⑴ 女生第一次去健身房怎样防止尴尬
女生第一次去健身房时，一定要注意的一点就是买一套健身的衣服，因为在自己的运动时，如果没有穿健身的衣服，嗯，自己真的会，尴尬到死。另外，我们女生去，健身时一定要明白一点，我们不光是可以减肥，也可以塑造自己的身体。不是说瘦成竹竿就是美，有时候有一些肌肉也是好的。唐代的时候，杨贵妃丰满美，也是四大美人之一！所以呢，有些拉伸肌肉的我们也是可以去做的。
不论是去哪儿健身都要，注意的一点就是不要刚开始就做剧烈的运动，一定要慢慢的往上加，健身一定要有科学的运动。否则被别人笑话是其次，伤了自己的身体就都不尝试。女生也不要以为健身就都属于男士，其实与我们女生来说，更应该加强健身。塑造，良好的身形，成为健康美丽的都市丽人。
⑵ 女生第一次去健身房要怎样做有什么好的计划
1、侧步平举 锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部
A、双脚并拢站立，右手握一个3到5磅的哑铃，左手架在臀上。左脚向左迈2到3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。
B、直立为左脚支撑，直起腰来并伸出右手臂与肩平，向左边踢出左腿到舒服的高度。
恢复到A的动作，然后重复一次。 完成10到12个后，换右脚为重心腿。
2、弓步上举 锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和三头肌
A、左脚在右脚前3到4 英尺，两手各握一只5到8磅的哑铃，手臂在两边自然下垂，掌心朝前。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起，右膝盖到臀部的高度，同时反转掌心向前，向上举起哑铃。 把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内，恢复A的姿势，然后重复。
完成10到12个后，换腿重复。
3、仰卧上举 锻炼三头肌，背部，臀部，腿部
A、仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上.
B、收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部使其离地，上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。整个过程中上手臂是保持不动的。
⑶ 女生第一次去健身房,对自己不自信,觉得尴尬,怎么办
没必要觉得尴尬，健身房本来就是一个大众的环境，女生也不会少的，至于说没自信第一次都会没自信多去几次就好了或者第一次再找几个朋友一块去，这样会好点，锻炼健身本来就是高兴的事嘛，开开心心玩什么都无所谓了，大家都是去玩的什么人都有也不会因为你是女生就特别对待，觉得奇怪什么的，个人感觉健身房妹子真心多
⑷ 女生第一次去健身房要注意什么
我觉得如果女生第一次去健身房的时候，一定要注意自己的体力，不要消耗的太厉害，然后适量的喝水，在跑步机上跑步的时候一定要缓慢的。
⑸ 对于没去过健身房的女生，第一次去健身，需要做哪些准备
其实要准备的说多也多说不多也不多。
大概分为两大类吧，一个是内在心理上的准备，一个是外在一些配置的准备。
另外一个说一些硬件上面的东西，首先要准备毛巾或者纸巾，擦汗，然后一个足够大容量的水杯，运动的时候要不断的补充足够的水分。还有一个我一定会戴的就是耳机。因为没有音乐完全运动不下去。
最后如果条件允许的话，可以准备一些保护的东西，比如护膝，运动防止摩擦的手套等等。
基本上这些东西就足够了，最重要的其实就是心态，放好心态一切都会水到渠成顺理成章了。
⑹ 第一次去健身房的女生应该做哪些准备
第一次去健身房的时候一定要先准备一双运动鞋，因为健身房大多是以跑步为主，也可以说开始运动前一定要做一些跑步，这样能起到热身的作用，我第一次去健身房的时候就是没有穿运动鞋导致跑步后脚底都磨出水泡了。
⑺ 女生第一次去健身房想进行力量训练要注意什么
一：健身房的选择
健身房的选择
最好选择小区附近，可以步行到达的，因为锻炼后可能身体局部有乳酸堆积疼痛的现象，步行可以缓解乳酸堆积，可以从剧烈运动到居家状态起到一个缓冲作用。冬天比较冷的北方地区可以选择交通便利，车程较短的健身房。
运动的时候难免会大汗淋漓，所以热水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齐全，空气质量好的城市可以选择自然通风。
在高峰时间段，仍然有空余器械的，不然健身客过载会占用太多的最佳运动时间来排队等器械。
最好有专业巡场教练，很多时候我们需要咨询一些专业的健身问题，或者做大重量器械的时候需要他们的指导保护。
总之，选择性价比高和综合服务完善的专业健身俱乐部，确定办卡前一定要实地考察，对于健身房的实际情况也可以从会员那里了解。
二：健身装备
运动的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的运动状态。
运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。有些时候也需要专业的运动鞋，例如某品牌动感单车需要自锁鞋。
2.1运动服：女士的话可以选择运动文胸或者T恤，穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤，健身房美女那么多，不用多说你懂得为什么。女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来，如果刚开始瘦身的女士的话，腿部曲线还没有完全成型，可以选择非紧身运动长裤。最好准备两套运动服。
2.2水杯： 个人建议最好带个水杯。凉白开是最好的饮料，运动的时候需要及时补水，况且以后或许会喝一些专业的运动补剂，这样摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择，况且环保提升个人品味。
2.3毛巾：可以选择运动毛巾，吸水性强，吸水速度快，质地柔软，易洗易干。最好准备两块毛巾，后者选择一般的瑜伽毛巾就可以（在后面的健身礼仪要说到）
2.4背包：背包的话可以选择有防水隔离的双肩包，或者专业的健身包。健身包的话背起来不是很方便。双肩包推荐SPEEDO游泳双肩包。
2.5运动内裤：速干的运动内裤，柔软 天然 排汗。
2.6音乐配件：运动的时候听适当的音乐可以增强锻炼效果，节奏轻快的音乐能够分散运动的疲惫感，延长运动的时间。音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体力量增强，更有耐力，运动更富激情。不受打扰运动更专注。
2.7运动手套：保护双手的皮肤，皮肤与器械摩擦时间长会起茧子，分散一定的压力保护手掌。
2.8助力带：做器械比如硬拉的时候会用到，如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。
2.9香水：淡香的运动香水为宜。
2.10 沐浴用品
三：健身礼仪
既然健身房是公共场所，就需要秩序还有礼仪。衣着要得体，器械使用后要及时放回原来的位置；使用器械的时候要尽量轻放以免噪音会影响到别人，造成不必要的器械损坏；水杯毛巾等个人物品不要放到器械上，予人方便就是给自己方便；别人在训练的时候尽量不要去打扰，这样会让训练者分心，影响训练造成意外发生；汗液掉在器械上要用自己的备用毛巾擦干。最后别忘记予人微笑，我们所做的事情会留在别人心里！
四：健身禁忌
初到健身房成为会员后健身教练一般会为你做体测，这个时候要告诉教练健身述求，以及自身体情况，例如是否以前有过运动损伤，或者特殊病例，这样有利于适合自身的健身计划制订。
要听从教练的指导。不要盲目模仿其他人大重量的或者难度大不适合当前身体状况的动作。比如大重量的硬拉和深蹲会导致腰部的永久性损伤，这样的话适得其反，不但身体没有变得更强壮反而受伤。
熟悉健身场所的器械。首先我们到健身房，要在巡场教练的陪同下，熟悉要经常使用的健身器械，学习标准的动作以及锻炼的部位，找到适合自己的重量和强度。
健身前要做热身和拉伸训练。在进行运动前做15分钟的热身动作，如慢跑，或者椭圆机，然后花五分钟对身体的各部位拉伸，运动结束的时候也要进行拉伸训练，养成良好的健身习惯。热身和拉伸可以有效的防止运动损伤，运动后拉伸可以让肌肉的线条更加线性。
在健身训练的过程中可能水份会流失，适当补水是很重要的。喝水的时候要等呼吸平缓，要一小口 一小口的喝，每次2-3口为宜。水温25°为宜 ，切忌太凉和太热，大口喝温度过低的水容易引起胃痉挛。
健身训练要适度，要科学合理的安排训练，饮食与休息。这样事半功倍。
五：健身励志
无论健身还是蜕变都需要忍耐与坚持还有付出，到最后你会发现这些是值得的。别人可能会不理解你，甚至嘲笑，内心强大的人这些是不会在意的，在你蜕变的那一刻他们或者她们会哑口无言，心存羡慕。健身最大的敌人是自己，挑战自己的惰性，极限，疼痛，而且是一个长期的过程。不要给自己借口放弃。
⑻ 我是一名女性第一次去健身房都练什么啊，需要请私教吗
有潜规则的，但没你想得那么复杂…首先如果你以前没练过健身，也不会健身方法的话，去健身房会很容易被人看出来的（相信我），尤其是健身房的教练们，他们都是靠教小白挣钱的，第二在你刚到健身房锻炼的1至两周内，那些教练不会跟你说买私教课的事，因为怕打草惊蛇，但是时间长了看你没人带自己还不会练就有人陆续的找你说跟他练，这些算是潜规则
⑼ 女生第一次去健身流程是什么
女生的花，又是第一次，其实没什么流程，注意健身循序渐进，先不要做那些大重量的运动器械，慢慢来就行，先在跑步机上慢跑热身，后面再根据自己的情况，做一些运动。
⑽ 女生第一次去健身房要注意什么
玩器械注意不要伤了自己，量力而行，运动中要注意补水，在没有什么了。