1. “髂腰肌”不行，腰痛不找你找谁！怎么锻炼
人的本能是很强大的，当你遇到危险的时候，或是有人要正面给你一拳，或是一头野兽向你扑过来时，你下意识自我保护的闪躲姿势是什么？没错，正是侧过身去，用你的腰背部来抵御神洞。而在这里，藏着一个重要的组织，它是连接身体前后的肌肉，它就是“髂腰肌”。
髂腰肌，顾名思义，由髂肌和腰大肌两块肌肉组成。髂肌起于骨盆的髂脊，为扇形阔肌，连结在股骨（大腿骨）上；腰大肌起于脊柱的腰椎段，也连结在股骨上。于是，腰大肌与髂肌相汇，就形成了髂腰肌。
臀桥也是不错的尝试，仰卧，双腿屈膝，令大腿和小腿成90度；双臂自然向下，位于身体两侧，臀部以上的部位紧贴地面；收缩大腿和臀部的肌肉，使臀部向上抬起；当头部、躯干、膝盖成一条直线时，保持30秒，然后慢慢放下臀部，放松大腿和臀部的肌肉。
最后，对于髂腰肌引起的腰痛，可以服用腰痛宁等药物、理疗、针灸、按摩（推拿）等疗法进行缓解，康复后配合上述康复训练，将会取得事半功倍的效果。
2. 髂骨在哪个位置示意图
在扶着腰的部位就是人体的髂骨。键余
髂骨在身上的位置比较好找，双手掐腰，在扶着腰的部位就是人体的髂骨，也就是腰带穿过的腰部下方两侧的两块骨头。髂骨构成了髋骨的一部分，分为髂骨体和髂骨翼两部分，髂骨和骶髂关节面对合，共同组成了骶髂关节，髂骨的下面是股骨大转子，在人体是比较好找的一个部位。
髂骨还是一个体表的标志，两侧髂骨上缘共同组成了髂前上棘，在两侧髂前上棘的连线中点是第四腰椎，这条线在后侧是腰部穿刺的部位，在腹部是诊断胃下垂的标准线。用户可以选择图片，可以更快的找到髂骨的位置。
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骶髂部剧烈疼痛症状的临床表现：
1、骶髂关节附近的韧带、肌肉或其他软组织受第4，5腰神经，骶神经支配，当骶髂关节扭伤时可引起这些神经的反射性神经疼。
2、坐骨神经或股后侧皮神经束紧贴骶髂关节和梨状肌的前侧，当骶髂关节周围的韧带因扭伤出血，肿胀或梨状肌痉挛时可直接刺激神经束引起放射痛。
3、骶髂关节扭伤时合并腰骶关节扭伤也可刺激神经根引起坐骨神经痛。
4、当髋关节屈曲，膝关节伸直，_绳肌紧张向后牵拉髂骨时，躯干脊柱及骶骨向对侧前方旋转时，则骶骨与髂骨发生方向相反的扭转，可引亩雹起髂骨后旋移位。
参稿耐滚考资料来源：网络-髂骨
3. 髂骨示意图髂骨在哪个位置示意图髂骨脊后部示意图
髂骨，位于腰部下面腹部两侧的骨。左右各一，上缘略呈弓形，下缘与耻骨、坐骨相连而形成髋骨。
髂骨是髋骨的组成部分之一，构成髋骨的后上部，分髂骨体和髂骨翼两部分。
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髋骨由三部分组虚丛成：髂骨，坐骨和耻骨。出生时，这三部分被透明软骨分开。它们在髋臼中的软骨的Y形部分中彼此连接。到青春期结束时，三个区域将融合在一起，到25岁时它们将硬化，这两个髋骨在耻骨联合处彼此融合。
髂骨是最上面和最大的区域，占髋臼的五分之二，可分为两部分：身体和翅膀，在上表面上通过曲线（弧形线）指示分离，并且在外表面上通过髋臼的边缘指示分离。髂骨体与骶骨形成骶髂关节，髂骨翼的边缘形成S形髂嵴，易于穿过皮肤。
坐骨形成髋骨的下部和后部，位于髂骨下方和耻骨后面。坐骨是形成髋骨的三个区域中最牢固的，可分为三个部分：身体，上部支柱和下部支柱，身体约占髋臼的三分之一。
耻骨是第三个部分，形成髋骨的腹侧和前方，可以分为一个身体，拦誉御一个主支柱和一简岩个小支柱，身体形成髋臼的五分之一。身体是耻骨的主要部分，其与其他部分形成广泛的联合，耻骨联合的内侧是平坦部。
4. 髂腰肌的肌肉位置形态和起止点
髂腰肌的位置如图所示
髂腰肌由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌位于腰大肌外侧，起自髂窝，两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。
髂腰肌使髋关节前屈和旋外，下肢固定时，可使躯干和骨盆前屈，该肌由第2、3腰神经前支支配。
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人体肌肉约639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌岩散纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。
按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。
平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲空铅劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。
骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运粗亏氏动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。
头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。上肢肌按所在部位分为：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、颈肌。
5. 人体髂骨具体在什么位置
髂骨是在腰带下方的那骨头，髂骨中有重要的红骨髓，是人体不可缺少的造血功能，所以平时都要经常保护和爱护骨骼，使人能够正常的生活和生长下去。
髂骨是髋骨的组成部分之一，构成髋骨的后上部，分髂骨体和髂骨翼两部分。前部宽大的为髂骨翼，后部窄小为髂骨体。它们的下方的突起分别称髂前下棘和髂后下棘。髂后下棘下方有深陷的坐骨大切迹。髂骨翼内面平滑稍凹，称髂窝，窝的下界为突出的弓状线，其后上方为耳状面与骶骨构成骶髂关节。
髂骨的主要作用是与双侧骨骼、耻骨、坐骨组成骨盆，与骶椎及股骨相连，在人体中最重要作用的是支撑人体，同时还起到保护身体的作用。髂骨的位置表浅，显露和取骨比较方便，而且髂骨的功能不太重要，可提供量的松质骨和皮质骨除皮质骨的硬度较差，内固定不够坚强外，松质骨有优良的成骨作用，愈合较快。髂骨还可以取各大小、长短的骨块，以满足某些手术的特殊需要。
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髂骨体肥厚，构成髋臼的上部2/5，髂骨翼在体的上方，为宽阔的骨板，中部较薄。其上缘肥厚称髂嵴。髂嵴前端是髂前上棘，髂前上棘后方5－7cm处，髂嵴的前、中1/3交界处向外侧突出称髂结节，髂前上棘和髂结节都是重要的骨性标志。
髂嵴的后突起为髂后上嵴。它们的下方的突起分别称髂前下棘和髂后下棘。髂后下棘下方有深陷的坐骨大切迹。髂骨翼内面平滑稍凹，称髂窝，窝的下界为突出的弓状线，其后上方为耳状面与骶骨构成骶髂关节。耳状面后上方有髂粗隆与骶骨借韧带相连接。髂骨翼的外面称为臀面，有臀肌附着。