⑴ 怎样才能控制自己的情绪不乱发脾气呢
情绪是否可以控制呢？
我们可以做一个试验：如果你做出一个微笑的面容，那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？ 控制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是可行的：
（1）转移
将注意力转移到愉快的事情上去。
（2）分离
分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。
（3）弱化
减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。
（4）体谅
生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。
（5）解脱
就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。
（6）升华
利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。
（7）抵消
寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐…
（8）利用
把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。
（9）表达
书写，谈心。
随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。
⑵ 应如何控制情绪
情绪就像一种能量，识别情绪的能力是处理情绪的前提，如果一个人没有办法识别自己的情绪，他就不知道自己处于愤怒状态，他没有办法处理这种能量，他就会以破坏性的方式发泄这种能量。
想要管理愤怒情绪，首先要提高我们识别自身情绪的能力。
上个世纪90年代有心理学家提出了一个叫作情感粒度的理论，情感粒度指的是“分辨、定义情绪的能力”，拥有高情感粒度的人，处理愤怒情绪的能力也越强。
我们想要做好一件事情，它的前提就是我们对于这件事情的了解程度。
这是因为他的内在期待落空了，他内心深处的渴望没有被他自己看见，所以情绪以非理性的方式爆发。
生活中很多人选择不倾听自己内心的感受和想法，反而一味地用理智去思考问题，这导致了他们难以处理好情绪。
就像女生遭遇了渣男，理智告诉你：你不应该难过，但是感受告诉你，你的心很痛。
当人处于愤怒情绪的时候，切忌用理性去压制它，愤怒情绪是一种能量，它被压制只会反弹，不会消失。它需要你的安抚，这建立在你面对事情的时候是否尊重你的感受的前提之上。
情感预测
当我们在第一点中完成了识别情绪的能力的建设之后，接下来就需要我们建立良好的管理情绪的能力。
情绪具备两大特征，分别是情绪状态不持久、情绪状态非理性，这两大特征有助于我们管理我们的情绪。
情绪状态不持久指的是情绪持续时间短，不论是快乐的情绪，还是悲伤的情绪，它都不会一直主导我们的情绪状态，放在愤怒情绪上。
愤怒情绪是不持久的。这意味着我们如果能够在愤怒情绪刚刚爆发的时候良好地管理它，我们就避免了因为愤怒导致的懊悔情绪。
情绪往往会伴随着相应的身体特征出现，愤怒有特定的身体状态，比如说感觉心脏都在发热，全身都在颤抖。
这个时候我们需要通过改变身体特征来消化愤怒情绪，像缓慢抚摸自己的心脏这样的方法都是可以的。又或者通过转移注意力的方法来避免愤怒情绪爆发。
第二个特征是情绪具有非理性特征，这是心理学家测试人们对于自身“情感预测”能力的实验结果显示的，人们往往高估自己预测自己的情绪的能力。
乔治.麦克唐纳对此给出了非常具体的形容：
“当一种感觉存在的时候，他们感觉它好像永远不会走；当它消失之后，他们感觉它好像从未有过；当它回来的时候，他们感觉它好像从未消失。”
情感预测实验的结果显示，我们预测自身情绪的能力是有限的，这需要我们的理性的参与，但是理性并非是压制愤怒的存在，而是预测愤怒的存在。
我们必须参照我们在过去的情境中什么导致了我们的愤怒、我们的愤怒在过去是怎样表现的、以及它持续了多久。
也就是说，我们学会尊重自己的情感之后，要让情感和理性相互沟通和对话，学会处理自己的期待。
升华
易怒是重复使用了很多次过去的处理愤怒的情感模式导致的结果，想要克服易怒情绪，要做好通过长期的训练培养的新习惯来取代旧的习惯的准备。
升华是心理防御方式中的一种，指的是个体具有毁灭性的心理幻想。
通过从事有益的活动来进行防御，这些活动在一定程度上象征性地代表了这个心理幻想，他由此养成了一个健康的心理嗜好。
放在愤怒情绪上，指的是我们以健康有益的活动取代自残或者摔东西的活动，这类健康有益的活动是因人而异的，最好是个体喜欢并且擅长的活动。
这不仅解决了愤怒情绪，还会让我们在这个升华过程中建立更高的自我评价。
⑶ 怎么控制自己的情绪图片
⑷ 怎么保持好心情
多看看喜剧片，多找朋友出去玩，或者多去户外看看美好的风景，都会让你保持一个好心情
⑸ 如何才能更好的控制自己的情绪
你可以通过以下几种方法进行调节下自己的情绪。
一、情绪转移法
你有没有发现有时候你越想那些让你不开心难过的事，越让你觉得很烦，那么赶快停止大脑想那些事，有意识地转移自己的注意力，让自己暂时放下那些让你不开心烦恼的事，不要去理会它们。
试着去做点其他的事情来进行调节放松。如看搞笑电影、打游戏、出去散散步、吹吹风、大声唱歌、听听轻音乐、做做仰卧起坐、聆听大自然等。
这样有利于你的心情逐渐变得没那么烦躁紧张，情绪逐渐得到缓解。不过要注意几种方法可以融会贯通，注意时间要适当，像打游戏就必须得限定自己的时间，以免上瘾而耽误了我们重要的工作学习。
当我们情绪激动想要发脾气，想要摔凳子拍桌子砸人的时候，一定要在心里面告诉提醒自己或者默诵轻声警告。
“啊啊啊，我要冷静冷静，不能生气不能生气，千万不能冲动”、“我要保持自己的形象，注意自己的表情”、“生气就是拿别人的错来惩罚自己”、“生气对身体不好，容易让自己变得衰老”、“我需要冷静，成功的人都是这样子做的”等词句，抑制住自己的情绪，让自己慢慢冷静下来。
彼得·阿柏拉德说：火气甚大，容易引起愤怒的烦扰，是一种恶习而使心灵向着那不正当的事情，那是一时冲动而没有理性的行动。
每次要冲动的时候，就告诉自己“冲动是魔鬼”，或者让自己安静沉默等待十分钟看看，是否还会生气，这些方法对我们控制自己的情绪很有帮助，而且还体现了你的从容淡定的风度气质。我也时常用这种方法来控制自己。
⑹ 怎样控制自己的情绪不被周围影响
树立正确人生观，价值观，世界观；确定明确的人生目标，最好的阶段性的目标。目标确立了，那就要风雨兼程，全力以赴，争取早日达成目标；加强自己的修养和素质，努力提升自己的内涵，严以律己，自强不息，自尊自爱；海纳百川，厚德载物。要学会包容别人，善待自己。万事三思而后行，学会说话的艺术，说话之前先在心里先数三个数1.2.3，千万不要出口伤人。
⑺ 怎么样才能控制自己的情绪
首先是表情调节。愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验。所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
其次是人际调节。人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，与曾有过共同愉快经历的人聊天也能产生快乐的感觉。
第三是环境调节。美丽的风景使人心情愉悦，当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在美丽的大自然中，心情自然而然会得到放松，还可以去那些曾经让你开心的地方，会促使你想起愉快的事情。
最后是认知调节。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释。每件事情不同的人观点不同 就会产生不同的情绪反应，所以我们可以通过改变认知来改变我们的情绪，比如说在为了某件事情烦恼时，可以对事情进
⑻ 怎么调节自己的情绪
调节情绪的第一大类型是宣泄。日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放，就会对身心健康造成影响，只有释放这些不良情绪，才会身心舒畅。如何宣泄呢？可以大哭一顿，痛痛快快地哭出来，俗话说，“塞则堵，不塞则通”，有时大哭一顿心里会好受很多。可以找朋友宣泄情绪，找朋友倾诉。找个人倾诉，把一些不好的情绪，把心里的压力都说给朋友听，有人陪伴心里也会好受很多。可以去打沙包。把不满的情绪，内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来。也可以找个地方大喊大叫。
⑼ 如何控制负面情绪