‘壹’ 如何长高
饮食：营养一定不能落下！最好不要挑食。多吃一些补充蛋白质的食物，少吃糖（会影响钙的吸收）。 可以利用钙片补充一下营养推荐卡歌他们家就很不错。补充营养的时候都是全面补充的。
运动：平常要适当运动，以促进骨骼生长，多跳跃，如跳绳、打羽毛球、篮球、排球之类的。
自身：平时不要弯腰驼背的，要站直，挺胸抬头。
自我暗示：或许很多人认为这个没什么用，但我个人认为，自我暗示会起很大的作用，因此，要经常告诉自己“我要长高”、“我能长高”
‘贰’ 如何增高
增高的运动，增高体操怎么做，可以有效增高吗？来看看小编为大家介绍下鲁斯塔姆·艾哈迈托夫的情况，他很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1.61米。然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
注意事项 听语音
1.认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分钟持之以恒，必有佳效。
2.身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。
‘叁’ 如何有效长高
怎么长高？有效个快速长高？
？有时运动给身高带来的影响会让我们觉得有些神奇！运动的同时也要注意睡眠、营养。也可以买一些辅助的产品磁利高助长贴可以促进分泌，帮助长高！
运动不仅可以促进新陈代谢、加速血液循环，给骨骼输送更多的营养物质以促进骨骼的生长，而且运动本身还可以刺激脑垂体分泌生长激素’从而有助于人体的长高。运动之后人们往往心情愉快、一身轻松，胃口也会格外得好，使得营养物质能够得到更好的吸收，这些都会对身高的增长起到一定的作用。运动还能够有效地改善睡眠，身高与生长激素的分泌密切相关，而睡眠正是生长激素分泌的保障，尤其晚上的睡眠是人体分泌生长激素最多的时候，所以运动保障了睡眠，也就保障了生长。
运动不会花去你大把的金钱，也不会有断骨之痛，还有助于身体的健康，看到有这么"纯天然”、"低成本”的增高法，你是不是看到了希望，马上想出去运动了呢？稍等一下，如果你是参加剧烈运动，其过多的体力消耗可能会超过营养供给，不但不能提供骨骼和肌肉生长所需养分，就连身体的正常生长发育也会受到影响。而且进行剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响身体长高。任何运动都是要循序渐进的，千万不可以因为急于长高而超负荷地运动。
1.不是所有运动都増呙
人体运动可分为日常作业（即工作中的劳动）和为促进身体健康为目标的体能活动。现代人都注重体能活动，然而不见得每项运动都有助于身体均衡发展、昔运动方法或操作方式不对，则反受其害，不利成长。
■增高运动
游泳、跳舞、打网球、徒手体操、排球、桌球、短跑、羽毛球等皆属增高运动，这些运动要讲究技巧。
有举重、机械体操、相扑、摔跤、划船、橄榄球等。这些不但对长高没帮助，反而产生负面影响的运动，
相扑、柔道、划船、摔跤、举重等均属增高运动。由于做这些运动时往往全身要向上使劲，闭气且集中精神做动作，故大肌肉群异常肥大，体重也上升，所以相扑选手、职业摔跤选手的身材都相当魁梧。除了天生壮硕的体格外，还因为食量大并常用力，使得皮下脂肪异常发达。
(3)如何增高扩展阅读：快速问医生
‘肆’ 怎么长高
通过科学锻炼和科学饮食，还是有机会自然长高2到5厘米的！
正常来说，男性在25岁停止身体增高，女性则是23岁，均会在16-20岁以后开始身高增长得非常缓慢。
要知道，人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。
若是如果要继续增高，请保持充足的睡眠、不要熬夜，有利于骨骼吸收。
05沙丁鱼
沙丁鱼是蛋白质的宝库，另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
小悠温馨提示
具体能长多少，没有一个高科技机器能预测，希望大家不要太看重身高，不要因为矮就自卑，要多看到自己的优势，树立自信。
‘伍’ 如何增高
根据《中国居民营养与慢性病状况报告》中显示，中国男性（老中轻）平均身高是167.1cm，女性（老中轻）是155.8cm。中国与其他亚洲国家相比，平均身高排名较前；与其他大洲的国家相比，排名较后。
身高不仅仅是一个人的身体数据，它还可能影响一个孩子的心理健康。青少年本身处于一个心智尚未成熟，敏感且易受他人鼓动的时期。因身材矮小，他们可能会受到旁人的嘲笑与卓宁，从而引起心理问题。
据科学数据表明，我国近六成的矮小青少年出现过不同程度的心理隐患，如情绪不稳定，性格过于内向，社交困难等。若家长盲目等待，不及时重视，可能会导致一定的损失。
什么时候生长最快？
人有两次生长高峰期，一次在孕中到一岁时，一次在青春期（年满十三周岁单不满二十周岁）来临之前，叫突增期。那时少儿的体格发育及骨骼发育迅速加快，最多每年可长高8-10cm，一般持续2-3年。女性在10-12岁开始突增期，男性在12-14岁开始。该过程主要是内分泌的作用。雌激素分泌促进骺软骨生长迅速，同时也使骨骼闭合迅速。（注意男性也是靠雌激素分泌哦，雄激素没有这个作用！）突增期结束过后进入生长缓慢期，但因骨骼还未完全闭合，仍能长高。
那么什么叫“骨骼闭合”？
骺软骨是长骨两端的软骨；长骨的增长就是靠骺软骨不断地产生软骨，钙化，溶解以达到增长目的的。随着年龄增长，骺软骨逐渐钙化变薄，直至完全钙化，与长骨相连，即为闭合。
如何判断骨骼有没有闭合？
生长的秘密--身高由什么决定？
-遗传因素
男性身高有75%-91%收到遗传变异的影响，而女性有85%-92%。由此可见，遗传对人们的身高有很大影响，且对女性的影响大于男性。如果父母身高都偏低，担心孩子受到影响，可以向专业医生咨询。
-营养缺失
营养是人类赖以生存，即维持正常生命，生长发育必不可少的物质基础，从胎儿时期就应该受到重视。良好的营养可为今后的健康打下基础，否则可能会有伴随终生的虚弱。在两次生长发育的高峰期，需要多补充维生素，矿物质（钙，磷，锌等）与蛋白质。如果错失了吸收营养的重要机会，会影响长高。此外，营养还会影响大脑细胞的数量和质量。不过相反，营养过剩会导致肥胖和其他疾病，同样有损儿童的身心健康。
-运动缺失
人体长高是由于长骨两端骺软骨生长，这一生长需要良好的血液供应，而运动可促进血液循环，加速新陈代谢，也可帮助更好地吸收营养。运动时产生机械性的摩擦刺激让骺软骨细胞增殖，可使骨骼迅速生长的同时密度增加，提高骨头质量。家长们长说要多参加户外运动，因为阳光可以促进钙的吸收从而让骨骼发育更好。如果缺乏运动，不仅身体免疫力差易生病，还可能过瘦或者过胖。
-睡眠不足
睡眠对青少年来说也使举足轻重的一环。睡觉不仅可消除肌体疲劳，让身体得到休息，最重要的是夜间脑垂体分泌生长素，它成脉冲式分泌，九点后较多。夜晚是生长激素分泌最多的时候，但只有睡着后（指慢波睡眠期，而不是快速眼动睡眠期。这两种周期是什么呢？期待下次的推文吧！）才能保证它们有效分泌。幼年和青少年时期分泌较多，成人较少。所以，趁着年轻，多睡睡觉吧！
-心理原因
心理因素也会影响生长发育。心理因素可以说是情绪的总和---喜怒哀乐悲恐惊，七情就是情绪的表露。而突然，强烈又持久的情感刺激就会影响到人体的内脏，气血的活动，大脑和内分泌系统的功能。临床观察证明，精神受过严重刺激的儿童，不但容易患各种疾病，而且生长发育迟缓，甚至停滞。这就是不良的心理因素影响了大脑和内分泌功能的结果。所以，儿童需要极多关怀和温暖，给予他心灵上的健康才能又胜生理上的健康。
怎样才能长高？
前提是骨骼没有闭合哦
1. 可以通过医学手段促进生长，例如注射生长激素。虽然国内相关知识普及率不高，但是副作用小且效果显着。
2. 坚持运动--户外运动，跳跃运动（跳绳，跳高，篮球等等），运动完记得拉伸
3. 多吃蛋白和高钙含量食物（牛奶真的很有用，早晚一杯吧）。糯米，甜点等食品应尽量不吃。可乐和果汁也少喝为妙。以上食物，糖分过高，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼发育。此外，盐也是长高的大敌，要养成少吃盐的习惯。
4. 保持心情舒畅，睡眠充足（不要看这条字少就不重视，睡眠真的很重要）
‘陆’ 怎么长高
通过科学锻炼和科学饮食，还是有机会自然长高2到5厘米的！
正常来说，男性在25岁停止身体增高，女性则是23岁，均会在16-20岁以后开始身高增长得非常缓慢。
要知道，人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。
若是如果要继续增高，请保持充足的睡眠、不要熬夜，有利于骨骼吸收。
05沙丁鱼
沙丁鱼是蛋白质的宝库，另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
小悠温馨提示
具体能长多少，没有一个高科技机器能预测，希望大家不要太看重身高，不要因为矮就自卑，要多看到自己的优势，树立自信。