1. 在平时的生活中，该如何有效放松斜方肌
现在的人都非常爱美，也想要让自己的体形看起来更加的完美，于是就会去进行合理的锻炼。那么我们也发现，有些人通常都会跟着一些健身博主来锻炼自己的斜方肌。想想有一条的放松自己的斜方肌，那么就需要在斜方肌的位置做按压，找到自己疼痛的地方，并且一直按住这个痛点，然后保持十秒之后就放松。这样的一种状态就能够让自己的斜方肌得到有效的锻炼，并且能够让斜方肌肥大等问题得到解决。
不能够一味的去追求病态的瘦，这样并不是美丽的，应该注重健康的美，并且应该去养成最好的自己。斜方肌并不是不可存在的一种东西，反而是能够让我们自己的身体变得更加健康的，并且他也能够有效地带动我们自己的脖子做一些舒展的运动。我们应该正视斜方肌的存在。
2. 如何锻炼自己的斜方肌，才能让脖子看起来更好看
斜方肌的位置，在上背和中背的表层肌肉，根据肌纤维的走向来看，它被分为上、中、下三个部分。它在活动中，上部的肌束可以向上提起肩胛骨，下部的肌束可以使肩胛骨下降，使肩胛骨向内收缩，向脊椎靠拢，当肩胛骨固定的时候，一侧肌的收缩，能够使滚团脖子向相同方向屈曲，两侧肌同时收缩的时候，可以让头部向后仰。
3、过顶上举动作练习
这个动作主要针对斜方肌的上侧肌肉和下束肌肉，其中还需要前锯肌的配合，这样才能保证肩胛骨的旋转动作比较自然，但是这个动作必须在过头上举的训练中完成。
动作要领：采用杠铃片，最为动作的辅助器械，身体自然站立，双臂伸直将杠铃片放在腹部以下，然后使肩胛骨向上旋转，将杠铃片向上举起，直到双臂向上伸直，保持动作1秒，然后放松斜方肌的肌肉，使铃片回到起点，动作再次进行。
3. 怎样避免过度锻炼斜方肌
避免过度锻炼斜方肌的方法：
1、肘部保持弯曲。
无论哑铃前举（针对三角肌前束）还是侧平举（针对三角肌中束）从起始位置到比肩穗渣略高的最高点，注意胳膊不要逗知伸直而是要保持肘部弯曲。
因为伸直双臂则很容易导致不经意地耸肩——在耸肩过程中斜方肌，就会大量地借力至于肘部弯曲的角度可以因人而异一些健身达人肘部弯曲到接近90度，而另一些健身高手则只需稍微弯曲一些即可肘部弯曲可以把所有承重都集中在肩膀三角肌，要领就是动作过程中两臂始终保持微曲。
2、别用太重的哑铃
三角肌训练中往往存在一个大误区那就是采用大重量，以求“练到力竭”、增大肌肉块，采用大重量的哑铃，即使能够一边大声嘶吼、一边奋力举起十来下。
通常也要以大幅降低动作标准性为代价除了大幅度耸肩，导致斜方肌大量借力之外，往往也无法挺直背部，更无法将哑铃从最高点下落时控制速度，用过重的哑铃练习三角肌，往往肩膀还没累脖子两侧先酸了。
把动作做到位三角肌增肌特训才有效果，更别急于求成先从小重量的哑铃练起，在确保动作做到位的前提下再循序渐进加大重量。
3、别光练某个部位
你的全身是一个整体，如果整体薄弱任何部分即使暂时“一枝独秀”在深入练习之后也将出现难以突破的瓶颈。
史密斯负重也不要多练，因为在深蹲的同时肩部也会无意识的发力。
4、发力方式调整
肩部训练中比较容易刺激到上斜方肌的主要是平举类和推举类动作构成，平举至水平就好，否则越往上，上斜方肌参与越多（由于肩肱节律）。
5、肩部拉伸很有必要，即使平时不用器械锻炼，也要经常活动拉伸一下、
练习一些肩背动作的时候，即便有意识的在控制，斜方肌还是不可避免经常会参与其中，久而久之就容易把斜方肌练出来，练后做好充分的拉伸才能让肩部肌肉彻底放松，避免斜方肌一直处于紧张状态，才能不让斜方肌练出来。
下图就是斜方肌训练过度导致脖子粗，不好看：
(3)斜方肌好看图片扩展阅读
正确适量训练斜方肌的几个方法：
1、杠铃硬拉
没有任何动作比硬拉更能用上你的上背肌群。这动作不只是最有效，而且能尽可能的最短时间内，帮助你达成目的练就巨大的斜方肌，并且对于很多的其他肌群训练也非常有帮助。
这动作还能够训练到的其他部位肌肉，如下：竖脊肌SpinalErectors、下背肌Lowerback、股四头肌Quads、股二头肌Hamstrings、臀大肌Glutes。
2、过顶上举
斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌有一个使肩胛骨上旋转的功能，这个动作在运动中是非常重要的动作模式，各种过头推举的动作（哑铃、杠铃肩推，前举）都会锻炼到他们。
3、练好耸肩
双手握住器械的手柄，将两肩分别尽山族消力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。
注意：各种方法都需要适度，不要过度加重身体负担，史密斯负重也要少练。
4. 白色学院风衬衣配紧身牛仔裤，时尚又减龄，还轻松展现好身材，你爱了吗
白色学院风衬衣配紧身牛仔裤，时尚又减龄，还轻松展现好身材，这样的穿搭我简直太爱了。我认为这一身白色学院风硬，挺款衬衣搭配深色紧身牛仔裤的穿搭是非常时尚的！这一身穿搭记忆展现了美女青春靓丽的气质，还凸显了美女纤细高挑的好身材！我认为这一身穿搭不仅时尚而且非常的好看，身材平庸的美女们都可以大方的学习起来！
而且这件衣服是一个短款设计，再搭配上下半身的紧身牛仔裤，刚好将美女腰部最纤细的地方展现出来。H型身材腰部是很纤细很薄的，这是他们最有利的地方，所以要尽可能的去展现。下半身这条牛仔裤是一个完全紧身的设计，他将美女一双又长又细的小鸟腿完美的勾勒了出来！这样一身既青春少女，又极富时尚张力的穿搭，谁能够拒绝呢？
5. 怎么练好斜方肌
斜方肌是背部最大的一块肌肉之一，为三角丛局形阔肌，两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样。
如图：斜方肌束呈放射状排列，按照肌纤维走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。
斜方肌是上背部最强壮的肌肉，一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍!给力的斜方肌中下束会让你掘郑迟的身姿更挺拔
如何全面的锻炼斜方肌?
斜方肌是一块很大的肌肉，很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧，要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来!
今天要给大家几个非常棒的斜方肌训练方法!
1.硬拉
硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态!这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌
2.六角杠耸肩
耸肩(肩胛骨上提)的动作主要是训练我们的斜方肌上侧，通常我们会利用杠铃，哑铃进行判李耸肩!但是如果有条件环形杠铃会是最佳选择!
环形杠铃给你提供舒适的中立握法(对握)同时能够加载足够的重量，让你更好的训练斜方肌!
3.过顶上举
斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌有一个使肩胛骨上旋转的功能，这个动作在运动中是非常重要的动作模式，各种过头推举的动作(哑铃、杠铃肩推，前举)都会锻炼到他们!
4.反向耸肩
主要锻炼斜方肌下部，利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能!双手伸直撑住双杠，然保持身体稳定，然后下沉肩胛骨，(感觉肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
5.水平划船
主要训练斜方肌中部，斜方肌中部搭配菱形肌主要功能是肩胛骨后收!
以下是一些做动作的提示!
1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去(肩胛下沉)，过程中好像有人死死的按住你的肩膀!
2.保持腰椎中立!脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固!
3.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨!
6. 女生减下斜方肌，会不会让整个背看起来有型
一、斜方肌在身体的哪个部位？
斜方肌位于上背及中背的表层肌肉，虽然它只是一层肌肉，但它具有很多功能，根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌的作用是拉肩胛骨向中间靠，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。如图中所示。
结语：做好这些运动和注意事项并不难，难就难在坚持，始终如一地运动，如果真的想改变自己那么就要从现在开始矫正自己的坐姿，拒绝弯腰驼背，时时刻刻注意着自己的体态。我们习惯于趴在床上玩手机，当你趴着的时候你的颈部是用力的，这样更能促使肌肉的发达。想要真正减掉发达的斜方肌就要时刻提醒自己调整好身体的状态。如果你连站立都不想站立那再多的治疗方式都无济于事。
7. 李嘉欣分享一组写真照，身穿白色吊带款式背心，她是怎样练就的直角肩
最近，李嘉欣在社交平台上发布了自己的写真照，照片中李嘉欣扎着低马尾，穿着白色吊带背心，将他的直角肩锁骨，小蛮腰都展现出来，非常的吸睛。他的身材真的凹凸有致。虽然他已经52岁，但从他的照片中完全看不出来，感觉他就像二十几岁的小姑娘一样，容貌和身材，完完全全就是二十几岁的样子。他有着优越的颜值，天鹅般的肩颈线，衬得她的气质十分出众，颜值状态都在线，真的美的出奇。下面我们来看一看他是怎样练就直角肩的。
控制饮食。
首先最重要的当然还是体重的控制，只有体重减下去了，体重足够轻，他的直角肩才能显现出来，如果你的体重很重比较肥胖的话，无论你怎么练都练不成直角肩，所以直角肩对于体重的要求还是非常高的，而他对于控制体重最重要的当然就是控制饮食，明星对于自己的饮食方面都是非常严格的。