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⑵ 练一字马的正确方法
所谓“一字马”武术界叫“竖叉”。练出一字马首先山弯要抻筋压腿，这需要经过一个循序渐进的过程，三天打鱼，两天晒网，不会出成果。每天要抻筋压腿，下腰。压完腿后还要踢腿，目的是巩固成效。一个星期最少要坚持五天。待韧带拉开一定程度后，再适着练习“竖叉”。拉伸韧带不可急于求成，用力过度会造成韧带撕逗枯闷裂，导致冬痛，以致以后不能再练。特别注意的是败弊，冬天如在室外练习，压腿前要进行热身，待身体发热后再抻筋压腿，如有条件，抻筋压腿最好在室内进行，室内温度高，适当活动几下，就可以抻筋压腿。
人生各异，有的人韧带软，有的人韧带硬。同时进行拉筋训练，收到的效果不同。总之，坚持不懈，皆有收获。
⑶ 一字马教程无痛12岁
1、压腿，练习腿的韧度。适当拉伸腿部肌肉，注意腿部关节的站立，尽可能让腹部贴腿。
2、后腿，搭在后的腿务必要伸直，两个肩关节、胯关节要放在同一平面上，感受大腿内侧的拉伸感。
3、起坐一字马。这个动作就要我们慢慢的在第二步基础上就可以做一个一字马动作，第二步时两腿互换来做压腿。把我们的大腿部肌肉韧带拉伸，做到第三步时就容易很多。
⑷ 女子柔术训练视频、故事、图片
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⑹ 练一字马最简单的方法
练一字马最简单的方法：
1、俯身摸地 一组10次。尽量用胸睁陪口去贴腿，注意膝盖不要弯。
2、跪姿单腿拉伸 一组每边30秒。脚尖往回勾，感受整条腿内侧的牵拉。
3、跪姿弓步拉伸 一组每边30秒。臀部向下坐，保持重心稳定，大腿根部放松感受胯部韧带慢慢打开。
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的碧散叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。
是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。
⑺ 学柔术的劈叉疼不疼，
疼！不管你有没有饥哪消压韧带，顶多就是疼的程度不同。
不过劈开了以后就不会疼了，也就是一次性的事。因为劈开后你的韧带就拉开了。
但如果你烂知很长时间不劈了再重新劈，反而会觉得更难劈，劈开了也缓饥会更疼。所以你一旦劈了，就要不断的练习啊！
⑻ 紧身美女柔术一字马，最后几个动作我看的都害
这个动作叫“朝天蹬”。该动作对柔韧性、控制力量以及前庭器官都有较高的要求，缺一则难以准确完成。
不是所谓的“一字天”
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