A. 女神告诉你热身的时候，被动横叉压腿到底有多痛
呃...我只能说每个人感觉是不同的，横叉确实很痛，因为和正常步行方式完全不一致，不过说实话横叉比较好练，因为它是平衡的，特别是躺着压叉的时候，不必去和地心引力做较量，而且竖叉也很痛很痛，压腿什么的都没事，一撕腿下叉就很痛，特别是基础170狠心耗到200度的时候，真的没多久就麻木了，不到二十分钟就收不回来腿了，而且顺着撕腿压叉其实才是撕裂的痛，比横叉难以言状，青少年时期还有一些身体素质也发展起来了，这个时候可以引导压腿，压腿某种程度上其实很舒服，无论是下叉还是什么合理练习对身体都有好处，不要一上来就想几天之内就下去横叉什么的，其实大可不必。
这个议题重点在于“被动”
横叉的难点在于没开胯会特别痛苦，通过踩叉或撕胯等极端方式打开，当然很痛苦，个人的练习办法很简单，这个办法适合12岁以下的，每天平坐，后背靠墙双腿自然打开，让一位朋友用脚蹬的方式将练习者的腿打开，尽量压到180，坚持1-2分钟，反复1-2次，经过一段时期后直接进行180度耗叉，每天5分钟即可，这个时候可以通过计时器，手机，书等任何办法分散注意，记得保持正常呼吸，脚尖要直立冲上（在趴下去的情况下脚可以顺势趴下，参考双腿自然左右打开身体向前趴这个开胯动作），每天坚持肯定就能打开。
撕胯踩叉一般也只有各种舞蹈班才用，跆拳道更不必说，很多强度都是过大的，不给人任何准备就把大量疼痛输入神经，没有阴影才怪。
不过这个方式也适合12-16岁的练习者，只是参考拉伸办法而并不是直接硬来，比如说踩胯最好在已经基本能在平地下横叉的情况下再进行，慢慢压到底，有个接受拉伸的准备，疼也不会大到哪里去。
再比如双腿举起撕叉（躺着甚至平坐只要有人压都可以进行的动作，搜索前折练习，也是类似的），如果压的人不留情面就真的像前文说的很痛了，因为这是直接挑战身体极限，如果压到筋受伤的临界点这个地方，几乎所有人都会都痛的失去意识或者惨叫了，但最后并不会进步太快，这样地狱般的练习不是一次就成功，这算是部分练习柔术的强度了，还是建议如果使用这些办法时注意把强度控制在疼的舒适的上下，单次耗腿时间别超过半个小时（相比之下中途起来多耗几次应该更出功，能看出来进步）
还有一点就是注意早上练功。身体刚醒来，要通过正常压腿拉伸先唤醒肌肉和全身器官，再进入一般强度的练习，早上练习也进步也快，因为早晨舒缓过来的最初柔韧度即最真实的水平，切记不可晚上睡觉耗腿，好多故事都这么写，不过各种证明说明这是不可行的
B. 女孩子怎么压腿、劈叉
压腿 腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。 在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。 腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。 上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。 解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1.规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。 (3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； (4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 (7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2.由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。 腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3.先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部 腿部：大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4.要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5.压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。 踢腿时常出现的问题有： (1)重心不稳，甚至摔倒； (2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲； (3)弯腰凸背。 解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1.起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2.踢时要快 腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3.落腿应稳 初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 劈叉 竖叉：先练压腿，练到身体能帖到腿，再下叉就轻松多了。 横叉：先练爬青蛙（或称蛤蟆功），练到能完全帖到地面时再横叉就容易多了。多长时间能练成，就看练习者天生的柔韧如何，好的，一星期至一个月，不行的半年或几年。
C. 双人被动压腿压胯疼哭
舞蹈生必学压胯法。
01
青蛙趴
像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。
膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。
胯尽量着地。
02
用手压胯
双脚脚心相对盘坐。
双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。
03
俯身压胯
双脚脚心相对盘坐。
双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下弧线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。
压时注意脊椎拉长，胯打开。
04
趴横叉
当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。
平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立。
05
压后胯根
压后胯根是下竖叉的基本训练。
单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下
注意：胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后；
练功时，应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止
06
踩胯
躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。
两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。
D. 女孩练劈叉，这样子被动压腿痛苦吗
肯定最先的阶段会有疼痛。慢慢习惯了就会好了。
E. 我16岁女生，舞蹈课压横叉疼哭了，是不是特别丢人
舞蹈课压横叉疼哭了，这是很正常事情，没有什么丢不丢人的，疼的受不了就要把情绪发泄出来。