⑴ 瑜伽减肥瘦腰教学视频
怎么瘦腰
1、规律的饮食，选择清淡的食物
很多女性想通过节食瘦腰，其实节食后，能让体重快速下降，但这种减肥方式不持久，一旦恢复不良的饮食习惯及生活方式，体重很容易就恢复原来的样子，且复胖回去的大多是“顽固”的体脂肪。如此反复减肥→复胖→再减肥→再复胖会使减肥变得愈来愈困难，这种瘦腰的方法最要不得了。
而且复胖后脂肪最容易堆积在腰腹部，这是人体的自然机制，因没有骨髂支撑的腰腹部空间弹性很大，因此缺乏活动的松弛腹部是脂肪堆积的绝佳仓库，加上错误的习惯姿势，都是让小腹不断长大又瘦不下来的原因。
所以不要通过节食来瘦腰，而应该选择多吃水果蔬菜，多喝汤，少吃辛辣、烧烤的东西，也要少进食肉类。
2、饭后要走走
很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的，所以吃晚饭后不要立刻起身，你可以做五坐十分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物跟好的消化，还能消除胃胀的感觉。
3、运动-仰卧起坐
很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。所以建议选择侧身仰卧起坐：平躺，双手放身侧，抬起左手置于脑散漏芹后，腰部以下呈现侧搜掘卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好，这是瘦腰的方法之一。
4、按摩，让腰部赘肉消失
洗澡后要花点时间按摩一下自己的身体。用3分钟就可以很有效果的让肚子变平整，这样既可以让肚子恢复青年时的.样子，也可以减少自己的压力，一举两得啊。
具体的按摩方法：
①两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。
②两手掐腰，用手指肚稍微用力的掐两侧的肉，慢慢的用力，然后慢慢向上向下移动，反复这个动作1分钟。这是瘦腰的方法之一。
③两手交叉，从心口开始一直朝肚脐的方向向下推，越向下移动的时候越用力，然后向上推冲毕得时候温柔一些。反复10次。
⑵ 中年女人怎么瘦腰
中年女人特别简单堆积脂肪，特别是腰部的脂肪堆积得更严峻。那么，中年女人怎么瘦腰呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
中年女人瘦腰的好方法
1.捡豆子瘦腰法
如果你想要使得自己的腰部瘦下来，就需要在每天晚饭的时候尽量的少吃一些，吃完饭之后休息十几分钟，然后倒200粒黄豆在地上，然后弯腰，注意这个时候腿不要弯曲，这样弯腰将豆子一粒一粒的拾起来放在桌子上，反复的重复这个动作，每天坚持做，效果会很好的。
2.保鲜膜原地踏步法
在使用这种方法的时候可以选择在腰上产生一层保鲜膜，之后就可以在原地踏步跑一个小时以上，每天坚持这样运动一定可以获得很好的减肥效果，需要注意的是如果你对保鲜膜过敏，那么就不要使用这种方法了。
3.靠墙站
每天晚上一定要少吃一些，吃完饭之后可以加紧臀部，靠墙站，站立的时候让腿部、臀部、腰部、颈部、头部都要尽量的贴向墙，每天坚持这样站立十五分钟，不仅仅可以瘦腰，而且对于瘦脖子，瘦脸也有很多的好处。
4.最好是在晚上六点之前吃晚餐
早一点吃晚餐可以有充足的时间去消化，这样就比较不容易导致脂肪的堆积，所以一定要选择在六点之前吃完饭，而且不要吃太多。
5.一定要喝足一定量的水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。这样就可以让喝进去的水很快的排泄出去，有利于脂肪的燃烧。
中年女人运动瘦腰的方法
1、仰躺抬腿
仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽。两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺。吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。保持动作10秒。吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
2、经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
3、瘦腰瑜伽
双手支撑地面，身体挺直平爬在地。双臂支撑身体，使上身与地面保持50度，头部尽量后仰，保持此动作10秒。
4、摆叠衣服
摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，慧李注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些前迅迟运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
5、锯式减肚
坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背昌仔部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
6、蜘蛛侠式
⑶ 瘦腰的瑜伽动作视频教程
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一、猫伸展式
动作：
1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;
2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
二、虎式
动作：
1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;
3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
三、骆驼式
动作：
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;
3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
粗盐瘦腰腹
很多女性朋友都会用粗盐来瘦腰腹，粗盐是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐，含有丰富的矿物质和微量元素。它不仅能促进脂肪区域的'新陈代谢，还有很强的杀菌排毒功效。但是如果皮肤敏感程度高的话，我建议还是选择专业浴盐，但是相比来说，粗盐的瘦腰效果会更好。
粗盐瘦腰法：首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少许水调成糊状，然后均匀地涂抹在腰腹部，记得要避开肚脐，用保鲜膜轻轻包裹起来，15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候，借助浴盐或粗盐的摩擦力，可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩，这样瘦腰腹的效果更好，动作要轻，否则会擦伤肌肤。
按摩瘦腰腹
身体沐浴洗净后，再进行按摩，瘦腰效果会加倍。
方法：首先要先准备按摩用的瘦身产品，中干性肌肤建议使用瘦身精油，在使用之前可以先稀释一下，1滴茄腊拆精油搭配10ml温水。而油局段性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。
按摩的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。
每天坚持按摩可以颤枣把两侧的赘肉向中间拨动，这个方法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，出现发红发热，效果更佳。
⑷ 女性瘦腰的最快方法
甩肉第一招
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
甩肉第二招
平躺在地上，扮吵向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。
甩肉第三招
平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
甩肉第四招
平躺地上，双颊源缺衡打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，雹做向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
值得选择注意：1看有效成分含量，是否有不良添加剂；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
⑸ 怎么快速瘦腰
怎么快速瘦腰
怎么快速瘦腰？我们有的时候会觉得自己的腰围太大，会希望自己的腰更瘦一点，那么有什么瘦腰的好方法呢？接下来，下边为大家整理了一些快速瘦腰的好办法，一起来看看怎么快速瘦腰吧！
怎么快速瘦腰1
1、开胯式，给身体内部来次“按摩”。
具体方法：双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖歼颤上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的.时间。
2、腰部扭转式，拧紧腰部赘肉。
具体方法：取坐姿，上身直立，屈膝，脚尖点地。身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。
3、上升式，放松身体肌肉。
具体方法：取坐姿，双腿并拢，脚尖点地。双手伸直，手臂贴耳，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前方返改枯，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
4、膝盖摆动式，轻松方便的坐姿减腰法。
具体方法：取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。屈膝，脚尖点地。以脚尖为固定中心，将膝盖向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。转动腰部时，上身与腿部有相互对抗的感觉。
怎么快速瘦腰2
瘦腰按摩手法
1、腹部画圈
将更有力的手放在腹部，另一只手叠放在上面，围绕肚脐，按照顺时针的方向画圈，力度要适中。向上按摩时要按摩到肋骨下方，向下按摩时要按摩到肚脐下。至少按摩6次，最多按摩15次。
效果：促进肠胃蠕动，调节消化和排泄功能。
2、粗盐瘦腰法
Step1：取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状；
Step2：将搅拌成糊状的粗盐涂在腹部，再用手按摩10分钟。
Step3：用温水冲掉粗盐。
3、调和腹部
动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部（上至肋骨下方，下至肚脐下）按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。
用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。
4、重塑腰部
动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。漏洞
用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。
⑹ 各位美女：怎样减掉腰部腹部的赘肉啊
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。动作不难，快来学学吧。
Spa三阶段式美腹瘦腰按摩法
1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
3、由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5
⑺ 抖音拍视频怎么瘦腰
抖音拍视频瘦腰的方法有很宴明多，首先要做的是要练习正确的姿势，比如站姿、坐姿、蹲姿等，这些都是瘦腰的基本动作。其次，要坚持练习柔韧性训练，比如拉伸、深蹲等，这样可以有效改善腰部的柔韧性，从而达到瘦腰的效果。最后，要坚持游祥迟锻炼腹部肌肉，比如仰神李卧起坐、卷腹等，这样可以有效减少腹部赘肉，从而达到瘦腰的效果。