Ⅰ 女生如何训练上身的力量
你好我是一名职业运动员。作为女生你练习量首先你要明白练习力量的目的是什么，然后再针对性的练习，用单只哑铃练习上身力量的方法有几种哑铃弯举，哑铃推举，哑铃前平举侧平举和俯身飞鸟以及颈后臂屈伸以及单臂哑铃正反回环，还有就是原力训练法就是不用器械借助地板做宽距离和窄距离的俯卧撑，前后俯卧撑，仰卧起，静止两头起和背卧起，当然我建议你采用爆发式的发力方式去做也就是像弹簧一样爆发力，强调多次数快频率连续性的方法去练习，因为这样练出来的力量不会影响你的灵活性协调性和速度而你所训练身体部位的肌肉也会如同波浪和弹簧一样柔软而富有弹性并且不会增长大块的肌肉，如果你采用健美方式的慢性发力时间长会导致你的肌肉和关节发僵发硬耳边的动作笨拙，最后说一句练习完毕后要放松或者按摩把肌肉抖开不然会影响你的体形
Ⅱ 女生腰腹力量训练方法有哪些
腰腹部一般称作身体的“核心”，练好核心力量对运动能力的提升有很大的帮助。
腰部。腰部主要是练竖脊肌这块肌肉，不需要用太大的负重，自重就可以满足。推荐几个动作：山羊挺身（健身房有专门的器械，家里可以躺在瑜伽垫上面练）、小燕飞，超人式。
腹部。腹部可以练习卷腹、反向卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俄罗斯转体等，这几个动作涵盖了上腹、下腹和侧腹，平板支撑是比较综合的。
深蹲、硬拉这两个综合性的动作可以同时锻炼腰腹，动作熟悉以后可以加重量，但是要小心地加，因为容易受伤。
希望我的回答对楼主有帮助~
Ⅲ 提高腰腹的力量（女生）
一两个月内，想要快速练出腰腹力量,不太现实的，我教你方法，是锻炼腰部的多一些，比较简单，不过你得坚持的啊，共两个：
1.身体平躺在床上，双手攥拳，小臂于大臂成90度贴于上身两侧，腿弯曲，然后用肚子尽量的网上挺。挺到最高处停住，停6秒左右，再下来，一次20至30个左右，一天2~3次。
2.飞燕：趴在床上，手并于上身两侧，然后让头和脚部离开床，着力点在肚子上。主要锻炼的是腰部的肌肉。
腹部的就属仰卧起坐了，循序渐进的慢慢往上加，一次比一次做的多即可。
Ⅳ 女生如何健身以提高腰腹力量
应该有良好的作息时间和饮食习惯，经常性的到健身房参加体育锻炼，对于身体弱的人，首先不宜从难度大的项目上入手，如俯卧撑，可以选择自己喜欢的，轻巧一点的运动项目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳绳，仰卧起坐，球类等。
Ⅳ 女生怎么加强腰腹部力量
继续做仰卧起坐啊 这个就是锻炼腰腹的 可能你是腰上没劲 做多了就好了 我跟你一样~
或者慢跑 长跑 锻炼腰部肌肉 很不错的~
Ⅵ 女生怎样锻炼腰部力量
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
Ⅶ 女生怎么锻炼腿部力量和腰部力量
练瑜珈
Ⅷ 女生增加腰部力量的方法 女生怎样练腰部力量
扭腰运动、转呼啦圈、平板支撑，对于腰部力量的锻炼都很有帮助的，不过做任何运动都要量力而行，不要急于求成，以免拉伤。