⑴ 女生锻炼身体最好的运动方式有哪些
女生锻炼身体最好的运动方式有哪些
女生锻炼身体最好的运动方式有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，运动可以舒缓我们的心情，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解女生锻炼身体最好的运动方式有哪些好处。
女生锻炼身体最好的运动方式有哪些1
1、慢跑/散步
慢跑和散步都是非常好的运动方式，它们不需要投入太多，却能收获相当大的收益。慢跑或散步适合所有的人群，对于女性来说有很好的减肥效果。如果你没有太多的时间和精力去慢跑的话，那么不妨可以选择散步。
运动效果：慢跑或者散步对于心脏和血液循环系统都很有好处，如果能每天坚持锻炼30分钟以上的话，还能有利于减肥。跑走结合是最佳的运动方式。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。
2、自行车
骑自行车也是一项既经济又环保的运动，而且这项运动也是我们日常最熟悉的。骑自行车能将健身与生活结合在一起，并不会占用太多的时间和精力，坚持骑自行还能有效瘦大腿。
运动效果：骑自行车是一项相对来说比较容易坚持的运动，它能够锻炼腿部关节和大腿肌肉，而且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，对促进血液循环系统也有很好的作用。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
3、滑冰
冬季最吸引人的运动莫过于滑雪和滑冰。而滑冰其实也是一项比较普遍的运动之一，尤其是现在处处可见的滚轴冰场对于想要通过滑冰来运动的人来说是非常好的。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助。
运动效果：滑冰能够锻炼身体的协调能力，还能让腿部的肌肉更加结实而且有弹性。并且滑冰还是一项非常大运动量的运动，不仅能提高肺活量，还能帮助减肥。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
4、高尔夫
打高尔夫是一项非常不错的室外运动，虽然一贯被认为是绅士的运动，但对于女性来说也非常适合的。在优美的场地运动，加上适中的运动量，能让身心都得到锻炼。
运动效果：打高尔夫这项运动是和散步紧密结合在一起的，而且挥杆的`动作有助于你身体的伸展，还能让你变成一个有耐心和头脑灵活的人，让你的身心都得到锻炼。
脂肪燃烧值：约270卡/小时。
女生锻炼身体最好的运动方式有哪些2
1、跑步 ：每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，另外，对于女性来说，特别是进行每周4小时以上运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。
2、瑜伽 ：瑜伽好处能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；能预防和治疗各种身心相关的疾病；能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
3、游泳 ：游泳能全面均衡地锻练全身肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。
4、跳绳 ：跳绳的运动量比较大，持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多，女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。
4、健美操 ：女性朋友长期跳操，既能将不良的身体壮态改善，形成优美的体态，还能在平常生活中表现出一种优雅的气质和修养，从而给他人带来健康向上和朝气蓬勃的感觉。同时，女子健身操也是一种力量的练习，可以将先天体型上的缺陷弥补，使女性朋友变得更加的匀称和健美，还能够减少人体的脂肪，起到瘦身的效果。
5、跳舞 ：舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。
6、球类运动 ：高尔夫球适合女人练身体的协调性和灵活性；健身球对全身都能锻炼到，特别是能够提高我们的仪态柔韧这些对女生来说非常加分的地方。桌球运动量其实不大但是瘦身效果特别好，一般经常练习桌球的女生都能拥有令人羡慕的小蛮腰；
⑵ 女孩健身做什么运动好
女孩健身做什么运动好
女孩健身做什么运动好，女孩健身做什么运动好，运动是保持身体健康的基本途径，所以很多人都会运动。但是男生和女生的运动方式不一样，所以找到适合自己的健身运动，效果才更加有效。那么女生又有什么适合健身的运动？下面关于女孩健身做什么运动好的内容。
女孩健身做什么运动好1
女孩健身做什么运动好
1、健身操
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
2、动感单车
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
3、健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆)方面的.作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
4、长跑
按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。
5、溜冰
滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
女孩健身误区
1、锻炼缺乏针对性：这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。
2、担心练成“肌肉男” 专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。
3、一味追求骨感美，在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。
女孩健身的好处
1、增强肌肉力量
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃脂
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、减肌肉
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增强自信
连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
女孩健身做什么运动好2
所以女子训练应该注重力量训练。回到之前说的运动损伤问题，女子训练首先应该注意的就是下肢的力量训练，力量训练也并不是与大铁块儿做对抗，在还未掌握如何用自身体重做为负重完成动作之前，一切外来的负重训练都会提高训练风险。
另一方面很多人还会参加各种健身房团操类课程，希望由此身体能变得好一些，但实际上如果你都不知道自己身体能力是否能承受那种课程的强度，那就意味着你在等着让自己受伤，很多健身教练膝盖疼，腰疼，我经常给他们做缓解，告诉他们多进行基本人体功能训练，例如加速，减速，蹲起，旋转。
有人会照做，变得更好，他的学员也更好，但是也有人说没时间，要多带课多挣钱，然后一直疼下去。
所以，女子训练，最应该练习的是下肢力量和躯干稳定性，能避免关节损伤，大的肌肉群也能消耗更多热量，参加其他运动也能更加轻松有效。
训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。训练强度每3周调整一次。
训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。
女孩子如果嫌麻烦，或者是害怕运动量太大的话，那么就不妨试试这些运动吧，这些运动就是可以让女孩子喜欢的运动，而这些运动主要的目的都是一些有氧的运动，大家还可以多爬上，多游泳，游泳开始减肥的强项，如果经常游泳的话，那么坚持一个月就会有很突出的效果。
⑶ 女人怎么健身是正确的方式
女人怎么健身是正确的方式
女人怎么健身是正确的方式，健身可以促进身体的新陈代谢，适量运动才能对生活充满热情，很多运动还可以帮助自己减肥，但是减肥也要讲究正确的方式，下面我告诉大家女人怎么健身是正确的方式。
女人怎么健身是正确的方式1
1.结合身体状况来选择健身方式
每个人的身体状况都不同，而不同年龄的女生健身的时候应该从身体的实际情况出发，选择自己适应的健身方式。
2.注意训练的强度
因为体质的问题，在做很多运动项目的时候女生无法像男生一样快速稳步的增加自己的训练量，如果在练习过程有发现身体的不适，那么就要多加注意了。
3.健身的饮食搭配
女生在训练的时候更要增加营养，没有做好相应的营养补充，身体在运动后消耗得不到补充，健身同样也会出现问题。
4.注意运动前的热身
女生健身做好相应的热身可以更快的进入到运动状态，如果对这个过程忽视的.话，很容易导致训练过量，影响到健身的效果，从体能角度来看女生健身前做热身更加重要，做好了肌肉拉伤的风险也会降低。
5.选对正确的健身方式
与男性比较起来女性选择运动项目的时候最好也要选择适合自己的，像瑜伽，健身操，普拉提等都是不错的选择，器械训练上负重和练习的动作尽量从难度低的做起，这样练习起来难度才不会那么大。
女人怎么健身是正确的方式2
1、骑自行车
将健身与日常生活联系起来也是最有趣的一项运动，这会使坚持下去更容易。那自行车无疑是锻炼腿部关节和大腿肌肉的最佳选择。它是典型的有氧运动，可以锻炼下肢。另外，还能锻炼脚关节和踝关节，帮助人体血液循环。
2、慢跑和散步
两者的健身并不需要太多的投入，但却可以收获很多。喜欢运动或想减肥，最好选择跑步。假如时间比较紧，就把慢跑和散步放在上班的路上，或者下班回来。跑、跳、走对心脏和血液循环系统非常有益。每天运动超过30分钟，也能起到减肥的作用。运动不只是增加体重，最好的方式是把跑步和走路结合起来。
3、排球
试着接触排球，可以使我们的思维更加灵活，排球在某种程度上更像一种艺术。这是一项需要集体努力的运动项目，而台球更适合35岁以下的健身人群，因为它比其它有氧运动更有活力。坚持排球会让你的身材越来越高，所以建议从小就加入这项运动，对手臂肌肉和腹肌的锻炼效果也很明显。长期参加排球可以提高你的敏感性。
4、溜冰
不管选择哪一种滑冰方式，都可以很好的增强身体协调能力，在身体方面也可以让腿部肌肉更强健、更有弹性。从某种意义上说，滑冰是一项很大的运动，因此还可以增加我们身体的肺活量。溜冰很有趣。如果你喜欢溜冰，长时间都能坚持下去，不但能体验乐趣，还能溜冰。