❶ 女生应该怎么练肌肉才好看
不管你练完哪个部位，注意一定要做一些适当拉伸这样才不容易起肌肉块，让你的肌肉线条修长、
❷ 看到好多女生也开始锻炼自己的肌肉，想知道她们锻炼的初衷是什么
她叫查瑞丝，国际一流健美运动员，IFBB各项健美赛事的全场冠军。她有着一身强壮的肌肉，比男人还要男人，比肩施瓦辛格巨石强森，仅靠着健美赛事的奖金就入手一辆宝马豪车。
如今查瑞丝已为人妻，孩子都会打酱油了！回顾自己的健美之路，颇为坎坷，从为了避免被欺负去运动，再到为了拿奖金去参加比赛，疯狂的健身打造钢铁之躯，这个女人实在太厉害了！
❸ 美女如何用32天练出性感的腹部肌肉
每天坚持做50组俯卧撑，坚持32天就会有明显的效果，让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，看上去特别的结实紧致。
❹ 女生如何锻炼出肌肉
青春最重要，一定要在最美的年华做最喜欢做的事情，因为太短暂了。慢慢的我懂得，女人最值炫耀的不是身材和容貌，而是一颗善解人意，知书达理的心。不管女人的身世和背景有多优越，那都不是可以目空一切的资本。要知道，每个人都是有自尊，有底线的。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。女生不努力的两种结果，穿不完的地摊货，逛不完的菜市场。
一流的女人谈思想，二流的女人谈家事，三流的女人谈是非：，一流的妈妈是榜样，二流的妈妈是教练，三流的妈妈是保姆;一流的老婆是心灵的碰撞，二流的老婆是会照顾家，三流的老婆是保姆。如果一个女人把自己定位成三流的人，那就太危险了!
❺ 健身房美女太多，练肌肉时不专心，怎么办
努力练成型男，那些美女都是你的
❻ 女生很难练出肌肉吗
我们都想要拥有完美的身材，看到别人身上那一块块的肌肉真的很羡慕。现在又比较流行马甲线，很多女生男生都想要练出来，我们看到很多男生身上有肌肉，很少看到女生有，就会认为女生很难练出肌肉，其实不是这样的，女生也不是很难练出肌肉的。
想要身上有八块腹肌，想要马甲线……这些都不是想想就可以有的，都是要付出努力了，要不断的去锻炼，才有可能会拥有那种理想的身材。我们看到女生身上很少有像男生身上那么多肌肉，不是因为女生很难练出来，而且很多女生觉得作为女生身上有那些肌肉就不好看了，会让人觉得自己很男人，一点也不淑女了。女生想练出来肌肉也是很容易的，只要愿意努力，愿意坚持，马甲线就不是问题了。大多数女生去健身都是为了减肥或者保持身材，塑型，每次运动完就会马上放松一下，特别害怕身上会长出来肌肉，那样一块一块的真的会影响美感，所以女生和男生每天同样的去健身，而且时间也一样就是没有男生的肌肉练出来的快，其实就是因为女生不想让肌肉布满全身，所以会刻意的去避免。我们班有一个女生真的也是特别厉害的，她本来就是属于那种比较有肉感的女生，但是她就是想要马甲线，于是她每天都坚持去锻炼，好像就用了两个星期左右吧，就真的练出来了马甲线。
健身真的可以给我们带来很多好处，不管我们运动是出于什么目的，坚持锻炼对我们都会是利大于弊。
❼ 女人需要练肌肉吗
增肌只是男人们需要？NO！
在许多女性朋友眼中，对肌肉重要性的认识远远比不上的对脂肪的排斥。Elvis告诉记者，人一旦超过25岁就开始逐渐衰落，肌肉也会以一定的速度在逐渐损失，而人体的基础代谢率在很大程度上是受身体肌肉量的影响的。
在安静的条件下，躺在床上不做任何运动时的代谢率就是我们的基础代谢率，肌肉可以加快我们的基础代谢率，一磅肌肉在静止状态下能够消耗30-50卡路里的热量，如果能够增加十磅肌肉，即5公斤左右，最多就可以多消耗500卡路里的热量，而500卡路里相当于跑步1.5个小时消耗的热量，而你也不需要担心这5公斤的肌肉会对你的身材有不好的影响，因为当你增肌5公斤时，同时也会消耗掉更多的脂肪。
增肌原理：先破坏再修复
肌肉增长的原理其实很简单，在做力量练习的时候，肌肉会承受一定强度的压力，肌肉周边的细小肌肉纤维会被破坏，这时身体就要自觉地开始进行修复，增肌的过程就是一个反复破坏反复修复的良性循环，肌肉纤维虽然不会增加，但是肌肉的体积会越来越大，身体的形态也将发生改变。
适当的肌肉让曲线更有美感
除了内在的基础代谢率的改变，在形态上，女性增加了适当的肌肉，也可以让身体的线条更加完美，身材更有美感，肌肤更加有弹性。
另外，女性年轻时可以依靠平日的基础代谢保持良好的身材，但是随着岁月的流逝，如果不注意增肌，肌肉量会逐渐丢失，基础代谢率也随着逐年下降，摄入的多余热量消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来，这也是年纪大的女性容易发胖、肌肤松弛的原因，适当增肌就可以避免这种现象的发生。
肌肉减肥不反弹的秘诀
单纯通过有氧运动减肥的人会发现，一旦停止运动，减肥效果就会随之化为乌有。
这是因为，有氧运动只是在运动进行的过程才能消耗，一旦运动停止，热量的消耗也停止。与之对比，增肌的好处就在于对热量的消耗可以有三次，并且可以持续，首先，进行力量训练增肌的过程中同样可以消耗热量，然后，做力量练习的同时会破坏肌纤维，身体在修复肌纤维的时候也会进行对热量的二次消耗，最后，当增肌实现之后，在身体保持静态时肌肉可以进行自我消耗热量。
❽ 女生怎么练肌肉
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的训练计划：
星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。
星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；
星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。
中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。
周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排：
胸部：
平板卧推3组，每组10--15次。
蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。
肱二头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10--20次。
锤式弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10--20次。
拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。
侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。
俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹部：
卷腹3组，每组20次。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每组20次。
平板支撑、侧身撑体。
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。
有氧练习（每次可选一种）：
跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。