼二头肌、腿部和臀部
双脚站立，分开与肩同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。两手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。
反俯卧撑动作：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
撑体动作：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，左手和右腿用力按住地面，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
总结： 瘦身是现在很多人都面临的问题，怎样能够很好很有效的瘦身呢?我在这整理出瘦身指南，希望能帮助到大家。
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