① 瑜伽能治疗亚健康吗
当然可以，练习瑜伽的功效：保持和促进系统发挥正常的功能；加强内分泌系统的功能；按摩和强灶启化人体各部分器官，使其机能平衡；促进血液循环、新陈代谢；瑜伽呼吸法，改善心灵机能，延长生命力；调整脊椎，增强柔韧性；减肥和保养皮肤；提升心理、精神能量，使情绪平和；排除体内毒素；减缓芦弯和消除各种慢性疾病。
瑜伽是一隐哗如种心灵的修炼，是健康、纯洁和吉祥的生活方式，所以根据自己的身体情况适当了行进练习，对身体肯定是有利无害的。
② 王媛的媒体活动
从事瑜伽教学十余年，王媛老师从2003年起就在各大顶级时尚媒体杂志，如《时尚健康》，开设瑜伽专栏，并长期参与诸多电视台节目的制作与录制。
2006年1月，杂志《时尚健康》——《瑜伽·养护卵巢》
2006年2月，杂志《时尚健康》——《瑜伽·双性互爱》
2006年2、3、4、8月， 杂志《母子健康》——《减肥亲子操》
2006年3月，杂志《时尚健康》——《瑜伽·美颈椎》
2006年4月，杂志《时尚健康》——《瑜伽·理肠胃》
2006年5月，核缓斗 杂志《时尚健康》——《瑜伽·S 脊柱》
2006年6月， 杂志《时尚健康》——《瑜伽·爱乳房》
2006年8月， 杂志《时尚健康》——《瑜伽·20%以上的美肩背》
2006年9月， 杂志《时尚健康》——《瑜伽·远离秋季疲劳综合征》
2006年10月， 杂志《时尚健康》—哪敏—《瑜伽时间·活力生活》
2006年10月，《精品购物指南》——《给孕妈妈的10个运动建议》
2006年10月，杂志《财富时代》——《和王媛一起练瑜伽》
2006年11月，杂志《财富时代》——《和王媛一起练瑜伽》
2006年11月，杂志《时尚健康》——《养护：通过瑜伽姿势呼吸，滋养肺部，健康呼吸》
2007年8月， 《时尚杂志》——《不自欺，自诚明》
2007年11月， 杂志《安改磨 25ams》 ——《臀肌运动，重现臀部和大腿的交界线》
2008年1月， 《精品购物指南》——《瑜伽—球迷必修健身大法》
2008年3月， 杂志《时尚新娘》——《情侣瑜伽·燃脂·燃情》
2008年3月， 杂志《都市主妇》——《以瑜伽的方式告别亚健康》
2008年3月， 《精品购物指南》——《撩起yoga的裙裾》
2008年4月， 杂志《时尚健康》——《瑜伽时间·舞韵瑜伽》
2008年5月， 杂志《时尚健康》——《时尚瑜伽·天天健康》
2008年6月， 杂志《时尚健康》——《瑜伽时间》专栏
2008年7月， 杂志《商务旅行》——《丽江、香格里拉命运交叉的旅行》
2009年2月， 中央二套《财富故事会》—王媛专访
2009年3月，《时尚杂志》——《倩碧携各方专家全面解读压力对抗策略》——《王媛：瑜伽是最自然的降压方式》
2009年3月， 杂志《时尚健康》——《心灵之旅·回归自己》专栏——《王媛：我所经历的一切，都是让我找到方向的目标》
2009年4月， 杂志《乐活》——《甜睡瑜伽》
2009年4月， 杂志《悦己》——《瑜伽让你身心幸福》
2009年5月， 杂志《健康之友》——《睡眠瑜伽三式练习》
2009年5月， 杂志《健康之友》——《我们一起“安眠”—编读睡眠瑜伽初体验》
2009年7月， 做客《必须时尚》电视节目
2009年10月， 杂志《孕味》——孕时瑜伽专栏——《孕期练习瑜伽的好处》
2009年11月， 杂志《孕味》——孕时瑜伽专栏——《孕早期家庭瑜伽练习》
2009年12月，旅游卫视《环保达人》—王媛专访
2009年12月， 杂志《健康之友》——愉悦生活专栏——《宠物瑜伽·练瑜伽叫上你的小狗》
2010年1月， 杂志《时尚健康》——《私人教练》专栏
2010年3月， 杂志《都市主妇》——《香茶瑜伽·美人依旧》
2010年4月， 杂志《健康之友》深度专访
2010年4月，中央财经大学——财经女性访谈
2010年5月， 杂志《都市主妇》——《孕美人瑜伽》
2010年6月， 杂志《都市主妇》——《瑜伽师、正骨师联手劲椎终极保养》
2010年9月， 杂志《都市主妇》专栏之健身体检——《办公室坐姿瑜伽·给脊椎舒展的力量》
2010年10月， 杂志《健康之友》——《用瑜伽与乳房良性沟通》
2011年1月， 杂志《都市主妇》——《王媛：此刻的生活是最好的》
2011年5月， 与“光线传媒”合作，录制《生活魔法师》节目
2011年5月， 再次与《旅游卫视》合作，录制《城市惠生活》
2011年5月， 杂志《好主妇》专栏——《开店也是一种修炼》
2011年6月， 杂志《悦己》——《幸福，就是慢品沿途风景》
2011年8月， 杂志《健康之友》健身专栏——《瑜伽拉筋，和全身疼痛说Bye-bye！》
2011年10月，《生活魔法师》节目——《打造完美神仙眷侣》
2011年11月， 深圳卫视综艺节目《年代秀》嘉宾
2011年12月，《美丽俏佳人》节目——《节庆温暖到心》
2011年12月， 拍摄杂志《都市主妇》
2012年3月，《淑媛》杂志专栏——《王媛：睡眠，是一种修行》
2012年3月， 陕西卫视《今夜女人帮》
2012年4月， 杂志《女友花园》健康专栏——《你会站立吗》
2012年5月， 杂志《女友花园》健康专栏——《“坐”有道——跪与安》
2012年6月， 杂志《女友花园》健康专栏——《安眠 从心开始》
2012年7月， 杂志《都市主妇》——《瘦腰正当时》
2012年8 月， 杂志《优品》——《王媛：菩提身与心》
2012年12月， 杂志《优品》——《向内翻转 自在修行》
2013年4月， 杂志《都市主妇》深度访谈——《美女瑜伽师王媛谈心灵环保》
2013年4月， 杂志《健康与营养·共同关注》专访——《内在的优雅与自信》
2013年4月， 杂志《都市主妇》——《充满感恩与爱的愉家术》
2013年4月，杂志《品味》——《扔掉傲慢·迎接谦卑》专栏
2013年5月， 杂志《都市主妇》——《王媛：愉悦是一场心理跋涉的旅途》
2013年7月， 旅游卫视“第一时尚”——《王媛专题·内外兼修 保养是一种修行》
2013年9月， 杂志《时尚COSMO》之专访王媛游学印度瑜伽圣地——《瑜伽之旅是一种修行，并不是享受》
2013年9月， 杂志《女友花园》——《王媛&金石文 灵修感知人生的真谛》
2014年2月， 应邀杂志访谈《邻居》之《瑜伽·愉家YOGA MAKE·YOGA HAPPY》
③ 女性练瑜伽的几大好处
本文导读： 见过山顶练习瑜伽，那么你见过在温泉里面练习瑜伽吗？据报道，成都温泉区出现了一群泳装美女在温泉中练习瑜伽，场面十分性感诱人。那么你知道女性练习瑜伽有哪些好处吗？
1、美胸
瑜伽会让女性的胸部更加健美，曲线分明。想要美胸的女性朋友可以多练习瑜伽。
2、养心
瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
3、提高基础代谢率
女性练习瑜伽能促进新陈代谢而且力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。
4、提高骨密度
在进行力量练习的'过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
5、延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
6、心理耐受力
力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
④ 为什么瑜伽教练都是美女呢
因为在这个行业，身边有不少朋友的老婆是瑜伽教练。
总的来说，找个瑜伽教练做老婆会有以下的感受：
1、有面子
一般当瑜伽教练的女生颜值都不差，通常练瑜伽的人会比前氏同龄人看起来更年轻，即使颜值不高，身材也是极好的。大多数瑜伽教练穿衣显瘦，脱衣有肉，细腰翘臀气质佳。有个朋友，他老婆是瑜伽教练，肤白貌美形象佳，带出去倍有面儿，他可嘚瑟了。
我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！
⑤ 瑜伽-Namaste
每周练习瑜伽已经差不多一年了，每节瑜珈课结束的时候，老师总会在舒适坐姿中，双手合十，指尖轻触眉心，微低头，对我们这些学员们说一句：“感谢瑜伽、感谢自己、感谢和你一起练习瑜伽的小伙伴，谢谢大家，namaste”。
一开始，我不明就里，对namaste这个词充满了好奇，问了老师，老师告诉我是感恩的意思，我又想那怎么不用thanks呢？
于是上网搜了一下，网上的解释是这样的：Namaste[na-ma-ste]是由几个印度音所组成：“Nama”代表着鞠躬，“as”意味着我，而“te”代表你。因此，Namaste即意味着“你我互相鞠躬”或“我向你鞠躬”，中文的意思上可以理解为您好、欢迎光临及致意的意思。
当印度人说Namaste感谢时，他们是双手合掌，两眼注视对方，弯腰欢迎礼拜对方，心中默念“我内在最珍贵的神性佛性，向你内在至高无上的神性佛性顶礼致敬。”这个时候，双方全心全意尊敬荣耀礼敬对方，当下彼此就是一体的，当下就是合一，没有对立分裂。
Namaste是代表着彼此灵魂的交流，透过Namaste，瑜伽的哲学中说每个人的心轮中心(Anahata ; Heart Chakra)都有着神圣的力量来源。透过Namaste的姿势，人与人的关系与信赖感可以透过这个精神中心而相互交流。
Namaste的手势方式是将手放在身体的心轮位置(心脏的位置)，闭上眼睛，点头。也可将双手合于眉心轮( Ajna; Brow Chakra)，点头，再将手带到心轮的位置。点头及闭上眼睛可以使心灵更接近内在。透过这个手势，可以协助强化心轮中心更深层的力量部分(掌控关系、爱、热情及情绪)。
瑜伽课结束的时候，师生们会彼此合掌互道一声Namaste。Namaste是尊敬和感谢。换句话说就是欣赏和感激。欣赏和感激是一种最好的生活态度。
不知不觉，怀着这样的感激之心练习瑜伽已经接近一年了。从一开始紊乱地呼吸、疲惫地扭转、痛苦地拉伸、磨人的平板支撑，到惊心动魄地肩倒立、头倒立体式，从一个瑜伽小白，运动白痴，从一开始的没干啥体力活却整天累觉无力的亚健康状态中，慢慢过渡到一个每周按时排汗、排毒，每次练完都舒爽无比的瑜伽爱好者。瑜伽，自有它的一番魔力！我心悦诚服地拜倒在它的石榴裙下！Namaste,致我亲爱的瑜伽。
瑜伽最吸引我的地方，是每次那一个小时毫无打扰、完完全全属于自己的一个小时，闭上眼睛，不去好奇外面的时间，不去想今晚回家给女儿变什么魔术、讲什么故事？不去想晚上回家要不要拖地？不去想女儿爸爸晚上要不要加班，几点回家？不去想明天的工作。
身体放松、脑子放空，给自己一个小时的时间，面对自己、练习瑜伽，学会调整自己的呼吸和体式。找一个让自己自在、舒服的瞬间，沉浸其中。
大城市的生活，每天节奏紧张、大家行色匆匆地奔忙在工作和家庭之中，没有足够的空间和时间可以让我们缓解绷着的神经。
每天早上急匆匆地赶着去上班、工作，下午脚步匆匆地赶着回家，回到家，吃饭、做家务、陪女儿、洗澡、睡觉，完全没有一个可以让自己独处、让心平静下来，与自己对话的时间。
所以心很烦躁，不够淡定。而瑜伽就是让你被动慢下来的方法之一。我们的美女瑜伽老师总是跟我们强调，瑜伽的每个体式都需要慢慢来，呼吸也是，慢慢吸气、慢慢呼气，感受呼吸，觉知身体，把身体打开，把心敞开，慢慢地与自己的内在链接，慢慢地静下来。
所以很享受这种慢慢来的感觉。呼吸不再急促、动作不再毛躁，跟着自己调均的呼吸，身体慢慢地打开。
心沉静下来，开始练习瑜伽。
除了最爱的休息式，瑜伽练习中，我最喜欢的三个体式，分别是婴儿式、下犬式、梨式。
婴儿式是哈他瑜伽体式之一，在练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。
婴儿式通过伸展背部，使背部的脊柱和肌肉都得到了放松。内部器官得到了轻轻地按摩，也提高了内部器官和消化系统的运作效率，有效缓解便秘，强健生殖系统。
它能让烦躁的心平静下来，这个动作真的会让你的心情平静下来，感觉踏实、放松，仿佛回到了母亲的怀抱。
下犬式属于哈他瑜伽体式之一，是常见的 瑜伽 体式。下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合我这样的初学者练习。但是大姨妈来探亲的时候不宜练习这个体式，原因请自行度娘。
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧， 大拇指 在乳头的位置。双手比肩膀略宽。
由于这个动作是头朝下来练习，保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞活力，使我们更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型；还可以强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。
这个体式可以消除腿部疲劳，有效的打开双肩，非常适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。
很适合像我这种办公室工作，每天对着电脑，久坐办公桌前，整天不是手痛就是脖子痛、肩膀痛的亚健康人士。而且血液倒流到头部，可以滋养面部，让你气色美美，神轻气爽。我喜欢这个体式最最重要的原因，是它可以瘦腿，塑造一下我短而粗的小腿，让它可以更紧致、纤细一点。
梨式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习 肩倒立 第一式，就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。所以这个体式也不适宜大姨妈来探亲的时候练习。我个人觉得梨式比肩倒立轻松一点，可能我自己比较适合这个体式，做得比较舒服，所以很喜欢。
梨式功效如下：
使大脑平静刺激腹部器官和 甲状腺 （√）
伸展肩膀和脊椎（√）
每次练习完这个动作，再配合抱膝于贴紧胸部前、后、左、右翻滚地按摩动作，脊椎都会超级放松、舒适。
对缓解更年期综合症有帮助（这个我十年后才知道是否有效）
缓解压力和疲劳（√）
对背痛、头痛、 脱发 、失眠有辅助治疗作用（√）
练习完这个体式，确实可以缓解背痛和头痛，我经常背痛，可能与我自己的坐姿不正确有关，今年的体检报告也显示我脊柱侧弯，所以以后要更加经常地练习这个体式。
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个 瑜伽姿势 的练习得到缓解，立刻会感到轻松。
说完最喜欢的，当然必须说说最不喜欢的体式，刚开始练习瑜伽的时候，
所有的拉筋体式，我都很怕，太疼了！
但是我都默默地练着自己可以达到的极限。
相比一开始的练习，我进步最大的绝对是拉伸体式，为自己点赞！
瑜伽真是一项特别好的运动，我一旦练上，就无法自拔了，就连我一开始最怕的拉筋体式，我都可以慢慢驾驭了，虽然还有很大的上升空间，但是我喜欢慢慢来，不着急，随着自己的频率去慢慢练习、发现、舒展自己的潜能，是一件特别惬意的事情。
老师经常说，每个的身体原件、特点、体质都不一样，所以每个人练习时遇到的困难都不一样，遵从自己的身体、找到让自己最舒适的练习方式和体式才是最正确的瑜伽打开方式。
一起来练起来吧！
⑥ 教练专访 I 潘元立：瑜伽是一种信仰
人物档案 ‖ 潘元立
潘元立,从事 瑜伽 教学三年多，高级瑜伽教练，擅长哈他，理疗，流，球，阴，双人，高温瑜伽等； 左右普拉提，洪樱孕产产前产后培训师； 急速瘦身，专业打造马甲线，翘臀，瘦腿，美背，美胸。
瑜伽是控制意识的波动，瑜伽即是禅定，禅定即是瑜伽而禅定是终结五恼障的根本途径。 ——潘元立
都说抱着什么心态学习，就会有什么样的学习所得，瑜伽亦是如此。在潘教练看来，瑜伽本来是哲学的范畴，更是一门艺术，需要用心体会，用一生的时间去感悟。每天从最简单的拜日式开始，生活就此拉开帷幕。充满于生活的每一个细节，游弋于心灵的每一个角落。
谈及自己教授的瑜伽，潘教练坦言，因为自己喜欢而且受众逐渐广泛，所以带有一定的公益性，希望更多的人能学习瑜伽并改善亚健康的体质状况。
1潘元立教练接受乐确的采访
Lq：你做瑜伽教练多久了？
Pyl：从正式授课到现在有三年多的时间了。
Lq： 现在主要是教授什么课程？
Pyl：目前主要是流瑜伽，理疗瑜伽，阴瑜伽，球瑜伽，普拉提，还有维密瘦身小班课等课程。
Lq：当初为什么会想着练瑜伽并成为瑜伽教练呢？
Pyl：初衷还是因为自己喜欢瑜伽，我享受练习瑜伽的过程，可以让自己处于静心修身的状态，想一直保持这种状态，所以才会选择做瑜伽老师，加上我平时喜欢与人打交道，瑜伽老师可以接触到很多学员，而且授课的过程对于我来说也是一个学习的过程。
Lq： 作为去教授知识的老师，你自己平时是通过什么样的方式去提升自己？
Pyl：一是不间断的自我练习，学会了瑜伽而不练习等于入宝山而空手归；二是阅读瑜伽相关的书籍，拓宽眼界，刚拿到瑜伽教练高级证书的时候觉得自己对瑜伽已经熟悉得不得了了，看了书才饥缓知道自己只是刚刚到达高山的山脚，最多一只脚迈进山门，往里面瞅了眼，只窥到瑜伽奥义的一星半点。瑜伽是值得用一生去修行的。三是参加各种线上线下的培训，给自己冲电，以便更好的教授会员，对课程负责，对学员负责，人总是要有一点信仰的，瑜伽就是我的信仰。
Lq：阅读书籍确实是一个很好的自我充电方式，那您有什么比较好的书籍推荐给新手吗？
Pyl：帕坦伽利解析的«瑜伽经»众所周知，太经典，我就不说了，对于新手我比较推荐艾扬格«瑜伽之光»，(«光耀生命»是繁体版)，«艾扬格调息之光»，艾扬格女儿吉塔.s.艾扬格写的«艾扬格女性瑜伽»，德斯卡查尔«瑜伽之心»(作者是艾扬格的师傅亦是姐夫克瑞斯那玛查亚的儿子，艾扬格的小舅子)，王志诚«瑜伽的力量»，斯瓦米.阿迪斯烂并模瓦阿南达«冥想的力量»，斯瓦米.拉玛«冥想»，看完这些，相信你对瑜伽有一个完整的全新的认识。
Lq： 你希望学员在你的课堂上能够收获到什么？
Pyl：«瑜伽经»说：瑜伽是控制意识的波动。除了静坐冥想，体式的练习也是一种动态的冥想，停留在体式中也可以帮助稳定情绪和控制意识波动，在稳定的体式中找到和内在自我的连接。所以，我希望大家在练习瑜伽的时候，尽量不要带着功利心来练瑜伽，也不要和旁边的人比较，你只要安住当下，享受瑜伽(包括拉伸的疼痛)，专注练习，你想要的，总有一天会不期而来。我希望学员在上完课后可以重新认识自我，寻求心灵的豁达和蔽搭自由。其他像消除亚健康延缓衰老好身材好肤色都是都瑜伽的副产品。
Lq：在学习瑜伽的时间里，你最大的收获是什么？
Pyl：最大的收获应该是性格上的改变吧，脾气变好了，打个比方，就像一匹四处乱窜的野马被驯服找到了正确回家的方向。还有就是心态上也平和了许多。
Lq：对于新手练习瑜伽，你有什么比较好的建议吗？
Pyl：新手练瑜伽，是对自己的身体一个逐步开发探索和了解的过程，跟自己的身体对话，你的身体是自己最好的老师，千万不要勉强自己做身体做不到的体式，很多新手在刚开始练习的时候，总是会有点浮躁，特别是当体式不够标准时，很多人都会有一个与旁人比较的心理，所以我建议新手在练习的时候：不着急，慢慢来，这样才会比较快。瑜伽并不难，也不累，上完一节课全身舒畅神清气爽的才是正确的瑜伽。
关于更多