1. 女生如何才能锻炼出漂亮的腿型
我在这里分三个方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定义应该是肌肉线条流畅、双腿直没有x型、o型、外八、内八等不良体态。
首先我们来讲，如何通过运动练美腿。
股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。
但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋 。
原因二，久坐。
无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)
给大家看下p掉多余脂肪后的腿
是不是显长多了～
下面我教大家如何瘦腿哈。
很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。
练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股连翘而腿越来越细呢？
深蹲是个非常好的动作，先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。
双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力起来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力，慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。
其实这是个要点，万变不离其宗，记住！做所有练腿的动作时，记住屁股，腹肌，大腿内侧收紧，发力就可以让你的腿越来越细，屁股翘起来。
反正我平时练腿都是这么练的，看成果。
接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉伸筋膜可以有效的让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。
腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）
髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。
小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。
胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。
腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。
最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。
让我们先来看看“减肥元素” ，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。
1、维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?
2、维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3、钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4、钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!
5、维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6、纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。
1、海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2、芝麻。提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3、香蕉。卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4、苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5、红豆。它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7、西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8、鸡蛋。蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9、葡萄柚。独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!
10、芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
12、花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13、猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
15、薏米，富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。
好好努力 你就会有美腿的。
2. 1.68米的竹竿美女，健身练出壮实感，身材比之前更好！你怎么看
对于我们亚洲板块的人们来说，对于审美与西方不同，西方这讲究“以胖为美”而对我们来说更喜欢“以瘦为美”，所以也能够很多竹竿型的女生走在大街上，如果说身高高达1.65米的话，真的非常完美，而且在路上回头率也是接近百分百的，竹竿型的美女他们用欧苗条的身材，但就是因为瘦和高，就能够说是好身材吗？从健身方面来看的话，这个答案是否定的。
小编想说，其实每个人的身材上的特点都是不一样的，所以每个人在健身前的时候要足够的了解自己，给自己安排一个适合自己的训练计划，这样才能够让你的身材变得越来越好。对此你认为呢？欢迎各位网友在评论区一起交流、讨论。
3. 健身美女，性格高冷却有火辣身材，拍照从来不P图，你怎么看
现在大部分女人拍照发朋友圈是少不了P图的，看着美颜后的自己，仿佛感觉自己真的美了很好，其实所有的P图技术只是满足了我们内在的那种小小的虚荣心，毕竟谁不想把最美的一面展现给亲朋好友呢。
女性健身如何练出好身材？
脂肪减下来后，我们就开始了塑形。马甲线训练，翘臀训练，瘦腿，瘦背，丰胸。这些可以有计划，有针对性训练。比如每天锻炼两个小时，第一个小时可以综合拉伸，力量加有氧。后一个小时，做局部针对性训练，比如马甲线我们就做核心训练，卷腹，侧腰等。翘臀，可以瑜伽臀桥，虎式高抬腿等等。每天对要塑形的部位，做针对性加强训练。
肌肉的的增长速度，方向都是可以通过训练的强度、角度、时间来把控，小重量热身，适当重量有利于肌肉募集找感觉，大重量有效刺激肌肉纤维变粗。通过身体雕刻目的有限选择你的重量、动作、时长。
4. Nike越问越美丽：依靠健身运动获得美体的美女有哪些是名人
王菲：健身操+减肥药方
李玟：每隔一天持之以恒的上健身房
柯以敏：她是一位“决心派”；当她决定要开始雕塑身型后，你可以每天在健身房看到他。一次平均她会运动2至3个小时。
许茹芸：给自己规定了运动时间表，其中有一点与众不同——下午跑步，一个星期四次，一次两小时。她还特地请了个健身教练，一般的训练包括游泳和到健身房举重。
朱茵：坚持每星期游泳3次，每次1小时，最喜欢自由式。
许美静：时常勤练羽毛球和做健美操
吴君如每天去健身房做一小时运动，要游泳和结实运动交替做才有成效。
萧亚轩：每天要排出3小时健身、5小时练舞、5小时练歌，同时她还有跑步和游泳的习惯
陈慧琳：平时喜欢以跳舞来消耗热量
莫文蔚：平时勤于做瘦身和游泳
林心如：用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细
混血儿Rosemary：每天早上她还坚持做2小时运动，包括仰卧起坐、举重、跑步等，而且做运动时会在手臂上加重物
范文芳：跳绳300下
舒淇：保鲜膜+舞蹈塑身
张柏芝：跑步、跳舞；、“罚站”
①背部挺直，紧贴墙壁站立。
②双臂侧平举。
③双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。
以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。
章子怡：学跳舞
5. 女神艾莎天天健身太自律，穿紧身背心前凸后翘，纤细长腿太抢镜，你怎么看
女神艾莎天天健身太自律，穿紧身背心前凸后翘，纤细长腿太抢镜，你怎么看？7月1日，媒体在社交网络平台上曝出了艾莎·冈萨雷斯的平时健身照。
相片中，艾莎身穿橘色运动服套装，在紧身的运动装的包囊下，艾莎的身材看起来丰满诱人，尤其是苗条的大长腿十分引人注意。
艾莎身材好、高颜值，工作还很顺利，让人十分艳羡，期待艾莎可以维持好情况，将来给观众们产生更多精彩的影视剧。
6. 越南最美健身姑娘，1米78拥傲人身材，她是谁呢
今天给大家介绍一位越南健身美女，她叫Trang le，1993年出生。这位26岁的亚洲姑娘，就是靠着健身逆袭，在网上吸引了百万粉丝的关。如今的她，有着立体标致的五官和健康性感的欧美身材，浑身洋溢着火辣辣的混血风情。
但肉都长到了该长的地方：上围比之前更加挺拔，小腹平坦而有肌肉线条，尤其是那圆润的臀部弧线，无论是锻炼时的紧身裤，还是逛街时的牛仔裤，都被她穿出了性感新高度。从平板身材，完美逆袭前凸后翘的健身女神！生活从不亏待努力的人！身材变好之后，她考取了健身教练执照，并高票入选越南十大最佳女私教，每月仅授课费用就有五六万（折合人民币）的收入，可谓是身材与事业双丰收！
7. 240斤瑞典大码美女模特，她健身不为减肥，只为拥有玲珑曲线！
减肥现在是女性的头等大事，减肥这件事说起来简单也简单，说起来难也难，一开始的时候可以给自己定一个小目标，比如两个月两个月减10斤，但是一定要明确目标，不要太不实际，贴合自己的实际情况，有的人定的目标太高，以至于到最后完成不了，所以就会感觉健身效果不是所说的那么好。
凡事都需要坚持才能看到效果，药物减肥可能短期内就有效，但是副作用很大，而且容易反弹。我们不妨把目标定小一点，有一点效果的话，我们就更有动力去完成接下来的项目。
图片上的这位女性是一名大码模特，她来自瑞典，叫做爱卡妮，我们可以看到她的身材曲线，非常的精致而且完美，腰部没有一丝丝赘肉，上围丰满傲人而且臀部上翘，这样的这样的身材让她迅速走红。要知道她身高169厘米，体重接近200斤，但这样的身材让她的脸部看起来一点都不胖。
三年前的她，是一位体重超过240斤的大胖子，这让她看起来非常臃肿，而且她还是一名酷爱吃甜品的小胖妞，在饮食方面不节制，而且爱吃高热量的食物，再加上性格懒惰，这让她暴饮暴食从而一度发胖到240斤。
知道事态严重以后，她才要下定决心减肥，最初她决定用健身的方法来改变自己，但是她发现无论自己怎么锻炼身材变化都不是很明显，后来她干脆不去在意体重了，每天加入力量训练来注重塑形。
据了解她也不会像以前那样懒惰了，每天都会坚持锻炼，经常去健身房，就算没有时间去健身房，每天也会在家来自己进行简单的小运动，这样的辛苦坚持才换来了现在这么完美曲线的身材。
学会3个动作，即使你没有运动基础，也可以做到全身减脂
1.站姿拉提
坐姿拉提是最简单的一个动作，建议运动小白们从这个运动开始学起。我们需要站在瑜伽垫上，双脚踩指定的位置，双手握紧手柄之后手臂慢慢地向上弯曲。这个动作能锻炼手臂的力量，坚持做5组，每组20次。
2.复合拉伸
复合拉伸主要是结束臀部和腰部的力量来完成整个运动动作，双脚踏在拉力器的指定位置之后，双手紧紧地握住手柄，慢慢地往回收。这个过程一定要稳住身形，不要摇晃。慢慢地，每天坚持做3组，每组20次即可。
3.卷腹运动
当我们平躺在瑜伽垫上，双脚踏在拉力器的指定地方，之后用双手紧紧地握住手柄，慢慢地紧紧地拉。在提拉的过程中双腿一定要伸直，不得弯曲。直到双腿与瑜伽垫呈九十度，才算是一组。每天坚持做4组、每组20次即可。
你可以自己亲身健身，瘦下来的同时而且能够让你拥有凹凸迷人的曲线，坚持下来你也可以像她一样会有不同的收获。
8. 真正的健身美女都是什么样子的
真正的健身美女，身材保持的是特别的好，可以看出非常的健康，肌肉紧实度很好，线条感也很健美，皮肤颜色是健康的麦黄色。
9. 健身房新来“粉红”美女,却被称老师，看到身上的肌肉大家都服了
健身房新来“粉红”美女,却被称老师，看到身上的肌肉大家都服了
生活中，总有一些小的窍门可以让我们节省时间和金钱。不过对于健身来说，没有什么窍门，却有很多技巧。比如要练习胳膊肌肉，就要针对不同的肌肉块去练习。这真的需要专业的人士指导。
最近，健身房里来了一个新的学员，不仅时尚，笑容更是甜美动人，很多人见了都主动上去帮助美女，这样热情不亚于看到自己的马上就要成交的大客户，尤其是很多身材已经很有型的大佬。
不过，美女却一一谢绝了，自己热身完后，并很快进入了锻炼的状态，很难想象，这名漂亮的美女早已经把杠铃和哑铃玩的很熟练了。仔细观看，而且美女身上的肌肉早已经成型，虽然不像男性那样成块状，也是看的很清楚的。
几个动作下来，美女的健身功力让大家都佩服不已！原来这名女生之所以能有这样的迷人的身材，是已经通过了很长时间的健身锻炼出来的！而且女子对健身房中的各种器械都很了解。
10. 健身美女身材多完美
女性健身现在逐渐的在变成一种当今社会的潮流，不同于几年前健身房中只有几个糙老爷们儿挥舞器械，现在越来越多的小姑娘也开始走进了健身房中来。当然并不是所有的小姑娘来健身房中都是为了健身的，很多人到这里都是跑上个五分钟就拿着手机去拍照了，而且这样的小姑娘还不在少数！
健身并不是一件容易的事情，它需要你付出大量的时间和经历，这个过程是难熬的，但是岑小姐为了自己能给拥有一个美好的身材可是豁出去了，每天都往健身房里钻，久而久之自己的身材也是变得越来越匀称，慢慢的她也喜欢上了那种健身后的美感，再也不嫌弃自己"壮"了！身材也变得更加匀称，成为了无数人的女神！